亞健康人群五谷養(yǎng)生
2019-10-05近幾年，亞健康這個字眼，基本上跟我們?nèi)缬半S形，忙碌生活使我們常常忽略了自己的起居飲食。
你平常的飲食規(guī)律嗎?有營養(yǎng)嗎?智聯(lián)招聘和安利日用品有限公司聯(lián)手做的一個萬人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職場人士的飲食健康狀況有六大狀況!對照一下，你有沒有這樣的問題?正所謂一年之計在于春，新春佳節(jié)回來了好好重新調(diào)整自己的生活吧。
喝水沒規(guī)律
狀況一：喝水沒規(guī)律
調(diào)查顯示，近六成職場人喝水并沒有規(guī)律，基本上是想起來才喝--這已是身體急需水的時候了。還有，25%的職場人基本上忙起來就忘記喝水，只有17.2%的職場人有自己喝水的規(guī)律。
安利公司營養(yǎng)健康顧問指出，人體對水的需要量受代謝、年齡、體力活動、溫度、膳食等因素影響，往往會有較大變化。除了口渴，皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞、乏力、尿少等同樣是人體缺水的表現(xiàn)。在天氣較熱，或者是參加運動時，人們應該主動地去喝水。
早餐貪方便和好吃
狀況二：早餐貪方便和好吃
各方一再強 更多>>
建議一：生活規(guī)律、合理膳食。
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
建議二：按時、充足的睡眠。
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當鍛煉。
適當?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。
建議四：學會調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。
焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會
更多>>建議一：生活規(guī)律、合理膳食。
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
建議二：按時、充足的睡眠。
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當鍛煉。
適當?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。
建議四：學會調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。
焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、
更多>>第一式
右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐干凈。這個動作有促進神經(jīng)協(xié)調(diào)和動作整合的功用。
第二式
雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓，抬向頭上；再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫圓轉(zhuǎn)動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。
第三式
雙腳打開約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉(zhuǎn)，雙腳跟著轉(zhuǎn)動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。
第四式
雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動
更多>>寒冬來臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余。也不要僅僅為了滿足口腹之欲，而忽視了對身體的調(diào)理和保養(yǎng)。生活家小編特意為您搜羅了適合嚴冬的各類飲食保健信息，讓您和家人健康快樂每一天！
長身體吃蕎麥面條
蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚，營養(yǎng)價值卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習慣的還是用它做面條。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，尤其是成長過程中的兒童，更適合吃一些蕎麥面，其中的賴氨酸和精氨酸會讓父母們都驚訝于孩子的長高速度和聰明程度，但是父母們給孩子們做蕎麥面條的時候，也需要有一些值得注意的地方。
蕎麥面條最適合的搭配就是用肉末和黃瓜一起涼拌，蕎麥面性涼，容易傷胃，所以在做的時候一定要泡得時間長一些，直到泡軟，口感更好，也更容易消化。黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩，而肉末最好采用羊肉末，羊肉溫暖養(yǎng)胃，和蕎麥是很好的搭配。
更多>>“五谷素”，引領健康美食新風尚
隨著人們生活水平的提高，和對健康生活的深入認識，以前，肉食被視為有錢人的奢侈，多吃肉才能達到營養(yǎng)滋補的目的，但現(xiàn)已證實：多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果才是健康的飲食， 美食達人王依依提出“五谷素”的健康飲食概念。
