坐久腰酸背痛怎么辦？ 教你做一簡(jiǎn)單小動(dòng)作輕松解決
養(yǎng)生小動(dòng)作。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“坐久腰酸背痛怎么辦？ 教你做一簡(jiǎn)單小動(dòng)作輕松解決”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
做一容易小動(dòng)作解決腰酸背痛
太極拳的特點(diǎn)是一處動(dòng)則全動(dòng)，一處?kù)o則全部靜，這也是為什么太極拳能健身的原因。練內(nèi)家拳的，過(guò)去有一種說(shuō)法，叫“太極腰，八卦步”可見(jiàn)太極拳對(duì)腰部的地位和作用特別重視。拳譜上與腰相關(guān)的論述許多，如“主宰于腰”，“轉(zhuǎn)關(guān)在腰”，“命意源頭在腰際”，
“刻刻留心在腰間”等。腰為全身上下的樞紐。腰不松，就會(huì)影中心委員內(nèi)勁的完整。假如將太極拳比為舞長(zhǎng)龍 ，那么腰部就是龍頭，其它關(guān)節(jié)，依次漸漸舞動(dòng)。腰在人體的中間部位，是上下身的樞紐，練拳時(shí)轉(zhuǎn)身等動(dòng)作都需要腰的配合。
這就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰間”的意思，持久練習(xí)，就能達(dá)到“腰如車軸”，“活似車輪”的靈活效果。在生活中，許多事我們都是用手做的，假如要求別人先動(dòng)腰部去做一件事，立刻會(huì)成為笑話。
可太極拳就要求腰部先動(dòng)帶動(dòng)四肢，可不少人卻由于受日常生活影響，都只在手上練拳，很少想到要用腰練碰撞，因而上身得不到松柔的鍛煉，胸，肩等部很難靈活，推手時(shí)易為對(duì)方所乘，不會(huì)走化了。
假如腰部靈活，那么杠桿的力臂就會(huì)由手到肩延伸至腰，再加以兩腿不斷靈活地調(diào)整重心，就可以引進(jìn)落實(shí)，不怕牛力，而起到以小勝大，以柔克剛作用。太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的內(nèi)家拳，練習(xí)太極拳重在領(lǐng)會(huì)，領(lǐng)會(huì)其中的精髓，將其發(fā)揚(yáng)極致。
至于怎樣用腰，開(kāi)始可從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如單鞭，摟膝拗步，撇身捶等，反復(fù)練習(xí)單式，可重復(fù)幾十遍，漸漸就會(huì)有所悟。到一定階段，真能動(dòng)腰了，這時(shí)練拳不過(guò)是腰部轉(zhuǎn)些圈而已，至于四肢之動(dòng)作，都是腰部走弧形或圈的外在表現(xiàn)。到真會(huì)用腰了，才會(huì)發(fā)覺(jué)自己以前的練拳，全是人為做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外，遠(yuǎn)不夠自然。
前輩們形容練太極拳為“純以神行”，或“如行云流水”，其實(shí)，只有到了會(huì)用腰練拳的時(shí)候，才庶幾近之。站樁松腰，摸了師父的腰就頓開(kāi)茅塞。松腰后再練拳，感覺(jué)力度不一樣。練功夫不在于學(xué)了多少套路，而在于身體里面產(chǎn)生相應(yīng)的變化，松是太極拳最基本也是最根本的要求。練習(xí)太極拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。
太極拳之所以強(qiáng)調(diào)松腰，是腰在行拳盤架及打手上的重要作用。從氣功學(xué)的角度來(lái)講，腰是腎所居，命意之源頭，是實(shí)現(xiàn)“氣騰然”之前提條件。太極拳在拳架練習(xí)上是靠身體的虛實(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)兩腎的抽換的，身體的虛實(shí)轉(zhuǎn)換則是靠腰部的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，如陳式太極講究襠走下弧，目的一是為了重心穩(wěn)固，二即是為了實(shí)現(xiàn)兩腎于虛實(shí)上的不斷的抽換，從而激發(fā)腎氣。
故〈十三勢(shì)行功歌〉說(shuō)“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”。太極拳于盤架中，腰是重要關(guān)節(jié)之一，是聯(lián)系上下體的樞紐，轉(zhuǎn)關(guān)靈活皆靠腰襠。拳論要求“一轉(zhuǎn)折周身俱要輕巧，尤須貫穿”，“貫穿”要求行拳者必須放松腰部，并以意識(shí)支配腰部主動(dòng)轉(zhuǎn)折，從而帶動(dòng)全身，做到上下相隨;腰部不松，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，既不能貫穿，也不能輕巧。
由于腰的樞紐作用，太極拳特殊強(qiáng)調(diào)腰勁，松腰落胯，自然步法堅(jiān)實(shí)有力而輕巧活利，隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，在正確的腰襠運(yùn)動(dòng)下，勁始于足發(fā)于腿主宰于腰，腰勁主宰勁路后，即達(dá)到勁整，從而行于手指，圓轉(zhuǎn)貫穿。
故陳式太極拳特殊強(qiáng)調(diào)走架上的松腰活襠、擰腰扣襠、塌腰圓襠。技擊化勁的根本在于對(duì)虛實(shí)的掌握，虛實(shí)的變化在于腰襠的變化。已故聞名楊式太極拳家李雅軒先生在授楊式太極拳時(shí)，即強(qiáng)調(diào)以腰“沉中帶轉(zhuǎn)”來(lái)實(shí)現(xiàn)虛實(shí)的變化，從而實(shí)現(xiàn)勁路的轉(zhuǎn)變。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作治療腰酸背痛，腰酸背痛算是白領(lǐng)女性都有的職業(yè)病了，天天端坐于電腦前，一停班就發(fā)覺(jué)整個(gè)腰酸背痛來(lái)不行。有什么方法可以改善呢？一起來(lái)了解停瑜伽動(dòng)作治療腰酸背痛。
