養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)心率
2019-10-07心臟跳動(dòng)是維持生理機(jī)能的一個(gè)重要保證，對于還在媽媽肚子中的胎兒來說也存在胎心率，胎心率具體就是指胎兒的心臟跳動(dòng)頻率。在胎兒的每一個(gè)成長時(shí)期，胎心率的正常標(biāo)準(zhǔn)值也不一樣，通過胎心率的監(jiān)測，可以有效推斷出胎兒的發(fā)育狀況。那么如果胎兒的心率呈現(xiàn)出155是正常數(shù)值嗎？
胎兒心跳155正常嗎
首先，胎心率155次/分是屬于正常范圍內(nèi)的。胎心就是胎兒的心跳，一般在17～20周可以在腹部用一般的聽診器聽到胎心。若用多普勒則可于12周左右聽到胎心。胎心一般在120～160次 /分，有時(shí)還要快些，也不太規(guī)律，到懷孕末期就規(guī)律多了。有時(shí)會有短暫的停跳，或速度達(dá)到180次/分，屬正?，F(xiàn)象。但是若頻繁、長期出現(xiàn)這種現(xiàn)象就可能不正常了，須及時(shí)就醫(yī)做進(jìn)一步檢查。到妊娠8周后，胎心跳動(dòng)每分鐘能達(dá)到180次左右。
妊娠14周以后，胎兒的心跳速度下降為每分鐘140次左右，以后保持在每分鐘120~160次。醫(yī)生除了用聽診器
更多>>七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會，講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點(diǎn)和方法，值得大家仔細(xì)琢磨和借鑒。
健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運(yùn)動(dòng)員來說， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運(yùn)動(dòng)員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長，反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的， 如果快速使肌肉拉長20或30磅(9。1公斤或13。6公斤)?這也是我16歲初練健美時(shí)首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗(yàn)。首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自
更多>>運(yùn)動(dòng)是個(gè)減肥好方法，但是很多人忽略了運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的重要性。如果運(yùn)動(dòng)配合著正確的呼吸方法，減肥效果事半功倍。今天教大家這些減肥動(dòng)作以及如何結(jié)合正確呼吸，燃脂效果更加好！
很多人以為呼吸是我們每天都在做的事情，不需要練習(xí)。這樣想的話就大錯(cuò)特錯(cuò)了。平時(shí)我們做的是淺呼吸，在我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要深呼吸，才能達(dá)到減肥瘦身的效果。
正確的呼吸方法——腹式呼吸法：用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣
動(dòng)作1：掌心向上，手臂抬高
伸直腰桿，雙腳打開，與肩同寬，一邊慢慢地吸氣，掌心向上，手臂向上抬高，抬高到肩膀的高度。注意不要聳肩。
動(dòng)作2：手臂放下，頭向右轉(zhuǎn)
翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向下，一邊慢慢地呼氣一邊放下手臂。在手臂放到胸前的位置的時(shí)候，頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作3：手臂一邊放下，眼睛盡量向右看
一邊呼氣一邊放下手臂，頭部不要?jiǎng)樱瑑H僅是眼睛向右看。然后一邊吸氣，一邊再次把手抬高到胸前的位置，頭部轉(zhuǎn)向正面。另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)
更多>>人們的日常生活離不開飲食,對于運(yùn)動(dòng)人士來說,科學(xué)飲食更是重中之重.一個(gè)成功的健美運(yùn)動(dòng)員必須有一個(gè)科學(xué)的飲食才能保證其身體所需的營養(yǎng).在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中,營養(yǎng)補(bǔ)劑就能充分發(fā)揮效力，起到錦上添花的作用。
有些健美運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤地認(rèn)為在訓(xùn)練與飲食沒有達(dá)到完美的情況下營養(yǎng)補(bǔ)劑是取得成功的救星，實(shí)際上這是不可能的，只有把訓(xùn)練與飲食處理好，補(bǔ)劑才會助你一臂之力，這個(gè)關(guān)系不能本末倒置。
一個(gè)好的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃只有得到認(rèn)真執(zhí)行，才能帶給你盡可能多的收益。請你仔細(xì)閱讀以下建議，并把它們納入你的日常生活與訓(xùn)練中，它對促進(jìn)肌肉生長所起的作用會使你感到驚喜不已。
1、以乳清蛋白開始每一天
早晨醒來要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。這是因?yàn)樵谒叩?小時(shí)中身體沒有攝入任何營養(yǎng)來滿足肌肉的需要，雖然肌肉在夜間得到恢復(fù)并有一定的生長，但在后階段它還是會處于分解狀態(tài)，把氨基酸分離出來向身體提供能量，這對肌肉的發(fā)展是不利的。
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運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。
當(dāng)你在跑步機(jī)上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經(jīng)歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。
“其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。”國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究中心方子龍研究員說。世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：
第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。“這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透
更多>>運(yùn)動(dòng)配合飲食適度控制才是健康瘦身之道
隨便翻開一本時(shí)尚類雜志，我們都可以看到那些仿佛精工雕刻過的完美身材。減肥，成了許多愛美女人窮盡一生精力對付的必修課。
如今市面上的減肥產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，無不宣稱能“瘦”，還有大大小小的減肥機(jī)構(gòu)乃至健康食品，甚至有口香糖也打出“瘦”的口號，更別說坊間各種“絕招”了。但這些都是可行的嗎?聽瓜瓜的揭秘吧!
