夏季游泳詳解教學(xué) 初學(xué)游泳必知8個(gè)基本步驟
游泳養(yǎng)生的基本方法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“夏季游泳詳解教學(xué) 初學(xué)游泳必知8個(gè)基本步驟”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏季到來，游泳成為人家最愛的運(yùn)動(dòng)之一，游泳不僅清熱解暑，還能有用減肥，但是對(duì)于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)游泳要注重了，不少人初學(xué)游泳全靠感覺，卻忽視學(xué)習(xí)游泳的基本步驟，這樣不利于以后的學(xué)習(xí)。下面小編總結(jié)了一般人學(xué)習(xí)游泳的基本步驟，看看吧。
1、熟悉水性
人在黑暗中輕易緊張，你得消除對(duì)水的懼怕感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對(duì)水的懼怕感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂移，感受水對(duì)人的浮力。
①憋氣吐氣
一般人只知道用勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注重力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。
②俯漂練習(xí)
漂移是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀看到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂移起來的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，馬上就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種懼怕，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再可怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長。
③團(tuán)身漂移
淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較可怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，假如從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂移動(dòng)作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程，同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下相關(guān)的視頻看看也行。
2、水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，輕易慌亂。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。滑行中可能會(huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)輕易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有許多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。
但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有用距離，到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夾腿
蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟：
①收。兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注重收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。
②翻。翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?，這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力，蹬腿出去的時(shí)候才有用率。
③蹬。蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注重是向下向后而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。
④夾。夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動(dòng)作要快。在蹬腿的同時(shí)基本也開始夾腿。
常見問題：蹬腿不走。
大多因?yàn)榇笸仁盏倪^多，拱腰翹屁股，前進(jìn)動(dòng)力被大腿阻擋，姿勢(shì)難看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力?；蛘吣_掌未翻，用腳尖蹬水。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作不習(xí)慣，因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作。此練習(xí)熟練以后可以加蛙手練習(xí)。
6、手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作輕易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。
此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了輕易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做正確，離成功就不遠(yuǎn)了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
7、蛙泳劃手
劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。蛙泳手動(dòng)作分為分、劃、收、伸。
①外劃
外劃時(shí)，兩臂內(nèi)旋使掌心轉(zhuǎn)向外下方，并同時(shí)直臂對(duì)稱地向外向后向下方劃水。兩手分開超過肩寬時(shí)，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌從朝外下方轉(zhuǎn)為朝向外后和下方，此時(shí)手掌和前臂應(yīng)有抓住水的感覺。
抓水動(dòng)作主要是為后面的劃水制造條件，對(duì)上體有支撐和平衡作用，并能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。隨著兩臂的繼續(xù)外劃，手臂外旋，逐漸加大屈肘程度，兩手沿向外、向下、向后方向劃水。
當(dāng)兩手劃至肩的前側(cè)下方時(shí)達(dá)到最寬點(diǎn)，這時(shí)兩臂分開大約120度，外劃結(jié)束，緊接轉(zhuǎn)入內(nèi)劃。
外劃的整個(gè)過程應(yīng)始終保持兩手之間的距離大于兩肘之間的距離，肘高于手，劃水速度逐漸加快，肘關(guān)節(jié)隨外劃的進(jìn)行不斷加大彎屈的程度，到外劃結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈至90-120，手位于肩的前下方。
②內(nèi)劃
內(nèi)劃是外劃的繼續(xù)，正確的內(nèi)劃動(dòng)作不但可以產(chǎn)生推進(jìn)力，也可產(chǎn)生使身體上升的力。
外劃結(jié)束時(shí)，手臂向外旋轉(zhuǎn)，手同時(shí)由向外、向下、向后劃水快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向前的劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對(duì)。內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，兩手位于頭的前正下方，肘的位置低于手，肘關(guān)節(jié)彎曲成銳角。手臂的這一快速轉(zhuǎn)變動(dòng)作方向的動(dòng)作也有人稱它為收手或回臂。
內(nèi)劃產(chǎn)生的推動(dòng)力是劃水過程中最大的。
在內(nèi)劃過程中，當(dāng)兩手的劃水動(dòng)作由向外和向下轉(zhuǎn)為向內(nèi)和向上時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)隨手沿向下、向內(nèi)、向上的運(yùn)動(dòng)方向做夾肘動(dòng)作。
由于內(nèi)劃階段推進(jìn)作用大，因此應(yīng)盡量延長這階段的劃水路線，雙手要?jiǎng)澲令M下方接近合攏時(shí)才開始伸臂，防止過早進(jìn)入伸臂階段，減少推進(jìn)力。內(nèi)劃動(dòng)作應(yīng)強(qiáng)調(diào)手掌劃水帶動(dòng)向內(nèi)夾肘動(dòng)作，既手掌內(nèi)劃早于肘向夾的動(dòng)作。
③伸臂
伸臂是在內(nèi)劃的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，當(dāng)兩手內(nèi)劃至下頜下方接近并攏時(shí)開始前伸。伸臂是通過向夾肘動(dòng)作和手指前伸動(dòng)作，完成向前伸肘、伸肩直至兩臂成伸直姿勢(shì)。
伸臂開始時(shí)掌心相對(duì)，在伸臂馬上結(jié)束時(shí)掌心轉(zhuǎn)為向下，伸臂結(jié)束時(shí)手腕自然伸直，兩手并攏。伸臂動(dòng)作一般在水下或接近水面完成，但也有運(yùn)動(dòng)員為減小阻力采用在水面上伸臂的方法。
8、換氣練習(xí)
其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。每次換氣必定是由手部動(dòng)作關(guān)心完成，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。
①手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然舍命劃水很費(fèi)勁。
②保持水下吐氣出水吸氣，水下吐氣快慢取決于動(dòng)作頻率。
③頭出不了水。
