健康瘦身食譜
2021-03-26愛美是每個女人的天性,傲人的s型曲線也是女人夢寐以求的。而快節(jié)奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經(jīng)意變多,大腿越來越粗,體重也慢慢飆升……別怕!吃對食物,也能甩掉脂肪,連運動也省了!
女人不想肚子鼓鼓很難看,不妨多吃這幾樣食物,瘦身又健康
皂角米俗稱雪蓮子。含有豐富的營養(yǎng)。具有養(yǎng)心通脈、清肝明目、美容養(yǎng)顏等功效。皂角米對于瘦身的女性非常好。同樣適合適合糖尿病人和肥胖的人食用
韭菜能排毒減肥。韭菜含有豐富的粗纖維,膳食纖維刺激胃腸蠕動,使胃腸道排空時間加快,增加了排泄,減少了吸收。具有減肥功效,所以也被人稱為“洗腸草”,刮油王!
魔芋
魔芋是抑制肥胖的最好食物,主要成分是由葡甘露聚糖構成的,葡甘露聚糖是一種天然的膳食纖維。膳食纖維的攝入可以促進體內(nèi)的腸胃蠕動,同時還不會產(chǎn)生任何脂肪,并對脂肪的過量吸收有一定的抑制作用,可以起到防止肥胖的作用。
冬瓜
很多人都不喜歡吃冬瓜,冬瓜
更多>>瑜伽科學中把食品分成三種類別:悅性食物、惰性食物和變性食物,悅性食物是瑜伽練習者喜歡的食品,變性食物和惰性食物是瑜伽練習者應當禁忌的食物。
悅性食物包括各種新奇、潔凈的或是用非常小批的調(diào)味品烹飪的各類蔬菜、新奇的水果以及谷物、豆類食品、牛奶等。這類食物使人身心輕松、純潔、性情平和。
★番茄燜冬瓜
原料:冬瓜500克、番茄2個、姜絲5克、食鹽適度,蔥花隨個人嗜好。
做法:
1.冬瓜去籽、去皮,切片或切塊;番茄洗凈,去蒂,切塊。
2.炒鍋入油,放入姜末炒香,再加入番茄翻炒個一兩分鐘。
3.放入冬瓜、鹽、味精,翻炒幾停后,加入適度水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。
★蝦仁雞腿菇
原料:雞腿菇250克,蝦仁200克,雞蛋白1個,黃瓜50克。
調(diào)料:鹽4克,淀粉25克,清湯30克,料酒15克,米醋3克,白糖2克,味精3克,水淀粉15克,花生油500克(約耗75克),蒜沫5克。
做法:
更多>>很多女人都有氣虛和血虛的癥狀,冬季手腳容易冰冷,山藥性溫,是冬季很好的溫補食物。山藥最富營養(yǎng)的成分存在于它的黏液中,所含的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,從而控制進食欲望,可放心地多加食用而不會發(fā)胖;山藥中還含有消化酶,能促進蛋白質和淀粉的分解,且可促進新陳代謝,減少多余脂肪;山藥還能夠供給人體大量的黏液蛋白,能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管的彈性,減少皮下脂肪沉積,避免出現(xiàn)肥胖。
需要提醒的是,山藥中的淀粉含量較高,大便干燥、便秘者最好少吃。此外,山藥是偏補的藥,甘平且偏熱,因此體質偏熱、容易上火的人也要慎食。
山藥的食用方法很多,可以拌、熗、炒,又可以燉、燜、烤,是營養(yǎng)配餐、食療的上好原料。如果喜歡長期食用山藥,還是煮粥為好,既簡單易做,又能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值。
以下推薦五款對女人養(yǎng)顏瘦身有很大幫助的山藥食譜
塑臂豐胸粥
材料:薏仁50克。枸杞15克。山藥5
更多>>秋天到了,這個時候轉變一下減肥的方式。秋天減肥跟夏天不一樣,夏天減肥總是以出汗運動為主。秋天到了,是應該補回來了。今天,小編就教大家怎么吃肉也能歡喜減肥的方法,來試試這個秋季減肥食譜吧。
低碳減肥食譜一:白汁雜菌燴雞排
1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉,用鹽和胡椒粉腌制。
3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油,充分混合,然后關掉火,撒點鹽和胡椒粉調(diào)味,最后用芹菜葉碎裝飾。
材料:豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆莢)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油適量。
1、將豆腐皮打開,將干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一邊將空氣擠出,一邊依次從兩側再到上下地將腐皮疊起來包裹好,然后在表面撒上面粉。
秋天會讓人食欲大增,因此,在利用食譜減肥的時候一定要注意一些飲食要點,這樣子才能順利減肥成功哦。
材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄
更多>>【導讀】座椅瑜伽瘦身又健康,座椅瑜伽可以充分的活動到我們的脊柱和腿部位置,還可以運動到我們低頭彎曲的動作能夠舒展疲倦的脊椎,緩解身體僵硬,在彎曲我們腿部的同時,還可以收緊我們的腿部肌肉,以達到瘦腿的目的,一起來了解停座椅瑜伽瘦身又健康吧。
座椅瑜伽瘦身又健康
1. 雙腿并攏坐在椅子上,雙手抓著瑜伽巾放在大腿上,腰背挺立,眼睛凝望著前方。
2. 雙手抓著瑜伽巾平舉在胸前與肩同高,平行與地面,眼睛直視前方。
3. 彎曲你的右足踩在椅子上,將雙手手肘往后彎曲,用瑜伽巾扯住右足膝蓋停方,腰背挺立,眼睛凝望前方。
4. 彎曲你的頭部,將額頭靠在膝蓋上舒展你的背部,放松肩膀,雙腿和雙手保持不變。
座椅瑜伽瘦身又健康
