冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小妙招
2020-12-22據(jù)專家介紹，本病多為素體陽(yáng)氣不足、外寒侵襲、寒凝血瘀而致。常以溫經(jīng)散寒、活血化瘀、消腫止痛為治療大法。方藥常選用當(dāng)歸四逆湯（當(dāng)歸15克，桂枝12克，赤芍10克，細(xì)辛、通草、甘草各6克，大棗8枚）煎服。使陽(yáng)氣通、寒氣散、氣血通暢，則凍瘡痊愈。
除內(nèi)服中藥外，外用紅靈酒（當(dāng)歸、肉桂各60克，紅花、川椒、干姜各30克，細(xì)辛、樟腦各15克，用95%酒精1000毫升浸泡7天，外搽）或辣椒酊（鮮紅辣椒3～5只放入75%酒精或高度白酒250毫升內(nèi)，浸泡7天），有較好療效。新發(fā)凍瘡未潰破者，還可用麝香止痛膏貼患處，也可用紅花油、活絡(luò)油等外搽。若凍瘡瘙癢，不能用手搔抓，以免破潰感染。
預(yù)防凍瘡應(yīng)注意全身及手足保暖；鞋襪宜寬松干燥；一旦發(fā)生凍瘡，應(yīng)當(dāng)先用溫水浸泡，不要立即烘烤或用熱水燙洗，否則容易導(dǎo)致局部潰爛；伏案工作者，應(yīng)注意久坐后適當(dāng)起身活動(dòng)。
平時(shí)可多食羊肉、狗肉、鹿肉、牛肉、生姜、胡椒、肉桂等熱性食
更多>>長(zhǎng)跑是許多人在冬季經(jīng)常進(jìn)行的一項(xiàng)體育活動(dòng)，它可以提高體質(zhì)健康水平非凡是耐力素養(yǎng)水平。那么，在冬季長(zhǎng)跑鍛煉能給我們帶來(lái)哪些益處呢?下面就跟小編一起去看看長(zhǎng)跑的13個(gè)好處吧。
1、肌肉。
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
2、眼睛。
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，假如你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
3、膝蓋。
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)碰到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著按部就班慢跑量的累積和
更多>>爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山運(yùn)動(dòng)可使心臟產(chǎn)生更多的小動(dòng)脈分支,促進(jìn)毛細(xì)血管功能增加,替代大血管,患心臟病幾率降低。你知道冬季爬山對(duì)健康有哪些好處?下面就跟小編一起來(lái)具體了解一下吧。
1、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法：就是極力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，非常是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲憊。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，爬山非常困難，而打打42式太極拳也是非常不錯(cuò)的方法哦。
2、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)：它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有用排出有害自由基，有
更多>>運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗是正常現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的。在不同的天氣中運(yùn)動(dòng)需要有不同的處理方法，冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)大出汗的現(xiàn)象，如果不及時(shí)的處理，就難免會(huì)感冒。那么對(duì)于出汗很多的人也有不同的理解，那么下面我們就詳細(xì)的來(lái)了解一下冬季運(yùn)動(dòng)出汗好嗎？
出汗是人體因?yàn)橹茉猸h(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過(guò)高而出現(xiàn)問(wèn)題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過(guò)高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。
夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過(guò)高，器臟處于過(guò)高的溫度中容易水腫，危機(jī)生命。因此夏天，人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。
但是還有另外一個(gè)原因，那就是缺鈣。不
更多>>冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):保暖
去室外運(yùn)動(dòng)的人一定要注意保暖,穿著原則:外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。建議跑步的人,內(nèi)衣選擇透氣速干的面料,中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服,最外層穿上防風(fēng)的衣服,選擇戶外專門(mén)跑步的夾克,既暖和又很輕便,非常方便跑步,也不會(huì)感覺(jué)寒冷。
2、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):熱身
冬天鍛煉前都應(yīng)當(dāng)先做好熱身運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘鞖夂?人的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)啟動(dòng)會(huì)變慢,肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的條件下,突然進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng),會(huì)更容易出現(xiàn)傷痛。熱身運(yùn)動(dòng)包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動(dòng)作,可以快速讓身體迅速暖和起來(lái)。
3、冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):合適的裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到有備無(wú)患
更多>>幼兒冬季養(yǎng)生小妙招
1、幼兒冬季養(yǎng)生小妙招
避免著涼:冬日寒潮多,氣溫變化大,幼兒易著涼、感冒,常會(huì)引起許多大病,如心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎,因此冬季要給幼兒保暖,避免著涼。
保護(hù)皮膚:冬季寒冷干燥,幼兒皮膚中水份散失多,皮脂腺分泌少,皮膚易干裂發(fā)癢,讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開(kāi)水,并常用熱水洗手、腳、臉,在適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
