冬季的養(yǎng)生保健
2019-10-06導(dǎo)讀：天漸漸轉(zhuǎn)涼，氣候開(kāi)始干燥，又到了秋冬鼻出血好發(fā)的季節(jié)。鼻出血總是突如其來(lái)，常常使人手忙腳亂，不知所措。
專家提醒：秋冬出鼻血也是疾病的信號(hào)
清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院專家提醒：出鼻血不容小視，也可能是疾病的信號(hào)哦！
年輕人出鼻血或是因?yàn)楸乔桓稍锘蚋腥尽?/p>
多數(shù)年輕人出鼻血可能屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)橛行┤吮乔谎鼙旧砭捅容^脆弱，很容易破裂，一旦碰到硬物或是受擊，就會(huì)出血，而有些則是因?yàn)楸乔桓稍锘蚋腥尽＿@些情況只需要及時(shí)處理，就不會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。但是，有時(shí)候，出鼻血也是疾病的信號(hào)。
中老年人出鼻血警惕血管病變。
血小板減少性紫癜、白血病、血友病等血液系統(tǒng)疾病可能會(huì)引發(fā)出鼻血，而高血壓引起的出鼻血也占很大的比例。高血壓動(dòng)脈硬化會(huì)使血管壁彈性變差，血管壁壓力變高，從而破裂出血。另外，一些肝臟或腎臟疾病引起凝血功能異常也會(huì)導(dǎo)致鼻子出血。
因而，清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院心臟中心的醫(yī)生建議，出鼻血，尤其是
更多>>營(yíng)養(yǎng)專家解釋說(shuō)，燕麥作為一種古老的糧食作物，生長(zhǎng)在海拔1000～2700米的高寒地區(qū)，具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)；同時(shí)燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，這正符合現(xiàn)代所倡導(dǎo)的食不厭粗的飲食觀。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長(zhǎng)期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對(duì)血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。如今許多時(shí)尚人士都把燕麥列入日常食譜，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又控制食欲，何樂(lè)而不為呢？
但現(xiàn)在燕麥制品市場(chǎng)有點(diǎn)亂，眾多概念的燕麥片讓人眼花繚亂。專家說(shuō)消費(fèi)者要挑選優(yōu)質(zhì)燕麥，首先要看清它的原材料，如桂格燕麥片系列產(chǎn)品的原料均為純優(yōu)質(zhì)燕麥，經(jīng)熟化加工后直接壓制而成，最大程度地保持燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分。燕麥和水果等搭配，既營(yíng)養(yǎng)又好吃，在許多國(guó)家和地區(qū)成為大家早餐首選的食品之一。
如今許多中國(guó)
更多>>導(dǎo)讀：教師是一個(gè)特殊的職業(yè)，教師每天都要講課，加上粉筆粉塵的大量吸入，使得教師的嗓子受到嚴(yán)重的考驗(yàn)。那么，教師要如何保護(hù)嗓子呢？教師保護(hù)嗓子的飲食原則是什么呢？下面及勑和小編一起盤(pán)點(diǎn)下吧。
上班一族教師如何愛(ài)護(hù)嗓子
1、大量喝水
避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。
2、不要吸煙
即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、不要過(guò)度用嗓
不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓音來(lái)說(shuō)也是不利的。
4、不要過(guò)多地清嗓子
因?yàn)楫?dāng)您作這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺(jué)得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過(guò)敏癥等疾病在作怪。
教師嗓子保健應(yīng)從這幾個(gè)方面著手
一、 更多>>
蔬菜里含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常食用可以幫助人體排出體內(nèi)有害物質(zhì)。冬季里吃蔬菜不僅會(huì)養(yǎng)生更是可以有瘦身的效果。這三種日常食物一定要多吃。
山藥：良藥佳肴助長(zhǎng)壽
說(shuō)到煲湯，可少不了山藥，山藥燉排骨、烏雞。
鐵棍山藥含有豐富的膳食纖維，當(dāng)我們喝上一碗鐵棍山藥湯，馬上就有飽腹感，能幫助控制進(jìn)食的欲望，也是一種不可多得的天然的纖體美食。同時(shí)，山藥中的多酚氧化酶，能促進(jìn)淀粉和蛋白質(zhì)的分解，并可促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為虛胖在于脾胃不和，脂肪代謝失調(diào)，山藥能幫助調(diào)理腸胃，改善代謝，特別適合虛胖型的人群食用。
此外，山藥中含有皂苷、黏液質(zhì)、膽堿、維生素c以及硒、鐵、銅、鋅等多種微量元素。
這么好的食材，怎么做才能發(fā)揮它的最大優(yōu)勢(shì)?煮粥是最能充分發(fā)揮山藥價(jià)值的烹調(diào)方式。山藥羊肉粥，山藥與羊肉搭配在一起，還具有強(qiáng)身養(yǎng)顏、補(bǔ)血通便的功效。值得提醒的是，山藥的烹調(diào)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)樯剿幩牡矸?/p> 更多>>
剛剛當(dāng)了媽咪的你難免在照顧寶貝的時(shí)候有些笨手笨腳，畢竟，為一個(gè)如此嬌嫩的小人兒打理生活起居是你從來(lái)沒(méi)有過(guò)的經(jīng)歷。其實(shí)，成為一個(gè)稱職的好媽咪并不難，只要掌握一些照顧寶貝的要點(diǎn)，熟悉各個(gè)環(huán)節(jié)的步驟，你很快就會(huì)游刃有余。
1.舒適的居室環(huán)境要給寶貝提供一個(gè)良好的生活環(huán)境。寶貝的房間應(yīng)該陽(yáng)光充足，空氣流通，冬季也應(yīng)該保證每天通風(fēng)換氣兩次。房間的溫度應(yīng)該保持在22℃-25℃之間，空氣濕度應(yīng)該在60%左右，如果是冬、春比較干燥的季節(jié)，應(yīng)該使用加濕器來(lái)調(diào)節(jié)濕度。
