練習(xí)陰瑜伽有哪幾個(gè)原則
春季養(yǎng)生有哪幾個(gè)部位。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“練習(xí)陰瑜伽有哪幾個(gè)原則”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】練習(xí)陰瑜伽有哪幾個(gè)原則，練習(xí)陰瑜伽要注重什么，瑜伽是現(xiàn)在寬敞女性都喜愛的一個(gè)養(yǎng)生項(xiàng)目，那么練習(xí)瑜伽要注重什么原則呢？下面就跟小編來(lái)看下練習(xí)陰瑜伽有哪幾個(gè)原則。
練習(xí)陰瑜伽有哪幾個(gè)原則
這里有三個(gè)用來(lái)關(guān)心在瑜伽體式中滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的主要原則。
第一個(gè)（原則）是，體式進(jìn)入（的程度）可以選擇不同的位置，（在不同的位置中）找到一個(gè)合適的界限。這個(gè)意思是，以非暴力（不帶有攻擊性和侵略性）和傾聽的方式進(jìn)入體式，讓呼吸可以維持緩慢和放松，這樣可以發(fā)覺一個(gè)我們感覺能夠接受的適當(dāng)?shù)纳疃戎X。假如試圖（讓體式）進(jìn)行得太劇烈太迅速，我們內(nèi)在的狀態(tài)--情緒上的反抗--將必定阻礙氣（能量）的流淌，因?yàn)楦喾e極的能量會(huì)被打斷。
另一方面，假如沒有足夠的張力，回避任何深度的知覺，我們將無(wú)法讓這些區(qū)域得到充分的伸展和鍛煉，并且適當(dāng)?shù)耐苿?dòng)和壓力，能夠讓氣運(yùn)行到這些區(qū)域。
練習(xí)陰瑜伽有哪幾個(gè)原則
假如在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經(jīng)常想要移動(dòng)，我們需要做兩件事。首先，僅需要對(duì)體式的程度作出建議，體式只需要進(jìn)入到足夠促進(jìn)氣運(yùn)行的程度，而不感到任何的緊張。第二，當(dāng)僵硬的關(guān)節(jié)被放松，我們需要在體式中維持高度集中的注重力，傾聽身體深部的知覺，從而提煉并凈化深層的思想。當(dāng)然，我可能也需要用到一些支持工具；用調(diào)整和變化（的體式）來(lái)支持受過(guò)傷或不穩(wěn)定的區(qū)域。剛開始的時(shí)候，讓助教或經(jīng)驗(yàn)成熟的教師（關(guān)心你）做這些調(diào)整，會(huì)得到很大的進(jìn)步，除此之外，本書也展示了許多姿勢(shì)的變化方式。
第二個(gè)原則是，在每個(gè)體式中維持一會(huì)，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。就似乎針灸中，那些沒有被針灸師用針插入的位置，就沒有任何被刺激的感覺，我們希望引導(dǎo)氣進(jìn)入到非凡的路徑中，關(guān)心各個(gè)臟腑器官借由積極的能量得到充足的新奇血液。這需要花費(fèi)一些時(shí)間與耐心。
第三個(gè)能夠關(guān)心滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的原則是，維持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來(lái)關(guān)心我們。不論何時(shí)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)身體，氣的流淌會(huì)在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習(xí)中，我們想要?dú)鈪R聚在骨骼與關(guān)節(jié)上，這就需要減少（身體的）動(dòng)作，并寧?kù)o的停留在體式中。
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不管是練習(xí)舞蹈、武術(shù)之類的，都會(huì)有它們的自己的一些注復(fù)事項(xiàng)需要注復(fù)，那么在練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳時(shí)需要注復(fù)什么呢?下面小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的注復(fù)事項(xiàng)，同時(shí)小編還介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作名稱以及其各個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)說(shuō)明哦!對(duì)太極有喜好的朋友們抓緊來(lái)看看，會(huì)有意外的收成喲。
一、24式簡(jiǎn)化太極拳注復(fù)事項(xiàng)
1、動(dòng)作姿勢(shì)要準(zhǔn)確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動(dòng)作姿勢(shì)不準(zhǔn)確，勢(shì)必影響力量的和諧發(fā)揚(yáng)，使不該用力的肌群也在連續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)復(fù)，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線模糊，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損壞;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉連續(xù)緊張。
3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。
這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)顯現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損壞。
因此，練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損壞的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
二、24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作名稱
一、起勢(shì)
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(復(fù)復(fù)三次)
七、左攬雀尾
①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體復(fù)收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：復(fù)復(fù)兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步后坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體復(fù)合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢(shì)
①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移復(fù)心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。
對(duì)于喜歡健身的人來(lái)說(shuō)，健身服是必不可少的一個(gè)裝備，一套和殺跌健身服裝，可以更好的幫你體驗(yàn)到練習(xí)的好處與樂趣，所以這個(gè)是非常重要的的，那么你知道怎樣挑選健身服才是最正確的嗎?