減肥藥物，那是“自殘”
減肥藥我吃過很多種，這類減肥產(chǎn)品就是充分說明了“減肥是要付出代價(jià)的”!雖然能減肥，但是會帶來一系列的副作用!輕則頭疼頭暈、臉色不好，重則會 引起身體機(jī)能出現(xiàn)混亂，損害身體。當(dāng)然那時(shí)候我只有20歲，吃了立馬見效，看著看著瘦，但是到了冬天人就受不了啦，以前冬天穿秋褲就可以過，那一年非要穿 厚毛褲，而且感冒死都好不了，現(xiàn)在還落下了鼻炎的毛病 。
冷凍減肥，那是“受罪”
我曾經(jīng)花了幾千塊錢到一家減肥機(jī)構(gòu)瘦身，用的是冷繃帶，就是冷凍減肥方法。首
更多>>有些健美運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤地認(rèn)為在訓(xùn)練與飲食沒有達(dá)到完美的情況下營養(yǎng)補(bǔ)劑是取得成功的救星，實(shí)際上這是不可能的，只有把訓(xùn)練與飲食處理好，補(bǔ)劑才會助你一臂之力，這個(gè)關(guān)系不能本末倒置。
一個(gè)好的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃只有得到認(rèn)真執(zhí)行，才能帶給你盡可能多的收益。請你仔細(xì)閱讀以下建議，并把它們納入你的日常生活與訓(xùn)練中，它對促進(jìn)肌肉生長所起的作用會使你感到驚喜不已。
1、以乳清蛋白開始每一天
早晨醒來要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。這是因?yàn)樵谒叩?小時(shí)中身體沒有攝入任何營養(yǎng)來滿足肌肉的需要，雖然肌肉在夜間得到恢復(fù)并有一定的生長，但在后階段它還是會處于分解狀態(tài)，把氨基酸分離出來向身體提供能量，這對肌肉的發(fā)展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白質(zhì)之一，它能夠迅速補(bǔ)充身體對氨基酸的需求，避免肌肉損傷。
起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此時(shí)你不應(yīng)該攝入任何脂肪與復(fù)合碳水化合物，因?yàn)樗鼈儠娱L消化過程，達(dá)不到
更多>>研究人員對患有狼瘡、多發(fā)性硬化癥與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的400位病人進(jìn)行了研究。病人首先接受了徹底的檢查，以確保他們能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在為期3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)中，病人每周通常運(yùn)動(dòng)3次，每次30～60分鐘，部分病人還參加了無傷害性的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其他人則走路、騎車或游泳。結(jié)果顯示，病人的疲勞程度都獲得了改善。
受到鼓舞而想嘗試運(yùn)動(dòng)來減輕你的疲勞嗎？研究人員推薦可考慮以下步驟：
1．首先獲得醫(yī)生的許可。
2．考慮自己的愛好——喜歡自己在家運(yùn)動(dòng)還是在體育館與其他人一起運(yùn)動(dòng)
3．最好在疾病早期開始運(yùn)動(dòng)。
4．從低強(qiáng)度的活動(dòng)開始并且要避免引起癥狀的發(fā)生。
5．如果可能的話，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練。
6．逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
7．每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次15～30分鐘。
喝茶最好別加牛奶
喝茶可以降低患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)，不過前提是不要在茶中加入牛奶。
德國研究人員發(fā)現(xiàn)，喝茶可以改善血液狀況和促使動(dòng)脈松弛。而一旦在茶里加
更多>>1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指
更多>>人們都知道，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，讓動(dòng)作更靈敏。美國科學(xué)家的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動(dòng)也能夠提高人的記憶力和注意力，讓大腦更好用，讓我們變得更加聰明。
“規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
如果每周能堅(jiān)持4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會縮短一半，總睡眠時(shí)間會延長1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。
在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微
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