節(jié)日期間勿忘養(yǎng)生，這套養(yǎng)生公式送給您！
節(jié)日話養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的節(jié)日期間勿忘養(yǎng)生，這套養(yǎng)生公式送給您！，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
每當(dāng)人發(fā)生什么驚喜或驚嚇的事兒，很多人都習(xí)慣感嘆一句，“我的心肝脾肺腎呀”，但卻沒多少人知道你的心肝脾肺腎該如何保養(yǎng)。今天一起看看專家們總結(jié)的養(yǎng)生密碼，希望你“不虛此讀”。
防癌密碼
1 10 12 21 40
1：每周吃紅肉別超1斤
研究顯示，紅肉，尤其是加工肉類，是結(jié)腸、直腸癌發(fā)病的危險因素。如果過多攝取，危險系數(shù)更高。因此注意不能超量。
這里的1斤指的是攝入的熟肉的重量，即500g煮熟的紅肉相當(dāng)于700-750g生肉。愛吃肉的人，可以通過選擇吃家禽肉和魚肉來代替。
10：每天吃夠10個拳頭
世界癌癥研究基金會指出，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可減少三成癌癥，預(yù)防癌癥主要是膳食營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，歸納了10個拳頭原則。
12：每天吃夠12種食物
世界癌癥研究基金會建議以植物性食物為主，包括每天進(jìn)食不同種類的水果和蔬菜，這樣或能降低患癌風(fēng)險。新版的膳食指南建議了每天吃12種食物以上。
12種食物聽著好像很多，其實如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：
早餐：4~5種食物；午餐：5~6種食物；晚餐：4~5種食物；零食：1~2種食物。20：指喝酒要適量，男性每天喝酒量最好別超過20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超過15%的低度酒。
40：40歲以上人群，患癌風(fēng)險明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質(zhì)的人屬于肺癌的高危人群，應(yīng)每半年到一年做一次肺癌篩查。50歲以后，有結(jié)直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT檢查；男性還應(yīng)該增加前列腺特異抗原檢查。
護(hù)心密碼
0 5 30 140 90 80
對一般人而言，如果稍一活動就氣喘吁吁，表明心臟的老化已開始。年老并不意味著心臟老，關(guān)鍵在于預(yù)防是否到位。
0 ：吸煙為0，戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來，戒煙防病治病最劃算。
5：總膽固醇控制在5mmol/L以下
30：每天走路30分鐘（健康人快走、冠心病患者以不發(fā)作心絞痛為準(zhǔn)）
140/90：血壓控制在140/90mmHg以下。
80/90：女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危險。
腹部肥胖帶來的問題就是內(nèi)臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、心腦血管疾病。如果每個人通過鍛煉，腰圍減少5厘米，心血管疾病的發(fā)病率就會下降好幾倍！
護(hù)血管密碼
3 15 40 6000
3： 喝好三杯水，喝水記住早晚一杯水，深夜補口水。
睡前半小時喝杯溫開水，對降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。
清晨起床后喝杯溫開水，可減輕心血管負(fù)擔(dān)。
半夜起床也可喝口溫開水。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。
15：大笑15秒可保護(hù)心血管，日本的一項研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴(kuò)張有彈性。發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑，并持續(xù)時間15秒以上，可以帶動大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。
40：年過40查頸動脈。脖子上的皮膚最細(xì)嫩，脖子處的血管也最“敏感”。頸部動脈就像一個窗口，能夠一眼看出全身的健康狀況。人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查，對心腦血管疾病有很好的預(yù)警效果。
6000：每天走6000步，行走時每一步都肌肉用力的結(jié)果，人體動脈血管都是深藏于肌肉的深處，肌肉有節(jié)奏的運動，就等于自動保護(hù)血管彈性的一種措施。
護(hù)胃密碼
5 6 36 40
5：五大行為最傷胃，吃的太麻太辣太燙；吃飯沒準(zhǔn)點；暴飲暴食；飲酒無度，愛煙成魔；愛咖啡也更愛濃茶。