下面就來(lái)和小編一起看一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，一套好的健身服，可以讓你在健身的時(shí)候有著更好的心情，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看怎么挑選的吧。
1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身體曲線不明顯，你可以選擇胯部側(cè)面有n形分割線的亮色運(yùn)動(dòng)褲，或配有深色運(yùn)動(dòng)褲的連體套裝，利用深色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。
2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏度不大，你應(yīng)選腰部顏色深的連體式健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話，則可選上衣長(zhǎng)過(guò)腹部的分體式健身裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝，配穿深色健身短褲，這種款式可減短上身長(zhǎng)度，從視覺上拉長(zhǎng)腿部線條，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，以轉(zhuǎn)移別人的注意力。
4、還有種可塑性很強(qiáng)的倒三角體型，即Y字體型，胸部豐滿、肩膀?qū)捄?、胯部相?duì)較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當(dāng)加寬腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。
廚房健身強(qiáng)度不大效果佳
1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
3.前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4.下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5.俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。
6.轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7.轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
8.側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
現(xiàn)在都知道選購(gòu)健身服要注意哪幾點(diǎn)了吧，健身指南中提到現(xiàn)在很多的女生在選購(gòu)健身服時(shí)都比較隨意，只要外表好看自己能穿上就行了，不管穿在身上舒不舒適!
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大及介紹的一些關(guān)于健身的挑選，希望可以對(duì)大家有所幫助，一定要選擇一套最適合自己的，只有這樣才能夠體會(huì)到練習(xí)的好處與樂趣、這也是健身服的一個(gè)樂趣所在。
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消化不良?胃疼?腹瀉?這些疾病通通都可以通過(guò) 運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩和治療。下面小編就一點(diǎn)點(diǎn)的為大家介紹是通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)治療這些疾病的!
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
散步是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但是散步的功效你知道嗎?散步可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)和胃液的分泌，增強(qiáng)消化功能，每天在飯后散步20分鐘左右，就可以解決上述毛病。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
緩和身體，然后吸氣，雙腳大考三角式，然后吐氣，右腳旋轉(zhuǎn)九十度，左右旋轉(zhuǎn)30度(向右方旋轉(zhuǎn))眼睛看向右方，彎曲膝蓋和大腿平行，讓大腿和小腿呈現(xiàn)出九十度。(膝蓋也為右膝蓋)
現(xiàn)在很多人開始練詠春拳，這種拳術(shù)是非常帥氣的，而且練習(xí)詠春拳可以起到強(qiáng)身健體作用，練習(xí)詠春拳其實(shí)還可以分為不同的步驟，一步一步好好的練習(xí)，這樣才能達(dá)到更好的成效，下面就給大家介紹一下練習(xí)詠春拳分哪幾個(gè)步驟。
一、練詠春拳分哪幾個(gè)步驟
練習(xí)詠春拳第一就是練習(xí)整體的重心以及平穩(wěn)，應(yīng)該學(xué)會(huì)用兩個(gè)腿來(lái)支撐，身體的重量，手上的動(dòng)作，身體的動(dòng)作以及腿上的動(dòng)作都需要相互配合，應(yīng)該習(xí)性向前施壓或者習(xí)性受壓，兩個(gè)腳站立不動(dòng)，練習(xí)馬步，練習(xí)的人在有必定基礎(chǔ)體會(huì)以后就可以進(jìn)行下一步的練習(xí)，下一步的練習(xí)就是步伐，步伐要靈敏快速，要靈活輕快，跟隨著身體的移動(dòng)變換不同的招數(shù)，在格斗的過(guò)程當(dāng)中，身體的移動(dòng)使用率是非常高的，步伐練習(xí)完以后就需要練習(xí)退馬，后退的時(shí)候應(yīng)該要退到一個(gè)比較好的角度和位置，應(yīng)該要有策略性的進(jìn)行，利用對(duì)方的力量來(lái)轉(zhuǎn)換成自己的力量，進(jìn)行系統(tǒng)的撤退，還需要練習(xí)靜馬，就是練習(xí)一些向前進(jìn)攻的方式，讓兩個(gè)人之間的距離改變，要練習(xí)一下怎么樣讓力量從地面開始發(fā)出來(lái)，進(jìn)退步法可以分為碎步進(jìn)法以及退法，是以最小的幅度進(jìn)行。
二、練習(xí)詠春拳的注重事項(xiàng)
練習(xí)詠春拳最好能夠一個(gè)人找一個(gè)寧?kù)o的地方練習(xí)，這樣才不會(huì)受到外界的干擾，練習(xí)詠春拳還應(yīng)該按照準(zhǔn)確的順序來(lái)練習(xí)，天天都應(yīng)該堅(jiān)持，每一天都應(yīng)該把所學(xué)過(guò)的其中一些拿出來(lái)練習(xí)一次，然后再找一天把所有的學(xué)到的東西都拿出來(lái)練習(xí)一遍，練習(xí)詠春拳的時(shí)候不要對(duì)著鏡子，這是一種錯(cuò)誤的方法，在對(duì)著鏡子練習(xí)的時(shí)候，三維空間感就會(huì)失去，練習(xí)的時(shí)候呼吸應(yīng)該保持自然。
