辦公室養(yǎng)生
2020-12-31長(zhǎng)期在電腦旁工作給辦公族帶來(lái)的，可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病。經(jīng)常有意識(shí)地?fù)u頭晃腦，進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治此類職業(yè)病有良好效果。日前，記者就此采訪了數(shù)位對(duì)此極有心得的辦公室運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)，下面就把這些真經(jīng)傳授給大家---其實(shí)，這些方法極簡(jiǎn)單易學(xué)，但卻方便有效，您可以在每天早上起床時(shí)或晚上臨睡前在床上進(jìn)行，也可以在工作間隙或頸部疲勞時(shí)隨時(shí)練習(xí)。
頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過(guò)硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。
前后畫(huà)圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫(huà)出的軌跡形成一個(gè)圓形，如此向前畫(huà)圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，如此向后畫(huà)圓10次。注意使頸部肌肉得
更多>>每天在電腦前度過(guò)大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會(huì)襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來(lái)看一看辦公室桌邊瑜珈吧!
1.伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。
2.肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3.舒緩疲憊的脊椎和頸部
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4.舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和
更多>>針對(duì)癥狀：工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松，體重沒(méi)增加，看上去卻越來(lái)越胖。
特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
更多>>“有的，一些看似很平常而簡(jiǎn)單的動(dòng)作就對(duì)養(yǎng)生保健大有益處?！本痛私榻B兩種辦公室養(yǎng)生方法：顫抖健身法和空抓祛病健身法，動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，不僅可以在辦公室做、在學(xué)校課間做，連看著電視都可以進(jìn)行。
顫抖健身法
“一日抖三抖，能活九十九”，一語(yǔ)道破顫抖的益處。顫抖健身法具有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，在中國(guó)氣功里面，早有利用顫抖幫助放松身體。中醫(yī)有個(gè)理論叫“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通者，就不會(huì)感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)要經(jīng)常疏通，才不會(huì)生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多，顫抖就是既簡(jiǎn)便又有效的方法。
工作累了，不妨起身自然站立，雙臂自然低垂，掌心向內(nèi)，氣沉丹田，全身放松，腦子排除雜念，眼睛微閉然后兩腿稍用力，速度不宜太快，進(jìn)行上下輕輕顫抖。顫抖的感覺(jué)就好比坐著公交車，又或是天冷穿衣少而打冷顫。通過(guò)全身抖動(dòng)使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，消除疲勞，增強(qiáng)全身氣血流通。對(duì)于經(jīng)常加班、沒(méi)有時(shí)間鍛煉或是懶于鍛煉的人，顫抖法絕對(duì)是養(yǎng)生
更多>>無(wú)論是初涉職場(chǎng)的新人，還是經(jīng)驗(yàn)豐富的“老干部”，在信息技術(shù)飛速發(fā)展的今天，工作都離不開(kāi)電腦和網(wǎng)絡(luò)。久坐電腦前埋頭苦干，加班熬夜，成為了很多白領(lǐng)的工作常態(tài)。久而久之，就讓健康“殺手”乘虛而入，身體頻頻響起警報(bào)。
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辦公室五大健康“殺手”
【真硬頸】頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，使頸椎生理曲度改變
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【屏幕眼】眼睛干澀，視覺(jué)疲勞
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【鼠標(biāo)手】手指麻木，疼痛無(wú)力
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【空調(diào)肺】反季節(jié)感冒，易感肺炎
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【玻璃胃】飲食不定時(shí)，胃疼胃脹
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近年來(lái)，隨著人們保健意識(shí)的增強(qiáng)，白領(lǐng)一族紛紛加入到夜跑或健身的行列中，但也有不少人熱衷于開(kāi)始，卻難以堅(jiān)持，就連較為簡(jiǎn)易的辦公室保健操也逐漸淪為“雞肋”，身體亞健康的狀態(tài)始終沒(méi)有得到改善。
其實(shí)，對(duì)于辦公室保健來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)只是治“標(biāo)”，想要真正治“本”，就要從疏通經(jīng)絡(luò)做起。 用經(jīng)絡(luò)探查、疏通來(lái)喚醒關(guān)愛(ài)自己身體的本能。
-以上圖文來(lái)源：eagletrain-課程內(nèi)容
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更多>>讓女人短命的六大辦公室惡習(xí)是什么？
惡習(xí)一：朝九晚五高跟鞋不離腳
白領(lǐng)女性為了配合職業(yè)裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場(chǎng)也離不開(kāi)，一直要到回家后才能脫下，十幾個(gè)小時(shí)都穿著高跟鞋。
