運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦 運(yùn)動后正確的放松動作
運(yùn)動后怎么養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦 運(yùn)動后正確的放松動作”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在很多人在運(yùn)動之后會顯現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦，有什么方法可以緩解的嗎?運(yùn)動后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的飲食方面，運(yùn)動后吃什么排除疲憊?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
1、練習(xí)組織要合理。通過一段時間練習(xí)后，原先顯現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少顯現(xiàn)癥狀了。而且體現(xiàn)有特異性。例如練習(xí)下坡運(yùn)動一段時間后能減輕下坡練習(xí)帶來的肌肉酸痛癥。
2、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅN煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動后肌肉酸痛的原因
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損壞。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)劑發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
準(zhǔn)確的放松動作
1、放松腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的杰出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，可是要堅(jiān)持必定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復(fù)相同動作。
3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可連續(xù)1分鐘以上。
4、放松腳部，坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳漸漸前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球必定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動作。
Ys630.com相關(guān)知識
很多時候在運(yùn)動之后會輕易顯現(xiàn)腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情形發(fā)生，這個時候最好是挑選適當(dāng)讓自己的肌肉放松一下，不然的話就會和輕易導(dǎo)致身體顯現(xiàn)長胖的情形，而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時候也會導(dǎo)致人體的酸脹感增加會顯現(xiàn)疼痛的感覺，所以在平常生活中的話在運(yùn)動之后我們應(yīng)該挑選怎樣的方式來放松錘煉之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的時候我們又該注重什么呢?我們一起來看看吧。
運(yùn)動后怎么放松肌肉
1、熱敷：
在平常生活中在運(yùn)動之后是可以挑選適當(dāng)?shù)娜シ潘梢幌伦约旱募∪鉅顟B(tài)的，在生活中的話可以挑選熱敷的方式，將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一樣在進(jìn)行熱敷的時候時間大致在十五分鐘左右即可，而且在每一次進(jìn)行熱敷的時候也要注重毛巾的替換，而且每一天在運(yùn)動之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右，在平常生活中運(yùn)動之后常常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)關(guān)心減少肌肉痙攣的作用。
2、口服維生素C：
在平常生活中在進(jìn)行了運(yùn)動之后可以挑選服用一些維生素C來關(guān)心緩解自身的肌肉酸痛的感覺，因?yàn)樵谏钪幸恍┏３５腻N煉的人群在補(bǔ)充維生素C的量上面最好是要比其他時候多上兩倍左右，而且要堅(jiān)持服用，大致在一個月左右的時間之后即可很好的減少身體顯現(xiàn)酸脹的感覺，所以在平常生活中可以挑選服用一些維生素c。
3、舒展練習(xí)：
在平常生活中在錘煉之后顯現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺之后也可以挑選用舒展練習(xí)的方式來關(guān)心改善身體的酸脹的感覺，在平常生活中常常的進(jìn)行一些舒展運(yùn)動不僅能起到很好的關(guān)心緩解疼痛的作用，而且在平常生活中常常的做一些舒展運(yùn)動也可以關(guān)心延遲疼痛的感覺，但是在進(jìn)行舒展運(yùn)動的時候需要注重，不要一次運(yùn)動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有必定的不利影響的，會顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形，而且也要有必定的間歇性，這樣才可以將錘煉的成效發(fā)揚(yáng)的更加明顯一點(diǎn)。
在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸脹的感覺的話要及時進(jìn)行一些緩解的方法，因?yàn)榧∪膺^于酸脹的話也還是會對錘煉的結(jié)果有必定的影響的，而且在平常生活中常常的緩解運(yùn)動之后的肌肉的酸脹的方式也有很多的方法，可以挑選依據(jù)自己的合適的方式來運(yùn)用。
大家都經(jīng)常做運(yùn)動，經(jīng)常做運(yùn)動還可以鍛煉人的身體，增強(qiáng)人的免疫力，也可以說，人們離不開運(yùn)動，就連學(xué)生，每周都會有體育課。長期運(yùn)動的人經(jīng)常在運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛，這其實(shí)是正常的。
在運(yùn)動后小腿肌肉酸痛這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運(yùn)動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動消失，運(yùn)動后直接休息就可以。
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動。前文也提到過，進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
有很多出去運(yùn)動的人都會有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)過了劇烈的運(yùn)動之后，全身會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是在第二天這種現(xiàn)象會更加嚴(yán)重，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)明白，導(dǎo)致這種現(xiàn)象屬于身體的一種正常反應(yīng)，但是運(yùn)動后肌肉酸痛該怎么辦呢？有什么樣的緩解方法嗎？一起來了解一下吧！
充分休息
運(yùn)動后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
放松按摩
運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
熱敷冷敷
運(yùn)動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
精油按摩
運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。 ?
肌肉伸展
運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
運(yùn)動后放松
想要防止運(yùn)動后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運(yùn)動后12小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動前的熱身運(yùn)動也是很有必要的。
擦拭藥物
運(yùn)動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
飲食調(diào)理
運(yùn)動后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養(yǎng)的均衡。
當(dāng)運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要注意休息，只有充分的休息才能緩解酸痛，另外還可以采取放松按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的藥物，在飲食上多加注意，同時需要提醒的是，運(yùn)動最好講究循序漸進(jìn)，不要過度運(yùn)動。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運(yùn)動，突然間的運(yùn)動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實(shí)運(yùn)動后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實(shí)這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運(yùn)動了。
運(yùn)動是一件好的事情，但是如果你很久時間沒有運(yùn)動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運(yùn)動猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運(yùn)動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因?yàn)闊岫瓤梢詭椭∪庵械娜樗幔⑶铱梢栽鰪?qiáng)新陳代謝。
很多人都會做健身運(yùn)動，但是你們知道運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦嗎?只有準(zhǔn)確的對待，才能讓我們的身體在運(yùn)動快速復(fù)原。健身的好處有很多，不僅能加快身體的成長，還能調(diào)整心理狀體，提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
很多人都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷了劇烈運(yùn)動后很輕易顯現(xiàn)全身肌肉酸痛的情形。這是因?yàn)檫\(yùn)動使身體大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損壞導(dǎo)致。
那運(yùn)動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損壞導(dǎo)致。那運(yùn)動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?
