六字吐納養(yǎng)生法
2020-12-31六字訣是我國古代流傳下來的一種吐納類功法。據(jù)考，該功法最早的文字記載見于《尚書》。具體的操作方法始見于南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》：“納氣有一，吐氣六。納氣者謂吸也，吐氣者謂吹、呼、唏、呵、噓、皆吐氣也?！?/p>
自隋以來，歷代文獻對六字訣有不少論述，例如孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫(yī)方集解》、龔?fù)①t的《壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》。明代冷謙的《修齡要旨》把六字按照五臟的關(guān)系與四季配屬起來：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋呬定收金肺潤，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”拓展了其應(yīng)用范疇。
弘揚國粹，傳播辟谷養(yǎng)生文化，專注辟谷養(yǎng)生！
當(dāng)你打開了辟谷這扇門，
也就意味著開始了生命的輕安旅程！
做熱愛的事情，過返樸歸真的生活。
愿與你們共尋身心的桃花源，走向生命的美好！
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大自在辟谷禪修營
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更多>>中國新聞網(wǎng)刊登的《聯(lián)合晚報》的報道稱，為了解開這些偉人的養(yǎng)生之謎，中國醫(yī)藥大學(xué)中國醫(yī)學(xué)研究所副教授陳欽銘花了不少時間去研究這些長壽者的經(jīng)驗。
毛澤東即使已到了74歲的年紀(jì)，還率眾泳渡長江，不難想象其身體狀況之好。有一次，毛澤東談及自己的時，總結(jié)出了基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度的健康16字訣。
基本吃素指的是多吃素，少吃葷，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素攝取量較高，除可預(yù)防并改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心血管疾病的發(fā)生率。
飯后百步強調(diào)多運動的好處，因為運動時交感神經(jīng)活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對男校友的健康研究指出，運動量愈高，罹患大腸癌及肺癌的幾率愈低，也愈不容易出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。
在所有運動中，陳欽銘認為散步和游泳最適合老人。主要是走路散步可
更多>>毛澤東主席長期保持充沛的活力，活到了83歲高齡，他的養(yǎng)生心得用老人家自己的話來說就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度。這是毛澤東1958年總結(jié)出來的養(yǎng)生十六字訣。
毛澤東一生進食都講究一個雜字，還特別喜歡吃那些上不了臺面的老百姓愛吃的東西。如泥鰍、雞脖子、魚頭、小魚蝦。他還喜歡吃雜糧，喜歡粗茶淡飯，他的進補理論是：補品能少吃就少吃。
飲食：只吃對的不吃貴的
毛澤東來自鄉(xiāng)村，他的飲食習(xí)慣一輩子都保持著一個農(nóng)民的樸實、簡單的本色。有以下幾方面的特點：
1、簡樸飲食
毛澤東飲食從不奢華，每餐都是四菜一湯，兩個葷菜，兩個小菜，一個湯。菜和湯都是常見的大眾化的普通食物。主食主要是大米飯，有時還配上一些雜糧。飯后有時還吃一個烤紅薯或煮玉米。雖然吃的食物很簡單，但從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，卻很科學(xué)。
2、吃得雜
毛澤東一生進食都講究一個雜字，還特別喜歡吃那些上不了臺面的老百姓愛吃的東西。如泥鰍、雞脖子
更多>>拍肺法
排毒要領(lǐng)：
每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放松；
吸氣于胸中，同時抬手，用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，持續(xù)10分鐘；
最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴20下。
排毒備注：肺俞穴位于第三胸椎棘突下旁開4指（1.5寸）。
吐納法
排毒要領(lǐng):
端坐在椅了上，閉目靜坐片刻后，叩齒30次；
然后用舌頭在口頭攪動，門水滿后，漱煉3遍，分3次咽下，并意送至臍下丹田;
緩緩將氣從口中呼出，呼氣時嘴巴微張，默念“四”音，但不能出聲，如此反復(fù)30次。
排毒備注：動作要到位，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。
更多>>導(dǎo)讀：便秘，現(xiàn)在是很常見的一種疾病。為了迎合廣大群眾的口味，各式的餐廳都推出了香、酥、麻、辣等等口味的食物，一般人都知道這些食……
便秘，現(xiàn)在是很常見的一種疾病。為了迎合廣大群眾的口味，各式的餐廳都推出了香、酥、麻、辣等等口味的食物，一般人都知道這些食物大部分是油炸油膩的食物才有這種效果，吃多了腸胃肯定受不了，便秘的問題也接踵而來。如何解決便秘問題?
