高血壓的按摩法
按摩法養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“高血壓的按摩法”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】高血壓的按摩法對(duì)于高血壓病來(lái)說(shuō)，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治措施，現(xiàn)介紹高血壓的按摩法。
高血壓的按摩法
推頭用兩手大小魚際按住頭部?jī)蓚?cè)揉動(dòng)，由太陽(yáng)穴揉到風(fēng)池穴，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以達(dá)到酸脹感為度。
抹前額取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽(yáng)穴處，至少10遍。
順氣雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?，反?fù)做10遍。
浴腰兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。
高血壓的按摩法
捏手掌心血壓急劇上升時(shí)，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照樣按左手掌。
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2、雙手從下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。
1、以雙手手指，圈住整個(gè)周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)二十次。
功效：刺激胸部組織，讓長(zhǎng)大。
1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。
3、左右輪流伸展約各五次。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲線。
1、從中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
功效：使胸部不會(huì)松垮。
1.傳統(tǒng)泰式按摩
歷史泰式按摩是由泰國(guó)御醫(yī)吉瓦科庫(kù)瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國(guó)的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊?guó)移民的一些按摩法創(chuàng)造而來(lái)，當(dāng)時(shí)作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。
按摩時(shí)間：60~120分鐘。
主打功效：增強(qiáng)身體柔韌性。
其他功效：緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調(diào)節(jié)胃腸功能紊亂、增強(qiáng)免疫力。
按摩細(xì)節(jié)：按摩時(shí)無(wú)需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結(jié)束，其中背部、腰部和關(guān)節(jié)是按摩重點(diǎn)。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗(yàn)者的身體。按摩過(guò)程中會(huì)感到疼痛，尤其是第一次體驗(yàn)者，可能受不了泰式按摩的大動(dòng)作，負(fù)責(zé)的按摩師會(huì)與體驗(yàn)者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。
2.傳統(tǒng)歐式按摩
歷史歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為貴族的運(yùn)動(dòng).
按摩時(shí)間：70~90分鐘。
主打功效：改善肌肉營(yíng)養(yǎng)代謝。
其他功效：改善心肌供氧、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善便秘。
按摩細(xì)節(jié)：歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維、淋巴、血管走行方向進(jìn)行按摩。
3.傳統(tǒng)中式按摩
歷史傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的神醫(yī)華佗是傳統(tǒng)中式按摩的發(fā)明者，經(jīng)過(guò)幾千年的醫(yī)學(xué)探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
按摩時(shí)間：60~90分鐘。
主打功效：幫助慢性疾病康復(fù)。
其他功效：增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)情緒、瘦身。
按摩細(xì)節(jié)：中式按摩手法眾多，包括按、揉、振等，除用指腹進(jìn)行操作外，還常用到指關(guān)節(jié)、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時(shí)，按摩師常用力較大；按摩頭部、腹部穴位時(shí)則不會(huì)太用力。
4.傳統(tǒng)日式按摩
歷史民間流傳日式按摩源于中國(guó)，在前朝交流時(shí)由中國(guó)商人帶至東瀛（日本的別稱），這種說(shuō)法雖然沒(méi)有得到明確證實(shí)，但日本醫(yī)學(xué)專家也承認(rèn)，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。
按摩時(shí)間：60~90分鐘。
主打功效：止痛。
其他功效：改善膚色膚質(zhì)、緩解肌肉疲勞、提高機(jī)體免疫力、防止血管老化。
按摩細(xì)節(jié)：為避免擦傷皮膚，按摩師常在按摩前給體驗(yàn)者身上搽上按摩油。按摩時(shí)用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們?yōu)橹?，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動(dòng)類動(dòng)作。按摩過(guò)程中按摩師會(huì)均勻緩慢地增加力度，不會(huì)劇烈快速地加力。
