飲食養(yǎng)生原則合理搭配
2020-05-30孕婦的合理營養(yǎng)組合是什么呢？怎么吃才能讓媽媽胎兒都健康呢？
1．膳食中各種營養(yǎng)素和熱量要能滿足孕婦的營養(yǎng)需要。
2.膳食組成應多樣化，食物感官性狀良好，色、香、味俱全，并照顧孕婦的飲食習慣。
（1）菜的搭配。可使孕婦的胃口大增，在菜的搭配上，一般應該注意量、色、味、形。
（2）量的搭配。菜肴的各種原料有一定的比例，要突出主料。如炒肉絲蒜苗、青椒魷魚絲等應時菜肴，主要是吃蒜苗和青椒的鮮味，因此，配菜時應使蒜苗和青椒占主要地位。如果時令已過，此菜就應以肉絲、魷魚絲為主。另外有一種平分秋色的配菜法，即配菜時無主次之分，主輔料的數(shù)量基本相等。如什錦炒三丁、爆雙脆等。
（3）色的搭配。要求原料色彩鮮明，相互映襯。如順色菜，主料、輔料色彩基本一致。這類菜多為白色或本色，如芙蓉干貝，將蛋清和干貝調(diào)以白色油、雞精、精鹽等，給人以清淡之感；又如醋溜三白，主料雞肉、魚肉皆為白色，配以白色的冬筍，看起來很清爽
更多>>秋收的季節(jié)，飲食搭配合理少生病?收獲的秋天，蜂擁而至的美食，讓我們饞的不得了。對于這樣的美食季節(jié)，家里難得有如此種類多的食物，如此各種各樣的美食每天不停的輪換著。此時，您會發(fā)現(xiàn)這樣的美好時期，一些人很容易生病，到醫(yī)院會發(fā)現(xiàn)生病的人很多，這是美食的罪過呢，還是我們不懂美食呢。算算日子，美食無罪，不懂是罪，在加上秋季溫度變幻莫測，所以更容易誘導身體生病。
對于秋天這個由熱轉寒，陽消陰長，空氣干燥，此時如何合理飲食，減少疾病發(fā)生，我們一起了解下飲食搭配
1、秋天，人的身體一般會比較虛一些，這個時候多吃而多食甘平類的食物，這樣可以很好的增強脾的活動，使肝脾活動協(xié)調(diào)，一般吃的有可食茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。茭白能降低血脂、解熱毒、利二便;南瓜能潤肺益氣，止痛安胎;蓮子益脾養(yǎng)心，固精止瀉，開胃安神;桂圓治貧血、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后血虛;黑芝麻補肺助脾、潤腸通便、益肌膚;紅棗養(yǎng)脾平胃、
更多>>【導讀】隨著社會的發(fā)展，人們生活壓力的增大，讓越來越多的人意識到了健康的重要性，尤其是對于飲食方面的健康，只有吃的健康我們的身體才會更好，讓我們更加有精力投入到工作中，因此需要制定一個飲食服務要合理搭配來更好的服務于我們，下面就為你介紹飲食服務要合理搭配。
飲食服務要合理搭配
1、 加強民主管理，伙食管理委員會每周對食堂綜合檢查兩次，每兩周總結評比一次，評比結果公布于眾，對評出的優(yōu)質(zhì)服務窗口懸掛流動紅旗。
2、 伙食管理委員會市場調(diào)查小組定期公布主、酣食物價。食堂飯菜做到質(zhì)價相符，價格合理。
3、 食堂生產(chǎn)經(jīng)營管理人員要嚴格按崗位規(guī)范和崗位職責辦事，認真完成保項任務，服務時要使用文明用語，掛牌微笑服務，嚴禁使用服務忌語。
4、 食堂要增加花色品種，滿足消費者的不同需要。要求：
（1） 主副食品高、中、低檔比例3:4:3;
（2） 早餐主食6種以上，副食6種以上；
（3） 中餐主食8種以上
更多>>通過中醫(yī)藥膳飲食調(diào)理，擁有自己的天然體香。既然人體具有代謝功能，并且與體質(zhì)、飲食密切相關，那么，通過合理的養(yǎng)生與飲食來使自己散發(fā)芳香是完全可能的。體內(nèi)污物和毒素是形成體臭及多種疾病根源，經(jīng)常清除體內(nèi)毒物，既可保持內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，又可為自體生香打下基礎。具體方法有四：一是咳嗽清肺：每天到戶外選擇空氣新鮮而又避風的地方，做深呼，清潔肺部。二是沖洗腸道：每天定時排便，以保持腸道清潔。三是發(fā)汗驅毒：堅持有氧運動，可使人體吸入比平常多十幾倍的氧氣，使機體免疫細胞防病能力顯著增強，從而加強體液循環(huán)，促進新陳代謝，阻遏體內(nèi)毒物的積聚。四就是通過食物來解毒：常飲鮮果汁或鮮蔬菜汁，使體內(nèi)血液呈弱堿性，把積存在細胞中的毒素溶解，由排泄系統(tǒng)排除體外。
研究證明，當你的飲食富含鎂元素時，就能精神飽滿，肌膚白嫩，體味呈杏蠔型。既然人體具有蘊香代謝功能，且與飲食密切相關，那么，美麗的你怎樣通過合理的飲食來使自己成為一個
更多>>說起飲食，其實是人們在平日里需要關注的重點，而如何吃的好其實也是一門很深的學問，在面對各種各樣美食的時候，人們對于如何正確搭配營養(yǎng)均衡的膳食，也是需要掌握一定的搭配原則的。
魚肉蛋
2:2:1
同是肉類，給人體帶來的影響也有差異。美國一項最新研究成果顯示，多吃魚會讓人的大腦容量更大，從而可以對認知障礙癥等疾病起到更好的預防作用。另一項大型權威調(diào)查則顯示，長期大量食用紅肉，會增加因心臟病和癌癥導致的死亡風險，膳食中白肉含量多的人，死亡風險低。
按照中國營養(yǎng)學會的建議，每人每天應攝入125～225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。其中，畜禽肉類50～75克、魚蝦類50～100克、蛋類25～50克。具體攝入量可靈活調(diào)整，大體比例可參考魚肉蛋搭配比2：2：1，并注意長期遵循膳食寶塔的各層各類食物的大體比例。
可能大部分家庭做不到每天都吃魚肉，可以改成每周吃2～3次魚，每次150～200克。平
更多>>飲食合理的搭配對于我們每個人來說，都是非常重要的。合理的搭配飲食，可以讓我們的身體更健康，營養(yǎng)吸收的更全面。飲食合理搭配可以讓我的精神更飽滿，從而更有效的去完成工作和學習，那么怎么樣搭配飲食才算科學合理呢？下面就來給大家介紹一下飲食合理搭配的方法。