雙臂自兩側(cè)收回的時(shí)候上臂快速夾緊身體兩側(cè)，肩膀有微微聳起的感覺，此時(shí)腿應(yīng)該是剛剛收回，頭抬起。吸氣的同時(shí)頭低下，準(zhǔn)備下沉，雙手合起，上臂離開身體兩側(cè)，伸直向前滑行，雙腿蹬出，進(jìn)入下一周期。
可能出水的部分不多，但只要下唇出水就夠了。
不要特意用腰背的力量，以至于身體的節(jié)奏被打亂。實(shí)在出不了水，就說明你的動(dòng)作不對(duì)，或者是節(jié)奏有問題，手向兩側(cè)劃水和腿蹬水不應(yīng)該同時(shí)發(fā)生的。
④吸不到氣，吸氣不足。
導(dǎo)致吸氣不足的原因，伸臂同時(shí)頭埋入水中呼氣，呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量。手部抱水、劃水及收手時(shí)頭部逐漸抬出水面吸氣，吸氣要快而深。蛙泳口訣是并攏伸直漂一會(huì)能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
初學(xué)者呼吸最好都用口，防止嗆水。呼與吸之間幾乎無停頓。出水前把氣水下吐凈，出水一瞬張口吸氣。換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人沉下去了。劃水再不對(duì)，吐氣再不充分，頭露出水面時(shí)間很少，出了水又要呼又要吸，時(shí)間不夠。
⑤換氣后下沉。
由于可怕頭出不了水，吸不到氣，換氣時(shí)過于挺胸和仰起頭部，導(dǎo)致身體與水平面夾角過大而下沉。
ys630.coM延伸閱讀
游泳是一項(xiàng)很實(shí)用的技術(shù)，尤其在洪水來的時(shí)候是逃生的一項(xiàng)神技術(shù)(是不是扯得太不好了)。但是真的，游泳的用途很廣泛，可以娛樂，也算是體育競(jìng)技的項(xiàng)目，并且還是奧運(yùn)會(huì)的項(xiàng)目，我們大家熟知的菲爾普斯，那可是真正的游泳大神。但是一般人入門的時(shí)候游泳基本功是哪些呢?學(xué)會(huì)基本功后就該學(xué)習(xí)一些使用游泳技術(shù)了，因?yàn)橛斡咀詈缶褪窃谒锵蝻w得一樣，所以制定游泳訓(xùn)練計(jì)劃也是必不可少的。
最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會(huì)游”，其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。
學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服對(duì)水的恐懼心理，人和動(dòng)物天生怕水，因?yàn)檫@是大自然的力量，我們怕他無可厚非。
如何克服對(duì)水的恐懼呢
我們可以在學(xué)習(xí)在水上漂的時(shí)候，一步步的下水，現(xiàn)在水比較淺的地方，然后慢慢的將全身泡在水中，慢慢的反復(fù)去適宜，時(shí)間長了，自然就習(xí)慣了。
學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
學(xué)習(xí)游泳之前要先學(xué)習(xí)如何在水上漂浮。這個(gè)練習(xí)方法也很簡單，在水較淺的地方讓自己漂浮在水上，將頭埋在水里，動(dòng)作做出類似游泳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，然后瞪出去，讓身體感受在水中滑行的感覺。慢慢的感覺自己的身體在漂浮，放松。當(dāng)前進(jìn)的力量消失后，可以慢慢站起來，要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。就這樣，培養(yǎng)對(duì)水的親和力。
反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來說，這些動(dòng)作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。
這一段的訓(xùn)練沒有換氣動(dòng)作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個(gè)練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。
潛游熟練后，就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時(shí)，上半身會(huì)被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī)，完全是順其自然的。
好手的頭部出水時(shí)間短，滑行時(shí)間長。特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。
要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長時(shí)間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時(shí)間很短暫，這樣推進(jìn)時(shí)間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時(shí)間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。
掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項(xiàng)技巧——踩水和仰漂。
在不會(huì)游泳的人看來，踩水是很神奇的
人怎么能夠站在水中呢?其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時(shí)仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會(huì)水的人甚至可以長時(shí)間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學(xué)者如果下海，一定不要往里游。風(fēng)浪大也不能下海。
對(duì)小孩基本沒有特別的要求首先，要有信心。你一定能學(xué)會(huì)游泳，那些會(huì)游泳的人并不比自己多個(gè)胳膊多條腿。
其次，需要有合適的裝備
一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流入眼睛，也比較衛(wèi)生，特別是初學(xué)者能很容易在水下睜開眼睛。然后，你就可以下水了。
下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動(dòng);
雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時(shí)著地站起來;
到水深一點(diǎn)的地方，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了;
水中呼吸練習(xí)，站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng)，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習(xí);然后呼吸配合手的劃水動(dòng)作，手漂在水面時(shí)頭入水，呼氣，手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣;
找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學(xué)光盤更好，在家里學(xué)習(xí)動(dòng)作，然后到水中實(shí)習(xí)，不換氣做蛙泳動(dòng)作，先是腿的動(dòng)作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個(gè)池里，首次到游深水一定要從深往淺游，因?yàn)槌鯇W(xué)者常會(huì)一開始動(dòng)作做得還好，后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游，容易出問題;從深往淺游，到動(dòng)作不好時(shí)已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢!
說明
這個(gè)計(jì)劃非常的實(shí)用，對(duì)于業(yè)余的愛好者訓(xùn)練是相當(dāng)實(shí)用的。
每周保持3次訓(xùn)練課
訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
訓(xùn)練目標(biāo)
提高耐力，讓自己游泳的時(shí)候更加的持久，可以游得更遠(yuǎn)。
訓(xùn)練方法、手段，采用分解練習(xí)，間歇游和長距離游練習(xí)。
改進(jìn)技術(shù)
提高速度能力和有氧耐力。
訓(xùn)練計(jì)劃第一、二周訓(xùn)練計(jì)劃
主要任務(wù)
改進(jìn)技術(shù)，發(fā)展有氧耐力
第一周計(jì)劃第一次陸上
力量耐力練習(xí)水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳劃手(夾板);800M自由泳，50M自由泳(小測(cè)驗(yàn)，計(jì)表)。
第二次陸上
身體柔韌性練習(xí)水上：200M混合泳技術(shù)游;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夾板)技術(shù)游;20×50M，間歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陸上
力量耐力練習(xí)水上：400M自由泳;300M仰泳技術(shù)游，300M蛙泳技術(shù)游;1000M自由泳;200M混合泳技術(shù)游。
第二周計(jì)劃第四次陸上
力量耐力練習(xí)水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術(shù)游;20×50M間歇游，間歇15秒。
第五次陸上
柔韌性練習(xí)水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M劃手練習(xí)(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陸上
力量耐力練習(xí)水上
200M仰泳;400M混合泳技術(shù)游;8×15M自由泳，快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出發(fā)(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周計(jì)劃任務(wù)
改進(jìn)技術(shù)，提高速度能力和有氧耐力
第三周計(jì)劃
第七次陸上
分別測(cè)50M、800M自由泳成績!