2、幼兒冬季養(yǎng)生吃什么好
蘋(píng)果:蘋(píng)果具有生津、潤(rùn)肺、開(kāi)胃、醒酒等功用,消化不良的人可以榨汁飲用。蘋(píng)果還可以預(yù)防和消除劈來(lái),蘋(píng)果中的鉀可以跟體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合,并將其排出體外,所以,食入過(guò)量鹽分時(shí),可吃蘋(píng)果來(lái)幫助排出。但是蘋(píng)果富含糖類和鉀鹽,攝入過(guò)多不利于心、腎保健,切忌多食。
石榴:性味甘酸澀、溫性,具有殺蟲(chóng),收斂、澀腸、止痢等功用,適用于久痢、久瀉、便血、胃積腹痛、癬疥、中耳炎、創(chuàng)傷出血等癥。
3、幼兒養(yǎng)生吃什么蔬菜
竹筍含有維生素a、維生素c、視黃醇、磷、鉀等。
更多>>1、2020冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):保暖
去室外運(yùn)動(dòng)的人一定要注意保暖,穿著原則:外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。建議跑步的人,內(nèi)衣選擇透氣速干的面料,中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服,最外層穿上防風(fēng)的衣服,選擇戶外專門(mén)跑步的夾克,既暖和又很輕便,非常方便跑步,也不會(huì)感覺(jué)寒冷。
2、2020冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):熱身
冬天鍛煉前都應(yīng)當(dāng)先做好熱身運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘鞖夂?人的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)啟動(dòng)會(huì)變慢,肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的條件下,突然進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng),會(huì)更容易出現(xiàn)傷痛。熱身運(yùn)動(dòng)包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動(dòng)作,可以快速讓身體迅速暖和起來(lái)。
3、2020冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí):合適的裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到
更多>>冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則
1、冬季運(yùn)動(dòng)需要充分熱身
冬季鍛煉要遵循養(yǎng)生準(zhǔn)則,鍛煉前必須要充分熱身,我們的身體在低溫下容易發(fā)僵,為充分熱身直接進(jìn)入鍛煉,很容易拉傷肌肉,造成關(guān)節(jié)損傷。所以,冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要先通過(guò)徒手操、輕器械進(jìn)行“預(yù)熱”,讓身體微微出汗后再正式進(jìn)行鍛煉。
2、冬季運(yùn)動(dòng)要穿薄厚適當(dāng)?shù)囊挛?/p>
冬季鍛煉時(shí),要選擇薄厚適當(dāng)?shù)囊挛?。立冬?氣溫很低,運(yùn)動(dòng)前可以穿些厚實(shí)的衣服,等熱身后再脫掉外套。鍛煉結(jié)束后,也要及時(shí)回到室內(nèi),盡量不吹冷風(fēng),及時(shí)擦去汗水,濕衣服要換掉。冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要謹(jǐn)防冷熱交替,引發(fā)感冒。
3、冬季運(yùn)動(dòng)要適時(shí)地調(diào)整呼吸
鍛煉過(guò)程中要適時(shí)地調(diào)整呼吸。冬天風(fēng)大,鍛煉時(shí)最好利用鼻腔進(jìn)行呼吸,或者利用鼻子吸氣。但一定不要直接用嘴巴來(lái)吸氣,由于空氣進(jìn)入鼻腔黏膜,溫度會(huì)上升,可以減輕對(duì)呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻擋細(xì)菌,這也是冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須要掌握的原則。
4、冬季運(yùn)動(dòng)要注意
更多>>冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多種，所以在冬季的時(shí)候,我們完全可以根據(jù)自己的喜好選擇,最讓自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這樣不僅可以幫助你增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更有樂(lè)趣，比如下面所介紹的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在冬季是備受歡迎的，你可以去了解一下，到底喜歡哪一種。
冰球
冰球又稱冰上曲棍球，起源于加拿大，后相繼在歐洲北美地區(qū)開(kāi)展。1956年第7屆冬奧會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。
滑雪
滑雪是運(yùn)動(dòng)員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起源于北歐多雪地區(qū)。 滑雪運(yùn)動(dòng)包括越野滑雪、跳臺(tái)滑雪、高山滑雪、北歐兩項(xiàng)滑雪和自由式滑雪。
冰壺
冰壺又稱擲冰壺、冰上溜石，是以隊(duì)為單位在冰上進(jìn)行的一種投擲性競(jìng)賽項(xiàng)目，冬奧會(huì)比賽項(xiàng)目，設(shè)男女2個(gè)小項(xiàng)。
冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有很多，我們完全可以根據(jù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目去選擇，而且這些運(yùn)動(dòng)，本身就可以更好的鍛煉我們的身體素質(zhì)，讓自己在整個(gè)冬季都有健康的身體，抵御寒冷的，冬天還
更多>>我們知道人的生命在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在預(yù)防疾病的能力以及患病后的康復(fù)的能力都明顯高于那些從不運(yùn)動(dòng)的人，但是在冬季天氣寒冷，很多人動(dòng)都不想動(dòng)了。
其實(shí)我們?cè)诙揪透討?yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诙具\(yùn)動(dòng)是可以起到強(qiáng)身健體的功效，那么我們應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)起到強(qiáng)身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一
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