女性運動養(yǎng)生
2020-12-22很多人都喜歡做伸展運動，伸展運動是比較舒展的，可以讓自己的筋骨得到舒展，對健康來說是比較有幫助的，那么做伸展運動的好處與方法有哪些呢？很多朋友可能對此具體的并不了解，下面小編將為大家展開詳細的介紹，希望能對各位提供一些參考。
做伸展運動的益處
通過做伸展運動，可以讓自己的關節(jié)和肌肉得到有效的放松，也可以提高關節(jié)的靈活度，使身體的柔韌度增強，減少運動中出現傷害，伸展運動，不像練器械那樣容易受傷。
做伸展運動還可以緩解疲勞和全身淋巴腺的暢通，如運動前后進行按摩則可增強血液的新陳代謝。
做伸展運動的方法
伸展運動確實需要講究一定的正確方法，這樣才能讓效果更加的顯著。做伸展運動時，要觀察身體的感覺，但不要勉強它，一次的伸展，并不是1－2秒鐘就急速地做到極限，而是在寬松的狀態(tài)下，徐徐地持續(xù)拉引10－30秒。
做伸展運動時一定要注意自己的呼吸，要配合深呼吸，這樣效果會更好，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
建
更多>>伸展運動，很多人都喜歡做，因為通過做伸展運動可以讓自己的身體感覺到非常的舒適。伸展運動給人帶來的好處確實有很多，那么具體的都有哪些呢？很多朋友可能答不上來，下面小編將為大家詳細講解關于伸展運動帶來的一些好處。希望能對各位提供參考。
促進血液循環(huán)，提高代謝率
通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環(huán)得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的血液循環(huán)，刺激肌肉內的血管擴張，增加肌肉的含氧量。如此一來，你的血管更能順暢循環(huán)，血管中的氧氣變多了，更可以提高代謝率。
了解自己的身體狀況
在伸展肌肉的同時，你仔細的傾聽身體的聲音，感覺肌肉的情形，專心地做伸展還能讓注意力集中、解除焦慮。
姿態(tài)更美、更年輕
通過伸展運動可以讓自己的身體柔韌性變得更好，讓自己的姿態(tài)更美，延緩衰老。雖然現在還沒有一個「公定」的標準可以判定柔軟性的好壞，不過柔軟性好的人，因為關節(jié)與肌肉的靈活，動作也就跟著比較準確
更多>>很多人都喜歡運動，運動帶來的好處確實有很多，如果能夠長期運動的話，那么就會收獲非常不錯的保健作用，那么長期運動都有哪些益處呢？很多朋友都非常想知道，今天小編將為大家展開詳細的講解，希望能給各位朋友們提供一些參考。
長期運動可以增加肺活量，不論是跑步，徒步或打球都在某種程度上增加了你的肺活量
心情愉悅，運動能把生活的壓力和各種不快慢慢的放下和忘記，在運動中好好的享受這美妙的感覺。
長期運動增加食欲，運動會不斷的消耗體能，經常運動過后，會覺得特別的想吃東西，會讓自己的胃口大開。
長期運動的人體質會比較的好，能夠預防一些病癥的出現，所以通過長期運動來增強免疫力的效果是非常不錯的。
經常運動的人會比沒有運動的人活的長久，由于身體的結實讓你比沒有運動的人活的更久，更能好好的享受這不可多得美好時光。
運動能幫助減胖，常期堅持不懈的適量運動，對于減肥效果非常明顯。
通過介紹，我們得知長期運動帶來的好處
更多>>瑜伽為什么越來越受到大家的青睞?
