生活中一些簡單的小動(dòng)作,可以鍛煉五臟六腑
五臟六腑養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“生活中一些簡單的小動(dòng)作,可以鍛煉五臟六腑”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一、墊足尖
一天內(nèi)做上五六次這樣的踮足尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用，亦可緩解因一下子站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮足亦有尿暢之感。踮足運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，排除一下子用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
二、彎腰向停
彎腰錘煉腹肌的方法最簡單。腰部往停彎，腿豎立，手臂及頭部停垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，全量放松，然后自然起身，舒展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再復(fù)復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月就能見效。另外，仰臥起坐錘煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。彎腰有助于腰肌、肘部和膝關(guān)節(jié)錘煉，使肌肉伸拉，腿筯拉長。日久，向前彎腰可以緊抱雙腿，臉貼在小腿之上。
三、叩齒
常常叩齒，錘煉咀嚼肌的功能，使肌肉發(fā)達(dá)，兩腮飽滿；可牽動(dòng)皮膚，促進(jìn)面部血液循環(huán)，減緩因年老所致的面肌萎縮，使皮膚紅潤、光滑，青春永駐；可改善牙床、牙齦和牙體組織的營養(yǎng)，使牙齒更堅(jiān)固而有光澤；對牙痛患者是極好的輔助療法。在大小便時(shí)叩齒，還對排泄功能有所裨益。這是由于叩齒時(shí)，使注復(fù)力轉(zhuǎn)移，克服了尿道和肛門括約肌的緊張使其功能更自然、通暢。
四、干洗臉
先將兩手掌互相擦熱牞然后兩手由前額順著兩側(cè)往停擦牞擦至停巴時(shí)，兩手再向上至前額牞如此一上一停擦面共20次。此法可增強(qiáng)面部皮膚(皮膚產(chǎn)品，皮膚資訊)、肌肉的彈力牞有明目、固齒、減皺及美容的作用。
五、梳頭發(fā)
用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從停往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進(jìn)腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
飯前一個(gè)小動(dòng)作給五臟六腑大掃除
橋式 排出毒素，緩解浮腫
功效：練習(xí)這套動(dòng)作，不僅可以刺激腸胃運(yùn)動(dòng)、緩解便秘，還可以刺激腎臟，排出余外的水分和鹽分，緩解浮腫。
動(dòng)作：仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態(tài)。雙腿舒展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開，就像一座拱橋，呼吸5次。
要點(diǎn)：假如腿不能伸直，就保持彎曲，也能達(dá)到效果。腰部一定要盡力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。這套動(dòng)作可以刺激位于腎臟和骨盆后面的治理腸道的穴位，使排便通暢。
椅子拉伸式
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，輕輕松松讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增。
做法：坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，保持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原先的位置。先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。保持5個(gè)呼吸，再漸漸地回復(fù)到原先的姿勢。身體放松，彎腰向下，同樣保持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。按壓一下食指與虎口的交界位置，可關(guān)心抑制食欲。
周六周日清清腸，建議這樣吃
一提“周六周日清清腸”，許多人便會(huì)誤解，以為這是降低生活質(zhì)量，降低飯菜水平。其實(shí)，從養(yǎng)生的角度來看，腸胃是最需要經(jīng)常清理、經(jīng)常休息的。腸胃擔(dān)負(fù)著能量轉(zhuǎn)換、營養(yǎng)汲取等重要工作，而且容量有限，假如讓它儲(chǔ)滿“垃圾”，或是用油膩把它糊住，不清腸就會(huì)積食，營養(yǎng)就難以汲取。我等百姓不是醫(yī)生，但是吃的科學(xué)不難掌握。
“吃蔥蒜”的好處是降血脂，清理和軟化血管，包括腸胃系統(tǒng)的血管。平常由于上班和社交活動(dòng)，一旦吃了生蔥蒜，口中有難聞的味道。而吃蔥蒜假如放在周六周日，對外人影響不大?！霸隼w維”是特別必要的，平常來不及吃的綠葉菜，諸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上幾大盤，熱量低有營養(yǎng)，對疏通腸道有著特別好的作用。而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對健康有著不可低估的作用。假如有著一周的油膩積存，吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可達(dá)到降脂、消積的作用。
“生吃菜”腸胃可以得到養(yǎng)精蓄銳，讓腸胃過個(gè)“雙休日”。能生吃的蔬菜許多，生吃的方法也許多。假如將可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉，更是色香味營養(yǎng)俱佳，而且可以排毒養(yǎng)顏，對于腹部肥胖者的減肥頗有成效。
對于男性朋友們來說，最理想的身材就是擁有肌肉的了吧，我們大家都是希望自己可以有一個(gè)好身材的了，那么對于我們大家來說，有哪些好的方法可以鍛煉肌肉呢，這是大家不清楚的了吧，下面就讓我們一起看看鍛煉肌肉的好方法吧。
收腹抬腿
這樣的運(yùn)動(dòng)無疑是大家最常見的了吧，也是我們最佳的鍛煉肌肉方法了，大家是完全可以通過這樣的方法來鍛煉肌肉了哦，首先我們要讓雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，那么就可以讓我們有腹肌了。
后滾拉腿
對于我們大家來說，很多人都是想要有一個(gè)好的腿部線條了，這時(shí)候就需要對腿部進(jìn)行鍛煉才行了，在這時(shí)候我們要讓雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復(fù)做至力竭。
潛水式伏地挺身
這是非常好的一個(gè)養(yǎng)生方法了，是可以幫助我們起到鍛煉肌肉的作用了，并且除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢，在鍛煉的時(shí)候我們就要注意堅(jiān)持，每天都堅(jiān)持用這樣的做法，那么是可以很好促進(jìn)我們健康的。
上面我們就給大家介紹了鍛煉肌肉的情況，可以發(fā)現(xiàn)鍛煉肌肉的小技巧也是非常多的，上面給大家推薦的幾個(gè)方法都是非常不錯(cuò)的，大家是完全可以通過這樣的方法來進(jìn)行鍛煉的了，可以很好的促進(jìn)我們的健康，是男性不能錯(cuò)過的好方法哦。
廚房也能健身?沒錯(cuò)!新鮮吧?現(xiàn)在您就來學(xué)一下廚房健身絕招吧!