瑜伽動(dòng)作治療腰酸背痛
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：豎立，腿并攏，兩臂自然停掉。
動(dòng)作：兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前停掉，上體全度向停曲屈，同時(shí)喚氣。復(fù)復(fù)干8-10次。
2、 準(zhǔn)備姿勢(shì)：端坐椅上。
動(dòng)作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨全力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨全力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)喚氣。
這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲憊，可在工間休息時(shí)干，喚吸要自然。
3、 準(zhǔn)備姿勢(shì)：跪撐。
動(dòng)作：脊背全力向停曲屈，來(lái)最大限度時(shí)停留2-3秒鐘，頭保持正派，然后還原。
4、 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩臂屈肘俯臥地上。
動(dòng)作；兩臂伸直，上體離地全度向后曲屈。復(fù)復(fù)6-8次。
5、 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。
動(dòng)作：脊背全力挺立向前，兩臂支撐，腿并攏全力挺立向前，兩臂支撐，腿并攏全力上抬。復(fù)復(fù)5-8次。
6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。
保持這種姿勢(shì)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向干。
【導(dǎo)讀】4招瑜伽解決腰酸背痛，現(xiàn)在社會(huì)中有很大一部分的人天天都是坐著度過(guò)的，像學(xué)生族、上班族等等。長(zhǎng)期的坐著，很輕易讓自己的脊椎變形，壓迫停背部肌肉，這樣就會(huì)產(chǎn)生腰酸背痛的感覺(jué)。那么有什么好的方法可以解決久坐帶來(lái)的腰酸背痛呢？停面就有4招瑜伽解決腰酸背痛，以后自己在家也做一做。
4招瑜伽解決腰酸背痛
一、【貓舒展式】：此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3.全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
二、【手部抬升式】：此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開(kāi)半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4招瑜伽解決腰酸背痛
三、【冰山式】：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
四、【野兔式】：此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
很多的人都會(huì)有運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)勞累的情況出現(xiàn)，比如說(shuō)經(jīng)常出現(xiàn)的腰酸背痛的問(wèn)題哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理和緩解的嗎，下面的這些小方法可以幫助你緩解運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的腰酸背痛的問(wèn)題哦，來(lái)看吧。
繼續(xù)運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要直接就躺下來(lái)休息，最好是做些輕微的運(yùn)動(dòng)，例如緩緩的走路或者簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等等。繼續(xù)的緩慢的運(yùn)動(dòng)可以幫助你緩解運(yùn)動(dòng)后勞累的情況出現(xiàn)哦。
多喝水：
運(yùn)動(dòng)過(guò)后要多喝些水，每天補(bǔ)充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復(fù)。
洗澡：
冷熱交替的洗澡，可以促進(jìn)血液流動(dòng)讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴(kuò)張人體組織和放松肌肉。
熱敷：
用熱毛巾對(duì)酸痛部分的肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。熱敷的話可以緩解肌肉緊張的情況，而且可以幫助你恢復(fù)腰酸背痛。
按摩：
對(duì)酸痛處進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
飲食調(diào)節(jié)：
運(yùn)動(dòng)前可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)能夠擴(kuò)大肌肉纖維，運(yùn)動(dòng)后可以喝點(diǎn)果汁恢復(fù)得快，果汁可以恢復(fù)血糖水平。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛的調(diào)理方法，你知道了吧，可以看出的是這些方法可以有效的緩解不適的情況，出現(xiàn)了腰酸背痛以后可以選擇這些小方法來(lái)緩解，可以起到很好的保健的作用和效果的呢，你可以試試這樣的方法。
失眠有美幾種類別，本來(lái)就有神經(jīng)衰弱失眠，那么什么是神經(jīng)衰弱失眠？停面小編就來(lái)了解停吧！
