冬季養(yǎng)生飲食原則
2019-10-05冬季坐月子的飲食原則
1、冬季坐月子的飲食原則
1.1、禁寒涼
冬天坐月子時期的飲食,媽媽們記住一點,就是要“禁寒涼”。坐月子,產婦應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。
1.2、勤補鈣
在冬季,坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。
媽媽們剛生完小寶寶,體內鈣的流失量較大。加上天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀,會發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產后又不注意補鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。
2、冬季坐月子的食譜推薦
2.1、阿膠豬肉煲
原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料
做法:
2.1.1、豬肉洗凈,切成
更多>>冬季不宜食用的5種食物
1、蜜桔
蜜桔含有豐富的維生素c，可增加人體免疫力，并且可以愉悅人的心情。但同時專家強調，蜜桔是最大的過敏原之一，并且含糖過多。此外它的酸汁還會刺激到人體內部黏膜。因此專家提醒，食用蜜桔要小心且不宜過多食用。
2、反季節(jié)蔬菜
盡管各種蔬菜在商店均常年有售，但是冬季的溫室和大棚蔬菜必然會受到化肥污染。專家建議，食用反季節(jié)蔬菜前，除了要徹底洗凈，最好在開水里泡一段時間再食用。
3、肉湯
肉湯被認為是暖胃的最好食物，但是肝臟、胰腺和胃不好的人應當拒絕食用。此外，過于油膩的肉湯還可能刺激神經，破壞心血管系統(tǒng)。
4、鯡魚
鯡魚含有豐富的營養(yǎng)物質。但是在腌制過程中為了延長保質期，往往會放入一些對人體有害 更多>>
一、健腦飲食
白領女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐，少吃零
更多>>增肥的話題日益成為社會的熱點。兒童偏食厭食，青少年發(fā)育不良，青年失眠嚴重，中年體力透支，老年久病體虛的現象也不在是新鮮話題。不良的生活習慣和對健康概念的缺乏，導致越來越多的人身型日益瘦弱，體質不斷下降，適當的增肥也成了很多人的追求。那么有什么好的增肥法呢。
眾所周知，體質的強弱取決于抵抗病毒侵入的免疫力，受損后機體的修復能力以及對廢物排泄和營養(yǎng)吸收快慢好壞的新陳代謝的能力。然而現代人的生活方式普遍節(jié)奏快，壓力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社會輿論對減肥的夸張宣揚，致使很多人盲目減肥，例如濫服減肥藥，長期饑餓厭食，導致諸如腸胃功能損傷，免疫力低下，內分泌紊亂等病癥。所以瘦弱竹竿并非美麗，而是病態(tài)，體質較差氣血較虛失眠多夢的人群都應該注意身體發(fā)來的警鐘，盡早詢問醫(yī)師，增強體質，適當增肥。
現在市面流行的增肥法多種多樣，健身增肥耗能大見效慢，飲食調養(yǎng)耗時長難持久，而藥物增肥風險高激素成
更多>>冬季養(yǎng)生食譜的四個原則
一般人都知道，如果只是吃，那只會填飽肚子，不會達到的效果。在冬季這個寒冷、干燥的季節(jié)，要達到養(yǎng)生的目的，并不是任何菜肴都適宜，而是有選擇性的。 我們冬季養(yǎng)生食譜應遵循哪些原則呢?