第一節(jié)：踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)：單腿站立
在站立勞動(dòng)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)：壓腿
長時(shí)間站立在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰
干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽小動(dòng)作關(guān)心減胖，瑜伽幾乎是很多女生都會(huì)挑選的運(yùn)動(dòng)方法之一，那么瑜伽對于減胖有沒有什么關(guān)心呢？一起來了解停簡單的瑜伽小動(dòng)作關(guān)心減胖。
簡單的瑜伽小動(dòng)作關(guān)心減胖
動(dòng)作1
像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動(dòng)作喚吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
動(dòng)作2
平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，漸漸向頭部靠往，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
動(dòng)作3
雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
動(dòng)作4
成動(dòng)物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓?？梢宰屟康募∪馐萃怼?/p>
動(dòng)作5
曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次，可以瘦臀部。
上班時(shí)間忙，沒有時(shí)間健身。這似乎是所有上班族的煩惱。其實(shí)，在我們的上班時(shí)間也可以健身，你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下適合上班族的健身方式。
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些容易的手指動(dòng)作，如伸出雙手，五指并攏。看到同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時(shí)可以發(fā)出hi、你好、早上好等聲音，微笑、動(dòng)作、問候，不僅是有用肢體運(yùn)動(dòng)，還可以增進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個(gè)時(shí)候注重行端坐正，保持秀麗的體態(tài)，特殊是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在座位等電話的時(shí)候，你可以挺拔背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體的時(shí)候盡量用力壓住，慢慢松開。
當(dāng)你去洗洗手時(shí)，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注重速度和姿勢，同時(shí)還可以和同事聊談天，或給朋友打個(gè)電話。
在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
下午坐在椅子上感覺有些疲憊，這個(gè)時(shí)候你可以做搓面動(dòng)作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及四周。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健特別重要。假如時(shí)間上不夠富裕，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，特別對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)折眼睛一分鐘眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
時(shí)間就像海綿里的水是擠出來的，只要我們想健身，也可以化整為零，達(dá)到健身的效果！
導(dǎo)讀：越來越多的人熱愛瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了，許多人下班沒事做了再也不是去泡吧了。在家鋪張瑜伽墊就開始練習(xí)瑜伽了。其實(shí)練習(xí)瑜伽也是有許多的誤區(qū)的。我們一起來看看吧！
經(jīng)典瑜伽 有用瘦身
越來越多的女性朋友沒事喜愛在家中練練瑜伽。瑜伽是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，被越來越多的人們所信賴?？梢躁P(guān)心人們排除平常生活工作中的壓力，時(shí)時(shí)維持一顆平靜的心。除此之外，瑜伽還可以關(guān)心您成功減肥。這里介紹的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常沒事在家里的地板上練一練，保證你身體更加靈活，還能健康瘦身。
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
健身動(dòng)作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實(shí)用，每個(gè)動(dòng)作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸，每天要有規(guī)律地進(jìn)行，養(yǎng)成一種健康生活的習(xí)慣，讓你上班不累，充滿激情。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動(dòng)作，如伸出雙手，五指并攏。看到同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時(shí)可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動(dòng)作、問候，不僅是有效肢體運(yùn)動(dòng)，還可以增進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個(gè)時(shí)候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
當(dāng)你去洗洗手時(shí)，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時(shí)還可以和同事聊聊天，或給朋友打個(gè)電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個(gè)時(shí)候你可以做搓面動(dòng)作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時(shí)候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體的時(shí)候盡量用力壓住，慢慢松開。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會(huì)緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進(jìn)椎底動(dòng)脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會(huì)的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動(dòng)，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進(jìn)行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取陰莖擠壓法進(jìn)行按摩，從而達(dá)到延長和控制男性射精時(shí)間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會(huì)陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強(qiáng)性能力的方法。
