劇烈運動后休養(yǎng)生息
2020-12-22你愛劇烈運動嗎?很多男性都會有劇烈運動的經(jīng)歷或是愛好。其實劇烈運動后的一些問題不注意的話會誘發(fā)疾病，而且也會導(dǎo)致身體不適的情況出現(xiàn)。你知道劇烈運動后要注意什么，下面的這些小常識需要大家了解和重視。
寒冷季節(jié)在戶外跑步、登山續(xù)從事球類等運動易誘發(fā)運動性哮瑞，而在夏季進(jìn)行游泳、舉重、劃船等運動則較少引起。輕微運動如散步、打太極拳較少引起，而劇烈運動則較易引發(fā)。
不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。所以說劇烈運動不要立刻的降溫，洗澡或者是吹空調(diào)，以免導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)感冒或者是腹瀉等等的一些問題，要等慢慢的體溫下降以后再選擇納涼的措施。
不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
更多>>劇烈運動后你是否了解一些小常識呢，其實有很多的小常識是我們不知道的，就會導(dǎo)致一些身體的不適哦。你在知道劇烈運動后要注意什么樣的問題嗎，下面的這些小問題是需要注意和了解的以免對健康不利。
暴飲止渴
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。劇烈運動后如果大量的飲用水的話會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂的情況，而且還會導(dǎo)致胸悶啊或者是腹脹的情況。
馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如果馬上洗澡的話會導(dǎo)致抵抗力下降的情況，而且還會出現(xiàn)頭暈眼花的情況哦。
更多>>運動是我們都很熟悉的，在平時很多人都會選擇各種各樣的方法進(jìn)行運動，這是大家都很熟悉的，但是在運動時候也要小心，這時候是容易產(chǎn)生一定問題的，特別是劇烈運動更容易對健康造成威脅，在這之后會有一定注意事項存在，一起看看吧。
不應(yīng)暴飲，不能飲酒除乏
劇烈的運動會讓人消耗非常大，這時候很容易出現(xiàn)口渴的情況，這時候有的人就會選擇暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，這樣對腸胃健康沒有阿紅出，而且我們喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等問題產(chǎn)生，對健康影響很大，所以我們在運動后要小心，一定不能過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病，對健沒有什么好處。而且我們在劇烈運動后會發(fā)現(xiàn)，這時候人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體
更多>>健身是很講究科學(xué)的，健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要驟降體溫等都是需要注重的。
有些人同樣去運動，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與健身運動后違反科學(xué)的做法相關(guān)。因此，健身運動后人們應(yīng)注重到以下六個方面：
1.不要蹲坐休息
這是非常普通的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。
2.不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜愛買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一
更多>>經(jīng)過劇烈的運動后，人體會消耗很多營養(yǎng)，所以需要及時的補充，但在這里小編要拿醒的是劇烈運動后不能立刻就進(jìn)食，這樣對健康是沒有好處的。那么要多久才能進(jìn)食好呢?以停就讓我們來看看吧!
運動完要休息一停再吃東西，喜好運動的朋友們都知道飯后也不能去參與劇烈的體育運動，假如飯后參與劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又復(fù)新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和汲取，飯后即刻參與劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的高興狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能停落。即便停止了運動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運動后立刻進(jìn)食會影響食物的消化汲取，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾
更多>>冬季天氣雖然嚴(yán)寒，但是許多人還是堅持運動，冬季多運動有益于身體健康，可增強反抗力，不受疾病的侵?jǐn)_。但是冬季運動也是有講究的，非凡是劇烈運動后更要多加注重，下面四件事，劇烈運動后千萬不要做，大家可要警惕了。
