春季女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2020-12-22在春天的這個(gè)季節(jié)之中，許多的朋友們都會(huì)想方設(shè)法的進(jìn)行養(yǎng)生，那么，如何養(yǎng)生才對(duì)于自己的身體，有著很好的功效呢，接下來這篇文章為大家介紹，春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，不單運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體保健起到非常好的功效，而且，對(duì)于身體免疫力也有很好的作用。
“甩”掉贅肉：養(yǎng)生4大運(yùn)動(dòng)健身又有效
自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
慢跑/散步
慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；散步：240卡/小時(shí)。
羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)
更多>>天暖花開，氣候宜人，春天是鍛煉身體的好季節(jié)。
早起伸懶腰 經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時(shí)，總覺得懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解疲乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步 散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅(jiān)持每周散步3次，每次45-60分鐘；散步時(shí)衣著要寬松；根據(jù)自身的情況決定步行的速度。
運(yùn)動(dòng)禁忌 春季霧多，風(fēng)沙也大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；不要在塵土漂飛的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)用鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)；運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
更多>>本文導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)有助健康，那么女性要如何運(yùn)動(dòng)才有助養(yǎng)生呢？女性運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生方法有哪些呢？下面就來了解一下中醫(yī)教女性如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻了這樣的話： 你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養(yǎng)麗嗎?你就跑步吧。
2.太極拳。
太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，它剮柔相濟(jì)，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽協(xié)調(diào)?！娥B(yǎng)性延命錄》記載 能動(dòng)能靜，所以長(zhǎng)生 。
3.叩齒。
清晨或睡前，排除雜念，放松思想，口唇輕閉然后上下齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅(jiān)固不易脫落，并有預(yù)防齲齒作用。
4.咽津。
即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)，名日 赤龍攪水 ，津液(唾液)很快生出滿口，然后鼓漱5-10次緩緩咽下，以意念送至丹田。我國(guó)古代養(yǎng)生專家對(duì)唾液極為重視，稱之為 玉泉 、 甘露 玉池之津 、 神水 等，可于早晚進(jìn)行。
5.足浴。
歌日： 春天洗腳，外陽固脫;
更多>>陽春四月，繁花似錦，4月24日，甘肅林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)學(xué)院第十二屆春季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)在新建田徑場(chǎng)盛大開幕！該學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)朱勇虎、蘆維忠、高云峰、姚德生、鞏文、程國(guó)保出席開幕式。副院長(zhǎng)虎保成主持開幕式。
在激進(jìn)昂揚(yáng)，催人奮進(jìn)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲中，該學(xué)院國(guó)旗班、彩旗方隊(duì)、花環(huán)方隊(duì)、各系運(yùn)動(dòng)員代表隊(duì)、裁判員方隊(duì)及教工方隊(duì)邁著矯健的步伐，喊著響亮的口號(hào)，依次走過主席臺(tái)，接受師生的檢閱。繽紛的彩旗在紅綠互動(dòng)的輝映間，預(yù)示著甘肅林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院希望的綻放，昭示著學(xué)院勃勃的生氣！
根據(jù)以上原則，有以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)春季養(yǎng)陽既有益又簡(jiǎn)單易行：
（1）散步 俗語講飯后百步走，活到九十九.
