動(dòng)脈硬化飲食注意事項(xiàng)有哪些？以下食譜可幫忙
動(dòng)脈硬化。
1.控制膽固醇的攝入量
大部分時(shí)候之所以會(huì)患上動(dòng)脈硬化這種疾病，很多時(shí)候就是這個(gè)原因?qū)е碌摹Ｋ云綍r(shí)要注意控制這種物質(zhì)的攝入量。一般來(lái)說(shuō)雞蛋黃和各種動(dòng)物內(nèi)臟里面含有很多的膽固醇，所以這些食物最好別碰。如果要食用雞蛋，就最好只吃蛋白。
2.控制脂肪的攝入
脂肪也要注意不要攝入過(guò)多。否則同樣會(huì)使得體內(nèi)的膽固醇含量過(guò)高，此外其熱量很高，攝入過(guò)多很容易使得體內(nèi)熱量過(guò)多，脂肪堆積，使人變得肥胖，身材走樣。一般來(lái)說(shuō)每日的脂肪攝入量最好不要超過(guò)25g。平時(shí)烹飪的時(shí)候最好采用清蒸蒸煮的方法，少放油。
1.薺菜炒肉干絲
首先準(zhǔn)備好500克薺菜，200克豬腿肉，2塊五香豆腐干和適量精鹽、黃酒、豆油。
首先把薺菜上面的黃葉黃梗去掉，清洗干凈之后將其切成末碎。接著把豬肉清洗干凈切成肉絲，然后再往肉絲里面加入適量精鹽和黃酒進(jìn)行充分入味。五香豆腐干清洗干凈切成絲狀。
先往一個(gè)鍋里面倒入適量油，開(kāi)火燒熱之后把薺菜放進(jìn)去進(jìn)行翻炒，大約過(guò)了3分鐘即可加入少許食鹽進(jìn)行調(diào)味。然后再翻炒一會(huì)兒后即可出鍋。接著再翻炒肉絲，大約過(guò)了3分鐘后，把薺菜再放進(jìn)鍋里面，然后進(jìn)行翻炒大約5分鐘之后即可出鍋。
2.豆?jié){粥
首先準(zhǔn)備好500克豆?jié){和50克粳米。
先把粳米清洗干凈，然后將其倒進(jìn)沙鍋里面，再把豆?jié){也倒進(jìn)去，然后開(kāi)大火，燒開(kāi)之后再把大火轉(zhuǎn)成小火進(jìn)行熬煮，直至成粥之后即可出鍋。
出鍋之前如果嫌味道不好可以往粥里面加入少許糖進(jìn)行調(diào)味。
1.注意飲食
在飲食方面不要攝入太多膽固醇，脂肪，此外還要防止熱量過(guò)多。多吃水果蔬菜。這樣可以保護(hù)血管，防止疾病的發(fā)生。
2.戒煙限酒
平時(shí)也最好不要碰煙酒。煙癮酒癮若是非常嚴(yán)重，血管就會(huì)受到很嚴(yán)重的負(fù)面影響，就會(huì)加大患病概率，導(dǎo)致患上這種疾病。
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1.嗅聞精油
在上班時(shí)犯困可以聞一下精油。其可以對(duì)大腦造成適合的刺激，能夠提神醒腦，使人從困倦中快速清醒過(guò)來(lái)?？梢赃x一些帶有檸檬氣味的精油。
2.橘子
在平時(shí)還可以準(zhǔn)備一些酸橘子，犯困的時(shí)候可以吃一個(gè)。還可以將其用來(lái)泡茶，提神醒腦。
3.伸懶腰
上班時(shí)還可以時(shí)不時(shí)站起來(lái)伸一下懶腰，這樣可以使得筋骨放松，加快體內(nèi)血液流動(dòng)，驅(qū)走身體里面一定的疲勞。此外可以扭下脖子，能夠防止脖子酸痛。
4.按摩穴位
平時(shí)還可以按摩風(fēng)池穴。通過(guò)按摩這個(gè)穴位可以使人快速清醒，緩解疲勞。此外還可以按摩百會(huì)穴。也可以起到不錯(cuò)的緩解效果。
5.早睡早起
不管怎么樣，出現(xiàn)這種情況后要多注意睡眠狀況。平時(shí)要多休息，想辦法提高自己的睡眠質(zhì)量，早睡早起，到休息日也不要一覺(jué)睡到太陽(yáng)高升臨近中午，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
6.中午休息一會(huì)兒
在中午進(jìn)食之后，腦部血液氧氣會(huì)比較少。所以在這個(gè)時(shí)候可以休息一會(huì)兒，也可以很好的緩解犯困狀態(tài)。此外要注意不要進(jìn)食后立即休息，要稍微等一會(huì)兒再休息。睡完之后，還可以去洗一下臉，這樣可以讓你快速進(jìn)入清醒狀態(tài)，神采奕奕的進(jìn)行下午的工作。
7.曬太陽(yáng)
