孕婦冬季吃什么水果
冬季吃什么水果養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕婦冬季吃什么水果”，希望能為您提供更多的參考。
孕婦冬季吃什么水果
1、孕婦冬季吃什么水果
1.1、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸、細(xì)纖維等,蘋(píng)果可以有效的緩解孕吐,促進(jìn)食欲,對(duì)于防治便秘(帶皮吃)也有一定的效果,還可以改善貧血的狀況,多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
1.2、秋梨
秋梨,性甘寒微酸,有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護(hù)嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
1.3、西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng),孕婦需要大量葉酸來(lái)滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高,更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。
2、孕婦最易缺少的微量元素
2.1、碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料,碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少,造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育,增大呆小病的發(fā)病可能。
2.2、鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程。缺鋅會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育受到很大影響,形成各種各樣的先天畸形。
2.3、錳
缺錳可以造成顯著的智力低下,母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變,尤其是對(duì)骨骼的影響最大,常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形,而且死亡率較高。
2.4、鐵
人體缺鐵就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果孕前貧血,孕后多容易導(dǎo)致所生的嬰兒紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%,血色素低20%。
3、男性微量元素的作用
孕前丈夫需預(yù)防微量元素缺乏,也必須配合妻子一起補(bǔ)充微量元素。研究證明,微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響,特別是影響到精液的質(zhì)量。
孕婦日常該如何做對(duì)胎兒更好
1、如何保持站立
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。快要當(dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如,收縮臀部,就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此,需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
2、如何俯身彎腰
六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。
孕婦的日常保健
1、手是孕婦感冒的主要傳播途徑。預(yù)防方法是勤洗手,不用臟手摸臉。
2、“三高”飲食易孕婦感冒。高脂肪、高蛋白、高糖食物會(huì)降低人體免疫力,所以,預(yù)防感冒新的飲食方法是葷素搭配,注意營(yíng)養(yǎng)平衡。
3、喜愛(ài)咸食易孕婦感冒。預(yù)防感冒就要多吃清淡食品,因?yàn)殁c鹽的滲透作用,上皮細(xì)胞的功能被抑制,降低了干擾素等抗病因子的分泌,病毒便乘機(jī)侵入上呼吸道黏膜誘發(fā)感冒。
4、足部著涼易孕婦感冒。如果腳部受涼,會(huì)反射性的引起鼻黏膜血管收縮,使人容易受到感冒病毒侵?jǐn)_。
5、精神緊張和愛(ài)發(fā)愁也易孕婦感冒。情緒低落的人免疫功能降低,使人體殺傷病原微生物的能力降低,因?yàn)檫@時(shí)鼻咽部干擾素、核酸酶等抗病毒物質(zhì)明顯減少,呼吸道局部免疫功能減退,感冒病毒有機(jī)可乘。
6、牙刷不潔易孕婦感冒。有的牙刷常放在陰暗潮濕的地方,病菌容易滋生繁殖,刷牙時(shí)病毒通過(guò)牙刷移植到口腔內(nèi),容易誘發(fā)感冒。
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1、柚子補(bǔ)充葉酸
柚子中含有大量的葉酸,而葉酸正是準(zhǔn)媽媽們?cè)谡麄€(gè)懷孕期間都不能缺少的一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g缺乏葉酸,則容易導(dǎo)致妊娠期的高血壓癥,就連您的寶寶也會(huì)受到牽連,生長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)遲緩或是早產(chǎn)等。所以,在冬天,準(zhǔn)媽媽們吃一些柚子,就是進(jìn)行葉酸補(bǔ)充的最簡(jiǎn)便的來(lái)源啦!柚子也是準(zhǔn)媽媽們?cè)诙斐运氖走x哦!