只進粗不喝水，便秘更嚴(yán)重
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。
與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴(yán)重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易津枯藏燥，致使大便中的水分不足，引起便秘。
更多>>強調(diào)吐納，先呼后吸。即呼氣時用噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個不同字的發(fā)音口形吐氣，造成胸腹部不同壓力，分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦，結(jié)合意念和動作屈伸開合，導(dǎo)引體內(nèi)氣血循經(jīng)運行，達到通經(jīng)導(dǎo)滯，解毒散結(jié)，調(diào)整人體陰陽氣血之虛的功效。
六字訣口型及呼吸需規(guī)范
噓字功平肝氣，呵字功補心氣，呼字功培脾氣，呬字功補肺氣，吹字功補腎氣，嘻字功理三焦。
三焦是全身通氣的道路，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。通過六字的吐納和發(fā)聲，能調(diào)動相應(yīng)臟腑氣息的轉(zhuǎn)動。吐納發(fā)聲的同時，最好輔以相應(yīng)的肢體動作，神形一體，效果最佳，但對于身體較為虛弱的人，亦可只練習(xí)吐納發(fā)聲。
而六字訣氣息振動經(jīng)過的五音部位，也可以用來規(guī)范嘴型和發(fā)音。例如，噓字對應(yīng)牙，氣息是從牙兩邊發(fā)出；嘻字也對應(yīng)牙，但是氣息是要從牙中間發(fā)出。練呵字訣時，舌頭能感到氣息的經(jīng)過；練吹字訣時念出字音的同時，需
更多>>現(xiàn)如今，大家通過各種媒介都能了解到，我們的食品和環(huán)境安全都已經(jīng)受到了嚴(yán)重的威脅，因此怎么長期的保持一個健康的狀態(tài)也是大家都很關(guān)注的焦點問題之一了，當(dāng)然這個時候如何養(yǎng)生保健就成了大家都想學(xué)習(xí)的一些知識了，今天我想給大家推薦一種六字養(yǎng)生訣，那么六字養(yǎng)生訣是什么呢?下面我們都來學(xué)習(xí)一下吧。
六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內(nèi)部的組織機能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。
歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述?！肚f子·刻意》篇中說：“吹 呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一
更多>>隨著現(xiàn)代社會人們對自身健康的關(guān)注度越來越高，所以很多朋友都希望在繁忙的工作之余找到一些健康而又簡單的運動方式，這樣才能讓自己擺脫亞健康的狀態(tài)。所以很多朋友都會選擇練習(xí)瑜伽，這樣就會學(xué)習(xí)到吐納調(diào)息的方法。因此吐納調(diào)息法是怎么樣的呢?面對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
悠久的歷史，現(xiàn)存許多古籍中，尤其是道家、醫(yī)家都有很多論述，素有減少、防病治病之信譽，而今國內(nèi)許多氣功師仍襲沿用。本文擬從這方面作一探討，敬請通道批評指正。
一、六氣訣調(diào)息法起源與產(chǎn)生。
六氣訣調(diào)息法是以吹、嘻、呵、噓、呬六字，或六種吐氣法稱六字訣調(diào)息法。它們起源比較早，從字體上看多為形聲字，其字義都是以呼吸為內(nèi)涵。道家老子、莊子，分別提出“綿綿若存，用之不勤?！被颉??”或“吹”?！按??呼吸，吐故納新……養(yǎng)形之士”。醫(yī)家也說：呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。“(見《素問·上古天真論》)從這些論述中看，古代人
更多>>據(jù)《保健與生活》報道，我患老年性便秘多年，苦不堪言。我曾用過多種藥物療法，效果不佳。長期服通便劑，既造成了依賴性又使腸道動力下降，加重了便秘。后經(jīng)反復(fù)研究與實踐，我摸索出了心、喝、吃、摩、動、定六字訣，治好了便秘癥。
1．心：即調(diào)整心理。緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會減輕便秘或促進便秘癥的康復(fù)。
2．喝：即補充水分。多飲水可使糞便松軟，每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當(dāng)加蜂蜜則效果更好)，晚睡前、夜間醒來時(零時以后)各飲300~400毫升溫開水。
3．吃：即合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利于通便。從嫩玉米上市開始，每天吃3～4個煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍，纖維素可加速胃腸蠕動，有益大便通暢。從紅薯上市起，我每天都吃400克左右蒸熟的紅薯(吃紅薯最好與米飯、蔬菜搭配或適當(dāng)吃咸菜
更多>>適應(yīng)癥：呬字功治肺病。
(5)吹字功
發(fā)音：吹chui(吹)陰平，音炊讀蚩威。
口型：口微張，兩咀角稍在向后咧勁，舌微向上翹，微上后收。稍有前挺之勁。
動作：隨吸氣之勢兩臂從自然之勢，由腎俞上拿，經(jīng)腎經(jīng)之俞府，指尖朝停，兩手拿至胸前，立即向上向前劃圓弧，撐圓，兩手指尖相對，在胸前成抱球狀。當(dāng)呼氣時并讀吹字，同時不平停蹲，抱球停落，身體全力保持正派，膝關(guān)節(jié)垂直不超過足尖，拿肛縮腎，小腹全力后收，臂部上拿。高矮式之要求，依據(jù)個人之體質(zhì)不要牽強，所謂順其自然，率性為本，不強人以所難。年輕筋柔者能抱膝，年老體弱、筋肌僵硬者，抱至小腹呼氣全，即可隨吸氣之勢而起立。呼氣全，隨吸氣之勢兩臂自然停垂于身體兩側(cè)漸漸而起立，吸氣全，身體立直如準(zhǔn)備式，稍休息，再按上述要領(lǐng)做第二次呼氣，共呼六次為一遍。
意念：以意領(lǐng)氣，使腎經(jīng)之脈氣，由足掌內(nèi)涌泉穴，出內(nèi)踝前大骨邊的然谷穴，循踝骨的后方停行入足跟部，上行經(jīng)小
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