冬季養(yǎng)生食譜的四個原則
?冬季養(yǎng)生食譜原則一：防寒原則
冬季陰氣最盛，陽氣最弱，陰長陽消達到頂點。人體遭受寒氣冷風侵襲，寒邪最易入腎而引起多種疾患，這時要注重溫腎抑陰護陽，以提高抗御風寒的能力。這樣：冬天的菜肴就應以增加熱能為主，可適當多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。
特別是老年人，更應攝人充足的蛋白質，其供給量以占總熱量的15%一17%為好。且供給的蛋白質應以優(yōu)質蛋白質為主。畜禽類如黃牛肉、羊肉、狗肉、豬肚、雞肉，水產類如帶魚、鯧魚、鱸魚、刀魚、鯽魚、草魚、鰱魚、鳙魚、黃鱔、河蝦、海蝦、淡菜、海參等。這些食物不僅所含的蛋白質，易于人體消化吸收，而且富含人體必需的氨基酸，營養(yǎng)價值較高
更多>>1、主食與副食的比例是4：
通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。
有人提倡多食肉少吃糧，這不符合。有人要減肥，只吃主食，不吃副食，結果卻適得其反，多余的淀粉在體內會分解成葡萄糖，并轉化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養(yǎng)，不吃正餐，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。
2、細糧與粗糧的比例是4：
吃粗糧成了近年來的一種新時尚。很多人喜歡吃粗糧，認為它營養(yǎng)價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。
可是，粗糧雖好，也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會損害到人體的生殖能力。日常飲食，細糧與粗糧的比例控制在4：6最健康。
3、酸性與堿性的比例是4：
事實上，食物的酸堿性并不是由我們的味覺決定的，而是與它的礦物質含量有關。
所以水果中通常吃起來酸酸的，如檸檬、楊
更多>>一年之計在于春，春季是四季之始，春季飲食打好基礎，對一年的健康都有重要作用。專家提醒，春季飲食注意以下幾點。
“多主少副”
即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候干燥，氣溫變化反復無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。
“多菜少果”
即多吃蔬菜，少吃水果。 春季以養(yǎng)肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果并不是說不吃水果，而是要適量的吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。
“多奶少肉”
即多喝奶類，少吃肉類。春季
更多>>1、2020冬季飲食要溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,2020冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,2020冬季飲食宜溫熱松軟。
2、2020冬季飲食要增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3、2020冬季要注意健康吃火鍋
雖然七八分熟的羊肉片吃起來才有味,但容易染上旋毛蟲病,吃炭火火鍋時間不宜過長,因為室內溫度高,空氣不易流通,木炭燃燒不透,就會產生一氧化碳,容易使人中毒。另外,不宜貪食火鍋湯,火鍋的配料多是肉類、
更多>>1、2020冬季坐月子的飲食原則
1.1、禁寒涼
冬天坐月子時期的飲食,媽媽們記住一點,就是要“禁寒涼”。坐月子,產婦應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。
1.2、勤補鈣
在2020冬季,坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。
媽媽們剛生完小寶寶,體內鈣的流失量較大。加上天氣寒冷,在2020冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀,會發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產后又不注意補鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。
2、2020冬季坐月子的食譜推薦
2.1、阿膠豬肉煲
原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料
做法:
2.1.1、豬肉
更多>>緋聞不斷的章子怡永遠站在人們視線的焦點。出道多年，無論是身材還是皮膚，一直都能保持良好狀態(tài)的章子怡，有屬于自己的養(yǎng)膚原則。
秘籍一、面膜不能省錢
談起護膚頗有心得的章子怡說，最要感謝的是那位給了她第一片面膜的化妝師。他告訴我，人的皮膚從二十幾歲就開始老化，所以對皮膚的保養(yǎng)應該在這個年齡。對化妝品、護膚品，我一直相信一分錢一分貨。這方面不能省錢，一定要買最好的。
秘籍二、三多政策養(yǎng)膚
章子怡堅持三多政策養(yǎng)膚--多喝水、多吃水果、多睡覺。章子怡說：在保養(yǎng)上，男人靠的是吃，女人最重要的是睡覺。作息時間一定要正常，而且必須保證8個小時的睡眠。平常如果不拍戲 ，我一定不會超過12點睡。
秘籍三、常做足底按摩
章子怡談到最常做的是足底按摩，通常一個月再忙都會去做一兩次?，F在，在她的帶動下，全家人都喜歡上這種健康放松的方式。足底按摩既傳統(tǒng)又安全，既能養(yǎng)生又能從源頭上進行根本的美顏，是我最好的很好的美麗
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