在犯困的時(shí)候，如果條件允許，可以到外面曬曬太陽(yáng)，曬個(gè)10分鐘左右即可。這樣不僅可以呼吸到新鮮的空氣，還可以減少能夠加快人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的褪黑素含量。
8.姜
姜是一種辛辣的調(diào)味料，能夠暖胃，使身體暖和，提高身體免疫力，使人快速清醒。平時(shí)可以將其制成蜜餞食用。
9.紫菜
紫菜里面含有非常多的維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于人體有很大的作用。不僅可以緩解犯困，還可以促進(jìn)排尿，補(bǔ)腎，降低體內(nèi)血壓。但是紫菜是性寒類的食物，吃多了容易導(dǎo)致消化不良，影響到脾胃，所以不要吃太多。平時(shí)可以將其煮成湯食用。
1.食鹽搓洗
食鹽有一定的殺菌作用，可以抑制一些細(xì)菌繁殖時(shí)散發(fā)出來(lái)的味道。所以每天洗澡的時(shí)候，可以把鹽均勻涂抹在腋窩位置，然后用適合溫度的開(kāi)水沖洗，可以產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。如果認(rèn)為這個(gè)方法效果不怎么明顯，可以在平時(shí)隨身帶一條用鹽水浸泡過(guò)的棉塊，用其時(shí)不時(shí)清洗腋窩即可。
2.番茄汁浸泡
番茄汁里面的某些成分有除臭的作用。所以平時(shí)在淋浴時(shí)可以往洗澡水里面倒入大約500毫升的番茄汁，混合均勻后再把腋窩浸入洗澡水，大約15分鐘即可，一般每周使用這種方法兩次左右即可，可以產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。
3.生姜片擦拭
生姜也具有較強(qiáng)的殺菌作用。而之所以會(huì)產(chǎn)生狐臭正是因?yàn)橐父C位置有過(guò)多細(xì)菌造成的。所以在出現(xiàn)狐臭時(shí)可以準(zhǔn)備好少許生姜，將其洗凈后切成塊狀，再用其擦拭腋窩即可。可以早晚各擦拭一次，每次大約五分鐘即可。大約一個(gè)星期后，就可以產(chǎn)生非常明顯的效果。
4.辣椒碘酒擦拭
首先把胡椒粉和碘酒按1:6的比例混合均勻。然后早晚用混合液在腋窩各擦一次即可。此外要注意在使用這種溶液之前，先要把腋窩清洗干凈，去除腋窩位置的汗?jié)n。
5.姜汁涂抹
姜在平時(shí)是一種常見(jiàn)的調(diào)味品，但其還可以用來(lái)殺菌。而人之所以會(huì)有狐臭大部分時(shí)候都是因?yàn)橐赶掠泻芏嗉?xì)菌造成的。這些細(xì)菌將汗液中的脂肪和蛋白質(zhì)分解從而產(chǎn)生了很重的味道。平時(shí)把生姜清洗干凈后再使用相關(guān)工具將其搗爛，然后用紗布包住把汁液擠出來(lái)得到生姜汁，在每天早上和晚上時(shí)把生姜汁均勻涂抹在腋下即可。如果氣味比較嚴(yán)重可以多使用幾次。大約一周后，就可以看到較為明顯的效果。
6.山藥療法
首先準(zhǔn)備好適量的新鮮山藥片，將其放在冷水中浸泡，大約2分鐘左右即可取出。然后將其貼在腋窩下，大約15分鐘后即可取出來(lái)，再用冷水把腋窩擦拭干凈即可。一天大約進(jìn)行兩次。
(1)熱水法
還可以準(zhǔn)備好一壺水，將其燒熱之后把熱水倒進(jìn)杯子里面。再把鼻子靠近杯子，同時(shí)深呼吸，就能夠?qū)⒈永锩婷俺鰜?lái)的熱氣吸進(jìn)鼻腔里面，過(guò)一會(huì)兒即可產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。
(2)熱敷法
可以準(zhǔn)備好一條毛巾，將其放在熱水中充分浸泡然后撈出，放在鼻子上面進(jìn)行熱敷，可以產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。還可以直接把電吹風(fēng)轉(zhuǎn)至熱風(fēng)模式，然后用其吹一下鼻子，同時(shí)還要吹太陽(yáng)穴、大椎穴等穴位，同樣可以產(chǎn)生十分好的效果。
(3)涂抹風(fēng)油精
在鼻孔附近涂抹少許風(fēng)油精也可以產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。
(4)橘皮治療法