2.單獨(dú)的小床寶貝要有自己?jiǎn)为?dú)的小床，這樣不僅可以防止不小心壓到寶貝，而且避免寶貝睡在大人旁邊，呼吸的都是大人呼出的廢氣，寶貝自己睡，對(duì)寶貝的健康更有利。
3.避免陽(yáng)光直射眼睛剛出生的寶貝大多數(shù)時(shí)間都是躺在床上，媽咪要時(shí)刻注意觀察，不要讓陽(yáng)光直射到寶貝的眼睛。
4.不需要用枕頭寶貝在出生后3個(gè)月之內(nèi)不需要枕頭，因?yàn)樾律鷥旱念i椎是
更多>>我們平常所吃的米飯，一般都是用清水煮成的。如果在煮飯時(shí)再加上一點(diǎn)兒配料，不但風(fēng)味獨(dú)特別致，還有保健功效，有人將此稱之為“保健飯”。
洋蔥飯 將洋蔥1個(gè)切碎，加入少量食鹽，待水開(kāi)后，連同大米一同放入鍋內(nèi)，用慢火煮熟即可食用。具有擴(kuò)張血管、降低血壓和血糖以及預(yù)防腸道傳染病、健胃助消化等功效。
茶葉飯 將適量茶葉用開(kāi)水泡幾分鐘，用泡好的茶水煮飯。具有治療心血管疾病，預(yù)防胃腸道傳染病及減肥美膚的功效。
番茄汁飯 先將洋蔥炒出香味，再加入番茄汁和水，倒入大米煮熟即可。具有生津止渴、健胃消食和明目的功效。
姜汁牛肉飯 把適量新鮮牛肉切碎并剁成肉末，加入姜汁、醬油、花生油等拌勻，當(dāng)鍋內(nèi)的米飯即將煮熟時(shí)，將其倒在飯里再燜15分鐘，蒸熟后即可食用，經(jīng)常食用有祛寒健胃、補(bǔ)中益氣之功效。
大棗雞糯飯 將大棗100克去核切碎，再將適量雞肉切成細(xì)絲，與洗凈的糯米共同放入鍋內(nèi)蒸煮。這種飯?zhí)鹬型赶?，具有補(bǔ)中健胃、滋補(bǔ)
更多>>一、進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。
二、天冷也通風(fēng)
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。
三、養(yǎng)生好方法
養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
更多>>低溫會(huì)導(dǎo)致人體的生理功能出現(xiàn)異常的狀況，特別容易感到疲倦。下面，我們?yōu)槟阍敿?xì)講述低溫對(duì)人體的5大影響以及消除不良狀態(tài)的保健竅門(mén)。
1、容易疲勞
每下降1℃，酶的活力便會(huì)降低50%，因此人容易疲倦。
2、免疫力降低
當(dāng)體溫每降低1℃，白血球的免疫力便會(huì)減少37%，因此低體溫的人，在季節(jié)更替時(shí)刻比較容易感冒。
3、自主神經(jīng)功能及激素平衡受到影響
低體溫會(huì)影響自主神經(jīng)功能，讓荷爾蒙失去平衡，所以女性月經(jīng)不調(diào)或有經(jīng)前綜合癥，可能與此有關(guān)。
4、基礎(chǔ)代謝率下降
低體溫不易消耗熱量，會(huì)讓細(xì)胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。體溫每下降1℃，基礎(chǔ)代謝量會(huì)減少12%，消耗吃進(jìn)熱量的能力就會(huì)變?nèi)酰跃退愠韵嗤氖澄?，低體溫的人也容易發(fā)胖。
5、血液循環(huán)變差
低體溫的人，手腳等末梢血管會(huì)緊縮，血液自然不易流通，更會(huì)因?yàn)樾呐K輸送血液的力量減弱，使得全身的血液循環(huán)變差。
緩解疲勞的5個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)
1、充足的睡眠
人進(jìn)入睡眠
更多>>心理調(diào)節(jié)
在炎熱的夏季，大約有16％的人會(huì)出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣；心境不佳；行為古怪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時(shí)間和飲食不足有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境溫度超過(guò)30℃，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，情感障礙發(fā)生明顯增多。加上出汗多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)：“調(diào)息靜心，常如兆雪在心”。人們常說(shuō)的心靜自然涼是有科學(xué)道理的。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。
飲食調(diào)理
夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到抑制，飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理和水分
更多>>1.自我按摩法：有頭痛者，可擦顏面，按摩太陽(yáng)穴；有頭暈者，可加用“鳴天鼓”手法；有失眠、心悸者，可于臨睡前擦涌泉穴。具體操作法如下：
● 鳴天鼓：兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20-30次，可聽(tīng)到擊鼓樣的聲音，這對(duì)減輕頭昏、頭痛有一定作用。
● 擦涌泉：兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳，按摩這個(gè)穴位，有助于失眠、心悸癥狀的緩解。
2.散步和旅行：根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究，神經(jīng)衰弱患者作較長(zhǎng)距離（2-3公里）的散步，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，使精神振作、心情舒暢、頭痛減輕。
3.冷水?。豪渌拇碳び兄趶?qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱患者可選擇在早晨起床后進(jìn)行冷水浴。方法是：先用溫水擦身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的習(xí)慣后，改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒至1分鐘左右。也可以從夏天開(kāi)始游泳，堅(jiān)
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