2、蘋(píng)果補(bǔ)充微量元素
準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g吃一些蘋(píng)果,能夠補(bǔ)充大量的微量元素,還能幫助您補(bǔ)充維生素。不僅如此,蘋(píng)果中含有大量的植物纖維,能夠幫助寶寶的大腦的海馬體進(jìn)行發(fā)育,有助于寶寶后天記憶里的提高。而且,準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻軌蛟趹言衅陂g多吃一些蘋(píng)果,那么您的寶寶患上哮喘的概率也會(huì)大大減少呢!所以,準(zhǔn)媽媽們?cè)诙焱耆梢远喑砸恍┨O(píng)果。
3、秋梨防治風(fēng)寒
秋梨,性甘寒微酸,有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護(hù)嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
4、葡萄補(bǔ)血安胎
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
孕婦如何吃水果才健康
1、吃水果的注意事項(xiàng)
1.1、適量:水果的補(bǔ)充,每天最多不要超過(guò)200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無(wú)節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
1.2、適時(shí):吃水果宜在飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí),飯后立即吃水果,會(huì)造成脹氣和便秘。
1.3、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),因此吃后最好漱口。
1.4、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。
2、吃水果的最佳時(shí)間
一般來(lái)說(shuō),孕婦吃水果的正確時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右(柿子除外) 。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4,同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在 胃中的停留時(shí)間,降低代其氧化、腐敗程度,減少可能對(duì)身體造成的不利影響。
另外,我們也要注意,不要在晚上睡覺(jué)前吃水果,不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。 千萬(wàn)別以為吃水果是件小事,消除了這些誤區(qū),才能培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣。
飯前一小時(shí)吃水果最為有益,如果飽食之后吃水果,果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道,以致在胃中發(fā)酵,產(chǎn)生有機(jī)酸,引起腹脹腹瀉,故餐后需待一小時(shí)后再吃水果。
孕婦冬季飲食的方法
1、孕婦冬季適宜食物
1.1、葡萄干。葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖,對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用,有助于冠心病人的康復(fù),由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)氣血、暖腎,對(duì)貧血、血小板減少有較好療效,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。還是婦女病的食療佳品。
1.2、蜂蜜。蜂蜜可促進(jìn)消化吸收,增進(jìn)食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機(jī)體抵抗力,對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著積極作用。
1.3、巧克力。孕婦每天吃一些巧克力對(duì)寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發(fā)現(xiàn),與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛(ài)吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。
2、孕婦冬季營(yíng)養(yǎng)食譜
2.1、三鮮豆腐湯
原料:豆腐,魷魚(yú),海參,蝦仁,香菜,海米,木耳,雞湯,姜,蔥,精鹽。
制作方法:將豆腐切成丁,魷魚(yú)切成絲,海參切塊,加雞湯下鍋煮沸30分鐘,放入姜、蔥、精鹽調(diào)味。出鍋前放香菜,即可裝碗上席。
2.2、蘿卜羊排骨湯
原料:羊排骨700g,白蘿卜500g,蔥10g,姜10g,鹽8g,胡椒粉3g,香菜5g做法:
將羊排骨剁成大塊,洗凈后用冷水煮開(kāi),去掉表面的浮末,加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨;白蘿卜洗凈切厚片(不去皮)。燉羊排骨大約1.5小時(shí)后加入蘿卜片繼續(xù)燉煮約45分鐘,見(jiàn)到蘿卜片變得透明,加鹽、胡椒粉和香菜關(guān)火出鍋。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果能夠給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸、細(xì)纖維等營(yíng)養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽多吃蘋(píng)果可以緩解孕吐、增進(jìn)食欲;蘋(píng)果還能幫助孕婦預(yù)防便秘以及改善貧血狀況哦!
2、芒果
芒果的營(yíng)養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子,可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機(jī)能和內(nèi)分泌以及維持皮膚和腺體機(jī)能的作用,讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
3、西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng),孕婦需要大量葉酸來(lái)滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高,更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
4、柑橘
柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們營(yíng)養(yǎng)豐富,通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,是準(zhǔn)媽媽喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素 C250毫克,維生素 A2.7毫克,維生素 B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高,磷的含量也超過(guò)大米。
5、楊桃
楊桃可以減少孕婦的機(jī)體對(duì)脂肪的吸收,還可保護(hù)孕媽媽肝臟,幫助孕媽媽降低血糖。楊桃中糖類、維生素C及有機(jī)酸含量豐富,且果汁充沛,能迅速補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的水分,生津止渴,利于小便排出,消除疲勞。
孕媽健康吃水果有四原則
孕媽媽?xiě)?yīng)該掌握正確而且健康的吃水果的方法了,孕媽們看過(guò)來(lái)吧:
1、水果的補(bǔ)充,每天最多不要超過(guò)200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無(wú)節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),因此吃后最好漱口。
3、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。
4、對(duì)于那些非常喜歡吃水果的孕婦,孕婦最好在懷孕第24周到第28周時(shí),去醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定,隨時(shí)監(jiān)控,避免“妊娠糖尿病”的發(fā)生。
孕媽秋冬吃水果的謠言
1、上午的水果是金,中午的水果是銀,下午的是銅,晚上的是鋁
小編點(diǎn)評(píng): 沒(méi)有根據(jù)。水果還是水果,人還是那個(gè)人,上午和下午有那么大區(qū)別?完全不合常理。
2、飯前不要吃水果
小編點(diǎn)評(píng):錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收,也不會(huì)增加進(jìn)食總量,完全可以。
3、飯后吃水果易發(fā)胖
小編點(diǎn)評(píng): 正確。正餐已經(jīng)吃飽,之后再?gòu)?qiáng)吃一些水果,增加了能量攝入,把胃“撐”大,容易導(dǎo)致肥胖。
4、睡前不要吃水果
小編點(diǎn)評(píng): 大致正確。臨睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的,尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。
5、吃飯時(shí)不宜吃水果
小編點(diǎn)評(píng):沒(méi)根據(jù)。吃過(guò)水果沙拉的人都知道,吃飯時(shí)吃水果沒(méi)有任何問(wèn)題。
6、水果越甜,含糖量越高
小編點(diǎn)評(píng):對(duì)同一種水果,這種說(shuō)法基本是正確的,但對(duì)不同種類的水果,就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān),還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關(guān)。
1、柚子補(bǔ)充葉酸
柚子中含有大量的葉酸,而葉酸正是準(zhǔn)媽媽們?cè)谡麄€(gè)懷孕期間都不能缺少的一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g缺乏葉酸,則容易導(dǎo)致妊娠期的高血壓癥,就連您的寶寶也會(huì)受到牽連,生長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)遲緩或是早產(chǎn)等。所以,在冬天,準(zhǔn)媽媽們吃一些柚子,就是進(jìn)行葉酸補(bǔ)充的最簡(jiǎn)便的來(lái)源啦!柚子也是準(zhǔn)媽媽們?cè)诙斐运氖走x哦!