首先準(zhǔn)備好一個(gè)新鮮的橘子，將其切成之后取下橘子皮。然后將其放到鼻孔下面，然后用力一擠，就會(huì)有橘子汁液噴進(jìn)鼻腔里面，使鼻子通氣，緩解鼻子堵塞。
(5)生姜紅糖法
準(zhǔn)備好少許生姜，將其去皮之后切成片狀，然后往鍋里面倒入適量水，開(kāi)火煮沸之后加入適量紅糖即可服用。注意要等到水溫適合時(shí)服用，否則可能會(huì)被燙傷。一般幾天后就可以緩解鼻子堵塞的情況。
(6)生姜熱水泡腳
還可以用生姜熱水泡腳。這樣能夠能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體免疫力。而生姜能夠使血管擴(kuò)張，加快血液流動(dòng)速度，讓身體上的毛孔張開(kāi)，將寒氣從身體里面驅(qū)逐掉。我們先準(zhǔn)備適量的生姜，將其放到鍋里面，然后再加入適量的清水煮開(kāi)即可，待水溫降到身體能夠承受的溫度就可以用來(lái)泡腳。如果水冷了，再換一盆新的姜水直至腳部發(fā)熱。
(7)鼻子插蔥
還可以往鼻子里面塞兩根蔥，大約3個(gè)小時(shí)之后即可取出，效果一般也不錯(cuò)。
(8)指壓按摩
先把雙手搓熱，然后再對(duì)迎香穴進(jìn)行按摩，即可產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。
(9)正確睡姿
如果只有一側(cè)的鼻子堵塞，就可以通過(guò)注意睡姿緩解。比如若是左邊的鼻子被堵住了，平時(shí)睡覺(jué)時(shí)就可以采用右側(cè)的姿勢(shì)進(jìn)入睡眠。右邊的鼻子被堵住采取左側(cè)的姿勢(shì)進(jìn)入睡眠。
1.飲食不衛(wèi)生
如今美食眾多，人們除了可以去酒店，飯店等地點(diǎn)進(jìn)食以外，還會(huì)去路邊的攤販購(gòu)買美食。但這類攤販一般無(wú)法保證食物的衛(wèi)生狀況，甚至還有些不良商家使用已經(jīng)變質(zhì)，非常臟的食物原材料。若是進(jìn)食這類食物過(guò)多，進(jìn)食后就很容易感覺(jué)到惡心想要嘔吐，有時(shí)還會(huì)伴有腹瀉和腹痛這些癥狀。因?yàn)檫@類食物里面有大量會(huì)危害人體的毒素或細(xì)菌，進(jìn)食后這些有害物質(zhì)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在腸道中，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的影響，從而使身體產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，這是保護(hù)身體的防御機(jī)制造成的結(jié)果。此時(shí)應(yīng)該立即就醫(yī)，同時(shí)盡量將這類食物從體內(nèi)排出，減小對(duì)身體的傷害。
2.飲食過(guò)于油膩
如果本來(lái)腸胃功能就比較差，此時(shí)若是又進(jìn)食了含有很多油脂的食物，此時(shí)腸胃就會(huì)承受很大的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)問(wèn)題，出現(xiàn)嘔吐等異常現(xiàn)象。此時(shí)要想要辦法提高自身的腸胃功能，同時(shí)飲食盡量清淡一點(diǎn)，進(jìn)食時(shí)仔細(xì)咀嚼，不要讓腸胃承受很大負(fù)擔(dān)。
3.進(jìn)食速度太快
有些人為了節(jié)省時(shí)間，在進(jìn)食時(shí)還沒(méi)有把食物充分咀嚼就將其吞下肚中，此時(shí)消化時(shí)間就會(huì)相對(duì)延長(zhǎng)，食物停留在腸胃中的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，腸胃就會(huì)承受較大的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)問(wèn)題，出現(xiàn)嘔吐等異?，F(xiàn)象。
4.胃病
如果患有相關(guān)胃部疾病，此時(shí)就很容易出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。此時(shí)飲食方面會(huì)受到較大的影響。需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療，把疾病控制住，防止身體受到傷害。