1、充分休息
運(yùn)動后肌肉酸痛是很常見的一種現(xiàn)象，如果在運(yùn)動后肌肉酸痛，那么簡單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己復(fù)原。身體得到充分放松休息能夠關(guān)心身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
2、放松按摩
如果運(yùn)動后顯現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們還可以通過按摩來放松肌肉，能有用緩解酸痛哦!這樣做的目的主假如可以通過對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
3、熱敷冷敷
運(yùn)動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠關(guān)心酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有用改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動后用冷敷能夠關(guān)心冷靜肌肉，一樣是冷敷在前熱敷在后。
4、精油按摩
運(yùn)動后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有用關(guān)心緩解肌肉酸痛，還具有顯著的冷靜成效。進(jìn)行精油按摩的時候好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。
5、肌肉舒展
運(yùn)動后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行舒展運(yùn)動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進(jìn)行舒展能夠關(guān)心酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
6、運(yùn)動后放松
想要防止運(yùn)動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動后進(jìn)行肌肉放松，關(guān)心緊張的肌肉得到放松能夠在必定程度上減輕運(yùn)動后12小時左右顯現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動前的熱身運(yùn)動也是很有必要的。
7、擦拭藥物
運(yùn)動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一樣的舒筋活絡(luò)藥物一樣藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
運(yùn)動對于身體的健康會有很多好處，對于經(jīng)常缺乏運(yùn)動的朋友突然間進(jìn)行大量運(yùn)動的時候，難免會使得身體很多的部位出現(xiàn)有肌肉酸痛的感覺，這時候可以通過一些比較簡單的方法來進(jìn)行緩解，下面我們一起來了解在大量運(yùn)動之后肌肉出現(xiàn)的酸痛感，都可以通過哪些方法來緩解。
肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時間運(yùn)動后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)感覺到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運(yùn)動，這時候可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度，盡量堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動強(qiáng)度之后，一般不會再出現(xiàn)比較明顯的不適感，當(dāng)然在運(yùn)動之前進(jìn)行比較充分的熱身準(zhǔn)備工作也是非常有必要的。
夏季到來，很多愛美的女孩子都開始了減肥的心路歷程，而男孩子們也不甘示弱，紛紛練起了肌肉，想讓自己練出讓男女都艷羨的好身材。然而平時并不怎么運(yùn)動的孩子在剛開始運(yùn)動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛無力的情況。小編想說的是，這種情況在運(yùn)動后都屬于正常現(xiàn)象，并且好好的休息加合理的飲食就能馬上恢復(fù)。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
好了，說了這么多，其實(shí)中心思想無非就是好好飲食，并且做做伸展運(yùn)動，不出三五天乳酸就可以被完全分解掉，到時候肌肉力量會比之前強(qiáng)得多，也不會有很酸痛的感覺了。慢慢堅(jiān)持，肌肉力量變強(qiáng)以后一般的運(yùn)動強(qiáng)度身體就可以接受了，對身體也很好。
正值十一長假，許多人可以暫時告別繁忙的工作，走進(jìn)大自然，讓身心都可以自由的呼吸，好好的放松一下。但是有的人因?yàn)殚L時間的不運(yùn)動，在經(jīng)過了稍微長一點(diǎn)的跋涉后，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，有時候腿疼的都抬不起來了。那么，這種在運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來緩解呢?
1. 休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2. 伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3. 按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4. 熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5. 口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
想要讓自己的因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致的肌肉酸痛快速的緩解，就可以采用上述的辦法來試一試。尤其是在運(yùn)動后泡泡熱水澡，按摩自己緊繃的肌肉對于緩解酸痛是非常的有效的。而在運(yùn)動前，如果能夠進(jìn)行好好的熱身運(yùn)動，也可以防止肌肉酸痛癥狀的出現(xiàn)。
生活中，非常是喜歡運(yùn)動的朋友，常常會碰到運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
1、錘煉安排要合理
對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動錘煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動的時候，必定要注重運(yùn)動的難度。
2、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時的準(zhǔn)備活動
還有一個比較有用的方法，就是在運(yùn)動之前必定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有用的防止，期望大家能夠注重。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動后放松方法
運(yùn)動因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持必定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復(fù)相同動作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可連續(xù)1分鐘以上。
運(yùn)動是我們好多朋友會進(jìn)行的事情，我們的生命也在于運(yùn)動，一個人經(jīng)常的運(yùn)動身體就會好，如果不怎么注重運(yùn)動，我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會不好，所以說運(yùn)動在我們的生活當(dāng)中是特別重要的一件事情，我們應(yīng)該在運(yùn)動當(dāng)中生活，同時生活不能沒有運(yùn)動，運(yùn)動后小腿肌肉怎么放松？下面我們來進(jìn)行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，同時又能緩解運(yùn)動之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點(diǎn)的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
以上就是在運(yùn)動后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運(yùn)動當(dāng)中需要明白的事情，運(yùn)動不單單是為了我們身體更加的結(jié)實(shí)，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