游泳的入門是呼吸，下一步就該考慮提高了。
您最好有個(gè)能天天游泳的地方。熟能生巧。
在游泳的時(shí)候基本工作是關(guān)鍵，關(guān)于動(dòng)作，可以自己看一看視頻，然后仔細(xì)看網(wǎng)上的講解，注意細(xì)節(jié)，畢竟細(xì)節(jié)決定成敗。
蝶泳
身體姿勢(shì)
肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動(dòng)作
入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿
開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸
在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸。
節(jié)奏
劃臂一次，打腿兩次。
蛙泳
身體姿勢(shì)
頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動(dòng)作
向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸
在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸
節(jié)奏
保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。
踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動(dòng)作給你看邊教你比較有用。
陸耳朵進(jìn)水，進(jìn)哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。
如果在水中可以自如的進(jìn)行交換氣，那游泳應(yīng)該就可以了。但是進(jìn)入深水區(qū)的時(shí)候要多掌握兩項(xiàng)技術(shù)，一個(gè)是踩水，一個(gè)是仰漂。
結(jié)語：看了這么多游泳的技巧和訓(xùn)練計(jì)劃，你記得了多少呢?游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的鍛煉肺活量，尤其是夏天的清涼方式，在水中泡一泡，清涼又舒適。但是小編還是提醒大家，游泳有意思，下水需謹(jǐn)慎，所以建議大家下水前做好熱身，以防抽筋。還有就是盡量不一個(gè)人去河里游泳，畢竟這不是規(guī)范的泳池，對(duì)安全存在著隱患。希望大家可以開心的度過一個(gè)涼爽的暑假。
長期準(zhǔn)確的練習(xí)瑜伽體式，可以增進(jìn)人體整體的活力與健康，輕快體態(tài)并文雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。需要注復(fù)，有嚴(yán)峻病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習(xí)后以反向體式（如嬰兒式）練習(xí)放松，讓自己更舒暢的習(xí)練。記住，按部就班、持之以恒才有收成。
8個(gè)瑜伽體式 緩解腰部不適
貓舒展式
動(dòng)作：
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
虎式
動(dòng)作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式
動(dòng)作：
1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐步向后彎曲；
2、感覺舒暢時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；
3、身體有操作地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢(shì)5次呼吸。
背部舒展式
動(dòng)作：
1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直；
2、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
動(dòng)作：
1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；
2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼氣，手臂彎曲，復(fù)原俯臥動(dòng)作。
半蝗蟲式
動(dòng)作：
1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；
3、保持此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
橋式
動(dòng)作：
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；
2、手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3、
呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
嬰兒式
動(dòng)作：
1、雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側(cè)；
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩慢向前彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢(shì)，停留5次呼吸；
3、吸氣，緩慢起身，復(fù)原雷電坐。
游泳是很多人最愛的健身運(yùn)動(dòng)之一，在游泳時(shí)不僅能增強(qiáng)我們的心肺功能，促進(jìn)血液的循環(huán)，還能減肥瘦身。但是作為初學(xué)者必須知道學(xué)游泳的步驟有哪些，下面小編就為大家介紹游泳必知的基本步驟及游泳減肥的注意事項(xiàng)，教大家如何游泳，一起來看看吧!
初學(xué)游泳必知8個(gè)基本步驟
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。
①憋氣吐氣
有些人游泳時(shí)怕被水嗆到，就拼命的憋氣，這種情況造成的結(jié)果就是使全身的力氣和注意力都集中在在臉上，很容易使動(dòng)作變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。
②俯漂練習(xí)
漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長。
③團(tuán)身漂浮
淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動(dòng)作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程，同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。
2、水中站立
在游泳過程中我們肯定是漂浮在水中，手腳是不沾地的，很多初學(xué)者很難控制自己的橫在水面的平衡，然后就會(huì)缺乏安全感，容易慌亂。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。滑行中可能會(huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。
但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)
(1)不管是在淺水區(qū)還是深水區(qū)，在進(jìn)行游泳時(shí)一定要注意人身安全。游泳把安全放在第一位，最好結(jié)伴，不能獨(dú)自到水庫或河流中去游泳，不能遠(yuǎn)離群眾。
(2)游泳前應(yīng)做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。含有頸部、肩部，腰部、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其是腳掌和小腿的活動(dòng)。如擺臂、肩繞環(huán)、踢腿、腰部旋轉(zhuǎn)，踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等，必免一時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，呈現(xiàn)頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。
(3)在入水前，先澆一點(diǎn)水在身上，適應(yīng)水溫后再下水，避免忽然受冷形成痙攣。
(4)在游泳過程中，假如小腿抽筋或產(chǎn)生別的情況，要鎮(zhèn)靜，沉著，盡快靠近岸邊，如無法及時(shí)靠岸，應(yīng)連忙呼救，必免產(chǎn)生不測(cè)。同時(shí)，也要注意不能在過冷的水中游泳。
(5)在陌生水域游泳，要事先了解水深等情況，不能貿(mào)然下水，必免產(chǎn)生不測(cè)。
(6)每次游泳時(shí)間不宜超過2個(gè)小時(shí)，并且中間至少要有10分鐘歇息和補(bǔ)充營養(yǎng)。中老年婦女游泳時(shí)間不宜過長。
(7)身體不適時(shí)千萬不能游泳，如患有皮膚病、外傷、中耳炎、炎癥等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月經(jīng)期游泳，月經(jīng)期間女性游泳極易引起感染。
(8)忌空腹或飯后立刻游泳。要注意游泳時(shí)間的選擇，空腹時(shí)體內(nèi)血糖較低，游泳會(huì)引起頭暈、四肢乏力，乃至產(chǎn)生不測(cè);飯后消化器官活動(dòng)增長，游泳時(shí)又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影響食物的吸收。另外，過量飲酒后尤其不宜游泳。
(9)游泳后，應(yīng)用凈水沖身，排出耳內(nèi)積水，并用眼藥水滴眼消毒。假如堅(jiān)持游泳3～5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制。體重會(huì)自然慢慢降下來。達(dá)到減肥的理想體重。
結(jié)語：相信通過上文的介紹，大家對(duì)于游泳的步驟已經(jīng)有了基本的了解，只要大家認(rèn)真理解并能夠?qū)嵺`運(yùn)用，很快就能夠成為游泳高手了。想用游泳來達(dá)到瘦身減肥的朋友們也要注意，千萬不要忽視自己的安全問題。
對(duì)于游泳，相信很多旱鴨子朋友們都非常的苦惱，而且在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，會(huì)感覺到非常的痛苦，那么怎么學(xué)習(xí)游泳呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)游泳的技巧，剛學(xué)習(xí)游泳的朋友們一起來看看怎么游泳吧!
在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候千萬不要放棄，游泳并不是一件簡單的事情，里面充滿了挫折和失敗，所以一定要持之以恒的去練習(xí)游泳，才能真正的學(xué)會(huì)游泳。
游泳技巧初學(xué)者必備寶典
游泳技巧一：帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作，總之是對(duì)您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習(xí)手腳動(dòng)作
練習(xí)蛙泳要把基本功給練習(xí)好，這樣你在水里的時(shí)候才不會(huì)慌亂，讓蛙泳的動(dòng)作形成一個(gè)自然的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那你就可以去淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)了!