5.壓力太大
若是平時(shí)承受了很大的生活壓力，心里面堆積了較多的負(fù)面情緒，此時(shí)就有可能導(dǎo)致神經(jīng)受到影響，變得紊亂，從而使得人體想要嘔吐。所以平時(shí)要盡量保證心境平和，不要讓負(fù)面情緒長(zhǎng)時(shí)間堆積在心中。若是有較大壓力就要及時(shí)將壓力釋放出去。
6.厭食癥
為了保持苗條的身材，某些人在減肥時(shí)會(huì)急功近利，導(dǎo)致節(jié)食過(guò)度，患上厭食癥。此時(shí)只要一進(jìn)食就會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐的感覺(jué)。此時(shí)需要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療，把疾病控制住治療好。
1.喉嚨疼痛
患病后喉嚨位置會(huì)產(chǎn)生很明顯的疼痛感，但是位置不是很明顯。有些患者只有一側(cè)喉嚨產(chǎn)生疼痛感，也有人兩側(cè)喉嚨都有疼痛感產(chǎn)生。
2.喉嚨異物感
患病后喉嚨里面會(huì)好像有什么東西堵住似的，讓人十分難受，就好像有痰粘在喉嚨里面。此時(shí)無(wú)論是進(jìn)食還是飲水都會(huì)變得十分困難。
3.喉嚨干燥感
患病后喉嚨也會(huì)變得十分干燥。不過(guò)每個(gè)人程度不一樣。有的人感到很干燥，但多數(shù)人只感到輕微的干燥。干燥程度與喉嚨的植物神經(jīng)功能失調(diào)程度有關(guān)。
4.喉嚨癢
患者還會(huì)經(jīng)常感覺(jué)喉嚨里面好像有螞蟻爬一樣，十分難受，很容易導(dǎo)致咳嗽不停。因?yàn)榭人允侨梭w的一種自我保護(hù)性的本能動(dòng)作，是為了將肺、氣管、咽喉這些位置里面的引起不舒服的東西排出來(lái)。
1.避免冷熱刺激
在夏天天氣很熱的時(shí)候，很多人都很喜歡通過(guò)喝冷飲來(lái)幫助降暑解渴。但患上咽炎后就不要這么做了。這樣會(huì)使得咽炎變得更加嚴(yán)重，加大治療難度。
2.避免刺激性食物
患上咽炎后飲食要清淡一點(diǎn)，不要進(jìn)食會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大刺激性的食物，少吃火鍋、燒烤等食物。平時(shí)多進(jìn)食一些流質(zhì)清淡食物，如青菜小粥等。
3.喝溫鹽水
患上咽炎后，要多喝熱水，還可以喝一些淡鹽水。淡鹽水具有不錯(cuò)的殺菌消炎作用，能夠幫助控制炎癥，防止咽炎變得更加嚴(yán)重，一般來(lái)說(shuō)每天喝一到兩杯淡鹽水即可。
4.攝入更多的B族維生素
患上咽炎后平時(shí)還要多攝入一些B族維生素，這種物質(zhì)可以幫助修復(fù)咽喉和呼吸粘膜，平時(shí)可以通過(guò)進(jìn)食青果蔬菜、肝臟類食物來(lái)補(bǔ)充。
1.易并發(fā)疾病
慢性咽炎常常并發(fā)慢性喉炎、慢性氣管等相關(guān)疾病。如果平時(shí)不注意讓炎性分泌物進(jìn)入胃中，還會(huì)導(dǎo)致消化不良，加大患上食管炎、胃炎等相關(guān)疾病的概率。
2.導(dǎo)致身體素質(zhì)下降
如果患上咽炎后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行相關(guān)治療，還會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。
1.起床后喝杯白開(kāi)水
還可以在早上空腹時(shí)喝一杯白開(kāi)水，這樣不僅可以幫助補(bǔ)充水分，還可以幫助排便。此外還能夠提高血液流動(dòng)速度，加快代謝，起到不錯(cuò)的減肥效果。此外還可以喝一杯淡鹽水，效果也不錯(cuò)。
2.蘋果
蘋果里面有很多果膠，其可以吸收水分形成較多的凝膠，從而使蘋果較硬。同理，其可以也可以幫助排便，緩解便秘。平時(shí)可以直接生吃，或者榨成汁來(lái)喝。
3.喝優(yōu)酪乳