上面給大家介紹的就是詠春拳分哪幾個(gè)步驟，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，練習(xí)詠春拳的步驟有很多，不同的步驟集合在一起就可以形成一套完整的詠春拳動(dòng)作，可以起到制衡對(duì)方作用，當(dāng)然現(xiàn)在大部分的人練習(xí)詠春拳都是為了強(qiáng)身健體，可以自己漸漸的思索練習(xí)。
【導(dǎo)讀】陰瑜伽的基本練習(xí)方式，陰瑜伽作為瑜伽中的一種，近兩年來(lái)受到很多人的喜歡，普及性開始增強(qiáng)，現(xiàn)在有很多的瑜伽動(dòng)作，其實(shí)都是偏陽(yáng)性的，就是說(shuō)相比較比較陽(yáng)剛一些，需要你整日不停的活動(dòng)，而陰瑜伽就依據(jù)這種特性，改變了它的特點(diǎn)，比較偏向?qū)庫(kù)o柔和，更加適合女性的特性來(lái)進(jìn)行練習(xí)，一起來(lái)看看陰瑜伽的基本練習(xí)方式吧。
陰瑜伽的基本練習(xí)方式
1、 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注復(fù)：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此保持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩慢豎立，呼氣，全身放松。
功效：可以很好的舒展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；關(guān)心消化、關(guān)心泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，非常是針對(duì)后背部的韌帶。
2.貓舒展式（融解的心）
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注復(fù)：大腿與地面垂直。在此保持3分鐘。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注復(fù)：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此保持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)呼氣，放下右臂。
功效：舒展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，非常是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
陰瑜伽的基本練習(xí)方式
3、蝴蝶式
口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注復(fù)：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此保持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩慢豎立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：舒展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶；有用的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)；對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的關(guān)心，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的關(guān)心。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式海豹式
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注復(fù)：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此保持3-20分鐘。呼氣，身體漸漸放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有用的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有用的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
陰瑜伽作為瑜伽中的一種，近兩年來(lái)受到很多人的喜歡，普及性開始增強(qiáng)，現(xiàn)在有很多的瑜伽動(dòng)作，其實(shí)都是偏陽(yáng)性的，就是說(shuō)相比較比較陽(yáng)剛一些，需要你整日不停的活動(dòng)，而陰瑜伽就根據(jù)這種特性，改變了它的特點(diǎn)，比較偏向安靜柔和，更加適合女性的特性來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
現(xiàn)在就來(lái)跟小編了解一下陰瑜伽里面的一些基礎(chǔ)動(dòng)作吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有好處的，只要堅(jiān)持練習(xí)下去，效果非常的好，了解因預(yù)計(jì)的一些基礎(chǔ)姿勢(shì)后，你就可以根據(jù)這些來(lái)進(jìn)行練習(xí)，現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下吧。
陰瑜伽的境界陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級(jí)，因?yàn)樗凸_(dá)瑜伽、美容瑜伽、太極瑜伽、瑜伽提斯一樣，最大的特點(diǎn)就是靜。無(wú)論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。
陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式
1、 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
2.貓伸展式(融化的心)
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式海豹式
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式