王依依，畢業(yè)于西南交大信息與計算科學專業(yè)，但對“美食”卻有非常有趣精辟的見解，信手拈來幾條以饗眾食客。
“美食家對于美食，就想對戀人一樣依依不舍，如果你不好美食，那說明你是不熱愛生活，沒有了食之美味，哪有人生的樂趣，如果你對美食無動于衷，那說明你已經(jīng)對生活沒有了激情?！?/p>
“要想對美食沒興趣，只有消化系統(tǒng)出現(xiàn)故障”
“打針吃藥，再美味的東西，吃著都是一個味——‘藥味”。
“如果要生消化系統(tǒng)生病才能對美食沒興趣，那我寧愿肥胖！”
“造化弄人”，和依依形成強烈反差的是，他的男朋友瘦的跟麻桿一樣，對零食沒興趣。
說“對食物沒要求，吃飯只是為了果腹。不臭不爛不發(fā)霉能
更多>>長身體吃蕎麥面條
蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚，營養(yǎng)價值卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習慣的還是用它做面條。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，尤其是成長過程中的兒童，更適合吃一些蕎麥面，其中的賴氨酸和精氨酸會讓父母們都驚訝于孩子的長高速度和聰明程度，但是父母們給孩子們做蕎麥面條的時候，也需要有一些值得注意的地方。
蕎麥面條最適合的搭配就是用肉末和黃瓜一起涼拌，蕎麥面性涼，容易傷胃，所以在做的時候一定要泡得時間長一些，直到泡軟，口感更好，也更容易消化。黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩，而肉末最好采用羊肉末，羊肉溫暖養(yǎng)胃，和蕎麥是很好的搭配。
最適合食用蕎麥的就是老年人和小孩子，偶爾吃一吃蕎麥面條，老年人可以用來減血脂、降血壓。小孩子在成長期間更是少不了蕎麥，蕎麥面條雖然好吃，但是并不適合早餐和晚餐，容易讓胃部受損，或者不容易消化，每次不應食用過多，適量原則最好。
更多>>要做到吃得健康，食物搭配是特別重要的一環(huán)。幾千年來，老祖宗們不知總結了多少經(jīng)典搭配，而“五谷加大棗，勝過靈芝草”就是其中一個在民間流傳甚久說法。
歷代養(yǎng)生學家都提倡“五谷為充”的健康飲食理念，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食。據(jù)湖北省藥膳食療研究會副會長，湖北省中醫(yī)院甘愛萍教授介紹，玉米、谷子（小米）、水稻（大米）、小麥、大豆等谷物能為人體提供70%左右的能量，40%―50%的蛋白質(zhì)，同時也是鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)以及b族維生素的重要來源。由此可見，谷物在人們飲食中舉足輕重的作用。
大棗，又名紅棗，屬于藥食兩用之品。傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，其能補太陰之精，化陽明之氣，有生津潤肺除燥、養(yǎng)血滋肝息風、療脾胃衰弱的功效，因此被列為藥中上品?，F(xiàn)代藥理研究也發(fā)現(xiàn)，大棗還含有三萜皂苷類、生物堿類、黃酮類、有機酸類等多種有效成分，具有延緩衰老，抗氧化，提高免疫功能，保護肝臟、增強體力、抗過敏、抗腫瘤等作用。
如
更多>>《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“鼻者，肺之官也。目者，肝之官也?？诖秸?，脾之官也。舌者，心之官也。耳者，腎之官也?！蔽骞倥c身體的五臟息息相關，五官氣色之好壞蘊含著人體健康的蛛絲馬跡。善于觀察五官的變化，可以及時發(fā)現(xiàn)疾病的征兆。
鼻為肺之竅
鼻子嗅覺越來越不靈，經(jīng)?？人?，可能是肺臟功能衰弱的信號；
經(jīng)常無緣無故流鼻涕，多為肺氣虛；
鼻頭發(fā)黑又枯燥的人，要注意節(jié)制房事；
紅鼻子，表明心臟和血液循環(huán)有毛?。?/p>
鼻子帶有棕色、藍色或黑色現(xiàn)象，表明脾臟和胰臟發(fā)生問題；
鼻子上發(fā)生黑頭包，反映出食用乳類和油性食物太多。
目為肝之竅
眼角發(fā)青，肝臟有問題；
眼睛忽然看不見東西，是肝功能衰弱的標志；
眼珠腫痛，伴隨頭痛、頭暈，容易發(fā)脾氣，多為肝火內(nèi)熱；
眼珠有紅色斑點，很可能是血液流通不暢的癥狀；
虹膜上有栗色，表示身體毒素積累過量，需要及時排解；
瞳孔上有白色黏液，可能是白內(nèi)障的初期癥狀；
眼皮無規(guī)律地跳動，可能是神經(jīng)
更多>>1.經(jīng)常清洗或更換洗碗布。有研究顯示：20%的洗碗布內(nèi)隱藏有足以導致疾病的細菌，用洗滌劑沖洗或用消毒柜消毒可殺菌。
2.不食用未熟的肉、內(nèi)臟、雞蛋。患有肝病、癌癥、糖尿病、長期腸胃不適的患者、孕婦及因患氣喘病、關節(jié)炎而服用類固醇者應避免食用生海鮮，尤其是受到污染的海鮮，這將加劇病情甚至導致死亡。食用生魚片只能在衛(wèi)生設施較好的有一定聲譽的飯館，千萬不要自行在家中制作生魚片食用。
3.在購買時將肉與海鮮分別裝入塑料袋，在家中包裹后再冷凍，這樣汁液才不至于到處亂滴或沾到其他食物。最好在一兩天內(nèi)食用。
4.要及時將剩余的易腐爛或已煮熟的食物放入冰箱，如果任其暴露在空氣中長達2個小時以上，有害的細菌就會開始不斷地滋長。如在2天后食用，應在食前檢查一下是否變質(zhì)。
5.要讓冰箱的冷藏室溫度保持在4℃以下，冷凍室溫度保持在0℃以下，并經(jīng)常用溫度計進行檢查。
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