這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習，它適合于任何年齡段和性別的人練習。讓我們掀開瑜伽神秘的面紗，去行近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領會瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿勢，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條美麗，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以關心我們拿高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、排除心理障礙、復原內心的平和寧靜，使人的心態(tài)健康優(yōu)良。
第三：瑜伽可以調理養(yǎng)顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調劑內分泌，使人體新陳代謝更加優(yōu)良，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
更多>>運動不僅可以鍛煉人們的體力、注重力，而且還可以塑造人的體形，保證人們的健康。不同的運動還有著特殊的健康功效。下面小編給大家介紹8種常見休閑運動的驚人益處，一起來看看。
交際舞：美國斯坦福大學舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙癥的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作，這對增強神經系統(tǒng)功能很有關心。此外跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。
保齡球：打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨密度。據《保齡球世界報》報道，擲球時邁步的運動效果相當于漫步，一局下來等于走了1公里。
漫步：這種運動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認知障礙癥、ii型糖尿病及中風的風險，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲憊感、抑郁癥狀，增強性欲和性滿足度等。
更多>>銀耳，也叫白木耳、雪耳，有“菌中之冠”的美稱。它既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。歷代皇家貴族都將銀耳看做是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。
炒 將銀耳洗凈、泡發(fā)，掰成小塊，與肉片共炒。此法有補中益氣、調理脾胃之功效，可用于頭暈耳鳴、胸悶氣短、心律緩慢、周身酸懶、月經不調、惡心厭食、消化呆滯等癥。
蒸 將銀耳洗凈放入瓷杯內，加入適量白糖和水，上屜蒸至呈膠水狀，冷卻到40℃以下即可飲用。此種食法有滋補效益，可治神經衰弱、精神疲倦、體質虧損、發(fā)育遲緩、腰膝酸軟、黏膜出血等病癥。
拌 將銀耳用涼開水洗凈，再用開水沖洗，掰成小塊，放盤或碗內，加白糖或醋拌勻后即可食用。此食法具有涼血、清熱、消炎作用，可治高血壓、蕁麻疹、瘀點紫斑、酒精輕度中毒、手足掌心發(fā)燒，以及無名發(fā)熱、全身各處一般性炎癥等。
煮 將銀耳洗
更多>>復雜的瘦身操和減肥運動通常會消磨掉美眉的減肥盛情，其實簡單的有氧運動也可以達到同樣的效果，下面給大家介紹幾種有氧運動。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
腰部運動：想變小腰精的mm可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身漸漸向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得秀麗。
提示：
親切運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱適度鍛煉.所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。
親切運動通過必定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素養(yǎng)。
更多>>本文導讀：運動有助健康，那么女性要如何運動才有助養(yǎng)生呢？女性運動的養(yǎng)生方法有哪些呢？下面就來了解一下中醫(yī)教女性如何運動養(yǎng)生。
在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻了這樣的話： 你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養(yǎng)麗嗎?你就跑步吧。
2.太極拳。
太極拳是一種特殊的運動，它剮柔相濟，動靜結合，陰陽協調?！娥B(yǎng)性延命錄》記載 能動能靜，所以長生 。
3.叩齒。
清晨或睡前，排除雜念，放松思想，口唇輕閉然后上下齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅固不易脫落，并有預防齲齒作用。
4.咽津。
即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內，上下左右攪動，名日 赤龍攪水 ，津液(唾液)很快生出滿口，然后鼓漱5-10次緩緩咽下，以意念送至丹田。我國古代養(yǎng)生專家對唾液極為重視，稱之為 玉泉 、 甘露 玉池之津 、 神水 等，可于早晚進行。
5.足浴。
歌日： 春天洗腳，外陽固脫;
更多>>本文導讀：女性陰道松弛多數是由年齡或者生育造成的，想要解決陰道松弛現象，日常生活可以做些小運動，下面我們來看看女性陰道松弛的運動鍛煉方法有哪些。
陰道松弛是女性難以啟齒的話題，其實，這是正常的現象，就像人會變老一樣，但是，如果你還年輕就陰道松弛就要注意調理了，下面讓中醫(yī)教女性朋友陰道松弛的運動恢復方法。
陰道松弛指的是陰道壁的組織或是骨盆腔的支持性韌帶因某些緣由無法維持原本嚴密的構造，正如老年人的眼袋或者松弛的額部皮質，呈現下垂的現象。
一般而言隨著年齡的增長，人體皮膚老化、干澀、粗糙、失去彈性是自然現象而無法避免，所謂人老珠黃嘛。女性陰部也不例外，由于婚姻和生育，陰道會變得松弛，陰道彈性纖維斷裂后，陰道口擴張、陰道壁變脆變薄，不只病菌更容易入侵，也使陰道在交合時容易發(fā)作器質性的損傷。由于陰部彈性纖維網斷裂、萎縮，使得陰部末梢神經敏感度降低，變得愚鈍，從而形成性淡漠、性交疼痛等狀況。
所
更多>>導讀：緊張的工作環(huán)境以及巨大的壓力對職場女性的健康又很大的危害。特別是長期做在辦公桌之前的白領。如何才能讓這群人緩解疲勞呢？
職場女性偷閑做做小運動
緊張的工作、巨大的壓力，使職場女性常常感覺疲憊。湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師郭廣林說在繁忙工作的同對，忙里偷閑做一些小小的微運動，有益身心。
眨眨眼睛養(yǎng)眼
大部分時間在電腦前工作的人，長時司目不轉睛，極視力。不妨每隔半個小時眨眨眼，以保護角膜，維持眼睛濕潤?；蛘叱鑫辶昼姡鲎龊喴椎难郾＝〔伲芫徑庖暺?。
舌根運動促吸收
經常運動舌頭，有助于食物消化吸收，還可減少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。起來學習下面三個小動作：
伸舌頭
靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復做10-20次。
蛇吐芯
把舌頭伸出左右擺動10-20次，動作有點像蛇吐芯子;
攪舌根
順時針、逆時針分別攪拌舌根10-20次，這幾個練習能夠顯 更多>>