口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
6、鞋帶式
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過(guò)右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
7、方型式：反體式：鹿式、連花坐
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置于右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過(guò)強(qiáng)列的外旋打開髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。
8、鹿式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會(huì)陰穴，屈左膝，左腳置于臀部外側(cè)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，身向左后方扭轉(zhuǎn)，左手體后撐地，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體還原向前。呼氣，全身放松，左手?jǐn)偡旁谏眢w左側(cè)，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側(cè)飄落，兩腿前伸，做對(duì)側(cè)練習(xí)。
功效：有效的打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對(duì)更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對(duì)高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。
9、 腳踝伸展式
口令詞：屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。
注意：臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
10、腳趾蹲式
口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，目視前方。
注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾上。
功效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。
練習(xí)陰瑜伽的解壓效果也是非常好的，可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩(wěn)下來(lái)，所以現(xiàn)在也有很多的工作人士都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，幫助自己平復(fù)心情，從而達(dá)到一種釋放壓力的效果，讓自己的身體變得越來(lái)越健康。
陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你在壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的一個(gè)減肥效果，就好比是在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就能通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用以此來(lái)達(dá)到減少大腿脂肪的效果，由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的，這對(duì)身體的塑形作用是通過(guò)經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右，但卻不是過(guò)度的拉伸。也許是有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的拉伸之后，就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)十分的酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^(guò)程中一直是維持著一種拉伸的狀態(tài)，而不是打開和放松，能夠正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通城陽(yáng)瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開。
陰瑜伽的特點(diǎn)
第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
第二，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
從人的身體來(lái)看，血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽(yáng)瑜珈。
練習(xí)對(duì)象：普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。
備注: 要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
一、對(duì)陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對(duì)的陰和陽(yáng)，陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽(yáng)，呼氣為陰;動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰;伸展為陽(yáng)，收攏為陰;緊張為陽(yáng)，放松為陰;肌肉為陽(yáng)，結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽(yáng)，骨骼為陰
二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎(chǔ)上，我們就可以得出的陰瑜伽的特點(diǎn)
1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于陰性的范圍。這個(gè)范圍具體是指。
從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結(jié)。總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對(duì)其他四輪是陰性的。