當(dāng)今社會(huì)，中醫(yī)按摩療法已經(jīng)是非常普遍了，它和藥物治療不一樣，人們都知道是藥三分毒，有的時(shí)候藥不對(duì)癥還會(huì)起到反的效果。中醫(yī)按摩它的好處就在于它沒(méi)有任何的毒副作用，它可以按摩身體的各個(gè)穴位，每個(gè)穴位都代表著身體的某個(gè)器官，在按摩的同時(shí)，身體也會(huì)感覺(jué)非常的輕松和舒服。
中醫(yī)按摩的好處非常的多，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，會(huì)使人的頭腦清醒，腿腳靈活有力。像現(xiàn)在的一些中老年人經(jīng)常腰酸背痛，其實(shí)這些都屬于腰肌部位血液循環(huán)不好所導(dǎo)致的，腰部的血液循環(huán)好了，自熱而然疼痛感就會(huì)減輕或者消失。
中醫(yī)淋巴按摩是現(xiàn)在非常流行的一種保健按摩手法，如果淋巴循環(huán)狀態(tài)良好，不僅能讓你消除工作帶來(lái)的疲倦感，還能有效排除體內(nèi)毒素，消除浮腫，
擊退局部肥肉。
一、拉提臉部線條的方法，指壓有效消除臉部水腫的穴道，位在眼珠正下方的眼眶凹陷處。使用食指或中指的指腹往上按壓刺激穴道。
二、消除腿部水腫的按摩法。(1)使用杏仁精油或橄欖油等植物精油，在鼻子中央附近的兩側(cè)往耳根方向用指腹旋轉(zhuǎn)按摩。(2)到耳朵后從耳朵下方往頸部的方向，使用食指第1和第2關(guān)節(jié)的部份讓淋巴液往下流動(dòng)。3)從下巴往耳根處利用指腹按摩。(4)回到(2)重復(fù)動(dòng)作。
全身都分布有淋巴管，所以任意一處你最希望瘦的部位，都可以從此處開展。而最值得我們記住的淋巴結(jié)則分布在下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩這五處。
中醫(yī)的按摩方法有很多種，中醫(yī)的方法不僅可以調(diào)理好身體，還可以治療疾病，最主要的是它沒(méi)有任何的副作用，既安全還能夠疏通各個(gè)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)氣血，還能提高人體的免疫力等。
因?yàn)橥却?，在這個(gè)本該靚麗的夏天，你不敢穿超短褲、迷你裙，看到街上靚麗的MM,再看看自己的大象腿，你只能無(wú)奈的搖搖頭別著急，想要秀身材瘦腿是最重要的任務(wù)，那怎么樣瘦腿最安全呢？現(xiàn)在小編就介紹瘦腿最有效的食物，一起來(lái)看一下吧。
一、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每?jī)商炫菀淮螣崴?，或是在熱水中加入生姜?/p>
入生姜可是我覺(jué)得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個(gè)月下來(lái)瘦了8、9公斤喔。我因?yàn)橘I不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái)，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部喔，除非水水們想縮胸
2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之后包上保鮮膜。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
3.睡前抬腿至少20分鐘。
二、咖啡粉療法
將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
三、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的沐浴鹽來(lái)用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。
下面我們來(lái)了解一下其他的瘦腿方法，讓您在這個(gè)夏天一靚到底
瘦腿最快的方法四個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作
腰腿部位減肥是很多愛(ài)美MM頭痛的一項(xiàng)，這兩個(gè)部位十分容易就堆積脂肪，要如何才能夠快速瘦腿和瘦腰呢？今天教你瘦腰腿的減肥瑜伽動(dòng)作教程，讓你輕松照著做就能夠快速瘦腰腿，擁有好腰身。
方法/步驟
1、雙腳彎曲坐在墊子上，雙腳掌心相對(duì)，雙手抓住雙腳腳背，腰背挺直抬頭挺胸，保持自然呼吸。
2、吸氣，彎曲你的腰部，手肘向兩邊彎曲，低下你的頭部，眼睛看著地面，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，感受腰背和腿部的伸展。
3、身體放松俯臥在墊子上，下巴點(diǎn)地，雙手掌心向上放在身體兩旁，腳背貼在地面上。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
4、吸氣，臀腹收緊，雙手和雙腳同時(shí)向上抬起來(lái)，上半身也向后抬起。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5、身體仰臥在墊子上，雙手自然放松在墊子上，保持自然呼吸。
6、吸氣，腰腿用力，將你的雙腳向上抬起來(lái)，雙腳腳后跟向上蹬出去，伸直你的雙腿，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
7、然后慢慢將你的雙腿放下，將你的雙手枕在頭部后面，右腳纏繞在左腳上，下半身向左邊扭曲。頭部則向右扭曲。
8、吸氣將你的下半身向右邊扭轉(zhuǎn)頭部則向左邊扭轉(zhuǎn)，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后身體回正。
擁有一雙修長(zhǎng)美腿！快速瘦腿方法大全
步驟/方法
第一個(gè)要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅(jiān)持練了一年的瑜伽，整個(gè)人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認(rèn)為我下面說(shuō)的其他方法也都是在這之上進(jìn)行才有效果。練瑜伽一定要去專業(yè)的健身中心，否則效果打折。
第二個(gè)方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個(gè)超級(jí)有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明顯。