6：《中國居民膳食指南（2016）》中，鹽的推薦量為小于6克。鹽太多會降低胃中保護(hù)性黏液的黏度，使它對胃壁的保護(hù)作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁，致使胃病發(fā)生。
36：最好能堅持每口飯菜嚼36次，可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等等。當(dāng)然，如果是雞蛋羹等食物不需要這么多下。如果做不到36次，那也要記住細(xì)嚼慢咽。
10/40：人們最適宜的進(jìn)食溫度應(yīng)在10℃~40℃左右，一般能耐受的溫度最高為50℃~60℃。溫度太高則容易燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護(hù)作用降低。
護(hù)肺密碼
3 4 7 100
3 ：每周三次及以上的晨跑，每天在20分鐘到半個小時左右就好。
4：4種“氣” 最傷肺，吸煙的毒氣，烹飪的油煙氣，裝修的甲醛氣，生氣時發(fā)脾氣，要減少這四種氣。
7:7種護(hù)肺食物要常吃，梨、杏仁、冬瓜、山藥、荸薺，銀耳，川貝。
100：時常刺激按摩雙手，對健康大有裨益，尤其能夠起到養(yǎng)肺功效。做法：兩只手十指張開，掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發(fā)紅發(fā)熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。
健康狀態(tài)公式
HS = f （E）+ ACHS + B + LS
1976年，美國學(xué)者布魯姆（Blum）提出一個決定個體或人群健康狀態(tài)的公式：HS = f （E）+ ACHS + B + LS
HS：健康狀態(tài)
f ：是一個“函數(shù)”
E：環(huán)境
ACHS：保健設(shè)施的易獲得性
B代表： 生物學(xué)因素
LS代表：生活習(xí)慣
生活習(xí)慣、環(huán)境、生物學(xué)因素、保健設(shè)施是影響健康的四大因素，其中生活習(xí)慣占主導(dǎo)地位。我們該如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣呢？
1．平衡飲食?平衡飲食，不僅要求三餐營養(yǎng)合理，同時還須杜絕不吃早餐的壞習(xí)慣。飲食提倡綠色食品，這并不是指素食食品，而是指適合身體生理代謝需要的規(guī)律性健康飲食。
2．適量運動?正所謂“生命在于運動”，適當(dāng)合理的健身活動能促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝及生長發(fā)育，提高機(jī)體免疫功能，改善靈活性，使心肺功能得到增強(qiáng)，可預(yù)防和推遲退行性病變，增進(jìn)健康，延緩衰老。
3．戒煙限酒?煙是許多疾病的致病因素，吸煙能造成慢性疾病和消耗生命，吸煙是慢性自殺，是影響人類健康的天敵。酒少量飲用可以，過量就不宜，主要會損壞肝臟，因為全部的酒精都要通過肝臟解毒，易損傷肝細(xì)胞。
4．心理健康?情緒對健康起著極其重要的作用。消極情緒可以引起人體各系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致失眠、心動過速、血壓升高、食欲減退、尿急、腹瀉、月經(jīng)失調(diào)、乳汁減少等。為保證機(jī)體健康，就必須保持愉快的心情，高興對待每一件事，微笑對待每一天。正確處理好人際關(guān)系，善于調(diào)控自我情緒，改善社會生活環(huán)境，有利于保持充沛的精力、敏捷的思維，提高大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
延伸閱讀
夏至到了，意味著炎炎夏日離我們越來越近了，二十四節(jié)氣中的夏至是北半球一年中白晝最長，夜晚最短的一天。夏至前后雨水較多，其氣候特點可概括為“濕熱”和“暑熱”。人們常常感覺食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等，中醫(yī)認(rèn)為，此為暑熱傷脾所致。因此，夏至養(yǎng)生勿忘健脾。
夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，但此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，早、晚宜喝粥，既能生津止渴，又能補養(yǎng)身體，助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。夏天人們都習(xí)慣喝綠豆湯，由于綠豆性寒，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷等平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人宜少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃；濕熱體質(zhì)和痰濕體質(zhì)的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。
一、多喝湯
當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