游泳技巧四：救生圈
對(duì)于不熟悉水性的人來說帶個(gè)救生圈個(gè)人還是相當(dāng)有必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五：練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了，最后小編還要提醒您剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳，在10度以下的冬季被定義為冬泳，是以水溫為標(biāo)志的游泳運(yùn)動(dòng)，國內(nèi)的冬泳可以分為四個(gè)層次區(qū)：
氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實(shí)冬天游泳的好處有很多哦，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因?yàn)橛辛死渌拇碳ぷ屓梭w外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
冬天游泳的好處能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會(huì)讓人的皮膚更加紅潤有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外，經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒，在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會(huì)使冬泳者精神振奮，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能，有的說反而會(huì)練就一身肌肉。其實(shí)只要掌握了正確的方法，游泳是很好的減肥方法呢。
一、游泳的健身效果得天獨(dú)厚
首先，我們來認(rèn)識(shí)一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你脫胎換骨。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)?伸一下懶腰，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助長個(gè)兒。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。
可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的方法。
1、運(yùn)動(dòng)量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2、游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)超量恢復(fù)的現(xiàn)象。
簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。
人在水中游泳時(shí)兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。不僅如此，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯?，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。那么游泳減肥效果好嗎?游泳減肥有哪些功效呢?
游泳效果好嗎 游泳減肥3大功效 游泳減肥功效一：游泳消耗的能量大
游泳減肥最大的功效就是消耗巨大的能量。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。所以游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，所以游泳減肥效果更好。
游泳減肥功效二：可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，不僅游泳減肥效果好，而且對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥功效三：可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷
游泳減肥效果好嗎?因?yàn)樵陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榉逝终唧w重過于龐大，讓身體承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。但是游泳運(yùn)動(dòng)則剛好相反，因?yàn)橛斡臼窃谒羞M(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
結(jié)語：游泳是一項(xiàng)非常健身的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)減肥還有好處，很多朋友都是旱鴨子，小編也建議大家多多的學(xué)習(xí)游泳，以上和大家介紹了游泳的一些知識(shí)，還希望可以幫助到一些朋友，讓大家都可以開心的游泳。
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新手學(xué)習(xí)游泳有注意什么?有哪些步驟呢?很多朋友都想知道這個(gè)問題，下面小編首先就為大家介紹一些新手學(xué)習(xí)游泳的步驟。
新手學(xué)游泳的步驟
游泳的方式有很多，學(xué)習(xí)的要領(lǐng)也有很多。對(duì)于游泳初學(xué)者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學(xué)習(xí)游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個(gè)游泳學(xué)習(xí)者都會(huì)經(jīng)歷的事情。千萬不要因?yàn)閱芩臀窇至耍詈蠓艞売斡尽?/p>
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來。
剛開始，要放慢節(jié)奏，在不斷的試驗(yàn)中找到規(guī)律，保持身體上的方式，在水下的時(shí)候還可以試著張開眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬不要著急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
這時(shí)候身體不要做人很動(dòng)作，如果滑行的時(shí)間越長，而且間隔很遠(yuǎn)，那么效果是最好的。要在水中找到前進(jìn)的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓(xùn)練動(dòng)作方面了。
第四步：先練剖析動(dòng)作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對(duì)于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。
詳細(xì)動(dòng)作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢(shì)。但是剛開始，動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢(shì)。
不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動(dòng)作。通常來講，一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動(dòng)作容易變形。
以蛙泳為例：手、腳手、腳，動(dòng)作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。
動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。
第六步：換氣
每次換氣肯定是由手部動(dòng)作幫助完成?？傊?，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的條件。
準(zhǔn)備守則
千萬不要去游野泳
所謂游野泳，就是到野外江河湖庫中進(jìn)行沒有專業(yè)施救人員看護(hù)的游泳行為。尤其是新手千萬不要到水情復(fù)雜的水域?qū)W習(xí)游泳，每年暑期溺亡的人數(shù)都在攀升，不是因?yàn)橛斡緯?huì)淹死人，而是因?yàn)槊つ孔孕藕吐楸源笠鈱?duì)水情預(yù)期樂觀會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
所以雷鋒崔老師告誡學(xué)習(xí)游泳守則第一條：禁止游野泳。
保持對(duì)水適當(dāng)?shù)目謶指?/p>
初學(xué)者既不要對(duì)水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當(dāng)?shù)目謶指屑瓤梢宰屇惚ＷC自身安全不逞能，也能讓你快速學(xué)會(huì)游泳。
物理常識(shí)告訴我們，人的密度比水小，理論上人在水中是自然漂浮的。另外，沒有水我們也就無法游泳，水是我們游泳的必須物質(zhì)。所以，對(duì)水的恐懼大可消除，放心大膽的練習(xí)游泳。但是對(duì)于水情復(fù)雜的水域，我們還是要恐懼之，不要下水。
準(zhǔn)備護(hù)目鏡和救生圈(可以選擇迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的衛(wèi)生和安全措施還是要準(zhǔn)備的，護(hù)目鏡可以讓初學(xué)者遠(yuǎn)離長時(shí)間池水刺激眼部導(dǎo)致的不適感或是感染。救生圈可以增加初學(xué)者的安全感，并且可以避免危險(xiǎn)情況的發(fā)生。
速成小技巧
感知水的浮力