第三個(gè)方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過(guò)后，將瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，讓瘦身膏都吸收進(jìn)去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺(jué)得都有效果。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
拉伸小腿瘦腿
第四個(gè)方法是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時(shí)眼睛看向腳尖身體一點(diǎn)點(diǎn)地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個(gè)很常見(jiàn)的體式。一開始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很難受，但堅(jiān)持就會(huì)有效果。
第五個(gè)方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來(lái)，也很有效果。
蹬自行車瘦腿
第六，也是大家常說(shuō)的方法，蹬自行車。一定要等的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，至少要等到你的腿受不了再放下。
瘦腿配合飲食調(diào)整
最后要說(shuō)一點(diǎn)，好多粗腿的MM都是有便秘問(wèn)題，如果這個(gè)問(wèn)題不去解決，也只是事倍功半，另外多吃些我們常說(shuō)的有瘦腿效果的水果，晚上八九點(diǎn)以后盡量不要吃東西，也許你會(huì)覺(jué)得一開始很難堅(jiān)持或者根本看不出效果，我要說(shuō)的還是堅(jiān)持下去，只要你投入進(jìn)去，會(huì)很快看到變化，這都是我的親身體會(huì)。
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備工作：
你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長(zhǎng)棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個(gè)動(dòng)作都做10~30次，然后休息兩分鐘，做下一個(gè)動(dòng)作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)一：?jiǎn)♀徥萆磉\(yùn)動(dòng)
雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，做16次。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)二：下蹲運(yùn)動(dòng) 腿部減肥
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。
三、腿部伸展運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。
四、舉棒運(yùn)動(dòng) 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次。
五、飛躍運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對(duì)上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面（如圖），落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì)，是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
六、白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開達(dá)到髖部寬度站立，雙手各握一個(gè)重物。屈膝，右腳向后一步，同時(shí)雙手向兩側(cè)高舉過(guò)頭，彎曲腕關(guān)節(jié)（如圖），恢復(fù)起始姿勢(shì)。做16次，然后換成左腳向后一步動(dòng)作，再做16次。
七、腿部閉合運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥
右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構(gòu)成菱形（如圖）。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。
六招瘦大腿 10分鐘緊實(shí)大腿 看電視也能瘦
東方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎樣瘦大腿呢？今天小編給大家分享瘦大腿秘招，3個(gè)瘦腿肌力訓(xùn)練+3個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，輕輕松松地邊看電視也能邊瘦大腿。
第一招~站立抬腿
這是最容易做到任何時(shí)候都能做。
很多人說(shuō)上班久坐~或是學(xué)生每天都坐著念書運(yùn)動(dòng)少怎么辦？
就趁著休息時(shí)間或是下課時(shí)間站起來(lái)~身體站直~左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊。內(nèi)側(cè)肌拉長(zhǎng)往左側(cè)拉高延伸~不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔。大腿以下肌肉放松~此時(shí)停住不動(dòng)到自己能堅(jiān)持到的時(shí)間為止再慢慢放下。
左右兩腳都是一樣~我喜歡靜止的方式~也可以用動(dòng)態(tài)的方式~拉高再放下~放下時(shí)不要完全放松~撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來(lái)回15次換腳~做三個(gè)循環(huán)~這是一般人基礎(chǔ)開始練習(xí)的次數(shù)~都可以調(diào)整~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示范~將大腿后側(cè)肌肉收緊用力抬高~其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個(gè)動(dòng)作還有一個(gè)很棒的效果就是翹臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個(gè)地方的線條~這個(gè)運(yùn)動(dòng)持續(xù)做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~只是難度增加一點(diǎn)點(diǎn)~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺(jué)~也會(huì)帶到臀部~