如果平時(shí)進(jìn)食過(guò)多生冷食物，就會(huì)對(duì)腸胃造成較大的刺激，導(dǎo)致腹瀉。而優(yōu)酪乳中有較多的益生菌，這種物質(zhì)可以幫助生成有機(jī)酸，而有機(jī)酸能夠加快腸胃蠕動(dòng)速度，提高消化能力，減輕腸胃承受的負(fù)擔(dān)，從而緩解便秘。但優(yōu)酪乳一般糖分含量也比較高，所以若是進(jìn)食過(guò)多，容易導(dǎo)致身材走樣，變得肥胖。所以最好自己在家制作，這樣可以盡量減少優(yōu)酪乳里面的糖分。
4.喝蜂蜜水
蜂蜜里面有很多果糖，能夠幫助排便，起到很好的緩解便秘效果，但不要攝入太多，一般一天50克左右即可。同時(shí)還要注意補(bǔ)充足夠的水分，一般一天1000cc，這樣就能夠防止糞便過(guò)硬，使其更容易排出。所以平時(shí)可以喝蜂蜜水，能夠起到不錯(cuò)的緩解便秘效果?？梢园汛蠹s50cc的蜂蜜放到杯子里面，再倒入大約950cc的水，調(diào)勻之后即可飲用。
5.喝醋
醋里面有很多酸性成分，會(huì)對(duì)腸胃造成較大的刺激，從而加快腸胃蠕動(dòng)速度，提高消化能力，幫助排便，緩解便秘。但喝醋時(shí)最好選擇空腹時(shí)。因?yàn)轱柛箷r(shí)，腸道里面有很多食物，所以醋對(duì)腸胃造成的刺激會(huì)變得比較小，從而導(dǎo)致其緩解便秘效果不佳。一般每次喝醋最好不要超過(guò)1勺，每天最多喝三次。喝完后，要趕緊喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以防止醋對(duì)胃粘膜造成傷害。此外還可以把醋和同量的蜂蜜放在一起，再倒入適量溫開(kāi)水充分混合后飲用，也可以產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。
1.進(jìn)行舌頭表面清潔
口臭時(shí)要多刷牙，特別是舌頭背面。因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)候之所以會(huì)出現(xiàn)口臭，都是因?yàn)樯囝^背面衛(wèi)生狀況十分糟糕，有很多食物殘?jiān)扰K物質(zhì)造成的。所以除了牙齒要刷到以外，還要使用牙刷刷舌頭，把上面的殘留細(xì)菌和食物殘?jiān)宄?。必要時(shí)還可以使用舌刮匙清洗舌頭。但要注意力道，不要用太大力氣，否則可能會(huì)刮傷舌頭?？梢匀メt(yī)院向醫(yī)生請(qǐng)求正確的使用方法。此外還可以用牙線等工具清洗口腔，可以保證口腔干凈衛(wèi)生，有效的緩解口臭。
2.采用正確刷牙方法
平時(shí)刷牙時(shí)不要用太大的力氣。另外每天早上和晚上也要記得刷牙。進(jìn)食后還需要漱口，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3.抗菌漱口水
口臭患者可以每天使用漱口水漱口。其能夠大大減少口腔里面的細(xì)菌數(shù)量，有效的緩解口臭。此外還要定時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行洗牙，防止口腔里面有過(guò)多牙結(jié)石。
4.睡前飲食要注意
飲食方面也要注意。不要進(jìn)食一些非常粘含有很多油脂的食物。否則會(huì)導(dǎo)致口腔里面食物殘?jiān)^(guò)多，而且會(huì)很難清洗出來(lái)。此外在日常生活中必須少吃氣味濃烈的食物，否則口氣會(huì)變得更加渾濁。如果在日常生活中有必要吃這些食物，你可以進(jìn)食之后把茶葉在嘴里嚼一會(huì)兒或喝一杯牛奶，這可以很有效的消除口腔里面的異味。另外平時(shí)可以多吃些含有較多纖維物質(zhì)的水果蔬菜，可以幫助清洗口腔，防止口臭，降低口腔里面散發(fā)出難聞氣味的概率。還可以提高人體消化能力，促進(jìn)排便。
5.喝茶
在口臭的時(shí)候可以多喝些茶。一般可以起到不錯(cuò)的緩解效果。因?yàn)椴柚泻休^多的茶多酚，而這種物質(zhì)可以有效的清潔口腔，減輕口腔里面的異味。另外飲茶不僅能消除口臭，還能保護(hù)身體，對(duì)人體有很大好處。但平時(shí)不要飲用太多，否則會(huì)影響鐵被身體吸收的過(guò)程，使身體無(wú)法及時(shí)得到足夠的鐵元素。
