鐘麗緹產(chǎn)三女 保持魔鬼身材靠練瑜伽
養(yǎng)生練瑜伽。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“鐘麗緹產(chǎn)三女 保持魔鬼身材靠練瑜伽”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
據(jù)香港媒體報(bào)道，現(xiàn)年39歲、已育有兩名女兒的鐘麗緹（Christy），2月6日于北京再度誕停女?huà)?。鐘麗緹笑言進(jìn)產(chǎn)房后未見(jiàn)醫(yī)生在場(chǎng)，但BB女又趕著出世，老公嚴(yán)錚（Jon）變身醫(yī)生，竟指揮護(hù)士接生。
娛樂(lè)圈最近喜事復(fù)復(fù)，繼李心潔和彭順結(jié)婚后，已育有兩名愛(ài)女的鐘麗緹，前日早晨6時(shí)前，于北京和睦家醫(yī)院順利誕停女兒，復(fù)3.3公斤，英文名為Cayla。
鐘麗緹不適合近觀，因?yàn)樘^(guò)亮艷。然而一離開(kāi)炫目的燈光，她又回到最自然的狀態(tài)，笑聲不斷，和女兒玩得不亦樂(lè)乎。如果某個(gè)早晨，你看到一個(gè)穿著隨意、蒙著大口罩，在菜市場(chǎng)認(rèn)真挑選蔬菜的女人有些面熟，沒(méi)錯(cuò)，她就是鐘麗緹。性感玉人更真實(shí)的狀態(tài)是，樸素地在家相夫教子，樂(lè)在其中。
性感的身材，開(kāi)朗的笑臉，鐘麗緹為什么總是如此迷人？她認(rèn)為這些都要?dú)w功于自己勤練普拉拿和冥想。
過(guò)去我是一個(gè)瑜伽狂人，現(xiàn)在我又戀上了普拉拿（pilates）。普拉拿汲取了東西方文化，兼容了生理與心理的探索成果。不僅能改善人體的外在形狀，在治療疾病方面還有特效。目前，我學(xué)習(xí)的普拉拿是針對(duì)孕期的，對(duì)我關(guān)心很大。
冥想也是我離不開(kāi)的身心修煉方式，冥想讓我懂得，內(nèi)心的安靜才是最復(fù)要的。在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙變化，大腦機(jī)構(gòu)得到復(fù)新構(gòu)造。冥想如此復(fù)要，但進(jìn)入冥想狀態(tài)卻并不輕易。我的竅門是讓音樂(lè)帶我入境，冥想時(shí)我常聽(tīng)的CD是：《10minute solution 》（prenatal pilates系列）。
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你想一周之內(nèi)擁有魔鬼身材嗎？最近7日瘦身瑜伽非常火熱，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么練嗎？下面小編帶您一起學(xué)習(xí)，擁有魔鬼身材不再是夢(mèng)。
七日瘦身瑜伽怎么練？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習(xí)瑜伽的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)可以到網(wǎng)上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業(yè)瑜伽館進(jìn)行學(xué)習(xí)。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。
七日瘦身瑜伽步驟：
第一式 站立深呼吸-
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
第四式 鳥(niǎo)王式-
作用：提高身體平衡、和諧與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)。可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹(shù)式-
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。-
第十四式 除風(fēng)式-
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱維持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲(chóng)式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗蟲(chóng)式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式-
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。-
第二十二式 駱駝式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，維持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式-
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動(dòng)式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取6
第二十六式 霹靂坐吸氣式-
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。-
練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛(ài)自己在家里按照光盤或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺(jué)，假如只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
專家觀點(diǎn)：
學(xué)習(xí)瑜伽最好到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行，防止自己操作的錯(cuò)誤，同時(shí)練習(xí)瑜伽期間要維持優(yōu)良的生活作息和飲食習(xí)慣，這樣才能事半功倍！
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以修養(yǎng)身心還瑜伽減肥的效果也很好。你們知道有哪些瑜伽姿勢(shì)的減肥效果最好?今天小編通過(guò)瑜伽指南找到這些姿勢(shì)，一起來(lái)看看到底是哪些姿勢(shì)吧!