從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。
結(jié)語(yǔ)：陰瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去的話，就一定會(huì)取得很好的效果，讓你在減肥瘦身的同時(shí)，還能夠釋放壓力，從而達(dá)到一種很好的運(yùn)動(dòng)效果，如果你喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，那么不容錯(cuò)過(guò)，一定要過(guò)來(lái)練習(xí)一下。
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練習(xí)陰瑜伽可以鍛煉身體的骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)，而且還可以養(yǎng)心，讓你達(dá)到身心合一的境界，下面小編就為大家介紹一下陰瑜伽的知識(shí)。
我們習(xí)練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強(qiáng)大。于是陽(yáng)性的力量與日俱增，誰(shuí)會(huì)細(xì)細(xì)品味人體內(nèi)在層柔軟的力量呢?很多人都聽過(guò)陰瑜伽，但也有人提及陰字便認(rèn)為那是女性的專屬YOGA，認(rèn)為男性的陽(yáng)剛不適合練習(xí)。也有半解的人認(rèn)為陰不就是靜嗎，是在某個(gè)體式上保持不動(dòng)待在那耗功。
其實(shí)，陰瑜伽并沒因它有陰便耗在那不動(dòng)，而是和其他瑜伽一樣必須通過(guò)親身的實(shí)踐與體證才能了解。當(dāng)身體進(jìn)入某個(gè)體式的時(shí)候，身體的活力被提高。經(jīng)過(guò)練習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過(guò)體式的保持以及流暢的體式轉(zhuǎn)變，我們可以探索到主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)的奧妙。最終可以達(dá)到冥想至靜的狀態(tài)。
有些朋友問，什么才是陰瑜伽?其實(shí)陰瑜伽是一種平衡陰陽(yáng)的同時(shí)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
一、對(duì)陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對(duì)的陰和陽(yáng)，陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽(yáng)，呼氣為陰;動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰;伸展為陽(yáng)，收攏為陰;緊張為陽(yáng)，放松為陰;肌肉為陽(yáng)，結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽(yáng)，骨骼為陰。
二、陰瑜伽的特點(diǎn)
1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于陰性的范圍。
這個(gè)范圍具體是指
從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：要說(shuō)到陰瑜伽的重點(diǎn)，在于根論、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎(chǔ)，相對(duì)其他四輪而言這三輪是陰性。
從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。
三、陰瑜伽的好處
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
四、練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)
1.對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。在中國(guó)，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識(shí)，很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。
2.不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸，在你深呼吸的時(shí)候，如果你太多吸入香水味，身體會(huì)覺得不舒適，也容易分神。
3.對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō)，上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí)，則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
4.在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個(gè)澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。
6.如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng)，那么，最好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會(huì)讓身體更加虛弱。
7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時(shí)，也應(yīng)將眼鏡取掉。
8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會(huì)受到限制。
9.在陰瑜伽中，你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。
10.請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會(huì)用到。
11.排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會(huì)、告訴家人你需要一段安靜的時(shí)間等等。
12.避免穿堂風(fēng)，不要在會(huì)被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：陰瑜伽是一種結(jié)合中國(guó)的經(jīng)絡(luò)、太極學(xué)說(shuō)以及西方的骨骼肌肉原理，融合印度瑜伽的修習(xí)方法，對(duì)于陰瑜伽是一種比平常更有效的瑜伽練習(xí)方法，但是不管是哪一種瑜伽類型，最終都是要求達(dá)到靈性的世界。
