健康養(yǎng)生戶外運(yùn)動
2020-12-22導(dǎo)讀：如今越來越多的人們想要在空閑的時(shí)間到戶外運(yùn)動運(yùn)動，戶外徒步是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，但是有許多注重事項(xiàng)還是要牢記。那么，戶外徒步注重事項(xiàng)有哪些呢?徒步要領(lǐng)是什么呢?
戶外徒步常做6件事 健康又有趣
6個(gè)方法讓慢走不再單調(diào)
無論健走還是慢步，都有益健康。但試過的人都知道，盡管這項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度不大，堅(jiān)持起來卻不太輕易。如何讓慢走不再單調(diào)?下面就給您推舉幾個(gè)有趣的方法。
觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時(shí)觀賞四周風(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)覺這座都邑獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加愛好。
預(yù)設(shè)一個(gè)目的地。朋友的家，最喜愛的商店，或某個(gè)水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。
聽音樂或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
帶上心率檢測器或計(jì)步器。很多人都喜愛看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實(shí)踐證實(shí)，看到數(shù)字提高
更多>>導(dǎo)讀：如今的很多人們會喜歡戶外運(yùn)動，更會參加戶外登山等團(tuán)隊(duì)，但是想要在團(tuán)隊(duì)中尋找到戶外活動的快樂及養(yǎng)生目的就必須要了解戶外必備素養(yǎng)。那么，戶外活動注重事項(xiàng)有哪些呢?如何健康登山?
驢友們 你們具備戶外的十大素養(yǎng)了嗎?
一、正派
德才兼?zhèn)溥@個(gè)詞在用在一個(gè)人身上可以算得上是對這人相當(dāng)高的評價(jià)了，而中國的詞匯又是非常講究的，德字放在才字前面表明一個(gè)人有才能還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在此之上的要有德，這就是我們常說的廣義上的人品。
常聽一些玩戶外的人在聚會時(shí)回答自己進(jìn)入戶外圈的理由時(shí)把可以跟美眉共住一個(gè)帳篷并借機(jī)泡美眉什么的說得義正詞嚴(yán)，并將那些或真或假的事大肆渲染，有些時(shí)候這樣說的人是在有意開玩笑以活躍餐桌氣氛，而有些人說的還真是心中所想，假如真是那樣，這人的人品值得考慮。心術(shù)不正的人與自然不諧，也為戶外圈所不容。
二、尊重
人們都想去那些有著最原生態(tài)的自然與人文景觀的地方，誰都希望自己是第一個(gè)踏入瀘沽湖第
更多>>進(jìn)入冬季，天氣會逐步轉(zhuǎn)冷，不少人也只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。其實(shí)這樣對冬季養(yǎng)生是有害無利的。堅(jiān)持冬季運(yùn)動戶外運(yùn)動的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。室外運(yùn)動鍛煉的人，血液中反抗疾病的抗體增多，身體對疾病的反抗能力也會增強(qiáng)。冬季戶外運(yùn)動養(yǎng)生四準(zhǔn)則你了解了嗎?下面就一起來了解一下吧!
冬季堅(jiān)持戶外運(yùn)動，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)劑功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持戶外運(yùn)動的人很少患病，正如俗語所言：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。但值得注重的是，由于氣溫的降低，人體新陳代謝的速度會放緩，因此在此時(shí)節(jié)戶外運(yùn)動不宜太猛烈，以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動均是鍛煉的好挑選。
冬季戶外運(yùn)動堅(jiān)持四準(zhǔn)則由于冬季氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及舒展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)
更多>>大家都喜歡在春季郊游的時(shí)候組織一起去爬山，爬山可以給身體帶來很多好處，爬山還能夠鍛煉一個(gè)人的意志力，爬山也是一種成長方式，很多孩子在年小的時(shí)候都非常的喜歡爬山，這個(gè)是因?yàn)榕郎綄θ说纳眢w特別的好，不吃了任何的補(bǔ)藥都還管用，大家別不信，爬山也是非常健身的，那么爬山戶外運(yùn)動好嗎?
