宅男養(yǎng)生
2020-12-23喜歡收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man?這都是誰(shuí)說(shuō)的?!你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機(jī)呢!
只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié)，別說(shuō)練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，寫本兒《健身寶典》都不是空談。
晨篇：讓早餐煎蛋來(lái)助你一臂之力。
早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊!由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開(kāi)站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無(wú)意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時(shí)請(qǐng)選擇扎馬步的姿勢(shì)，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長(zhǎng)時(shí)間駝背所帶來(lái)的腰肌酸痛后遺癥，還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇：中場(chǎng)休息，麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板，用抹布也
更多>>下面教大家?guī)讉€(gè)居家健身方法，能讓宅男顯得更有男人味。
no.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
no.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
no.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
no.4 扶墻半蹲健腿
需要在
更多>>溫馨提示：宅男健康問(wèn)題一直令人擔(dān)憂，其實(shí)宅男在家一樣可以運(yùn)動(dòng)健身。下面教大家?guī)讉€(gè)居家健身方法，能讓宅男顯得更有男人味。
no.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
no.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
no.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以
更多>>導(dǎo)讀：睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發(fā)胖、情緒抑郁宅經(jīng)濟(jì)時(shí)代，越來(lái)越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無(wú)論你選擇在家soho還是間或享受不去office的宅家停歇，都可以讓這一段宅時(shí)光成為你的健康加分題。
1、宅生活最大的享受：睡到自然醒
睡覺(jué)睡到自然醒是每個(gè)人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從睡飽和狀態(tài)開(kāi)始。時(shí)間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付打卡的緊迫感，身心自然會(huì)是一種放松。值得提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)候入睡，什么時(shí)候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對(duì)固定的時(shí)間，否則，輕易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特權(quán)：穿運(yùn)動(dòng)bra給乳房松綁
不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專家建議每周至少裸胸一天對(duì)乳房健康有益?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密，這個(gè)世界上80%的女性天
更多>>各位宅男們，你們是不是在為完美的身材而煩惱，是不是找不到適合的運(yùn)動(dòng)？不用擔(dān)心小編來(lái)幫你！
5種啞鈴三角肌鍛煉速成法 讓你的肩膀更寬更牢固
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開(kāi)，目視前方，在預(yù)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動(dòng)作做4組，每組10-12次，組間休息不超過(guò)1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動(dòng)作做2組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。
3、側(cè)臥啞鈴平舉法
側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開(kāi)保持平衡，手臂微彎，動(dòng)作過(guò)程中不要轉(zhuǎn)折啞鈴，注重手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練。此動(dòng)作要完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開(kāi)立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀
更多>>現(xiàn)在由于生活節(jié)奏的加快，人們的生活工作日益忙碌，時(shí)間都被工作所占用了，很多人都忽略了健身，一到周末，就窩在家里不出門了，更別說(shuō)什么健身了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)導(dǎo)致身體素養(yǎng)越來(lái)越差，想擁有好身體但是又不想去健身房健身，這該怎么辦?下面小編介紹了專屬宅男健身的幾個(gè)方法，在家里就能輕松健身，在宅男的生活中，完全有可能把自己練成健美大宅男，抓緊一起來(lái)試試吧。
1、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到錘煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15個(gè)一組，做三組。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主假如錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅(jiān)固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