一、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動后人體為維持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管馬上收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體反抗力降低，人就輕易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘
更多>>可能我們很多人對于劇烈運動后飲食注意事項并不了解很多人經(jīng)常性的進(jìn)行一些劇烈運動對一劇烈運動后的很多事情需要引起我們特別關(guān)注，否則會給我們的身體帶來很多方面的傷害，尤其是一些飲食注意事項，飲食不當(dāng)會給我們胃部帶來傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運動后飲食注意事項吧。
1、做準(zhǔn)備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2、晨練前喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。老年人 不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭
更多>>大家平時都會經(jīng)常做運動，運動不僅可以鍛煉身體，保持身材，而且對于人體健康也是非常有好處的。但是，大家在運動的時候要注意適量，不能超負(fù)荷運動，否則會給人體帶來很大的負(fù)擔(dān)。在劇烈運動之后，很多人都會出現(xiàn)眼前發(fā)黑的現(xiàn)象。那么，劇烈運動后眼前發(fā)黑到底是怎么回事呢？
這多是在運動過程中發(fā)生呼吸與心臟功能的劇烈變化，導(dǎo)致供血發(fā)生變化，腦部一過性血供不足，引起頭暈、眼黑癥狀，重者可發(fā)生暈厥，稱為運動性暈厥。
可能的原因如下：
1、心輸出量減少：
多見于平時缺乏鍛煉者，突然進(jìn)行較大運動量的鍛煉，心臟機能一時跟不上運動需要，加上平時缺乏訓(xùn)練，動作不協(xié)調(diào)、憋氣等，造成血液回流量減少，心輸出量也隨之明顯減少，因而出現(xiàn)暫時性腦缺血。
2、由于呼吸過度或呼吸急促時體內(nèi)二氧化碳排出過多, 可導(dǎo)致呼吸性堿中毒，從而引起腦毛細(xì)血管收縮，腦細(xì)胞缺血缺氧，發(fā)生頭暈、眼黑甚至?xí)炟省?/p>
3、 當(dāng)進(jìn)行以下肢為主的運動時如跑步等，下肢
更多>>感冒是人們在生活中經(jīng)常會發(fā)生的，大家更因該注意身體的變化一但發(fā)現(xiàn)感冒要立刻看醫(yī)生。感冒是因為我們身體當(dāng)中的免疫力下降了，才會導(dǎo)致自己的身體被病毒入侵，從而導(dǎo)致了感冒的發(fā)生。雖然感冒對很多人來說都是家常便飯，但是感冒還是非常不好的。今天，我們要來討論的話題是感冒的時候可不可以進(jìn)行劇烈的運動。
感冒是由病毒或細(xì)菌引起的急性上呼吸道疾病。在感冒后，人體為了抵抗入侵的病毒或細(xì)胞，就要動用體內(nèi)的防御系統(tǒng)與之斗爭，這時就表現(xiàn)出一定限度內(nèi)的體溫升高，白細(xì)胞增多，細(xì)胞的吞噬作用、肝臟的解毒功能、抗體的形成都得到增強。
感冒后應(yīng)該盡量休息，為機體創(chuàng)造有利的抵抗疾病條件，如果感冒后再進(jìn)行打球、跑步等鍛煉，會使體內(nèi)產(chǎn)熱增加，代謝更加旺盛，這樣勢必會造成體溫進(jìn)一步升高，進(jìn)而使體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增高過度。
這時，體內(nèi)的能量物質(zhì)如糖、脂肪和蛋白質(zhì)消耗過多，就會削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統(tǒng)的
更多>>小便顏色的不同會顯示著身體內(nèi)部有什么毛病。正常的小便顏色一般是呈現(xiàn)黃色或者是無色，如果你小便是其他顏色，那么你就要注意了。適當(dāng)?shù)倪\動對身體有好處，但是劇烈運動后沒有好好處理，也會對身體造成傷害，這些傷害多多少少也會從小便中反應(yīng)出來。那么劇烈運動尿液成褐色怎么回事？
1、因為機體能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致蛋白質(zhì)水解，脫氨基來提供能量，含氮部分轉(zhuǎn)化為尿素，尿素多了尿色就發(fā)黃，多了就變褐色了。運動還是不要太劇烈的好。
2、高負(fù)荷運動會給腎臟帶來很大的負(fù)荷，我在部隊的時候有人跑完步馬上尿尿結(jié)果尿血，很多老班長都有這樣的經(jīng)歷。所以運動過后休息一段時間 ，喝點水，再去廁所
3、一般出現(xiàn)小便呈褐色可以叫血尿，血尿一般分生理性和病理性意見建議：生理性血尿有可能是劇烈運動或者是吃了一些藥物所致，如果第二天沒有就不必處理，如果還有，建議去醫(yī)院驗?zāi)?/p>
4、可能是腎盂腎炎、腎結(jié)核、腎（膀胱、輸尿管）結(jié)石等等，目前要積極到醫(yī)
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