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動。 然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)
更多>>現(xiàn)在的生活都會讓大家喘不過氣了，多以很多人選擇去登山來緩解自己心中的壓力。如果選擇登山的話，可不能穿你平時(shí)上班的皮鞋去啊，應(yīng)該穿戶外運(yùn)動鞋。如果要選擇戶外運(yùn)動鞋的話，首先就要了解這個(gè)戶外運(yùn)動鞋是怎樣的，還要知道戶外運(yùn)動鞋有怎樣的分類，這個(gè)是比較重要。
選擇一對適合自己的戶外運(yùn)動鞋的話，對于登山來說是比較舒服，如果選了一對自己不適合的戶外運(yùn)動鞋的話，在登山的時(shí)候就會很痛苦的。我們一起來了解一下吧。
健行鞋。主要是為短途跋涉者設(shè)計(jì)，在外時(shí)間只有一到二天，適合于一般的戶外野營，山地不是很復(fù)雜，這類鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)是，比較舒適、柔軟、透氣性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料制成，鞋底采用膠塑材料，鞋里采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。適合于環(huán)境平坦，一天左右的且負(fù)重輕的健行徒步活動，即使在山地活動，其地形環(huán)境也是有明顯平坦的路徑。由于gote-te
更多>>關(guān)于夏天的戶外運(yùn)動，相比室內(nèi)要顧慮的也是不少，比如因?yàn)橄奶斓奶鞖庋谉?，很有可能會被曬傷，變黑，出現(xiàn)皮膚粗糙等一系列問題。愛美的女性要警惕這種情況的發(fā)生，皮膚一旦變黑的話，想要再變回來可就沒那么容易了。下面小編就來為大家好好介紹關(guān)于夏天的戶外運(yùn)動的注意事項(xiàng)吧。
1 游泳是一種全身運(yùn)動，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時(shí)，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時(shí)，水流對人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑，在夏天進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，主要目
更多>>有很多的戶外愛好者每周都會去一些地方進(jìn)行健身運(yùn)動，目前來說戶外運(yùn)動成為了很多都市白領(lǐng)的業(yè)余活動了，多參加一些戶外能夠消除工作上的疲勞，甚至對心情的釋放，還有健身都有好處的，目前來說戶外運(yùn)動的種類也是很多的，在進(jìn)行戶外的時(shí)候一定要選擇對身體有益的運(yùn)動項(xiàng)目，那么應(yīng)該怎么做戶外呢?
最受歡迎的戶外運(yùn)動項(xiàng)目
水面運(yùn)動及航海類：1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陸地運(yùn)動及單車運(yùn)動：1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。2.單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機(jī)動，山地速降。
山地運(yùn)動及地下活動：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野營活動及獵捕飲
更多>>冬天許多體質(zhì)差、抵抗力弱的人被疾病所侵?jǐn)_。記者還發(fā)現(xiàn)，最近在公園里健身的人明顯減少，很多人因?yàn)楹ε赂忻岸辉賵?jiān)持鍛煉身體。
戶外運(yùn)動熱身工作要做足
1.保暖措施不可省
一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2.鍛煉前要熱身
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可，理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運(yùn)動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。
應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
3.運(yùn)動量要循序漸進(jìn)
運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段 更多>>
經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動，增加肺活量。由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動，以增強(qiáng)人體健康。
春天來了，埋伏了一個(gè)冬天的人們終于可以走出家門，活動活動筋骨，抓緊時(shí)間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。相關(guān)專家指出，每年春天都是運(yùn)動損害的高發(fā)季，由于冬天運(yùn)動比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在冬眠,因此春天運(yùn)動要慢,更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動。
春季應(yīng)該多旅游
因?yàn)樵趪?yán)寒的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。非凡是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此
更多>>
