冬季養(yǎng)生需注意
2019-10-06長走運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常安全的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達(dá)到應(yīng)有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。
長走前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致
選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。準(zhǔn)備一壺清茶水?？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍?，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線。可以是公園小徑、學(xué)校操場、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。長走時(shí)間要恰當(dāng)。長走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長走 更多>>央廣網(wǎng)北京5月8日消息 舒適的春天過去了，夏天來了！從初夏開始，應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過夏天。
春夏交替的時(shí)節(jié)，這幾件事兒您還得注意下。
謹(jǐn)防疾病
中醫(yī)專家提醒，立夏后神經(jīng)性疾病、皮膚病、胃腸疾病等將進(jìn)入高發(fā)期。
季節(jié)交替對人的情緒會(huì)有一些影響，氣溫、氣壓升高，對心血管疾病、高血壓病人影響較大。要調(diào)劑飲食、補(bǔ)充水分、調(diào)整情緒、注意休息。
夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的這種變化，保養(yǎng)心臟。此時(shí)節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預(yù)防心臟病發(fā)作。
立夏之后，濕度會(huì)明顯增高，又熱又濕的季節(jié)，最適合細(xì)菌、微生物繁殖，稍不注意就會(huì)引發(fā)胃腸疾病。預(yù)防這類疾病要注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后洗手，少吃冷飲。尤其要注意一下，隔夜的食物一定要熱透。
皮膚科專家提醒，立夏后，皮膚病也會(huì)集中爆發(fā)，尤其是過敏性皮炎、丘疹性蕁麻疹等。此外，蟲咬皮炎
更多>>1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。假如和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了四周的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌虮３肿约鹤咭徽斓乃俣取?/p>
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對于走路，每個(gè)人都有一套自己的方法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的
更多>>越來越多的人參與到健身運(yùn)動(dòng)的行列，但是，有些人在健身時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)意外狀況，有些人會(huì)在健身時(shí)發(fā)生身體的損傷，或是健身效果達(dá)不到預(yù)期目的，這是怎么回事呢?其實(shí)，這是因?yàn)槟憬∩頃r(shí)，忽略了健身的幾個(gè)細(xì)節(jié)。這里簡單給你介紹七個(gè)健身的細(xì)節(jié)，你認(rèn)真對比一下，看看你健身時(shí)哪里有問題?
1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
我們經(jīng)常看到運(yùn)動(dòng)員上場前會(huì)做兩件事，一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境，另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、舒展、踢腿、踏步等準(zhǔn)備動(dòng)作。這些心理熱身和肌體熱身是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。
2、健身時(shí)要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢出現(xiàn)出來的。因此，健身時(shí)一定不要過于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會(huì)感到疲乏不適，無法堅(jiān)
更多>>1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱
每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、接近而不超過
靶心率一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。假如你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率操縱在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺
自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；假如有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運(yùn)動(dòng)超限。
假如你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需
更多>>秋季飲食需注意腹瀉?每當(dāng)?shù)搅饲锛荆藗円粫r(shí)還沒有做好準(zhǔn)備迎接涼快的秋季，在飲食上沒有足夠的重視，還會(huì)吃一些冷飲，或者吃一些寒性的食物，這樣對胃和消化系統(tǒng)是非常不好的，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的消化道也會(huì)受到營養(yǎng)，因此很容易引起腹瀉，那么這時(shí)候，大家就應(yīng)該注意，飲食方面一定要注意預(yù)防腹瀉。
腹瀉有哪些癥狀?都是怎么引起的?
發(fā)熱、嘔吐、腹瀉常見嘔吐、發(fā)熱、腹瀉等。病程8-10天，一般潛伏期有1-天。先出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐，部分患兒可伴有流涕、打噴嚏、咳嗽等類似感冒癥狀;嘔吐持續(xù)2-3天后開始腹瀉，腹瀉次數(shù)少者每日10次左右，多者可達(dá)20多次，排便呈噴射狀，且量多，大便呈水樣或蛋花湯樣，淡黃色或乳白色，偶有黏液，無膿血及腥臭味。
化驗(yàn)正常大便檢查大多正常。
易脫水發(fā)生危險(xiǎn)由于患兒持續(xù)嘔吐、腹瀉、發(fā)熱易導(dǎo)致脫水與電解質(zhì)紊亂。嚴(yán)重者可合并中毒性腦炎、心肌炎、腸套疊等。因此，一旦患秋季腹瀉，應(yīng)注意觀察大便性狀、
更多>>瑜伽練習(xí)注重事項(xiàng)
1練習(xí)前，后三小時(shí)不要進(jìn)食，沐浴。（如果時(shí)間調(diào)配不開，最少練習(xí)前后一小時(shí)不要進(jìn)食)
2挑選潔凈、空氣流通的地點(diǎn)但是風(fēng)力不宜過大
3練習(xí)的地方不宜過軟，以免傷到脊椎，如：沙發(fā)，床。最好挑選地板宜鋪毯子
4練習(xí)時(shí)著寬松服裝
5隨時(shí)注重動(dòng)作與呼吸保持平均愉快。
6有脊椎受傷或相關(guān)疾病的人建議請先找治療師或瑜伽師咨詢后再練習(xí)
7感冒或風(fēng)寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時(shí)宜注意練習(xí)與肩頭部相關(guān)的體位法以免拉傷。
8女性月經(jīng)期間防止做任何猛烈或者可能引起經(jīng)血倒流（例如肩倒立式）的一些頭向下腳向上的體位法，但是仍舊可以練習(xí)其它對女性經(jīng)期有關(guān)心的體位。
9女性懷孕初期于產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不要做任何體位法
10不要牽強(qiáng)自己的身體做任何一個(gè)體位動(dòng)作以免弄傷自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要著急，按部就班的進(jìn)步最有益
最后請大家記住一點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作不分對與錯(cuò)只要你鍛煉到你想鍛煉的部位，這樣就是準(zhǔn)確的
更多>>在練習(xí)瑜伽的過程中，合理的飲食習(xí)慣非常重要，哪些不該吃，哪些要少吃，今天小編告訴你練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食注意事項(xiàng)：
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。
對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣，希望可以借此長高，這是一個(gè)誤區(qū)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以，但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
更多>>在練習(xí)瑜伽的過程中，合理的飲食習(xí)慣非常重要，哪些不該吃，哪些要少吃，今天小編告訴你練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食注意事項(xiàng)：
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。
對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣，希望可以借此長高，這是一個(gè)誤區(qū)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以，但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
更多>>練習(xí)瑜伽冥想能讓你心靈得到凈化，緩解身心疲憊。那么練習(xí)冥想的時(shí)候需要注重些什么問題呢，一起看看以下相關(guān)瑜伽冥想的１0個(gè)原則吧。
一、挑選一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以關(guān)心你找到寧靜感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。
二、挑選一個(gè)固定的時(shí)間清晨和傍晚比較理想。
三、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。
四、坐下來后，讓背部、頸部和頭部維持在同一條直接上，面向北面或者東面。
五、在冥想的過程中，維持身體親切（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識(shí)維持平靜。
六、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
七、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)吸氣3抄，然后呼氣3秒。
八、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己穩(wěn)固下來。
九、寧靜下來以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
十、利用你挑選的冥想技巧進(jìn)
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