養(yǎng)生揉腹的方法
2020-12-18健身瘦腹方法大羅列,選擇適合你的完美瘦腹方法吧!
踩單車動作:
踩單車動作是針對腹直肌(即六塊腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是:仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭后; 兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子; 伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近; 恢復到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近; 左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。
將軍椅動作:
將軍椅(captains chair)是一種健身器械,而這是練習腹肌第二有效的健身動作,這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是:站在椅上,抓住手把來固定你的上身; 背部用力擠壓墊子,收縮腹部,把兩腿提升起來,把兩膝蓋曲向胸前; 要彎背,注意呼吸要勻; 慢慢放下來恢復原來的姿勢,進行12-16次為佳。
exercise ball crunch坐球屈體動作
更多>>很多人都喜歡揉耳廓,因為大家都知道揉耳廓可以保健養(yǎng)生,但是這是需要掌握一定方法的,只有掌握了正確的方法進行揉耳廓才能獲得保健效果,錯誤的進行是沒有任何好處的,下面小編將為大家詳細介紹有關揉耳廓的方法,希望能對各位有所幫助。
捏耳廓:掌心面對耳廓,順時針揉動20次后,改為逆時針20次;然后換另一個耳廓,依法進行。早晚各做3次,揉動時用力不要過猛,以雙耳廓充血發(fā)紅為好。捏耳廓可以緩解疲勞,對于頭暈有非常明顯的緩解效果。
捏耳屏:耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓,放松耳屏,左右耳屏同時進行,每次20-30次,揉時不要用力過猛,以雙耳屏發(fā)紅充血為主。這種方法可以緩解頭痛。
松耳廓:掌心面對耳廓,向內耳方向輕輕按下,然后輕輕松手,反復進行,初時每次3-5分鐘,以后可增加到5-10分鐘,早晚各兩次。對于緩解疲勞效果非常好。
擰耳朵:食指輕輕插入外耳孔,來回轉動各20次,用力要均勻,速度不宜過快,
更多>>【導讀】瑜伽瘦腰腹的方法,現(xiàn)在的mm們都非常關懷自己的身材等問題,但是又遲疑長期久坐,或者是飲食過多,愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉,這也是讓mm們非常煩惱的問題。又不想吃減肥藥,一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用,停面我們就來介紹瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸頸拍腰高踏步
做法:右手摸到頸后,左手拍打后腰,最好用手心,同時配合左膝全度向右上方抬高,頭轉向左邊。身體保持挺立,換邊再做。
功效:輕拍頸部、腰部,有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺立有助胃部排氣,排除脹氣。高踏步運動,利用髖關節(jié)大腿對腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動,有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.擴胸馬步扭腰腹
做法:半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘曲曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉折腰腹部向左右,每秒轉折一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進出。
功效:微蹲馬步,固定髖關節(jié)和停肢
更多>>導讀: 天氣轉涼后需預防胃病復發(fā)。揉腹是自我養(yǎng)生保健的較好方法之一。
天氣轉涼后需預防胃病復發(fā)。揉腹是自我養(yǎng)生保健的較好方法之一。
揉腹可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外邪,清內積。我國唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈曾經(jīng)寫道:腹宜常摩,可祛百病。
現(xiàn)代醫(yī)學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,明顯改善大小腸的蠕動功能,這對老年人尤其需要。
揉腹可使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素,能有效地防止胃酸分泌過多,并能預防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平肝潛陽,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療的良好作用。
揉腹具體方法是選擇夜間入睡前和早晨起床前進行,排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,
更多>>揉腹相信有很多人都有過這樣的動作吧,其實一般情況下,經(jīng)常揉肚子可以促進腹部血液循環(huán),促進腸胃蠕動,有利于消化吸收,那你知道揉腹的具體的好處有哪些嗎?在揉腹的時候要注意哪些禁忌呢,揉肚子的方法又會有哪些呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
揉腹的好處
減肥的秘訣在于減腹,因為腸胃消化系統(tǒng)都聚在這,小腹一旦凸起便是發(fā)胖前兆。中醫(yī)講治病求本,既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積,那減肥就要從這里入手。
腹部走的大多是陰經(jīng),而小腹又是陰經(jīng)相交接的部位,屬陰中之陰。陰性寒,是寒氣最愛聚集的地方,所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴,有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱,不但能讓人體自動調集脂肪來御寒,還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。
每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆時針方向揉,后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起,或36的倍數(shù)也可以。力度要適中,如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫,元氣充實,減
更多>>導語:中醫(yī)認為,人體的腹部為五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源。揉腹不但可防病,而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等,都有輔助治療作用,所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。
促進腸蠕動,消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘,對老年人尤其需要。
腹部按揉利于減肥因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
揉腹防疾病胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次,每 更多>>
促進腸蠕動,消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘,對老年人尤其需要。
腹部按揉利于減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
揉腹防疾病
胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關。經(jīng)常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。
慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹,則舒肝解郁、調理脾胃,
更多>>1.首先每天揉一下腹部,不僅可以鍛煉這個位置的肌肉,還可以促進血液流動,腸胃蠕動,加快消化速度。還能夠維持良好的消化功能,防止出現(xiàn)便秘,保證健康的排便。
2.此外還可以提升減肥效果。因為如果有大肚子,腹部表面有很多脂肪堆積,經(jīng)常揉一揉可以緩解這種情況,防止腹部有過度脂肪。如果女性想要有一個苗條的身材,能夠穿上美麗的衣服,平時除了能夠通過運動減肥以外,還可以這樣做,可以產(chǎn)生不錯的效果。
3.此外還可以對肝造成一定好處??梢苑乐垢位疬^于旺盛,保持一個好心情。不會讓自己因為一些小事情而非常容易暴怒,生氣,保持一個平和的心境,對身體產(chǎn)生有益的用處。
4.除了肝以外,對胃也有好處。如果消化功能不好,一不小心進食較多導致肚子非常難受。這時可以揉一揉,可以促進血液流動,腸胃蠕動,加快消化速度。還可以促進胃酸分泌,保護胃部,防止患上相關胃病。
5.另外平時抽出一段時間揉腹部還可以促進血液流動,
更多>>本文導讀:揉腹,看起來是比較常見的一個動作,那么揉腹有什么作用呢?揉腹的功效有哪些呢?下面我們就來了解一下揉腹的6大養(yǎng)生功效。
一、促進腸蠕動,消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘,對老年人尤其需要。
二、腹部按揉利于減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
三、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
四、揉腹防疾病
胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病
更多>>日常生活中便秘的人是很多的,引起便秘的原因是非常多的,不過不管是哪種原因引起的便秘,在平時都是需要重視的,長時間的便秘是會導致人身體的毒素大量的堆積,不能及時排出體外,長時間下去是會引發(fā)很多的慢性疾病,給身體健康的危害是很大的,便秘是需要積極進行治療的。
揉腹治便秘嗎?
堅持揉腹可以改善便秘
腹部走的大多是陰經(jīng),而小腹又是陰經(jīng)相交接的部位,屬陰中之陰。陰性寒,是寒氣最愛聚集的地方,所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴,有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱,不但能讓人體自動調集脂肪來御寒,還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。
很多便秘的人不喜歡吃藥,有的吃藥就好,但是不吃藥病情就又回到起點,形成了依賴。其實可以試試揉腹,讓身體恢復自身的功能。
按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,長期堅持,一定會收到明顯的效果。揉腹時,出現(xiàn)腹內溫熱感、饑餓感,或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,屬于正常反應,不必擔心。
揉腹還有這
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