靜止不動(dòng)~再慢慢放下?lián)Q腳~靜止不動(dòng)比動(dòng)態(tài)更累人~
也能修飾均勻的好線條~
小編都來(lái)回做五次~感覺(jué)很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢?。?！
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
第三招~馬步~
這是進(jìn)階版~
很特別的馬步~一開始做可能有點(diǎn)辛苦~但是這一個(gè)動(dòng)作做好幾乎下半身全部能緊實(shí)還可以鍛煉到腹部肌肉喔~
三個(gè)箭頭畫的方向要呈九十度垂直~就是這個(gè)馬步在自己身上要找到三個(gè)直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側(cè)用力~
前腳膝蓋不能超過(guò)腳尖~大腿后側(cè)用力跟小腿呈九十度~后腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動(dòng)~
這是小編對(duì)下半身雕塑最愛(ài)的動(dòng)作~一開始做肌力訓(xùn)練可能會(huì)覺(jué)得效果很慢~要有耐心繼續(xù)做下去有一天照鏡子會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)線條都不一樣~也變得緊實(shí)不再松松垮垮~因?yàn)榧∪饬吭黾觺
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
有些人體重一樣但是看起來(lái)卻比較瘦~就是因?yàn)榧∪饩o實(shí)~
有做肌力訓(xùn)練可以增加身體的基礎(chǔ)代謝率~吃一樣的東西代謝的能力會(huì)比較好~當(dāng)然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力訓(xùn)練要怎樣讓線條看起來(lái)更美不會(huì)有整塊小肌肉呢？
很簡(jiǎn)單就是做伸展運(yùn)動(dòng)~
伸展運(yùn)動(dòng)可以讓線條變美~身體變?nèi)彳泘才不會(huì)年紀(jì)到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~慢慢往下到自己的極限~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
別用頭去找腳阿~這樣最后只會(huì)脖子很酸喔~
也是靜止不動(dòng)再慢慢放松來(lái)回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往后放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來(lái)回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前小編都會(huì)做這個(gè)英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部?jī)蓚?cè)~
很簡(jiǎn)單~全身只要放松就可以~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
讓全身都貼在地板上才正確~大腿前側(cè)肌會(huì)伸展~
這個(gè)動(dòng)作很棒對(duì)睡眠品質(zhì)也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時(shí)間~很彈性的伸展放松動(dòng)作~記得要調(diào)整呼吸~
每個(gè)動(dòng)作不管是肌力訓(xùn)練或是伸展~都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調(diào)節(jié)~讓身體慢下來(lái)~調(diào)整成最佳的一個(gè)平衡狀態(tài)~氣跟生命是息息相關(guān)~
尤其是學(xué)氣功之后我更注意這方面~學(xué)習(xí)好調(diào)節(jié)自己自己的呼吸吐納是所有運(yùn)動(dòng)開始的關(guān)鍵喔~
不管妳大腿粗或是大腿細(xì)~每個(gè)人都一定要做大腿肌肉訓(xùn)練~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~全身上下有七百多條肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神經(jīng)也多~所以訓(xùn)練大腿肌不只是為了身材更重要是健康~
還躺在沙發(fā)上看電視的朋友們~快點(diǎn)站起來(lái)每天鍛煉十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔^^
腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴：腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說(shuō)：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快，各方壓力也不斷增加。大多數(shù)人都曾出現(xiàn)過(guò)頭痛、頭暈、頭脹、失眠、昏沉不清等諸多不適，所以向您介紹一種簡(jiǎn)單易學(xué)的頭部保健按摩法以緩解頭部不適。??
按順序進(jìn)行如下操作：
1.開天目：
用大拇指指面按于印堂穴(位于兩眉中間)皮膚，以前臂帶動(dòng)手指，自下而上，做雙手交替，有節(jié)律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度.
2.推前額：
用大拇指指面按于前額正中皮膚，以指根帶動(dòng)指尖兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過(guò)大。
3.點(diǎn)按攢竹、魚腰及太陽(yáng)：
用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于攢竹穴(位于眉毛內(nèi)側(cè)端)、魚腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太陽(yáng)穴(位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處)。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當(dāng)用力。如失眠則不宜用力，應(yīng)以輕揉為主。