?1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。
?2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強食欲，有利于消化吸收。
?3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素等。
?4．干稀飲食搭配：主食應根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化
更多>>維生素對人體有著非常重要的作用。而維生素b1則對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導起重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當中，柑橘的維生素b1含量最高。柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。
在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1~2個柑橘，補充身體所需的維生素b1.但切不可多吃，因為柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火。
食用小貼士
很多人吃柑橘會把橘瓤外白色的筋絡扯掉，而其實這一部分對人體的健康非常有益。因為橘絡具有通絡化痰、順氣活血之功，不僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品，而且對久咳引起的胸部疼痛不適還有輔助治療作用。
柑橘的飲食搭配禁忌
秋冬時節(jié)，大量柑橘上市。新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素c,維生素c能提高機體的免疫力，同時柑橘還能降低患心血管疾病、肥胖癥和糖尿病的幾率。柑橘雖然好吃，但每天不可超過3個。
每人每天所需的維生素c吃3個柑橘就已足夠，吃多了反而對口腔、牙齒有害
更多>>“相生”食物搭配
有些食物如果搭配合理，不僅不會“相克”，而且還會“相生”，起到營養(yǎng)互補、相輔相成的作用，俗語叫“鴛鴦配”。以下這些搭配都是比較好的，日常飲食可以借鑒。
（1）芝麻配海帶。把它們放一起煮后食用，能起到美容、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素e又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用，促進甲狀腺素的合成。 兩者合一，效果倍增。
（2）豬肝配菠菜。豬肝、菠菜都具有補血的功能，一葷一素，相輔相成，對治療貧血有奇效。
（3）牛肉配土豆牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時會損傷胃黏膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的纖維素，能起到保護胃黏膜的作用。
（4）百合配雞蛋有滋陰潤燥、清心安神的功效。中醫(yī)認為，百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱、補陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。
（5）羊肉配生姜。羊肉
更多>>日常生活中，我們免不了出門就餐，在大大小小的餐桌上，面對雞鴨魚肉、熱涼葷素，怎樣搭配才能吃出健康美味，有利于我們身體吸收，增加營養(yǎng)，強化體質(zhì)呢？今天小編就為大家分享一下，如何吃出健康美味，一起來看看吧。
一、結構搭配
在飲食結構方面要注重營養(yǎng)的搭配，讓葷素食物之間的搭配發(fā)揮營養(yǎng)功效，還要注意口味上的互補，比如我們常見的青椒炒肉絲、土豆燉雞塊等等這些菜品的搭配就符合了食物營養(yǎng)的充分吸收，具有互補作用，同時肉類制品也應多樣化，雞鴨魚肉牛羊等肉品搭配，讓營養(yǎng)充分全面。
二、質(zhì)地搭配
質(zhì)地搭配方面主要講的是食物分為軟性食物、硬性食物、韌性食物，在材質(zhì)上的選擇搭配可以著重軟硬結合，脆韌相伴的一些食物食用，可以起到相互調(diào)劑的作用，比如蒜苗炒魷魚、菜心炒雞片等食物。
三、色澤搭配
在食物的色澤搭配上要注重視覺的舒適度，顏色可以選擇深淺搭配，明亮搭配的主線，深色菜比淺色菜維生素含量比較高，用餐時候可以多 更多>>
當準媽媽生完寶寶后，家里人通常會為產(chǎn)婦進行食補，根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)不同進行恰當?shù)氖逞a，不僅能起到良好的效果，還能將自身不好的體質(zhì)進行改善。
女性體質(zhì)屬性及其適用食物分析如下：
1、寒性體質(zhì)
特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
適用食物：這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環(huán)，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。
產(chǎn)婦飲食 如何合理搭配孕期飲食香瓜、哈密瓜等。
宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
2、熱性體質(zhì)
特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
適用食
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