初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全省放松，選擇隨意的姿勢(shì)，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要害怕，因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū)，沒有溺水的危險(xiǎn)。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對(duì)水的恐懼感，增加對(duì)浮力的切身感受。
自然蜷縮潛于水中
人類的子宮中便是置身于水中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后，對(duì)水的恐懼感并無完全消除，此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
雙手撐地打澎澎練習(xí)懸浮
初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對(duì)水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要聯(lián)系游泳即可。
初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。
這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。
站于水中，雙腳踩水練習(xí)控制姿態(tài)
剛剛前面講到，人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由于姿態(tài)等原因，我們往往不能講呼吸器官留在水面以上。
初學(xué)者在練習(xí)懸浮之后，大可不必?fù)?dān)心沉下去了，此時(shí)初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之后不斷的做著踩水的動(dòng)作，不要讓自己的姿態(tài)摔倒了，保持直立的姿態(tài)，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。
當(dāng)這一步驟練習(xí)到后期，初學(xué)者可以改變踩水方向，配合手部的動(dòng)作可以游動(dòng)了。
從蛙泳開始練習(xí)泳姿
人類是善于學(xué)習(xí)仿生的智慧動(dòng)物，我們從青蛙的泳姿上學(xué)會(huì)了，自己加以學(xué)習(xí)化為己用。蛙泳也是最簡單的泳姿了，初學(xué)者必學(xué)。
蛙泳其實(shí)完全不用教，初學(xué)者自己感知青蛙的泳姿就可以學(xué)會(huì)了，沒有教學(xué)意義，雷鋒崔老師在此不做講解。
練習(xí)其它復(fù)雜的泳姿
泳姿對(duì)于初學(xué)者來說其實(shí)并不能多做要求，初學(xué)者學(xué)會(huì)游泳的姿勢(shì)可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潛泳。不管是那種姿勢(shì)，只要初學(xué)者一旦學(xué)會(huì)了游泳，其它幾種泳姿已不再困難。
當(dāng)你練習(xí)完成以上泳姿時(shí)，你便不再是一位初學(xué)者，而可以稱得上是弄潮兒了。
結(jié)語：很多朋友一提到游泳，就想說不淹死就是個(gè)好事，其實(shí)不需要這樣，只要你認(rèn)真的學(xué)習(xí)，那么你很快的就能學(xué)會(huì)游泳，以上就是一些游泳的技巧，還希望可以幫助到一些想學(xué)習(xí)游泳的朋友們。
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目錄
1、游泳基礎(chǔ)知識(shí) 2、初學(xué)者學(xué)游泳的技巧
3、學(xué)游泳最快的技巧 4、夏季學(xué)游泳的技巧
5、學(xué)習(xí)仰泳的技巧 6、學(xué)蛙泳游泳的技巧
7、學(xué)自由游泳的技巧 8、兒童學(xué)游泳的技巧
游泳基礎(chǔ)知識(shí)
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
實(shí)用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對(duì)人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競(jìng)技游泳
競(jìng)技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競(jìng)賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(huì)(1896年)就列入了奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競(jìng)技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國家的游泳競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競(jìng)技游泳。
競(jìng)技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會(huì)亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(huì)(前身為都會(huì)游泳總會(huì))于1869年成立，是第一個(gè)成立的國家游泳總會(huì)。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1894年6月16日在巴黎成立時(shí)，游泳已被列為1894年的奧運(yùn)項(xiàng)目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)的身材、泳裝、頭飾、音樂及動(dòng)作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過運(yùn)動(dòng)員的肢體在水面上的運(yùn)動(dòng)配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動(dòng)作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。
常見泳姿
游泳姿勢(shì)一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢(shì)比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會(huì)才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
初學(xué)者學(xué)游泳的技巧
學(xué)游泳學(xué)的時(shí)間并不長，但是挫折倒是不少。分享一些學(xué)習(xí)中的應(yīng)當(dāng)注意的小問題，小技巧。 (僅針對(duì)大齡(成年)初學(xué)者)。學(xué)游泳學(xué)的比較晚，開始努力的時(shí)候已經(jīng)手腳不協(xié)調(diào)了，經(jīng)歷的挫折就比一般人要多，無論是平衡、換氣還是手腳并用的游都需要很多次的練習(xí)。
裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測(cè)，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。
心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對(duì)下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會(huì)影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。
游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動(dòng)不大。
救生圈
不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
帶個(gè)“教練”
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作。
先從淺水區(qū)開始
剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣。想像一下，那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動(dòng)作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?？傊罱K還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。
其實(shí)就像你看動(dòng)物世界里，很多小動(dòng)物沒誰教過天生就會(huì)游一樣?？赡苓€是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
據(jù)了解悟性高的同學(xué)學(xué)個(gè)幾次，基本上就可以自己游了。而協(xié)調(diào)性比較差的、悟性不好的則需要耐心點(diǎn)。但無論如何這都是一項(xiàng)實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。
學(xué)游泳最快的技巧
一、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
二、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
三、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
四、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
五、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。
六、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
學(xué)游泳的7個(gè)步驟