3、二頭肌舉健手
這
更多>>啞鈴健身運(yùn)動(dòng)
1、啞鈴臥推
a.重點(diǎn)鍛煉部位
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開(kāi)始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動(dòng)作過(guò)程
雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最低處時(shí)做上推動(dòng)作。上推時(shí)呼氣。然后重復(fù)動(dòng)作。
d.練習(xí)要點(diǎn)
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去操縱，是危險(xiǎn)的。
2、上斜啞鈴臥推
a.重點(diǎn)鍛煉部位
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
b.開(kāi)始位置
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
c.動(dòng)作過(guò)程
雙臂伸直將啞鈴位于肩膀上部，放下到胸部上方時(shí)吸氣，下降到最低處時(shí)，就做上推的動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
d.練習(xí)要點(diǎn)
練習(xí)過(guò)程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。
3、平臥啞鈴飛鳥
a.重點(diǎn)鍛煉部位
胸大肌和三角肌。
b.開(kāi)始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起
更多>>【導(dǎo)讀】整天宅在家里，就絕對(duì)沒(méi)有機(jī)會(huì)練出一身強(qiáng)健的muscle?喜愛(ài)收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man?這都是誰(shuí)說(shuō)的？！你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機(jī)呢，務(wù)宅男獨(dú)有的健身方法！只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié)，別說(shuō)練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，寫本兒《健身寶典》都不是空談，下面為你介紹務(wù)宅男獨(dú)有的健身方法。
務(wù)宅男獨(dú)有的健身方法
家務(wù)宅男獨(dú)有健
晨篇
讓早餐煎蛋來(lái)助你一臂之力.早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，正確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一揮而就帥氣十足的流暢動(dòng)作啊！ 由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開(kāi)站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無(wú)意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿??！
用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快潔凈的一面。刷碗時(shí)請(qǐng)?zhí)暨x扎馬步的姿勢(shì)，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既防止了
更多>>導(dǎo)讀：某些宅男宅女卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因十一長(zhǎng)假不愿出門，打算幾天都窩在家里享受宅生活，上網(wǎng)、看電視……
某些宅男宅女卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因十一長(zhǎng)假不愿出門，打算幾天都窩在家里享受宅生活，上網(wǎng)、看電視、睡大覺(jué)，平時(shí)就運(yùn)動(dòng)量不足，這幾天熱量的消耗更少，過(guò)完節(jié)后，肉肉增多體態(tài)發(fā)福，甚至還可能患上慢性疾病!其實(shí)，要宅著過(guò)個(gè)健康愉快的假期并不難，做到正確的吃就搞定一多半了。
盼了好久的十一長(zhǎng)假終于到了!可是可是，某些宅男宅女卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因不愿出門，打算幾天都窩在家里享受宅生活。其實(shí)吧，現(xiàn)在的工作節(jié)奏、生活節(jié) 奏越來(lái)越快，能夠有這么幾天徹底休息下也不錯(cuò)。能玩得舒服開(kāi)心那還好，要是選錯(cuò)了地選錯(cuò)了玩法，兩天下來(lái)也累得夠嗆!
宅男宅女在十一長(zhǎng)假一定都熱衷于上網(wǎng)、看電視、睡大覺(jué)，平時(shí)就運(yùn)動(dòng)量不足，這幾天熱量的消耗更少，過(guò)完節(jié)后，肉肉增多體態(tài)發(fā)福，甚至還可能患上慢性疾病!其實(shí)，要宅著過(guò)個(gè)健康愉快的假期并不難
更多>>這一次，我們找到從事電腦程序設(shè)計(jì)的模特，他可是個(gè)如假包換的“宅”男，每天對(duì)著電腦時(shí)間至少12小時(shí)，身上的基本穿著，不外乎一件褪色的t恤外加短褲拖鞋，忙起來(lái)的時(shí)候從不擦護(hù)膚品，頭發(fā)也有好幾個(gè)月沒(méi)打理過(guò)了，就這么走出家門買啤酒泡面，然后又再度躲進(jìn)冷氣房里閉關(guān)，對(duì)著電腦美女繼續(xù)過(guò)著單調(diào)乏味的日子。now！我們來(lái)為你現(xiàn)場(chǎng)播報(bào) “宅男”變型記！
step 1 疲倦ng！皮膚要健康！
小p專業(yè)建議：皮膚長(zhǎng)期面對(duì)環(huán)境污染、不良生活習(xí)慣及壓力，早已疲憊不堪，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肌膚疲倦，暗啞、色斑、毛孔粗大、泛油、暗瘡粉刺等問(wèn)題相繼涌現(xiàn)，就說(shuō)明要趕快搶救了。可以從以下三步驟開(kāi)始。每天5分鐘，皮膚就會(huì)得到改善。
第一步：深層清潔。潔面是去除每日面部油垢和塵垢的最有效的方式。潔面乳可徹底潔凈肌膚，并防止毛孔阻塞。每個(gè)男人都應(yīng)該擁有一款特別為男人設(shè)計(jì)的洗面奶。比如模特這樣狀態(tài)不好的混合肌膚，除了每天兩次的深層清潔外，選擇
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