4.點(diǎn)按四白及迎香：
用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于四白穴(位于瞳孔直下，正對(duì)鼻翼處)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷處)。如眼痛眼澀可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。)。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。
5.摩掌熨目：
兩掌互相摩擦，搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上，使患者有溫?zé)岬氖孢m感。重復(fù)操作3至5次，對(duì)于用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。
6.疏通經(jīng)絡(luò)：
用兩大拇指指端沿頭部經(jīng)絡(luò)線依次點(diǎn)按。自頭發(fā)發(fā)際前沿正中開始到發(fā)際后沿正中為正中線;正中線旁開一橫指為第二線;自額角處開始，平行于正中線至發(fā)際后沿為第三線;自太陽(yáng)穴(定位見(jiàn)上)開始繞耳廓至發(fā)際后沿為第四線。如遇痛點(diǎn)可適當(dāng)做局部的反復(fù)彈撥，輕重以患者能耐受為度。
7.梳頭櫛發(fā)：
兩手十指彎曲，從前至后做梳頭的動(dòng)作。重復(fù)操作5至10次。此動(dòng)作建議患者可經(jīng)常自行操作，有助于緩解各種頭部不適。
8.雙鳴天鼓：
兩掌按住雙耳，兩手放置在患者后頭部，用手指輕敲耳后頭部數(shù)次，兩手放松，再反復(fù)上述操作3至5次。
9.拿捏肩井：
以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn))，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。
10.整理放松：
用雙手掌根自頸肩部向兩側(cè)沿肩-上臂-前臂的路線輕推數(shù)次，以空掌輕輕拍打肩部及后背肌肉，治療結(jié)束。
提醒：按摩前一定要洗干凈臉，還要洗手、擦干，一定要雙手溫暖后才可為對(duì)方按摩，否則冰涼的雙手會(huì)讓家人不適的。
高血壓的按摩手法
1、高血壓的按摩手法之穴位按摩
高血壓癥是以動(dòng)脈血壓增高為主要表現(xiàn),常伴有頭痛、眩暈、頭脹、失眠、耳鳴、眼花、心悸、手指發(fā)麻、胸悶、煩躁、乏力等癥狀,按摩足心穴和人迎穴有助于降低血壓,自覺(jué)癥狀減輕或消失。
足心穴位置:足底中央部位。指按法與指擦法交替進(jìn)行。
指按法:坐姿,右腳搭在左腿上,兩手拇指重疊按住足心。呼氣并數(shù)1、2,漸漸用力,數(shù)3時(shí)強(qiáng)按穴位,吸氣并數(shù)4、5、6,身體放松。
指擦法:坐姿,用左手拇指在右足足心上下3厘米,從前部向后部,呼氣并慢慢擦揉。左腳重復(fù)上述動(dòng)作。
指按法一次,指擦法一次,即一回。左右腳各做3-6回。
人迎穴位置:頸部喉結(jié)旁開1.5寸處。
指按法:坐姿,用左手中指按人迎穴,呼氣持續(xù)3秒左右。人迎穴是非常敏感的穴位,因此不宜用力過(guò)猛,同時(shí)過(guò)長(zhǎng)及用力過(guò)重都會(huì)造成貧血,請(qǐng)注意!
指擦法:左手三指(中指、食指與無(wú)名指)從右額下方至鎖骨,呼氣并慢慢擦揉。
指按法一次,指擦法一次,為一回。指按法左右各做一次,然后用指擦法左右各做3-6回。
2、高血壓的按摩手法之按摩頭面
這是一種常用的降壓方法,在高血壓患者中被普遍采用,具有非常良好的降壓功效。兩手擦熱,擦面數(shù)次,然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前,再向下按摩至胸部,反復(fù)按摩20次左右,可有效的降血壓。
3、高血壓的按摩手法之拍打胸部
這種按摩方法非常簡(jiǎn)單易行,而且對(duì)高血壓的治療具有非常良好的輔助效果。高血壓患者在操練的時(shí)候要兩腳自然開立,上肢右轉(zhuǎn),同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘,右掌心在心前區(qū)拍打,左手背在后心區(qū)拍打,拍打10～15次。
4、高血壓的按摩手法之捶打背部
捶背是一種非常簡(jiǎn)單的降壓按摩方法,高血壓患者可以自己完成,具體操作的方法是兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時(shí)捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過(guò)大,兩拳再由上到下捶擊10次,對(duì)于高血壓患者很有幫助。
5、高血壓的按摩手法之蹬摩腳心
高血壓患者要積極利用臥床休息的時(shí)間進(jìn)行有效的按摩治療,在仰臥的時(shí)候以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷Ｒ蚰_心有涌泉穴,被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò),舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效,預(yù)防血壓升高。
高血壓病人能用按摩椅嗎
是不建議的,因?yàn)榘茨墒谷梭w的血液循環(huán)速度加快,容易導(dǎo)致心臟病和高血壓患者發(fā)病。高血壓是一種以動(dòng)脈壓升高為特征,可伴心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病。有高血壓不能使用按摩椅,按摩可使人體的血液循環(huán)速度加快,有加重心臟病和高血壓病情的危險(xiǎn)。
哪些人不宜按摩
1、身體體征穩(wěn)定,如某些久病過(guò)分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者;
2、女性生理期,腰部不能按,懷孕五個(gè)月以上的孕婦;
3、沒(méi)有嚴(yán)重的血液學(xué)疾病,如紫癜、血小板減少等再生障礙性貧血;
4、按摩的地方?jīng)]有感染、嚴(yán)重的皮膚病,如各種急性傳染病,急性骨髓炎,結(jié)核性關(guān)節(jié)炎,傳染性皮膚病,皮膚濕疹,水火燙傷,皮膚潰瘍,腫瘤,以及各種瘡瘍等;
5、發(fā)燒高熱時(shí),也不可按摩;
6、脫臼、拉傷患者;
7、急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。