夏天到了，如果不能到水里暢游，那真的是太遺憾了。每年夏天都有大批“旱鴨子”加入到學(xué)游泳的行列中。性別不是問題，年齡不是問題，只要你有決心和方法，堅(jiān)持練習(xí)，學(xué)會(huì)游泳是遲早的事。但是，學(xué)游泳也不能盲目地去學(xué)，那樣很危險(xiǎn)也很浪費(fèi)時(shí)間，要學(xué)游泳，就要按照正確、安全的步驟來學(xué)習(xí)。那么，學(xué)游泳的步驟是什么?怎么學(xué)游泳才正確呢?
下面就是由有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)游泳教練總結(jié)出的幾個(gè)學(xué)游泳的步驟，大家可以參考練習(xí)。
1，學(xué)習(xí)漂，在水里先扶好一個(gè)固定的柱子，把腦袋全放在水里憋好氣，慢慢的把腿抬起來。就完成了漂。
2，學(xué)習(xí)八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3，學(xué)習(xí)蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4，學(xué)習(xí)劃臂，劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時(shí)小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動(dòng)作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動(dòng)作就行了。注意，手動(dòng)時(shí)，腿不動(dòng)。
臂部動(dòng)作：
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時(shí)候先做劃臂的動(dòng)作，做到手掌向外成45度角時(shí)，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時(shí)還做劃臂的動(dòng)作。做完一個(gè)動(dòng)作數(shù)3個(gè)數(shù)再做下一個(gè)動(dòng)作。 先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時(shí)腳不動(dòng)。
菌菇類的營養(yǎng)價(jià)值
1維生素b群：菌菇類食物富含維生素b群，非凡是維生素b1、b2、煙堿酸、葉酸，能促進(jìn)代謝，消除疲憊，更能有用保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。維生素b2能分解脂質(zhì)，維持肌膚與粘膜的減肥狀態(tài)，還能讓新陳代謝順利進(jìn)行。不吃蛋、奶的素食者可以多從菇類中攝取維生素b2。而葉酸對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性和老年人非凡重要，并且有助于降低罹患心血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2麥角固醇：這是維生素d2的前趨物質(zhì)，經(jīng)過陽光照耀之后，會(huì)轉(zhuǎn)換成維生素d2，幫我們的身體更有用汲取、利用鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼和牙齒。
3礦物質(zhì)：比較多的是鉀、磷、鈣、鎂，還有硒、鋅等微量礦物質(zhì)。
4β-葡聚糖：活化免疫細(xì)胞，提高免疫力，同時(shí)也是一種吸水膨脹的物質(zhì)，可以增加飽腹感。
5膳食纖維：菌菇富含食物膳食纖維，就像一小塊海綿一樣，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可汲取余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，不但能改善便秘問題，排出體內(nèi)毒素和廢物，同時(shí)還能降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利。另外，像吃起來滑滑的木耳里就含許多可溶性纖維，能幫助操縱膽固醇。而且，纖維輕易給你飽足感，讓你少吃點(diǎn)東西。
整體來說這些不同種類的菇食品，都擁有豐富的礦物質(zhì)，纖維質(zhì)，維生素等營養(yǎng)成分，而且還擁有一項(xiàng)醫(yī)師們的最愛健康成分——抗癌因子“多醣體”，讓大家更喜愛它。不過需要注重的是，有痛風(fēng)傾向的人，因?yàn)楣街泻小捌樟帧背煞?，?huì)使病程加重，所以不宜食用外，其他人都可以放心使用。當(dāng)然，對(duì)于想要減肥的美女來說，它絕對(duì)是一個(gè)絕佳的選擇。
小小菌菇功過神醫(yī)
聞名健康大師洪昭光曾提出，日常飲食概括起來就6個(gè)字“一葷一素一菇”，這個(gè)菇就是指菌菇;別看菌菇小小個(gè)兒，一點(diǎn)也不起眼，但多吃有降低血液膽固醇、調(diào)節(jié)免疫功能、捍衛(wèi)細(xì)胞健康的大功效。
案例：
體檢報(bào)告出來，一直自我感覺非常好的老趙，竟然”血脂高，膽固醇高，連血黏度也高了那么點(diǎn)”;醫(yī)生狠狠“警告”他：“這些指標(biāo)升高，就是心腦血管疾病的危險(xiǎn)信號(hào)，以后飲食要非凡注重，不然有的是苦頭要吃的?！?/p>
我的媽呀，聽到“心腦血管疾病”這幾個(gè)宇，老趙立馬聯(lián)想到的不是“動(dòng)脈硬化“、“中風(fēng)“、“心肌梗死”等一連串要人命的疾病，嚇得腿都軟了。
分析：
心腦血管疾病的病因：高血黏度是罪魁禍?zhǔn)?，高血脂是幫兇。健康的飲食建議是：吃“四條腿”的食物，不如吃。兩條腿“的食物，吃“兩條腿”的食物，不如吃“單腿”的食物，即指蘑菇、平菇、金針菇、黑木耳等菌類。多吃這些菌菇不僅對(duì)預(yù)防心腦血管疾病大有脾益，還能增加免疫，防癌抗癌。
木耳的健康小故事
我國明朝醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在深山中采藥時(shí)，碰到一位鶴發(fā)童顏的老人，老人雖已過百，但是眼不花，耳不聾，還能翻山越嶺。李時(shí)珍好奇地詢問老人的，老人笑著指了指竹筐里的木耳和胡蘿卜說：”喏，就是經(jīng)常吃胡蘿卜燴木耳。”
身邊常見的食用菌
1草菇：“放一片，香一鍋”
鮮草菇維生素C的含量是番茄的17倍;還包含人體必需的十余種氨基酸等物質(zhì)。它能夠減慢人體對(duì)碳水化合物的汲取，是糖尿病患者的飲食良伴。
◎提示：無論是鮮品還是干品，都不宜浸泡時(shí)間過長。
2雙孢菇：“上帝的食品”
雙孢菇的蛋白質(zhì)含量幾乎高于所有的蔬菜，與牛奶相當(dāng);但它的脂肪含量卻是牛奶的1/16，且所含的脂肪有多為有益健康的不飽和脂肪酸。
◎提示：成年人天天食用25克鮮蘑菇就能滿足一天所需要的維生素。
3香菇：“抗癌新兵”
香菇含有豐富的蛋白質(zhì)，腺嘌呤、膽堿，可預(yù)防肝硬化降低膽固醇;營養(yǎng)價(jià)值是牛肉的4倍，且含有一般蔬菜缺乏的麥淄醇，可促進(jìn)體內(nèi)鈣的汲取。
◎提示：發(fā)好的香菇要放在冰箱里冷藏，才不會(huì)損失營養(yǎng)。
4木耳“含鐵王”
木耳中鐵的含量比肉類高出100多倍，是牛奶的1850倍;具有一定吸附功能，有助于清潔人體腸胃中的有毒物質(zhì);還具有疏通血管、降低血黏度特效。
◎提示：凡浸水后變色、有苦味、耳片爛而不脆的，皆為假耳、爛耳，食后對(duì)身體有害。
5金針菇：“益智菇”
金針菇賴氨酸和鋅含量較高，經(jīng)常食用可增強(qiáng)記憶力。此外，它的纖維質(zhì)是蔬菜之冠，且含有的多醣體樸菇素及較多的堿性蛋白物質(zhì)，對(duì)肝臟疾病和胃腸潰瘍有一定療效。
◎提示：金針菇宜熟食，不宜生吃。
6寶貴藥用菌
金耳：“與人參、鹿茸并列為高級(jí)補(bǔ)品”
含磷、硫、鈺、鐵、鎂、鈣、鉀等微量元素，具有潤肺補(bǔ)肝、益氣補(bǔ)血、消炎解毒、扶正固本、延年益壽等功效。
7松茸：”蘑菇之王，賽鹿茸”
鹿茸汲取了松樹的精華香氣，具有抗核輻射、治療糖尿病、抗癌、壯陽等非凡作用，日本人稱其為第二生命。2001年的上海ApEC會(huì)議上，我們國家就曾以“雞汁松茸”這道名菜宴請(qǐng)名國元首。
8地下塊菌：“餐桌上的黃金”
又叫“黑菌”，在營養(yǎng)價(jià)值上比其他菌菇含有更多的鉀、鈣、鎂、鐵、氟等微量礦物質(zhì)元素。因?yàn)閷氋F稀有，故有”一克黑菌一塊金”的說法。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注重節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注重不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地吐出。
學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳技巧二、平衡
我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即一字型。假如游的是狗刨式之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么把握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱它為浮心吧。
那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的魚膘，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是似乎有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對(duì)沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。
現(xiàn)在生活水平提高了，肥胖，高血脂，心腦血管疾病的發(fā)病率居高不下。這些疾病之所以發(fā)病率高，跟人們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)有著很大的關(guān)系。就健身來說，像游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，效果是最好的。很多人不會(huì)游泳，但是可以學(xué)習(xí)，那么學(xué)游泳的步驟都有哪些?