二、多吃粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
夏至養(yǎng)生勿忘健脾 如何飲食保清涼
三、多飲茶
冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
四、多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
夏至養(yǎng)生勿忘健脾 如何飲食保清涼
五、多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用。
明日（11月7日）19時31分，我們將迎來二十四節(jié)氣中的第19個節(jié)氣——立冬。在我國古時民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始。其實，立冬不僅僅代表著冬天的來臨。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。
立冬的習(xí)俗
吃餃子
為什么立冬吃餃子?因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)交，故“交”子之時的餃子不能不吃。
南方熱補
我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉。因為天氣逐漸的寒冷，人們需要補充更多的能量，而肉類是富含蛋白質(zhì)的，所以認(rèn)為吃肉是最好的選擇。
秋收冬種
這時節(jié)正是秋收冬種的大好時段，各地要充分利用晴好天氣，搞好晚稻的收、曬、晾，保證入庫質(zhì)量。冬小麥播種要抓緊，注意收聽氣象預(yù)報，下雨早播，不如搶晴略為遲播，以保證播種質(zhì)量力求做到帶蘗越冬，防止年內(nèi)拔節(jié)，并盡量擴(kuò)大冬種面積，減少空閑田。各地要抓好冬種、冬修水利、冬季積肥 工作。
立冬游泳
冬泳無論在北方還是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。
立冬養(yǎng)生攻略
1、起居重防寒
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季是為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在起居上，應(yīng)早睡晚起。
2、運動易舒緩
冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。晨練時間不宜過早，以免誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復(fù)發(fā)。
3、飲食營養(yǎng)均衡
冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)等食物。此外，也要多吃蔬菜。(圖文綜合自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)聯(lián)系刪除！)
今天是霜降，也是秋天的最后一個節(jié)氣。此時，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長而逐漸蕭瑟，有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法。霜降節(jié)的養(yǎng)生很重要，俗話說，“補冬不如補霜降”、“霜降進(jìn)補，來年打虎”。
霜降時節(jié)的養(yǎng)生要點是什么？
飲食上要注意什么？
趕緊來看看這份“霜降養(yǎng)生說明書”↓
護(hù)好身體三個部位
1護(hù)膝暖足
霜降時節(jié)，漸入冬寒，人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，容易出現(xiàn)腰腿痛等疾病。此時穿衣不宜露膝，同時要注意護(hù)足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。
2護(hù)養(yǎng)脾胃
霜降時天氣明顯轉(zhuǎn)涼，對胃腸道有一定刺激，是消化道潰瘍的高發(fā)期。要盡量少喝咖啡和濃茶，按時吃飯，少吃辛辣食品。
同時要適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有利于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉、腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數(shù)高等癥狀。
3注意潤肺
霜降乃暮秋時節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，“秋氣通于肺”，燥邪最易犯肺傷津，是慢性支氣管炎復(fù)發(fā)或加重時期。如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，會出現(xiàn)咽干、咳嗽、皮膚干燥、大便秘結(jié)等“秋燥綜合征”。
秋季肺氣旺，故既是“傷肺”之日，又是“養(yǎng)肺”之時，進(jìn)補應(yīng)以養(yǎng)陰補氣、潤肺生津為宜，注意少食涼食，飲食宜清淡、爽口，多食新鮮水果和蔬菜。