危害原因：長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，雙腳長(zhǎng)期處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔(dān)過(guò)多的壓力。久而久之就會(huì)出現(xiàn)拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來(lái)越痛苦，最后的結(jié)果是需要通過(guò)手術(shù)來(lái)矯正。
改一改：在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時(shí)的足部放松。不要連續(xù)3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛(wèi)生狀態(tài)，也能讓鞋子好好地恢復(fù)一下體力。
惡習(xí)二：手機(jī)掛胸前
為了方便接聽(tīng)電話，時(shí)刻把手機(jī)掛在胸前。
危害原因：雖然學(xué)術(shù)界對(duì)手機(jī)輻射危害有多大一直爭(zhēng)論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會(huì)產(chǎn)生一些影響。
改一改：準(zhǔn)備一個(gè)手機(jī)座放在辦公桌上，既漂亮又方便?；蛘甙咽謾C(jī)放在抽屜里
更多>>孕期堅(jiān)持正常上班，其實(shí)對(duì)孕婦的精神狀態(tài)、胎兒的發(fā)育、乃至產(chǎn)后的恢復(fù)都很有好處，太過(guò)小心翼翼反而會(huì)有負(fù)面作用。但孕婦在日常辦公室生活中應(yīng)留意一些特別的細(xì)節(jié)，謹(jǐn)防小隱患造成影響寶寶健康的大問(wèn)題。
多曬太陽(yáng)防缺鈣。懷孕五個(gè)月后胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，從母體吸取的鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越多。除了補(bǔ)鈣，通過(guò)日光浴來(lái)促進(jìn)鈣吸收也是重要的途徑。因此，如果條件許可的話，孕婦最好將辦公室的座位調(diào)到盡量向陽(yáng)的位置，每天午休或其他休息時(shí)間多到陽(yáng)臺(tái)、廣場(chǎng)等室外場(chǎng)所曬曬日光浴。
勞逸結(jié)合防腳浮腫。懷孕中期的女性會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象。這時(shí)要避免在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間靜坐，最好每工作兩小時(shí)便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以減少浮腫。另外，孕期婦女不應(yīng)穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能盡量減輕浮腫帶來(lái)的沉重感。
減少使用電腦?，F(xiàn)在許多懷孕的辦公室女性都會(huì)穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保
更多>>肝氣不舒，人的周身氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。所以說(shuō)，電腦一族養(yǎng)生要從養(yǎng)肝開(kāi)始。
首先，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃些韭菜等溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。常食韭菜，可增強(qiáng)人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養(yǎng)陽(yáng)的佳品。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，還可適當(dāng)吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤(rùn)肝明目。適時(shí)服用銀耳之類的滋補(bǔ)品，能潤(rùn)肺生津，益陰養(yǎng)肝。同時(shí)，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對(duì)防病保健大有裨益。
下面再介紹兩種養(yǎng)肝粥，電腦一族不妨一試。
枸杞粥
枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚⒍Q遺精、腰膝酸軟等癥的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。
豬肝綠豆粥
新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精
更多>>在辦公室里有很多器材、設(shè)施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會(huì)造成身心的倦怠。
那么，如何改進(jìn)這些影響身心的外在因素呢？
l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時(shí)間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)椅子會(huì)傷背，不如站離座位去取。
3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長(zhǎng)脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來(lái)眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時(shí)間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩
更多>>小密語(yǔ)錄：要想活得好，瑜伽鍛煉不可少
作為一個(gè)95后的大齡女青年，養(yǎng)生之旅也已經(jīng)開(kāi)啟。保溫杯里泡著紅棗枸杞，努力的向著早睡早起靠近，盡量進(jìn)行戶外鍛煉。然鵝，作為一個(gè)辦公室族，總有做不完的文案，總有不同的表格在等待，總會(huì)長(zhǎng)時(shí)間被封印在電腦前。瑜伽鍛煉，緩解久坐導(dǎo)致的全身肌肉酸痛，找準(zhǔn)工作間隙，也能鍛煉全身。
look1：拉伸肩膀脊背，瑜伽有門道
“辦公室族”長(zhǎng)久面對(duì)電腦，面對(duì)文案，雙肩和脊背維持一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致肩膀僵硬，腰肌勞損。瑜伽4姿勢(shì)，幫你拉伸有方，不盲目。
起飛式的變式。面向地面趴下，兩大手臂夾緊身側(cè)，小臂垂直地面，手掌觸地?fù)纹鹫麄€(gè)身體。左腿在身后打直離地，右腿同樣伸直，向右側(cè)伸出并搭在右手肘關(guān)節(jié)上，繃緊兩腳背。
鳥(niǎo)王式。左腿站立，腳掌踩實(shí)地面，右腿從左大腿前側(cè)向后纏住左腿，腳背扣住左小腿后側(cè)。臀部下壓使得左腿彎曲，不要塌腰。右臂搭在左臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，小臂向外交纏，掌心相貼。
腰背挺
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