學(xué)游泳的步驟有如下幾種：
1，首先是學(xué)習(xí)如何在水中漂浮，方法是在水中先固定好一個(gè)柱子，然后用手扶著柱子，將頭慢慢進(jìn)入水中，要憋足氣，然后慢慢的把頭抬起來，換氣，雙腿也逐漸抬起來，這就是一個(gè)漂浮的過程。
2，學(xué)習(xí)八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3，學(xué)習(xí)蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4，學(xué)習(xí)劃臂，劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時(shí)小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動(dòng)作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動(dòng)作就行了。注意，手動(dòng)時(shí)，腿不動(dòng)。
臂部動(dòng)作：
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時(shí)候先做劃臂的動(dòng)作，做到手掌向外成45度角時(shí)，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時(shí)還做劃臂的動(dòng)作。做完一個(gè)動(dòng)作數(shù)3個(gè)數(shù)再做下一個(gè)動(dòng)作。先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時(shí)腳不動(dòng)。
腿部動(dòng)作：
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
學(xué)游泳的步驟就是以上幾種。游泳初學(xué)者需要注意，為了確保學(xué)習(xí)游泳的安全，需要佩戴游泳圈，在學(xué)習(xí)的過程中，要掌握好學(xué)習(xí)要領(lǐng)，有充分的耐心進(jìn)行學(xué)習(xí)。同時(shí)在學(xué)游泳之前，要進(jìn)行一定的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止因?yàn)橛昧Σ划?dāng)或是準(zhǔn)備不足而發(fā)生腿腳抽筋的情況。
游泳作為較多消耗熱量的有效運(yùn)動(dòng)被現(xiàn)在越來越多的人所喜愛。而與此同時(shí)，在游泳過程中，我們需要注意的事項(xiàng)也是多種多樣的，除了游泳之前必須的熱身，還有游泳的技巧以及換氣方式等等都需要我們注意。而關(guān)于游泳的具體的注意事項(xiàng)小編今天來給大家自己的介紹一下。
學(xué)習(xí)游泳最好是在有人指點(diǎn)下進(jìn)行，這是基于安全的角度以及實(shí)際的技術(shù)和自我感覺有時(shí)有很大的差異。有人指點(diǎn)，就好像對(duì)著鏡子做動(dòng)作一樣，你可以更好的把握動(dòng)作技術(shù)。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師，他會(huì)告訴你錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，以及改正方法。
當(dāng)然，不是說學(xué)習(xí)游泳技術(shù)就必須在別人的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果你沒有條件，自學(xué)也未嘗不可。我所介紹的就是游泳學(xué)習(xí)的方法和步驟。
學(xué)習(xí)游泳技術(shù)和學(xué)騎自行車一樣，掌握基本技術(shù)之后，重要的是練習(xí)，熟能生巧，套一句“賣油翁”的老詞：“別無他，唯手、腿和頭熟爾”。希望諸位注意的是熟悉水性
在你準(zhǔn)備自學(xué)游泳前，你首先應(yīng)對(duì)人體和水的特點(diǎn)要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，這樣才便于你合理的運(yùn)用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。
眾所周知：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點(diǎn)，相信初學(xué)者不會(huì)再對(duì)水產(chǎn)生恐懼感。
在進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時(shí)也給初學(xué)者增加安全感。
由此可見，游泳并不像我們想象的那么簡單，在之前我們除了要做好設(shè)備上的準(zhǔn)備，同時(shí)還要做好身體上的預(yù)熱才能保證自己的身體在水中盡可能的不出現(xiàn)突發(fā)情況以致危及生命，小編建議一定要到正規(guī)的游泳館進(jìn)行訓(xùn)練，以免發(fā)生意外事故。
游泳是夏季最受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它給我們帶來涼快的同時(shí)，有可以增強(qiáng)我們的心血管系統(tǒng)機(jī)能，可以塑造體型，可謂健身娛樂兩不誤，但是游泳也有很多注重事項(xiàng)，下面我們就來看看游泳的好處及游泳的16個(gè)注重事項(xiàng)。
一、游泳的好處
1、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
2、預(yù)防疾病，治療康復(fù)
由于冷水的刺激，長期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御嚴(yán)寒，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合豎立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，假如采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負(fù)擔(dān)過重，輕易導(dǎo)致受傷。這時(shí)，游泳是很好的替代鍛煉方式。
3、改善心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
此外，游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì)，水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上豎立狀態(tài)下輕易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又不輕易因運(yùn)動(dòng)過于激烈而發(fā)生意外。
4、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。
雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，非凡是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。
游泳還有一個(gè)很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。
5、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
假如你經(jīng)常觀看游泳比賽，一定會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員那圓潤、修長、比例適當(dāng)?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已。因?yàn)榧∪夤ぷ鞣绞降挠绊?，游泳運(yùn)動(dòng)員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會(huì)說，我想通過游泳減肥，為什么沒有用果呢?其實(shí)，要想通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，并且持之以恒。假如只是三天打魚、兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點(diǎn)，當(dāng)然不會(huì)有什么作用。假如用這種方式進(jìn)行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結(jié)果也是一樣的。
6、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。非凡是冬泳，對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。
二、游泳注重事項(xiàng)
1、忌不做預(yù)備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做預(yù)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)忽然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之輕易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，阻礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。
5、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
6、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
7、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
8、忌長時(shí)間曝曬游泳：長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
9、忌游時(shí)過久：皮膚對(duì)嚴(yán)寒刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5至2小時(shí)。
10、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，假如在游泳中忽然誘發(fā)，就難免滅頂之災(zāi)。
11、忌某些皮膚病游泳：如各個(gè)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
12、忌高血壓患者游泳：非凡是頑固性的高血壓，藥物難于操縱，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)防止。
13、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)峻冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)峻心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)敬而遠(yuǎn)之。
14、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于雪上加霜，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)沾染等。
15、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，非凡是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)防止到游泳池內(nèi)游泳。
16、忌忽視泳后衛(wèi)生：泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用同側(cè)跳將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩1520分鐘，以防止肌群僵化和疲憊。
上面為大家介紹了游泳的好處及游泳的注重事項(xiàng)，大家一定要注重上面介紹的游泳16個(gè)注重事項(xiàng)，對(duì)自己負(fù)責(zé)、對(duì)家人負(fù)責(zé)，到安全的地方游泳。
現(xiàn)在太極拳越來越受到歡迎了，很多老人早上晨練會(huì)練習(xí)太極拳，那么太極拳的練習(xí)要領(lǐng)你掌握了嗎?可不能胡亂練習(xí)，有些外行的人認(rèn)為太極拳形態(tài)漂動(dòng)，不注重底盤基本功，其實(shí)太極拳基本功才是太極拳千變?nèi)f化的宗旨，所以熟悉太極拳基本功練習(xí)方法對(duì)于太極拳很有必要，下面就一起來看看太極拳基本功練習(xí)方法。
太極拳基本功是要是練習(xí)腰腿，第一是各種步型的正確定型。天天在走架時(shí)，必須走一趟來專門注重腳下各種步型的正確性及領(lǐng)會(huì)一下要領(lǐng)，不斷加深體會(huì)，加以提高。
其次是樁功的練習(xí)。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。在走架時(shí)間以外，經(jīng)常練習(xí)這些樁步，使下肢力量日漸加強(qiáng)，內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。天天不論早晚，抽一點(diǎn)時(shí)間站樁，天天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。
下面的四項(xiàng)太極拳基本功的敘述：
一、肩臂功。
1、聳肩沉肩：
①垂手開立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。
要求：身體自然豎立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、平均。
2、開肩合肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時(shí)向后展開;⑤恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。
要求：頭容正派，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳
3、前后轉(zhuǎn)肩：
前轉(zhuǎn)肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)折。 要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)折快而平均。
后轉(zhuǎn)肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)折。
要求：同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)折;③向前轉(zhuǎn)折二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)折。