霜降調(diào)養(yǎng)法
常揉迎香穴
每天搓揉迎香穴，就是鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點旁。這個穴位對消除鼻塞的作用很明顯，秋天氣候變化快，覺得呼吸不暢的時候趕緊揉一揉這個穴位。另外，經(jīng)常念念呬（“嘶”音）字，也有助預(yù)防呼吸道疾病。
常吃潤肺果
中醫(yī)認(rèn)為“肺喜潤惡燥”，所以深秋的干燥氣候最易傷肺，霜降前后有幾種潤肺水果也是要經(jīng)常吃的，如銀杏的果實白果，可以拿來做菜吃，白果炒芹菜等，另外，梨、蘿卜也是很好的潤肺食物。
預(yù)防老寒腿
霜降后應(yīng)注意雙腿和關(guān)節(jié)的保健，預(yù)防“老寒腿”，中藥對“老寒腿”亦有良好療效。防治老寒腿，不妨經(jīng)常按摩大腿外側(cè)。沿著兩腿外側(cè)上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會減輕。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“中國傳統(tǒng)節(jié)日與養(yǎng)生之酒”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
“無酒不成席”。中秋佳節(jié)將至，酒又將成為宴席的主角。酒能在席間助興，亦能在生活中養(yǎng)生。
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)節(jié)日里，人們飲用的酒大多為養(yǎng)生之酒。那么，節(jié)日養(yǎng)生酒的源流及原理，究竟是什么呢？
民間有句話“秋天進(jìn)補，春天打虎”，意思是秋天補充養(yǎng)分，冬天養(yǎng)精蓄銳，來年春天身體便能爆發(fā)更大的能量。金秋時節(jié)最重要的節(jié)日之一便是中秋節(jié)，此時傳統(tǒng)習(xí)俗飲用哪類養(yǎng)生之酒呢？
中秋節(jié)-桂花酒
農(nóng)歷八月十五日，月圓中秋，無論家人團(tuán)聚，還是摯友相會，從古至今，人們都離不開賞月飲酒。古人中秋節(jié)一般喜歡飲桂花酒。中醫(yī)認(rèn)為，桂花香甜醇厚，散寒平肝、開胃醒神、健脾補虛，適合秋季飲用。
根據(jù)《楚辭》記載的“奠桂酒兮椒漿”，我國至少在2000多前便已開始釀造“桂花酒”。另據(jù)清代潘榮陛著的《帝京歲時記勝》記載，“八月中秋，‘時品’飲‘桂花東酒’”，也就是說，清代時中秋節(jié)開始以飲桂花酒為習(xí)俗。
酒不全是單一原材料釀造，有時也會將多種糧食或藥材混合在一起蒸煮釀造。根據(jù)原料的不同，酒的養(yǎng)生功效不盡相同，有些酒需要在不同時令節(jié)日品飲。自古以來，除了中秋節(jié)，其他幾個重要節(jié)日，也都對應(yīng)著不同的養(yǎng)生酒。
春節(jié)-屠蘇酒
農(nóng)月正月初一日，春節(jié)，是我國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日，傳統(tǒng)習(xí)俗要飲屠蘇酒。屠蘇亦作“屠酥”，“屠蘇”本來是一種闊葉草，南方民間風(fēng)俗，有的房屋上畫了屠蘇草作為裝飾，這種房屋就叫做“屠蘇”，在“屠蘇”房里釀造的酒就叫屠蘇酒，相傳由東漢末年的名醫(yī)華佗研制而成。屠蘇酒有白術(shù)、桂枝等中藥成份，有祛毒避瘟作用，在春節(jié)期間飲用，可保身體安康。
關(guān)于屠蘇酒的起源及養(yǎng)生功效，明代李時珍《本草綱目》中有這樣的記載：“‘屠蘇酒，陳延之《小品方》云：‘此華佗方也’。元旦飲之，辟疫癘一切不正之氣?！稄V韻》亦云：‘屠蘇酒，元旦飲之，可除瘟氣。”
清明節(jié)-清明酒
陽歷四月五日前后，清明節(jié)，是掃墓祭祖的日子。清明飲酒習(xí)俗相傳始于春秋時晉國，而有明確記錄的則是唐代段成式《酉陽雜俎》：唐朝時，于清明節(jié)宮中設(shè)宴飲酒之后，憲宗李純又賜給宰相李絳酴酒。
人們在清明節(jié)飲酒有兩種原因：一是借酒精的麻醉作用來平緩悲傷的情緒，二是因為與寒食節(jié)相近，清明節(jié)不能生火吃熱食，只能吃涼食，飲酒可以增加熱量。
數(shù)千年以來，南方有些地區(qū)的百姓在清明節(jié)時都會飲用特色酒——清明酒，此酒因在清明節(jié)期間釀造而得名。清明酒采用優(yōu)質(zhì)糯米釀造，具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗之功效，對食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。
端午節(jié)-菖蒲酒
農(nóng)歷五月初五日，端午節(jié)，蚊蟲猖獗，易生疫病。古人為了辟邪、除惡、解毒，有在端午節(jié)飲雄黃酒、菖蒲酒等習(xí)俗，其中至今廣泛飲用的，主要為菖蒲酒。
中醫(yī)認(rèn)為，菖蒲其花、莖香味濃郁，具有開竅、祛痰、散風(fēng)的功效，可祛疫益智、強(qiáng)身健體。歷代中醫(yī)典籍均把菖蒲根莖作為益智寬胸、聰耳明目、祛濕解毒之藥。
菖蒲酒是我國傳統(tǒng)的時令飲料，而且歷代帝王也將它列為御膳時令香醪。明代劉若愚《明宮史》記載：“初五日午時，飲朱砂、雄黃、菖蒲酒、吃粽子?！?/p>
