養(yǎng)生太極拳法
2020-12-23太極拳一般情況下給人的感覺就是一個(gè)字：慢，屬于很典型的慢運(yùn)動(dòng)，它的休心養(yǎng)性的作用就不用我們多說了，但是您有可能不知道，太極拳對(duì)于很多的慢性疾病的恢復(fù)也有很好的輔助作用，可以逐步增強(qiáng)病人體質(zhì)，所以中醫(yī)學(xué)把太極拳納入康復(fù)保健的體系之中，作為重要的理療手段，現(xiàn)在中國很多療養(yǎng)院、康復(fù)醫(yī)院都引入了太極拳鍛煉手段。但太極拳不能代替中西醫(yī)治療，慢性病應(yīng)首先是在醫(yī)生的正確護(hù)理下，進(jìn)行科學(xué)的治療。
一般慢性病患者應(yīng)選擇較舒緩、起伏小的拳種，如24式簡(jiǎn)化太極拳。還要根據(jù)具體的身體狀況有針對(duì)性練習(xí)。慢性病有很多種，不同類型的慢性病有不同的特點(diǎn)，某些特殊種類的慢性病恐怕就需要特殊的關(guān)照。比如下肢活動(dòng)不便，當(dāng)然就不能像平時(shí)練太極拳那樣蹲得那么深，甚至還可以坐著只做上肢的練習(xí)，要因人而異。一般的慢性病，比如心臟方面的、呼吸方面的、神經(jīng)方面的，在打太極拳的過程中沒有什么需要特殊注意的，只要依照要領(lǐng)做就可以。有相當(dāng)一部
更多>>最先采用徒手式比武，后漸改用以皮條裹拳，稱為拳甲式，稍后進(jìn)展成為纏麻式，即以粗麻纏縛拳腕，便拳面更為堅(jiān)固和粗糙。殺傷力更大。纏麻式拳頭，數(shù)百年來，一直是泰拳的代表形象，直到本世紀(jì)三十年代，才開始引進(jìn)西方的拳擊手套，稱之為穿套式。為泰拳日后走向世界打下了基礎(chǔ)。
古代泰拳的拳法與招式，是后輩拳壇人士依據(jù)史料記載及走訪南北眾多名師逐步整理而成。許多的招式在現(xiàn)代泰拳擂臺(tái)競(jìng)賽中已不復(fù)存在。蓋因現(xiàn)代泰拳更注重于力量型及簡(jiǎn)練有用的打法。對(duì)技術(shù)復(fù)雜偽招式逐步放棄不用，不能不說是一件憾事。古泰拳的基本技擊動(dòng)作共有十二式，其泰文譯名及解釋如下：
（1）捆腕 雙臂平胸交旋勢(shì)
（2）掄拳 拳成先后相易上落勢(shì)
（3）按耳 提留護(hù)面?zhèn)?/p>
（4）攔格 手自外內(nèi)撥
（5）斜擋 抬拳斜上格
（6）高提掩 雙臂輪流高抬
（7）戴冠 曲臂上提時(shí)前沖
（8）雙并肘 兩肘齊架敵腿
（9）踢臀 側(cè)舉足后彈勢(shì)
（10）耍膝 雙膝連上提
更多>>太極拳千變?nèi)f化，在中國關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù)，武當(dāng)13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法，外有太極十三勢(shì)，內(nèi)有武當(dāng)內(nèi)家拳，下面就簡(jiǎn)單的介紹下武當(dāng)太極拳十三式。
武當(dāng)內(nèi)家拳，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動(dòng)，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點(diǎn);亦有動(dòng)如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪?，含而不露的武術(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能，開人聰明，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的特殊功效，實(shí)為中華武術(shù)之晶體，東方文化之珍寶。
太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動(dòng)至靜，從初級(jí)到高級(jí)，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修練功法。
武當(dāng)13式太極拳是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢(shì)是由起勢(shì)、抱球勢(shì)、單推勢(shì)、探勢(shì)、托勢(shì)、撲勢(shì)、擔(dān)勢(shì)、分勢(shì)、云勢(shì)、化勢(shì)、雙推勢(shì)、下勢(shì)、收勢(shì)等功防意識(shí)較強(qiáng)的十三組動(dòng)作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補(bǔ)
更多>>太極拳是中國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，圓活連貫，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血，和諧臟腑。太極拳可養(yǎng)神、調(diào)氣、健身，對(duì)于潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經(jīng)衰弱等病癥具有預(yù)防和治療效果。深為寬廣群眾所喜愛，是一種行之有用的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。
練習(xí)太極拳，進(jìn)行保健養(yǎng)生需了解其中的的鍛煉要領(lǐng)。
一要神靜體松，以靜御動(dòng)。練太極拳時(shí)切忌精神和軀體肌肉的緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識(shí)內(nèi)守，全神貫注。形體放松，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。
二要全身和諧，以腰為軸。練太極拳要求全身和諧，渾然一體，以腰部的軸心運(yùn)動(dòng)為綱，做到定根于腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形動(dòng)于指，神注于眼，手動(dòng)于外，氣動(dòng)于內(nèi)，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。
三要呼吸平均，氣沉丹田。調(diào)息在太極拳的練習(xí)過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼
更多>>楊式太極拳又稱作楊氏太極拳，是太極拳的一個(gè)知名的流派，據(jù)傳是由楊露禪所建立，停面是楊式太極拳42式口令，精辟的記錄了楊氏太極拳的奧妙之處，一起來看看吧。
楊式太極拳第一段
1、起勢(shì)
混沌初開法為先，氣貼背行沉丹田，心靜體松精神注，平腕墜肘勢(shì)自然。
2、右攬雀尾
初運(yùn)鴻蒙陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手，雀尾動(dòng)作技法全。
3、左單鞭
單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓，體正松腰勾屈停，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。
4、拿手
胸部被擊用拿手，截合斷封妙無窮，上拿虛步相一致，身勢(shì)含蓄合手肘。
5、白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起，開中寓合須用心。
6、摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致，頭領(lǐng)身正左右行。
7、撇身捶