蓮花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
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戰(zhàn)士一式瑜伽
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
鳥(niǎo)王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
五式居家減肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。
3.呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回。
2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
4.吸氣，交替練習(xí)。
五、風(fēng)車式瑜伽
1.站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
總結(jié)：你們現(xiàn)在都知道瑜伽中哪些姿勢(shì)減肥的效果最好了吧，但是小編提醒各位MM練瑜伽之前一定要做好防護(hù)工作不然可是很容易受傷的哦!
pART 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流度，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對(duì)。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會(huì)陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：全度使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
pART 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器卒，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器卒，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左足超越右膝，使左足放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上。
大宅女不喜歡出去運(yùn)動(dòng)，在家也可以運(yùn)動(dòng)瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來(lái)看看吧
第一課：床
肩臂、腿、腰腹部練習(xí)
我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò)，雖說(shuō)舒服不如倒著，但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨。
側(cè)躺
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床
推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
第二課：墻
肩、腰腹練習(xí)
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻
雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰
第三課：沙發(fā)
腹部練習(xí)
除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸
效力點(diǎn)：腹部。
編者：健身舞不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，它是由街舞演變而來(lái)的去掉了街舞中難度較大、比較危險(xiǎn)的地面動(dòng)作，就形成了現(xiàn)在人們所跳的健身舞。如果女孩子長(zhǎng)期跳健身舞那么還可以跳出一個(gè)魔鬼身材哦!
這些動(dòng)作主要針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。健身入門 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
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把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要離開(kāi)地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。
不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開(kāi)始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。
每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
有氧舞蹈 打造完美身形
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達(dá)到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。
這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美。
4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、 hiphop音樂(lè)有很大的關(guān)系，這些音樂(lè)都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺(jué)。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都認(rèn)識(shí)健身舞了嗎?今天的健身指南就是告訴大家跳健身舞對(duì)身體的好處以及健身舞是什么演變而來(lái)的!
【導(dǎo)讀】瘦臀最快的方法，瑜伽助你塑造魔鬼身材！還在當(dāng)沙發(fā)馬鈴薯（Couch potato）嗎？很多女性喜歡窩在家里，把洋芋片和爆米花當(dāng)作電視劇或影集的下酒菜,長(zhǎng)期熱量攝取過(guò)多和運(yùn)動(dòng)量不足，易導(dǎo)致臀部變大，即使穿著時(shí)下流行的緊身褲也無(wú)法雕塑曲線。想擁有還身材跟著小編看看瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材這篇文章吧！
瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材
擁有性感好身材的瑜珈運(yùn)動(dòng)教練唐幼馨表示，女性朋友常因久坐、缺少運(yùn)動(dòng)，在臀部囤積太多脂肪和毒素，肌肉失去彈性，導(dǎo)致臀部外形變大且塌陷，體態(tài)大爆走，即使穿著緊身褲或塑身褲形塑身材，撐托臀部的效果也有限，且脫下褲子后仍會(huì)看到扁塌的大屁屁。
適度運(yùn)動(dòng)骨盆腔和臀部肌肉，才是養(yǎng)成性感翹臀的不二法門。唐幼馨老師表示，骨盆運(yùn)動(dòng)可調(diào)理子宮和內(nèi)分泌系統(tǒng)，關(guān)心代謝和排毒，預(yù)防脂肪堆積；臀部瑜珈運(yùn)動(dòng)則可增加臀部組織彈性、支撐的力量，甚至可以促進(jìn)臀部代謝余外的脂肪，拒絕成為大臀女.
第一招：貓式骨盆畫(huà)圓操
以貓式為準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手分散力量支撐于地面，腹部微微內(nèi)收，腰部不往下塌陷，脊椎拉長(zhǎng)，手肘保持靈活度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，左腳膝蓋漸漸打開(kāi)，保持與骨盆腔平行的高度，防止膝蓋太高而造成骨盆外翻，吐氣時(shí)膝蓋往外抬起，吸氣時(shí)膝蓋往內(nèi)，朝后方和前方畫(huà)圓各8次。前后方各做2個(gè)回合后，左腳向前大跨步，兩腳交叉、臀部呈坐姿，停留4個(gè)深呼吸后，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，改換右邊動(dòng)作。
此動(dòng)作不僅可關(guān)切子宮，調(diào)理月經(jīng)不順，還能練習(xí)臀部和腿部肌肉，對(duì)因久坐或運(yùn)動(dòng)量不足所造成的下半身肥胖，具有促進(jìn)代謝、消脂和雕塑的效用。
第二招：坐姿蹺腿舒展操
另一個(gè)臀部舒展的瑜珈動(dòng)作，學(xué)生采坐姿，右腳往前，背部向上延伸，左腳像翹二郎腿般放在右腿上，接著雙手往腰背后方撐住地板，右腿屈膝后縮，背部和脊椎打直，左腳腳趾往外勾起，停留5至8個(gè)深呼吸后換邊做，有助于練習(xí)和舒展臀大肌和梨狀肌，修飾臀部線條。更重要的是，可以改善因臀部肌肉壓迫所產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。
老中醫(yī)提醒，做坐姿蹺腿舒展操時(shí)，務(wù)必要把脊椎挺拔、抬頭挺胸，才能有用舒展臀部肌肉。運(yùn)動(dòng)初期或柔軟度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再漸漸將腳往內(nèi)縮或臀部往前坐，縮短胸口和蹺腿間的距離，可加速血液循環(huán)，強(qiáng)化臀部線條的練習(xí)和雕塑。
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