5. 做這個動作的時候,臀部坐著一半的椅子,腰背要始終保持挺立,不要將你的背部靠在椅背上。
6. 保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后抬開始部,放停右足,彎曲你的左足復復剛才
更多>>女性經(jīng)期是一個很容易出現(xiàn)氣血不足的情況出現(xiàn)哦,女性經(jīng)期如何減肥呢,這個時候減肥是不錯的選擇,代謝比較快,而且還可以起到瘦身的效果。女性經(jīng)期如何減肥的呢,下面的這些食療方法是不錯的選擇,可以起到很好的美容健的食譜哦。
百合燉琵琶
這道美食對女性的健康非常有好處,經(jīng)常食用不但可以維持纖瘦的身材,而且皮膚也會變得非常好,女孩子想要變美絕對少不了銀耳百合燉琵琶。這樣的食療方法可以有滋陰潤燥的作用,還可以有瘦身的效果呢。
首先把銀耳和百合放入清水中浸泡,等待泡發(fā),然后把銀耳摘洗干凈,掰成小朵,同百合一起入鍋,加入適量清水熬煮。大火煮開之后再轉成文火繼續(xù)熬煮,期間取出琵琶肉,切成小塊,然后和冰糖一同入鍋再等待十五分鐘即可。
白菜蝦仁豆腐湯
這道營養(yǎng)的湯品不但熱量極低,更重要的是具有豐富的營養(yǎng),減少女性經(jīng)期的痛苦,并且加速瘦身的效果。天氣寒冷的時候,喝一碗熱湯更可以提高身體的新陳代謝。這樣的食療方法可以
更多>>據(jù)營養(yǎng)學家分析,每100克黑木耳中,含有豐富蛋白質和低脂肪,鈣357毫克、鐵185毫克、尼克酸2.7毫克以及纖維、膠質等營養(yǎng)物質,具有滋陰、益胃、活血、潤燥的功效,可謂良好的保健養(yǎng)生食品。
國外醫(yī)學還發(fā)現(xiàn),黑木耳具有降低血粘度、抗脂質過氧化作用。血粘度增高,脂質過氧化物質增多者,如能經(jīng)常食用黑木耳,有利于降低血粘度、防止動脈硬化、心肌梗死和腦梗塞發(fā)生。
黑木耳食用方法很有講究,一般炒菜吃不易被人體消化吸收。理想的吃法是將黑木耳洗凈后,水發(fā)24小時,去除雜質。先用旺火煮沸,再改用文火耐心燒煮4小時左右。黑木耳發(fā)酥,湯變濃,用筷或湯匙舀起時,其湯呈線狀流下為佳。然后加入紅棗適量,待紅棗煮熟后,冷卻食用。最好不放糖。每天1小碗,不宜多食。
2、減肥食品:土豆
有人可能會發(fā)笑,“土豆容易使人發(fā)胖,怎么會是減肥食品呢?”
土豆是理想減肥食品,確實沒有錯。且看土豆的營養(yǎng)成分,每100克土豆中,含蛋
更多>>現(xiàn)在的人們生活水平提高了,飲食方面不注意就會出現(xiàn)一些膽固醇高啊或者是一些心血管疾病的發(fā)生哦,那么如何降脂瘦身的呢,對于膽固醇高啊或者是肥胖的人群來說,一定要選擇一些養(yǎng)生的食譜哦,來看看這些食譜的介紹吧。
一、豆?jié){紅薯粥
材料:大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法:
1、將豆子洗凈并浸泡一夜,紅薯洗凈去皮并切塊;
2、將泡一夜后的豆子打成漿,煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
減肥小提示:
研究發(fā)現(xiàn),每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。助你填滿肚子的同時,輕松甩掉小肉肉哦!紅薯的纖維素比較多,而且含有的熱量也是比較低的呢,所以可以放心食用,具有降脂瘦身的作用。
二、枸杞海帶粥
材料:干海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。
更多>>美麗的身材總是重要的!可是現(xiàn)在吃的太好了,還會時不時出去吃頓大餐來慰勞一下自己!而回到家,媽媽們總是會做很多好吃的飯菜,身上長了討厭的小肥肉總是很苦惱的!想要甩掉它們只是運動時不夠的,還要配上營養(yǎng)的瘦身餐!那么七日瘦身餐的食譜是什么呢?
第一天,湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。
第二天,湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天,湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天,湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記
更多>>各位愛美的mm們可能整天為自己的身材而發(fā)愁吧?那么我們不得不討論下關于吃什么減肥最有效的問題了,那么吃什么能減肥就成為一個重點中的重點了,這篇文章就來討論吃什么減肥最有效的問題。
一 炒胡蘿卜絲
這個更簡單,胡蘿卜切絲,放點油炒炒,快熟的時候放點青椒,大家都知道胡蘿卜里有胡蘿卜素,但要想人吸收那就一定要與油一起食用,胡蘿卜素被油附在腸壁上才可以被人吸收,所以炒著吃最好,如果涼拌也別忘了放點香油。
二 蝦米青菜
這個菜很簡單,蒜末和蝦米爆香,放入青菜爆炒,火一定要大,趁著菜還沒出水,就已經(jīng)出鍋了。千萬別跟我較真,就準許我放點蝦米吧,應該不算肉。
三 和尚都愛吃
這個菜實在不知道怎么起名字,因為好吃,又都是素,所以叫和尚都愛吃。里面白色的東西,是日本一種特有的青菜,叫うどう發(fā)音為烏豆 白色的,沒什么味道,去了皮切好后要馬上放泡有醋的水里與豆角,芹菜,蝦米,大棗一起炒,素菜本來就沒什么味道,所以
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