運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生六字訣
2020-12-22六字訣是我國古代流傳下來的一種吐納類功法。據(jù)考，該功法最早的文字記載見于《尚書》。具體的操作方法始見于南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》：“納氣有一，吐氣六。納氣者謂吸也，吐氣者謂吹、呼、唏、呵、噓、皆吐氣也?！?/p>
自隋以來，歷代文獻(xiàn)對六字訣有不少論述，例如孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫(yī)方集解》、龔?fù)①t的《壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》。明代冷謙的《修齡要旨》把六字按照五臟的關(guān)系與四季配屬起來：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋呬定收金肺潤，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹?！蓖卣沽似鋺?yīng)用范疇。
弘揚(yáng)國粹，傳播辟谷養(yǎng)生文化，專注辟谷養(yǎng)生！
當(dāng)你打開了辟谷這扇門，
也就意味著開始了生命的輕安旅程！
做熱愛的事情，過返樸歸真的生活。
愿與你們共尋身心的桃花源，走向生命的美好！
感恩所有的遇見！
大自在辟谷禪修營
常年開設(shè)三天班和五天
更多>>據(jù)《保健與生活》報(bào)道，我患老年性便秘多年，苦不堪言。我曾用過多種藥物療法，效果不佳。長期服通便劑，既造成了依賴性又使腸道動(dòng)力下降，加重了便秘。后經(jīng)反復(fù)研究與實(shí)踐，我摸索出了心、喝、吃、摩、動(dòng)、定六字訣，治好了便秘癥。
1．心：即調(diào)整心理。緊張、焦慮等不良情緒會(huì)加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會(huì)減輕便秘或促進(jìn)便秘癥的康復(fù)。
2．喝：即補(bǔ)充水分。多飲水可使糞便松軟，每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當(dāng)加蜂蜜則效果更好)，晚睡前、夜間醒來時(shí)(零時(shí)以后)各飲300~400毫升溫開水。
3．吃：即合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利于通便。從嫩玉米上市開始，每天吃3～4個(gè)煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍，纖維素可加速胃腸蠕動(dòng)，有益大便通暢。從紅薯上市起，我每天都吃400克左右蒸熟的紅薯(吃紅薯最好與米飯、蔬菜搭配或適當(dāng)吃咸菜
更多>>強(qiáng)調(diào)吐納，先呼后吸。即呼氣時(shí)用噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個(gè)不同字的發(fā)音口形吐氣，造成胸腹部不同壓力，分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦，結(jié)合意念和動(dòng)作屈伸開合，導(dǎo)引體內(nèi)氣血循經(jīng)運(yùn)行，達(dá)到通經(jīng)導(dǎo)滯，解毒散結(jié)，調(diào)整人體陰陽氣血之虛的功效。
六字訣口型及呼吸需規(guī)范
噓字功平肝氣，呵字功補(bǔ)心氣，呼字功培脾氣，呬字功補(bǔ)肺氣，吹字功補(bǔ)腎氣，嘻字功理三焦。
三焦是全身通氣的道路，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。通過六字的吐納和發(fā)聲，能調(diào)動(dòng)相應(yīng)臟腑氣息的轉(zhuǎn)動(dòng)。吐納發(fā)聲的同時(shí)，最好輔以相應(yīng)的肢體動(dòng)作，神形一體，效果最佳，但對于身體較為虛弱的人，亦可只練習(xí)吐納發(fā)聲。
而六字訣氣息振動(dòng)經(jīng)過的五音部位，也可以用來規(guī)范嘴型和發(fā)音。例如，噓字對應(yīng)牙，氣息是從牙兩邊發(fā)出；嘻字也對應(yīng)牙，但是氣息是要從牙中間發(fā)出。練呵字訣時(shí)，舌頭能感到氣息的經(jīng)過；練吹字訣時(shí)念出字音的同時(shí)，需
更多>>現(xiàn)如今，大家通過各種媒介都能了解到，我們的食品和環(huán)境安全都已經(jīng)受到了嚴(yán)重的威脅，因此怎么長期的保持一個(gè)健康的狀態(tài)也是大家都很關(guān)注的焦點(diǎn)問題之一了，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候如何養(yǎng)生保健就成了大家都想學(xué)習(xí)的一些知識了，今天我想給大家推薦一種六字養(yǎng)生訣，那么六字養(yǎng)生訣是什么呢?下面我們都來學(xué)習(xí)一下吧。
六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。
歷代文獻(xiàn)對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說：“吹 呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時(shí)期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時(shí)代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一
更多>>毛主席享年83歲，對于一生歷盡驚濤駭浪且日夜操勞的他，已算十分高壽，他自己早在1958年寫下了自己的養(yǎng)生體會(huì)，即四言韻語養(yǎng)生十六字訣：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸結(jié)合。
遇事不怒
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，即發(fā)怒容易傷及肝臟，如是中老年人還容易加重高血壓，引發(fā)腦中風(fēng)等疾患，若是肝病者，發(fā)怒是他們致病的因素之一，也是病情加重的因素。從某種程度上講，發(fā)怒是健康的大敵，不可不慎。從心理上說，遇到不順心的事不要發(fā)怒，要心平氣和地去思考，去處理。遇事發(fā)怒，不但于事無補(bǔ)，且易怒中出亂。每當(dāng)革命緊急關(guān)頭時(shí)，毛主席總能力挽狂瀾，這與他遇事不怒的心境分不開的。
基本吃素
當(dāng)今許多人以高糖、高蛋白、高脂肪為主要的食品，這極不利于身心健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前的多發(fā)病是高血壓、高血脂癥、糖尿病、心腦血管疾病等，都是與飲食因素有密切關(guān)系。如果能將飲食習(xí)慣改成基本吃素，這些疾病就會(huì)大大減少。所以晚年的毛主席基本與這些疾病靠不著
更多>>毛主席的養(yǎng)生法可是實(shí)戰(zhàn)總結(jié)出來的，一點(diǎn)都不馬虎、草率，有興趣的朋友可以試著學(xué)習(xí)下，做到可能會(huì)很簡單，堅(jiān)持才是一大難題。與小編一起來看看毛主席的養(yǎng)生法都有哪些吧!
