白領運動養(yǎng)生
2020-12-22ol們的生活部分是在辦公室里度過的，身材當然容易走樣了，要想保持身材，根本無需大費周章，在辦公室里長起來的肉肉，就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧。
辦公室減肥小動作，塑造迷人秀腿的招牌動作
缺乏運動，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導致腿部水腫，于是，大象腿開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉？做做深蹲動作就可以了。
雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動作，趕跑游泳圈的招牌動作
長出游泳圈，除了因為經(jīng)常坐著辦公之外，還有一個很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，游泳圈就不知不覺冒出來了，所以，姐妹們在午飯后一定不要急著睡午覺，最好跟同事聊聊天，站半個小時以后再睡。當然，怎樣減掉游泳圈？還可以多練練下
更多>>導讀：脊椎的正常形態(tài)，人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個特殊的s型可大大影響著你的身形和氣場，更重要的是對你一生的健康都有關系。
萬病從脊椎開始
孤立無援的椎間盤：人的脊椎直立后有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
兩大脊椎問題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報
更多>>白領天天大部分時間都是在辦公室度過，缺少運動，長久坐著，而且許多白領一到周末就宅在家里，不同意出門，這樣長期下來對身體的損害很大。白領不管再忙都要抽空出來運動運動，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運動適合上班族呢?下面盤點適合上班族的十項運動，一起來看看吧。
no.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運動。它結合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的練習，又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清晰，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的練習能夠關心上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
no.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
no.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，通常練
更多>>健康的身體，是需要你運動出來的，所以，對于白領來說，要想擁有健康，就要運動起來。中醫(yī)認為，對于白領來說，運動量不足，是生病的重要原因之一。那么，下面跟小編一起去看看適合白領的養(yǎng)生運動都有哪些呢？
我熱愛運動，但是我沒有時間，我的日程表里除了冗長忙碌的工作，就只剩短暫有限的睡眠時間,在許多忙人族的眼中，有專門的時間、特定的場地、專業(yè)的器械，那才叫有用的健身運動。不過，新近來自美國的一項研究表明，假如運動總量相同，多次、間歇性短時間運動與一次、連續(xù)性長時間運動能獲得等值效益。
運動擇時晨練有誤區(qū)午練正流行
許多忙人稱，我的日程表從早晨踏進公司，到黃昏時離開的八九個小時中，絕對找不到運動的間歇；下班后回家，繼續(xù)加班、辦理家事、充電學習等經(jīng)常占據(jù)了夜晚的時間，也不可能分配時間運動，因此只能壓縮睡眠時間早晨鍛煉。
不過，廣州體育學院的李老師對此卻表示憂心，忙碌的人早上可以擠壓出來的時間是很短暫的，
更多>>“心靈手巧”，常被用來形容一個人聰明能干。其實，它還有另外一層含義——“手巧”者“心靈”，也就是說，手指靈活的人更聰明。按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡，還可有效地開發(fā)腦細胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個不錯的選擇，國內外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進行練習。初學者一般在桌子上練習簡單的前進后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風靡一時的指尖運動。 我
更多>>白領運動穿什么好
1、白領運動穿什么好
1.1、內層穿排汗衣物
最內層的衣物因為是最貼近身體的,所以需要的功能是能快速導汗。這件衣服要保證能包住身體,尤其是除了四肢以外的上半身能夠暖和。注意不要選擇純棉的,一旦出汗之后,會黏在身上,不僅不舒服,而且容易感冒。
1.2、中間層穿保溫衣物
上身中間一層的衣物最重要的是能讓身體暖和,可以穿緊身衣或者是抓絨。那種全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
1.3、最外層穿防風衣物
穿在上身外面一層的衣服,最主要的功能是能抵擋冬季的寒風。如果在一定程度上能防雨的是最好的,因為冬季的雨水是比較多的?？梢源┸洑せ蛴矚A克、輕量的透氣材料的衣服,如沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。
1.4、下半身穿長的運動褲
相對于上半身來說,腿雖然沒有那么怕冷,但是也建議穿長的運動褲。特別是冬天風很大,氣溫很低的時候,可以加一層秋褲,可以選擇排汗的高技術纖維織物。
2、適
更多>>北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應的“職場養(yǎng)生”法。
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題”張湖德說。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5-10次。
空調病。空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空
更多>>北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應的“職場養(yǎng)生”法。
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度?！熬靡晜?。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
空調病?？照{房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個
更多>>好的健身運動是什么?其實，手指的鍛煉也能讓人健康。男人們，是時候鍛煉一下你的手指了!
按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡，還可有效地開發(fā)腦細胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”,就是一個不錯的選擇，國內外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國外自3年前就開始流行“手指滑板”,由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進行練習。初學者一般在桌子上練習簡單的前進后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風靡一時的指尖運動。
我們國內的手指運動也很豐富。手指走路的方法靈活
更多>>職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放松心情，擺正心態(tài)，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。
下面介紹白領的運動減壓呼吸操
深呼吸
吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于飽和狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。
節(jié)律呼吸
走３４步用鼻吸氣，再走３４步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。
強烈呼吸
先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣３次。其動作似吹口哨一般。
激勵呼吸
先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出嗤嗤聲。
腹式呼吸
緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。
胸式呼吸
深吸氣，使胸不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。
上胸式呼吸
將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。
運動呼吸操、音樂、顏色只是輔助的減壓方法，小編覺得心態(tài)很重要，不要太計較人
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