要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。
4、掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對(duì)里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢(shì)向前擠迫。
③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰和諧，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。
側(cè)俯：
①并步直體站立，雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳
不動(dòng);③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動(dòng)作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個(gè)動(dòng)作反復(fù)做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉(zhuǎn)腰：
①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做腰部回旋式動(dòng)作。
要求：動(dòng)作幅度盡可能大，雙腳不能移動(dòng)。
3、扭腰：
①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時(shí)重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同時(shí)重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動(dòng)作②③反復(fù)輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動(dòng)。
三、腿功。
1、壓腿：
正壓：
①面對(duì)肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨(dú)立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復(fù)上體豎立，前俯下壓與直體反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。
側(cè)壓：
①側(cè)對(duì)肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨(dú)立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。
仆步壓：
①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;假如反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動(dòng)作②③后起立。
要求：①仆步步型要正確，上體正派;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實(shí)。
2、耗腿：
一腿豎立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數(shù)分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正派。
3、扳腿：
前俯扳腳：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探;②初練時(shí)前俯幅度可以小些。
獨(dú)立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然后立正還原，雙腿輪換練習(xí)(圖3-32)。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應(yīng)盡量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側(cè)身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺。操作左(右)腿在平伸的狀態(tài)，豎立一段時(shí)間
(數(shù)分鐘)，輪換另一側(cè)(圖3-33)。
要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時(shí)要緩緩伸出。
5、踢腿：
前踢：
①雙手側(cè)平舉或叉腰;②一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;③前踢腿下地
后， (前進(jìn)一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進(jìn)步，走一段以后可以向
后轉(zhuǎn)身連續(xù)練習(xí)(圖3-34)。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。
斜踢：
①雙手側(cè)平舉或叉腰;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側(cè)的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
彈踢：
①雙手握拳于腰或叉腰;②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝關(guān)節(jié)，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：①挺胸直背;②彈踢有力、迅速。
外擺腿：
①雙手側(cè)平舉;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側(cè)踢起，經(jīng)面部向同側(cè)外擺落下。雙腿輪換。
醫(yī)學(xué)名詞
游泳肩
學(xué)名為肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，是因肩膀使用過度而造成的肩傷。
癥狀：急性損傷時(shí)，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失；慢性損傷時(shí)，肩袖部位隱隱作痛，脹脹地不舒服，肩膀外展時(shí)疼痛，但還能外展。
就診科室：骨科、康復(fù)科
三伏天，游泳是極佳消暑方法。曾有探索顯示，最不輕易受傷的運(yùn)動(dòng)是游泳，受傷率僅為28.1%。但游泳仍會(huì)帶來一種運(yùn)動(dòng)損害叫游泳肩，別以為游泳新手才會(huì)不慎得到一雙游泳肩，一些自恃泳術(shù)好，耐力強(qiáng)人士，才是輕易受傷的人。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)?？茥羁∨d副教授解釋道，肩袖外形如衣服的袖子，由肌肉與筋腱組成，我們的肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，全靠這個(gè)部位。
拉行李傷肩袖
上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到阻力，這樣的動(dòng)作最輕易損害肩袖，引發(fā)游泳肩。游泳時(shí)，無論哪種泳姿，都會(huì)讓肩袖處于過度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，特別以自由泳、蝶泳、仰泳更 易出現(xiàn)游泳肩。楊俊興說。 假如你常采取這三種泳姿，又經(jīng)常高強(qiáng)度地游泳，讓肩袖處于一種過勞過度狀態(tài)，就輕易出現(xiàn)游泳肩。如游泳運(yùn)動(dòng)員在長期練習(xí)下， 肩膊肌肉疲累，會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，更輕易出現(xiàn)游泳肩。
除此之外，高強(qiáng)度的肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成游泳肩，門診中，有舉啞鈴健身導(dǎo)致的游泳肩，旅游拉旅行箱姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的游泳肩，如在拉行李箱時(shí)，人在前面走，手臂外展向后伸，拉著行李往前進(jìn)，當(dāng)后方的行李碰到障礙物時(shí)，肩膀一用力就輕易出現(xiàn)損傷。
警覺肩膀的疼痛
假如游完泳覺得疲累，多是肌肉的疲憊，休息數(shù)日后自然會(huì)消逝。但假如出現(xiàn)痛楚，可能里面已經(jīng)有發(fā)炎，有游泳肩的隱患。
楊俊興介紹道，游泳肩的損傷分急性和慢性兩種。急性損傷者肩袖部位有劇痛，肩膀痛得難以轉(zhuǎn)折，這時(shí)得立刻停止動(dòng)作，立刻看病，預(yù)防急性轉(zhuǎn)慢性，增加治療難度。
慢性損傷時(shí)，患者的肩袖疼痛則不猛烈，外展雖有疼痛感但不影響外展，因而輕易被患者忽略，你得停止做這方面的運(yùn)動(dòng)，讓肩袖休息6周左右。假如6周后還沒恢復(fù)外展功能，就得上醫(yī)院檢查。假如不好好休息，損傷進(jìn)一步加重，患者會(huì)感覺越來越痛，活動(dòng)度越來越受限。
熱身，減少損害
游泳高手們別自視過高，忽略了運(yùn)動(dòng)熱身和按部就班的重要性。假如長時(shí)間未游泳，要從低運(yùn)動(dòng)量做起，漸漸提高強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長，別一開始就猛游。游泳前漸漸 做拉筋動(dòng)作，熱熱身，松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水。以下這一組熱身，能活動(dòng)肩膀，可作為游泳熱身操。在夏季，整體熱身時(shí)間別少于10分鐘。
夏天到了，泳池成了大家的避暑好地方，會(huì)游泳的人會(huì)盡情的享受，不會(huì)游泳的人也會(huì)學(xué)，那么如何學(xué)游泳呢?懷孕了如何學(xué)習(xí)游泳呢?學(xué)游泳技巧你有掌握多少呢?下面讓小編為你講解下吧。
目錄
1、怎樣學(xué)游泳 2、學(xué)游泳的步驟
3、新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng) 4、游泳前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備
5、懷孕了要怎樣游泳 6、怎樣教女孩子游泳
7、如何正確教你的孩子學(xué)游泳 8、不適合游泳的人群有哪些
怎樣學(xué)游泳
游泳不是件簡單的時(shí)候，你會(huì)游泳的話，也有很多方面是需要你注意的，更何況你不會(huì)游泳，更加需要小心。如果你想學(xué)游泳的話，該如何學(xué)呢?下面我們來看看吧。
1.識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2.控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3.練習(xí)劃水和踏水
可以找一個(gè)游泳圈，自己借助游泳圈的浮力讓自己的身體浮在上面，然后用手劃水，自己的身體向著指定方向移動(dòng)，體會(huì)游泳時(shí)候雙手的作用。用雙腳踏水。但是要注意動(dòng)作不要太快，一樣要有節(jié)奏的往下踏，再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4.找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5.報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。
6.多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
學(xué)游泳的步驟
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。 以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動(dòng)作。
第四步：先練分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊瑹o論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件
新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng)
我們需要學(xué)會(huì)游泳，即使救不了人，關(guān)鍵時(shí)刻也可以自救。掌握新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng)，才可以更快的學(xué)會(huì)游泳，下面就為大家介紹蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)。
一、蛙泳
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動(dòng)作
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動(dòng)作
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母w。
3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
二、自由泳
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。
然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為S形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。
腿部鞭狀打水
1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
三、仰泳
1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。
手臂動(dòng)作
1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。
四、蝶泳
1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。
3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)之前，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。
2、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。
3、蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。
注意事項(xiàng)
1、蝶泳的劃水路線一般為鑰匙孔形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。