橫截壓帶閃正中，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要和諧，雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)。
8、捋擠勢(shì)(二)
捋勢(shì)變擠圓又連，手隨腰動(dòng)勁不斷，勁從根起形于梢，節(jié)節(jié)貫
更多>>太極拳是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的有用方法之一。太極拳真的對(duì)許多的老年人和身體素養(yǎng)比較差的人，比較好的，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳還能強(qiáng)身健體，希望大家多多的進(jìn)行太極拳練習(xí)，這樣你的身體會(huì)越來越好的呢。其實(shí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)老少皆宜，要學(xué)會(huì)也不難，今天就教大家練習(xí)時(shí)尚潮人必學(xué)的太極拳招式，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
1、太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，操縱對(duì)方的四肢，來留去送，收放自如。
3、太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的操縱力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太極跌叉
雙腿打開與身體呈90，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
5、太極控腿
操縱身體平穩(wěn)，使四肢操縱自如，收放自如。
建議你，可以天天晚上回家練習(xí)一組姿勢(shì)，早上提前10分鐘起床重復(fù)一下。練習(xí)要螳臂當(dāng)車，不要刻意去強(qiáng)調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度，要以身體舒適，略微有一些緊張為度。
更多>>練習(xí)太極拳有助我們修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體，是很中老年人都喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，武當(dāng)太極九式是很多人都喜歡的招式，今天就跟小編一起來看停詳解武當(dāng)太極拳九式吧。
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中揉。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中(柔)
二、長(zhǎng)蛇串珠扭腰丹
長(zhǎng)蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕，長(zhǎng)蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，尾能護(hù)頭目護(hù)尾，柔軟功夫第一宗。尾能(獲頭目獲尾)，柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。前躥后躍無休息，圓機(jī)活法是真詮。(前鉆后跳)無休息，圓機(jī)(靈活)是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。遠(yuǎn)近高低隨意與，筋長(zhǎng)力大快逍遙。遠(yuǎn)近高低隨意與，筋長(zhǎng)力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力求，
更多>>太極拳的手法多種多樣，而太極拳的起源更是眾說紛紛，下面為大家介紹下武當(dāng)太極拳28式手法，大家可以根據(jù)說明以及動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)習(xí)下。
第一式：預(yù)備式
姿勢(shì)：面南豎立，自然中正，全身放松，兩眼平視，頭正派，項(xiàng)松豎，頭頂虛靈，仿佛上頂有線懸梁之意;下頷微收，齒輕合，唇輕閉，內(nèi)舌輕觸上腭;兩臂墜肘下垂，沉肩松胸，氣含小腹，肘不貼肋，手心向里，中指肚輕貼腿側(cè)(褲縫);松胯，兩膝微彎，分腳，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，十趾隨意動(dòng)而抓地;呼吸順?biāo)炱綍?，意守丹田?/p>
要點(diǎn)：頭頂懸意不可缺，長(zhǎng)腰松胯，護(hù)肋，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空涌泉穴。
說明：
1、此預(yù)備式乃無極式，其基本要領(lǐng)均體現(xiàn)太極拳貫串始終的各項(xiàng)要求，故在行拳過程中均應(yīng)一貫持守這些法則;
2、此無極式暫未分陰陽虛實(shí)，但重在呼吸自然，意守丹田，雖靜猶動(dòng)，勢(shì)如張弓待發(fā)之動(dòng)意，守我之靜，待人之動(dòng);
3、思想集中而虛靜無物，神氣抱一而達(dá)無形無象之感，然意存丹田
更多>>太極拳千變?nèi)f化，在中國關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù)，武當(dāng)13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法，外有太極十三勢(shì)，內(nèi)有武當(dāng)內(nèi)家拳，下面就簡(jiǎn)單的介紹下武當(dāng)太極拳十三式。
武當(dāng)內(nèi)家拳，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動(dòng)，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點(diǎn);亦有動(dòng)如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪宦兜奈湫g(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能，開人聰明，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的特殊功效，實(shí)為中華武術(shù)之晶體，東方文化之珍寶。
太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動(dòng)至靜，從初級(jí)到高級(jí)，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修練功法。
武當(dāng)13式太極拳是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢(shì)是由起勢(shì)、抱球勢(shì)、單推勢(shì)、探勢(shì)、托勢(shì)、撲勢(shì)、擔(dān)勢(shì)、分勢(shì)、云勢(shì)、化勢(shì)、雙推勢(shì)、下勢(shì)、收勢(shì)等功防意識(shí)較強(qiáng)的十三組動(dòng)作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補(bǔ)
更多>>依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只
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