重陽節(jié)-菊花酒
農(nóng)歷九月初九日，重陽節(jié)，節(jié)日雖然起源于漢朝，但飲菊花酒之習(xí)俗則是從宋代開始的。宋代高承著的《事物紀(jì)原》記載：“菊酒，《西京雜記》曰：‘戚夫人待兒賈佩蘭，后出為段儒妻，說在宮內(nèi)時，九月九日佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，云令人長壽’?！弊源?，人們逢重九就要賞菊、飲菊花酒，延續(xù)至今。
明代醫(yī)學(xué)家李時珍在《本草綱目》一書中記載，常飲菊花酒可“治頭風(fēng)，明耳目，去痿，消百病”，“令人好顏色不老”，“令頭不白”，“輕身耐老延年”等。因而古人在食其根、莖、葉、花的同時，還用來釀制菊花酒。
歷史上釀制菊花酒的方法不盡相同。晉代是“采菊花莖葉，雜秫米釀酒，至次年九月始熟，用之”；明代是用“甘菊花煎汁，同曲、米釀酒，或加地黃、當(dāng)歸、枸杞諸藥亦佳”；清代則是用白酒浸漬藥材，而后采用蒸餾提取的方法釀制。
臘八節(jié)-臘八酒
農(nóng)歷臘月初八日，人們常食臘八粥，卻鮮少有人提到臘八酒。其實，自古以來，我國很多地區(qū)都有飲臘八酒之習(xí)俗。臘八酒是在臘八節(jié)的前一個星期，以黃米發(fā)酵、蒸制而成。中醫(yī)認(rèn)為，黃米具有益陰、利肺、利大腸之功效，可治陽盛陰虛，夜不得眠，久泄胃弱，療凍瘡、疥瘡、毒腫等癥。
要提醒大家的是，養(yǎng)生酒雖好，也要根據(jù)個人體質(zhì)，適當(dāng)飲用，并且控制飲酒量。
中國文化源遠(yuǎn)流長，酒文化中的寶藏也是琳瑯滿目，只要認(rèn)真加以發(fā)掘，其大量知識仍可繼續(xù)為人類的物質(zhì)生活和精神生活做出貢獻(xiàn)。
白領(lǐng)一族整天對著電腦。常常會有眼睛干澀，視物不清，渾身疲倦，情緒不穩(wěn)定，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。這都與肝密切相關(guān)。專家建議，白領(lǐng)養(yǎng)生，千萬不要忘記養(yǎng)肝。
中醫(yī)理論對血的闡述“目受血而能視，足受血而能步，皮受血而能潤，骨受血而能固。如果因某種原因血液運行發(fā)生了障礙，肢體得不到足夠的血液，便會麻木不仁，四肢得不到足夠的血液，就會手足不溫；皮膚得不到足夠的血液，就會干枯?！笨梢娧獙θ梭w上多么的重要。
中醫(yī)學(xué)又指出“久視傷肝，久坐傷骨”，經(jīng)?？措娔X、讀書的人就具備了久視和久坐這兩個條件?！案尾匮?，主情志的疏泄”，肝就象人體的一個血庫，如果傷及肝臟，則血庫里的血就不夠充足，相繼就會出現(xiàn)眼睛干澀，酸痛，流眼淚，近視，模糊，小腿抽筋，腰膝酸軟，手無力，手指不靈活，皮膚出現(xiàn)斑點，情緒不穩(wěn)定，月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀。
“腎主骨、生髓、通腦。”如果傷及腎臟，就會出現(xiàn)手腳涼，頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)痛、記憶力減退、尿頻、大便不正常、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列生殖泌尿系統(tǒng)疾病。
中醫(yī)講“膽有多清，腦有多清?！倍娔X族往往晚上過12點才睡，所以頭腦不清醒，也會影響工作質(zhì)量，長此以往，將會出現(xiàn)頭昏、頭漲、頭痛的現(xiàn)象，尤其是太陽穴及頭兩側(cè)，有的則為偏頭痛。
中醫(yī)講“肝在面色表現(xiàn)為青色?！薄案问侨梭w最大的解毒器官。”“人臥則血歸肝。”而23點-3點是人體的膽和肝臟腑最旺盛的階段，此時，是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，肝膽在睡眠狀態(tài)下將血液進(jìn)行解毒后輸送到人體，而電腦族熬夜過12點，血液不能歸于肝膽，就沒有經(jīng)過解毒而重新輸送到全身，使毒素回流。因此，第二天，人的臉色會有灰青色出現(xiàn)。
養(yǎng)肝要從以下幾個方面進(jìn)行
1、早睡覺，在23點之前必須睡。使血液回肝解毒。
2、多吃綠色的食物。青色入肝經(jīng)，可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
3、保持良好的情緒。“肝在志為怒?！币簿褪窃谇橹旧媳憩F(xiàn)為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁；反之，情緒煩躁也會影響到肝。
4、不要長時間的在電視、電腦前工作。要適當(dāng)換個姿勢，按摩按摩眼睛?！案伍_竅于目”眼睛過分疲勞也會影響到肝。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就大家詳細(xì)解讀~
秋
收
1
lt;秋天宜收不宜散gt;
這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”?！笆铡钡年P(guān)鍵是收斂肺氣。潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議：