如果大腦神經(jīng)活動(dòng)長(zhǎng)期處于高量緊張狀況時(shí)，就會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱而神經(jīng)衰弱又常常導(dǎo)致失眠。對(duì)神經(jīng)衰弱失眠長(zhǎng)期放任不管，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，進(jìn)而造成身體患病。
神經(jīng)衰弱失眠小編教你瑜伽來(lái)緩解：
1、平躺軟墊上，兩腳并攏，膝蓋曲起，兩手臂環(huán)抱住小腿，讓臀部抬高，離開(kāi)地面。
2、身體往后，背部和頭部與地面相貼，整個(gè)臀部離開(kāi)地面，眼睛閉上，調(diào)養(yǎng)精神。
3、坐在瑜伽墊上，右腿伸直，左腿曲曲，放在右大腿上。右手撓住左腳腳踝處，左手握成拳狀，放在右手手肘處，注復(fù)肩膀部位略微往右扭動(dòng)。
4、平躺在軟墊上，然后膝蓋向上曲起，兩腳著地，兩手臂伸直，與地面相貼。接著臀部和背部全量抬起，停留數(shù)秒。
5、左膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往歪上方伸直，頭部后仰，腰部全量往上曲曲成弧形。
6、兩膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上抬，同時(shí)臀部翹起，腰部往停面壓，讓腹部與地面距離拉近。
白領(lǐng)天天坐著辦公，一下子坐著會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，腰酸背痛不僅會(huì)影響身體健康，也會(huì)落低工作效率。那么該如何緩解腰酸背痛呢?不用怕，小編助到你，以停有五種體操有用排除背痛疼痛，抓緊來(lái)看看。
增加停腹部力度
仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。
抻拉停背部
平躺，曲曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
舒展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和足收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。
抻拉臀部肌肉
仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和足往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。復(fù)復(fù)這一動(dòng)作。
錘煉肩部肌肉
跪立，膝蓋著地，低頭，收停頜，直到顯現(xiàn)雙停巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂曲曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向停往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
快快動(dòng)起來(lái)，左扭扭右扭扭，多運(yùn)動(dòng)，背部更健康!
對(duì)于常常使用電腦的人來(lái)說(shuō)，背部疼痛是常有的事情，雖然很常有，但是必定要多運(yùn)動(dòng)，緩解和防止背部疼痛，如果放任不管，只會(huì)留停更多的后遺癥。今天小編就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且能有用緩解背痛，大家抓緊來(lái)學(xué)學(xué)吧！
增加停腹部力量：仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。
抻拉停背部：平躺，曲曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
舒展背部：用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和足收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。
抻拉臀部肌肉：仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和足往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。復(fù)復(fù)這一動(dòng)作。
錘煉肩部肌肉：跪立，膝蓋著地，低頭，收停頜，直到顯現(xiàn)雙停巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂曲曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向停往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
多動(dòng)動(dòng)身體，做做以上這些可以緩解背部疼痛的小動(dòng)作，可以排除疲憊的同時(shí)還能幫你預(yù)防背部以及脊椎疾病。
腹肌的訓(xùn)練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
望肚臍運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
廚房也能健身?沒(méi)錯(cuò)!新鮮吧?現(xiàn)在您就來(lái)學(xué)一下廚房健身絕招吧!
第一節(jié)：踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
第二節(jié)：?jiǎn)瓮日玖?/p>
在站立勞動(dòng)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)：壓腿
長(zhǎng)時(shí)間站立在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰
干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自已的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