2、蘋(píng)果補(bǔ)充微量元素
準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g吃一些蘋(píng)果,能夠補(bǔ)充大量的微量元素,還能幫助您補(bǔ)充維生素。不僅如此,蘋(píng)果中含有大量的植物纖維,能夠幫助寶寶的大腦的海馬體進(jìn)行發(fā)育,有助于寶寶后天記憶里的提高。而且,準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻軌蛟趹言衅陂g多吃一些蘋(píng)果,那么您的寶寶患上哮喘的概率也會(huì)大大減少呢!所以,準(zhǔn)媽媽們?cè)诙焱耆梢远喑砸恍┨O(píng)果。
3、秋梨防治風(fēng)寒
秋梨,性甘寒微酸,有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護(hù)嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
4、葡萄補(bǔ)血安胎
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
孕婦如何吃水果才健康
1、吃水果的注意事項(xiàng)
1.1、適量:水果的補(bǔ)充,每天最多不要超過(guò)200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無(wú)節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
1.2、適時(shí):吃水果宜在飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí),飯后立即吃水果,會(huì)造成脹氣和便秘。
1.3、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),因此吃后最好漱口。
1.4、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。
2、吃水果的最佳時(shí)間
一般來(lái)說(shuō),孕婦吃水果的正確時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右(柿子除外) 。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4,同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在 胃中的停留時(shí)間,降低代其氧化、腐敗程度,減少可能對(duì)身體造成的不利影響。
另外,我們也要注意,不要在晚上睡覺(jué)前吃水果,不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。 千萬(wàn)別以為吃水果是件小事,消除了這些誤區(qū),才能培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣。
飯前一小時(shí)吃水果最為有益,如果飽食之后吃水果,果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道,以致在胃中發(fā)酵,產(chǎn)生有機(jī)酸,引起腹脹腹瀉,故餐后需待一小時(shí)后再吃水果。
孕婦2020冬季飲食的方法
1、孕婦2020冬季適宜食物
1.1、葡萄干。葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖,對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用,有助于冠心病人的康復(fù),由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)氣血、暖腎,對(duì)貧血、血小板減少有較好療效,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。還是婦女病的食療佳品。
1.2、蜂蜜。蜂蜜可促進(jìn)消化吸收,增進(jìn)食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機(jī)體抵抗力,對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著積極作用。
1.3、巧克力。孕婦每天吃一些巧克力對(duì)寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發(fā)現(xiàn),與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛(ài)吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。
2、孕婦2020冬季營(yíng)養(yǎng)食譜
2.1、三鮮豆腐湯
原料:豆腐,魷魚(yú),海參,蝦仁,香菜,海米,木耳,雞湯,姜,蔥,精鹽。
制作方法:將豆腐切成丁,魷魚(yú)切成絲,海參切塊,加雞湯下鍋煮沸30分鐘,放入姜、蔥、精鹽調(diào)味。出鍋前放香菜,即可裝碗上席。
2.2、蘿卜羊排骨湯
原料:羊排骨700g,白蘿卜500g,蔥10g,姜10g,鹽8g,胡椒粉3g,香菜5g做法:
將羊排骨剁成大塊,洗凈后用冷水煮開(kāi),去掉表面的浮末,加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨;白蘿卜洗凈切厚片(不去皮)。燉羊排骨大約1.5小時(shí)后加入蘿卜片繼續(xù)燉煮約45分鐘,見(jiàn)到蘿卜片變得透明,加鹽、胡椒粉和香菜關(guān)火出鍋。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果能夠給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸、細(xì)纖維等營(yíng)養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽多吃蘋(píng)果可以緩解孕吐、增進(jìn)食欲;蘋(píng)果還能幫助孕婦預(yù)防便秘以及改善貧血狀況哦!