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
2
lt;春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰gt;
春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。延長睡眠時間。早睡早起很有必要。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
秋
食
3
lt;吃了十月茄，餓死郎中爺gt;
茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，并減少老年斑；能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇，建議一年四季都吃。
4
lt;秋瓜壞肚gt;
秋天西瓜、甜瓜等陰寒性質(zhì)的瓜類水果要少吃（老人、小孩及胃腸功能不好的尤其要注意），只要不過量，不會損害健康。
5
lt;秋不食gt;
姜是長壽食物，一年四季都要不離姜，但夏季更要多吃。秋季將姜、蔥、辣椒作為調(diào)味品，問題不大。
秋
補
6
lt;秋貼肉膘gt;
立秋后，民間素有“貼秋膘”一說，其中首選吃肉。張湖德認(rèn)為，此時不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉類進(jìn)補，但兔肉、鵝肉、魚類（除魷魚外，因為魷魚膽固醇含量高）都比較推薦。
除了肉類，建議多喝薏米粥、白扁豆粥、山藥粥等。
7
lt;秋天補得好，一冬病不找gt;
身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當(dāng)?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
8
lt;四季脾旺不受邪gt;
夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補前要先調(diào)理脾胃，不妨多吃點綠豆、扁豆、薏米等。
推薦“強(qiáng)肺健脾”藥膳方：百合、山藥、蓮米、薏仁各 30 克，麥冬、大棗各 10 克，冰糖少許，可煎服少量頻飲，也可作熬粥用，老幼皆宜。
秋
煉
9
lt;秋日登高望遠(yuǎn)gt;
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。
老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
秋
凍
10
lt;春捂秋凍，不生雜病gt;
秋凍應(yīng)遵循“晝薄夜厚”的原則。氣溫明顯下降后，最好在起床時就添加衣物；氣溫回升時，減衣服更須在早上起床時進(jìn)行。
患胃腸病、關(guān)節(jié)病、老慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、外周動脈供血障礙及沒有穩(wěn)定控制的高血壓患者等，最好不“秋凍”。這一人群晨起后，不宜單衣做室外運動；晚上，窗戶不宜全開，尤其住高層者；最好穿棉襪入睡。
只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人現(xiàn)在開始給鞋子墊上棉墊，穿上棉秋褲，南方老人也可以墊上棉鞋墊。
10
lt;白露身不露，寒露腳不露gt;
用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。
11
lt;秋風(fēng)起兮百病生gt;
秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風(fēng)時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
秋
燥
13
lt;燥邪傷人，耗人津液gt;
燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
秋燥有分別，中秋節(jié)前屬溫燥，中秋節(jié)后為涼燥。建議溫燥時飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。
【桑杏湯】桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙參 6 克，或只用桑葉 7 片和杏仁（干杏仁）6~8 粒，水煎服。
【杏蘇散】蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生姜 3 片，大棗 3 枚，水煎服。
編者注：到中藥房買，路邊的沒有經(jīng)過炮制，有毒。
秋
乏
14
lt;春困秋乏夏打盹gt;
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
調(diào)整生活起居；對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
幾句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！ 大家都記住了嗎？
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