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1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境：
保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。
練習(xí)的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。
比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了！
不過(guò)選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對(duì)身體和環(huán)境不會(huì)造成危害； 不會(huì)發(fā)黏，流汗后也不容易打滑； 平整，鋪在地上時(shí)，容易鋪平，不會(huì)起皺； 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于攜帶。
【導(dǎo)讀】早晨練習(xí)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作介紹，早晨，當(dāng)鳥兒的一聲啼鳴已經(jīng)將我從夢(mèng)中喚醒，身體卻不能舍棄對(duì)于床的愛戀的時(shí)候，我會(huì)練習(xí)以下這兩個(gè)姿勢(shì)。因?yàn)樗鼈兊拈_始很柔和，不會(huì)讓我因?yàn)橐灰顾叨┯驳纳眢w受到過(guò)于強(qiáng)烈的拉抻刺激，又會(huì)從脊椎向外發(fā)散出一股暖流，那種身體逐步變暖的感覺，就像兒時(shí)被媽媽親切地抱在懷中，一起來(lái)了解下早晨練習(xí)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作介紹。
早晨練習(xí)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作介紹
一、山式
兩腳分開與肩同寬，身體穩(wěn)固，脊椎正派，雙手在身體兩側(cè)。吸氣，雙手臂伸過(guò)頭部上方，手掌向前，頭向上仰起；吐氣，雙手臂回都體側(cè)，頭部還原。重復(fù)姿勢(shì)6-8次。
在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，腹部收緊，盡量擴(kuò)張胸部。
通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，大量的新奇空氣會(huì)借由擴(kuò)張的胸部進(jìn)入體內(nèi)，半夢(mèng)半醒的狀態(tài)很快消逝，身體和意識(shí)被一齊喚醒。
二、半前彎后仰式
兩腳分開與肩同寬，雙手在腰部，如有必要可略微彎曲膝蓋，吸氣，髖部（胯骨）向前推，身體后仰；吐氣，身體向前彎曲，并盡可能保持背部平直的狀態(tài)。重復(fù)姿勢(shì)6-8次。
注重在身體后仰的時(shí)候，放松頸部和肩膀。
這是一個(gè)很好的親切脊椎的姿勢(shì)。練習(xí)之后，會(huì)感到從脊椎向外散發(fā)熱量，身體的活力被逐步調(diào)動(dòng)出來(lái)了，似乎呼吁著你開始下一個(gè)練習(xí)。
如果是在冬日的早晨，這是個(gè)不錯(cuò)的取暖方式。
同時(shí)，這兩個(gè)姿勢(shì)都能有用促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，也能讓你的早餐有個(gè)好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出媽媽親手炮制的味道哦。想家的時(shí)候，想媽媽的時(shí)候，就開始這樣練習(xí)吧。
近年來(lái)，瑜伽越來(lái)越受到人們的歡迎，主要是因?yàn)殍べさ淖饔煤秃锰幈容^多，能夠帶給人們各種各樣的樂趣，那么瑜伽練習(xí)的原則是什么呢？如果你不知道這個(gè)問題的話，可以上網(wǎng)查閱，當(dāng)然也可以去請(qǐng)教一些瑜伽老師，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧，特別是那些喜歡一樣運(yùn)動(dòng)的人必須仔細(xì)看看。
基本原則一：正確的放松
瑜伽練習(xí)中無(wú)論是體式、呼吸控制法，還是冥想練習(xí)，都需要思想與身體的放松。這種放松不等同于松懈，而是將肌肉與頭腦的壓力徹底釋放出來(lái)，每次練習(xí)瑜伽前都仿佛新生的嬰兒一般純凈柔軟，不摻雜多作的事物，所以人在練習(xí)前的身心狀態(tài)非常重要。
基本原則二：正確的練習(xí)
只有通過(guò)正確的方法才可以保證瑜伽練習(xí)的的道路是通暢的，包括每一個(gè)步驟都最好有專業(yè)的老師指導(dǎo)。即便如此，即使在多年的深入練習(xí)后也不可疏忽大意，因?yàn)榭膳碌膿p傷與頭腦中的妄念就是在不經(jīng)意間產(chǎn)生的。
基本原則三：正確的呼吸
如何呼吸是練習(xí)瑜伽的開始就是需要認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握的，這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程也許會(huì)貫穿瑜伽練習(xí)的整個(gè)過(guò)程，因?yàn)檎_地呼吸才呆以控制身體器官、能量通道乃至深層意念。
基本原則四：正確的飲食
素食可以保持一個(gè)輕盈的身體和平和的大腦，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正確的素食，錯(cuò)誤的飲食只會(huì)影響人體的健康，并嚴(yán)重影響瑜伽的練習(xí)。另外，飲食的時(shí)間、飲食量、營(yíng)養(yǎng)配比、配合練習(xí)的飲食調(diào)節(jié)等都需要得到正確的指導(dǎo)。
基本原則五：樂觀的思想和冥想練習(xí)?！『粑钦{(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸，但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng)。
瑜伽練習(xí)的原則有很多，因此我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中，必須按照嚴(yán)格的原則進(jìn)行，不能夠按照自己的意志和想法練習(xí)瑜伽，這樣只會(huì)導(dǎo)致事情變得糟糕，當(dāng)然也達(dá)不到我們所想的目的，這樣只會(huì)導(dǎo)致我們的心情變得糟糕，從而產(chǎn)生各種各樣的消極情緒。