當(dāng)然，散步不是一定要飯后，每日早晚均可進(jìn)行，對(duì)于生活節(jié)奏快的上班族來說，可以每日步行上班，既鍛煉了身體，又節(jié)約了寶貴的時(shí)間。步行的頻率既可快如行軍，又可慢如閑庭信步。從醫(yī)學(xué)角度看，行走時(shí)下肢肌肉的收縮有助于靜脈血液回流，從而消除下肢淤血，增
更多>>?自從遠(yuǎn)古時(shí)期，我國(guó)人民就開始非常注意養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，特別是東漢名醫(yī)華佗以模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動(dòng)作創(chuàng)立的五禽戲，它通過模仿不同動(dòng)物的動(dòng)作，能夠讓我們的身體的各個(gè)部位很好的鍛煉到位。從而將養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)逐步推向高峰。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為春季是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。因此更加要注意養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。那么春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就為大家介紹一下。
春天的三個(gè)月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
?晨練拉拉筋。古人提倡在春天晨練，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好 的公園做個(gè)深呼吸，伸伸
更多>>很多女性在春季容易情緒不好，心情低落，這是肝功能失調(diào)的原因。中醫(yī)認(rèn)為春與肝相應(yīng)，所以，春天養(yǎng)生先養(yǎng)肝。陽指人體陽氣，泛指人體的功能。春季氣溫逐漸上升，人的陽氣慢慢上揚(yáng)，所以要吃一些溫補(bǔ)人體陽氣的食物，充實(shí)人體陽氣，增強(qiáng)人體抵抗力。下面小編給大家介紹養(yǎng)肝護(hù)陽的幾種食物。
1、韭菜
韭菜一年四季長(zhǎng)青，終年供人食用，但以春天的韭菜最好吃，正如人們常說：“韭菜春食香，夏食臭?！贝禾鞖夂蚶渑灰唬托枰B(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣，祖國(guó)醫(yī)學(xué)又認(rèn)為春天人體肝氣易偏旺，而影響到脾胃的消化吸收功能，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。從這個(gè)角度來說，在春天吃韭菜最為適宜，由于韭菜不易消化，一次不要吃得過多。
2、春筍
春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。春筍營(yíng)養(yǎng)豐富，水分充足、含有豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分和微量元素，特別
更多>>春季女性養(yǎng)生7原則
早睡早起，不可戀床
《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭?！贝禾鞈?yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。久臥最易傷氣，春眠太久，不但會(huì)造成新陳代謝功能下降，致氣血運(yùn)行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。
運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)
春天空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。春天多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。
調(diào)節(jié)飲食、避免助火
春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營(yíng)養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。
著裝適宜、注意保暖
春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的
更多>>春天的氣候讓人又愛又恨，愛的是她喚來花的綻放，恨的是她讓肌膚容易敏感。怎樣在這個(gè)天氣多變的季節(jié)里進(jìn)行自己的肌膚護(hù)理呢？怎樣才能使美白護(hù)膚正常進(jìn)行呢？生活小編特地為你準(zhǔn)備了最新的護(hù)膚資訊，幫你修復(fù)肌膚問題，展現(xiàn)出最迷人的光彩！
核桃松仁粟米羹：美容又健胸
核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素e和鋅，有利于滋潤(rùn)皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、b族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素e，也是專家推崇的美膚食品。
制作方法非常簡(jiǎn)單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
最好買生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹時(shí)不可過量，建議每天喝一小碗即可。食用過多可能導(dǎo)致吸收熱量過多而引起肥胖。
更多>>早睡早起、不可戀床
《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，夜臥早起，廣步于庭。春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。 著裝適宜、注意保暖 春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。據(jù)春捂秋凍的原則，不宜過早地脫去冬衣。 運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì) 春天空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。春天多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。 風(fēng)和日麗、宜春游 春天要注意精神調(diào)攝，特別要注意制怒，做到疏泄暢達(dá)。風(fēng)和日麗的天氣，外出踏青，游山戲水，有利于陶冶情操，精神旺盛。 萬物復(fù)蘇、注意防病 俗語說：百草回芽，百病引發(fā)。一些疾病也容易傳染，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重。買藥網(wǎng)提醒你，春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng)，注意調(diào)攝身心，防止疾病發(fā)生。 以下提供春季養(yǎng)生藥 更多>>1、韭菜
韭菜一年四季長(zhǎng)青，終年供人食用，但以春天的韭菜最好吃，正如人們常說：“韭菜春食香，夏食臭?！贝禾鞖夂蚶渑灰?，就需要養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣，祖國(guó)醫(yī)學(xué)又認(rèn)為春天人體肝氣易偏旺，而影響到脾胃的消化吸收功能，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。從這個(gè)角度來說，在春天吃韭菜最為適宜，由于韭菜不易消化，一次不要吃得過多。
2、春筍
春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。春筍營(yíng)養(yǎng)豐富，水分充足、含有豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分和微量元素，特別是纖維素含量很高。吃筍有幫助消化、防止便秘等功能。春筍是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多纖維素的營(yíng)養(yǎng)美食。
屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位
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