毛澤東主席長期保持充沛的活力，活到了83歲高齡，他的養(yǎng)生心得用老人家自己的話來說就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度。這是毛澤東1958年總結(jié)出來的養(yǎng)生十六字訣。
毛澤東
飲食：只吃對的不吃貴的
毛澤東來自鄉(xiāng)村，他的飲食習(xí)慣一輩子都保持著一個(gè)農(nóng)民的樸實(shí)、簡單的本色。有以下幾方面的特點(diǎn)：
1、簡樸飲食：毛澤東飲食從不奢華，每餐都是四菜一湯，兩個(gè)葷菜，兩個(gè)小菜，一個(gè)湯。菜和湯都是常見的大眾化的普通食物。主食主要是大米飯，有時(shí)還配上一些雜糧。飯后有時(shí)還吃一個(gè)烤紅薯或煮玉米。雖然吃的食物很簡單，但從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，卻很科學(xué)。
2、吃得雜：毛澤東一生進(jìn)食都講究一個(gè)雜字，還特別喜歡吃那些上不了臺(tái)面的老百姓愛吃的東西。如泥鰍、雞脖子、
更多>>現(xiàn)在大家總是喜歡去跟很多的朋友一起健身，因?yàn)檫@樣不僅是可以幫助自己身體健康達(dá)到一個(gè)好的狀態(tài)。還能認(rèn)識一些志同道合的朋友，而其中氣功健身就是大家常喜歡練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。只是大家也知道一般這種運(yùn)動(dòng)都是有一些口訣的，就跟練太極一樣。根據(jù)這樣的情況，所以下面去了解下氣功健身六字訣是怎樣?
預(yù)備式：兩腳分開、松靜站立、目視前下方，呼吸自然、面帶微笑。 起勢：兩掌緩緩上托、下按，撥掌、收回，靜養(yǎng)。
一、噓字訣：兩手松開、收至腰間，穿右掌、吐噓……、右掌收回、 身體轉(zhuǎn)正;穿左掌、吐噓……、左掌收回、身體轉(zhuǎn)正;噓……、右掌 收回;噓……、左掌收回;噓……、右掌收回;噓……、左掌收回。
二、呵字訣：提肘、插掌、捧掌、目視掌心、起身、轉(zhuǎn)掌、插掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵…… 撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌.
三、呼
更多>>導(dǎo)讀： 一年之計(jì)在于春，在這乍暖還寒的初春，飲食起居上猶要注意。我們可以從以下四
一年之計(jì)在于春，在這乍暖還寒的初春，飲食起居上猶要注意。我們可以從以下四個(gè)方面入手。
身須捂農(nóng)諺道：春天孩兒臉，一天變?nèi)?，若衣著單薄，減衣過快，或汗出當(dāng)風(fēng)，極易感受春寒。適當(dāng)捂一捂，可減少呼吸道疾病和春季傳染病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
食宜甘春天正當(dāng)肝氣亢盛之時(shí)，木旺克土，可致脾胃虛弱，故春食宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，應(yīng)多食大棗、蜂蜜之類。春食要甘涼、清淡，少吃過于辛溫燥辣及不易消化、損傷脾胃的食物。
寐當(dāng)少春眠不覺曉，春天到來之際，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，人體難免表現(xiàn)出春困現(xiàn)象，精神不振，昏沉欲睡。因此，春天起居要晚睡早起，不宜多眠（以7-8小時(shí)為宜），切忌抱頭昏睡。
行要健春歸大地，空氣清新，宜廣步于庭，多出戶外活動(dòng)，郊游、遠(yuǎn)足、踏青，接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色的海洋中，陶冶情操，修身養(yǎng)性。
更多>>明代大醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍曾說過：“飲食者，人之命脈也”，這是千真萬確的?？娠嬍仇B(yǎng)生要講究方式，不光要吃得營養(yǎng)，還要真正懂得吃的科學(xué)和方法。
少食
在保證營養(yǎng)前提下的“少吃”。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈壽高101歲，他在《千金要方·養(yǎng)性》中指出：“善養(yǎng)性者——食欲數(shù)而少，不欲頓而多。”應(yīng)把握在尚饑非飽之間的狀態(tài)。他認(rèn)為，飽食可結(jié)積聚之痰，多飲可釀痰癖之患。故提倡養(yǎng)生以少食為佳，最好是“早飯清清一碗粥，夜飯少吃亦教足”。著名的麥凱效應(yīng)已證實(shí)少食可延壽。
基因?qū)W說也證明，少食可有效地延長端粒dna序列縮短的速度，而端粒dna序列是壽命生物鐘所在。少食還可以最大限度地調(diào)動(dòng)人體潛能，而具健體強(qiáng)身多種效應(yīng)。少食的保健作用，還在于它能防治那些危害人類健康的疾病。如肥胖癥、癌癥、高血壓、高脂血癥、高膽固醇血癥等。
慢食
在美國、日本、土耳其等一些國家，健康與營養(yǎng)學(xué)專家一致在努 更多>>