2、芒果
芒果的營(yíng)養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子,可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機(jī)能和內(nèi)分泌以及維持皮膚和腺體機(jī)能的作用,讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
3、西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng),孕婦需要大量葉酸來(lái)滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高,更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
4、柑橘
柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們營(yíng)養(yǎng)豐富,通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,是準(zhǔn)媽媽喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素 C250毫克,維生素 A2.7毫克,維生素 B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高,磷的含量也超過(guò)大米。
5、楊桃
楊桃可以減少孕婦的機(jī)體對(duì)脂肪的吸收,還可保護(hù)孕媽媽肝臟,幫助孕媽媽降低血糖。楊桃中糖類、維生素C及有機(jī)酸含量豐富,且果汁充沛,能迅速補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的水分,生津止渴,利于小便排出,消除疲勞。
孕媽健康吃水果有四原則
孕媽媽?xiě)?yīng)該掌握正確而且健康的吃水果的方法了,孕媽們看過(guò)來(lái)吧:
1、水果的補(bǔ)充,每天最多不要超過(guò)200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無(wú)節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),因此吃后最好漱口。
3、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。
4、對(duì)于那些非常喜歡吃水果的孕婦,孕婦最好在懷孕第24周到第28周時(shí),去醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定,隨時(shí)監(jiān)控,避免“妊娠糖尿病”的發(fā)生。
孕媽秋冬吃水果的謠言
1、上午的水果是金,中午的水果是銀,下午的是銅,晚上的是鋁
小編點(diǎn)評(píng): 沒(méi)有根據(jù)。水果還是水果,人還是那個(gè)人,上午和下午有那么大區(qū)別?完全不合常理。
2、飯前不要吃水果
小編點(diǎn)評(píng):錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收,也不會(huì)增加進(jìn)食總量,完全可以。
3、飯后吃水果易發(fā)胖
小編點(diǎn)評(píng): 正確。正餐已經(jīng)吃飽,之后再?gòu)?qiáng)吃一些水果,增加了能量攝入,把胃“撐”大,容易導(dǎo)致肥胖。
4、睡前不要吃水果
小編點(diǎn)評(píng): 大致正確。臨睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的,尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。
5、吃飯時(shí)不宜吃水果
小編點(diǎn)評(píng):沒(méi)根據(jù)。吃過(guò)水果沙拉的人都知道,吃飯時(shí)吃水果沒(méi)有任何問(wèn)題。
6、水果越甜,含糖量越高
小編點(diǎn)評(píng):對(duì)同一種水果,這種說(shuō)法基本是正確的,但對(duì)不同種類的水果,就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān),還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關(guān)。
孕婦冬季吃什么降火
1、孕婦冬季吃秋梨可以清熱利尿
秋冬季節(jié)容易上火,孕婦吃什么可以降火?準(zhǔn)媽媽降火首選秋梨哦!因?yàn)榍锢婢哂星鍩崂?、?rùn)喉降壓、鎮(zhèn)咳怯痰、清心潤(rùn)肺、止渴生津的作用,準(zhǔn)媽媽上火食之很有效。平時(shí)準(zhǔn)媽媽常吃秋梨也可預(yù)防上火哦!
2、孕婦冬季吃柚子可以降火敗火
上火后孕婦吃什么可以降火呢?柚子就具有降火功效。柚子不但能夠緩解上火的癥狀,而且還能夠幫助孕婦有效治療感冒、緩解咽喉疼痛哦!尤其是高血壓準(zhǔn)媽媽特別適合食用哦!
3、孕婦冬季吃草莓可以解熱去火
香香甜甜的草莓總是能夠勾起準(zhǔn)媽媽的食欲,準(zhǔn)媽媽吃草莓是很好的選擇,因?yàn)椴坏苎a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能去火、解熱、除煩哦!
4、孕婦冬季吃柿子可以清熱潤(rùn)肺
秋冬季節(jié)準(zhǔn)媽媽很適合吃柿子,尤其是當(dāng)孕媽媽上火之后食用效果更明顯。因?yàn)槭磷泳哂星鍩?、?rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效。不過(guò)準(zhǔn)媽媽不可過(guò)量吃柿子,不然會(huì)有口澀舌麻的煩惱哦!
5、孕婦冬季吃吃含有維生素B1的食品
粗糧谷物;建議您在保證安全的前提下,應(yīng)盡可能多做些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇散步等。適度的體育活動(dòng)能幫助孕婦順利排便,防止便秘。
6、孕婦冬季多喝水
懷孕后,孕婦要比平時(shí)更經(jīng)常喝水,并且每天養(yǎng)成至少散步半小時(shí)的習(xí)慣,有條件的話還要多參加一些戶外活動(dòng),多吃一些清淡的食物,保證每天按時(shí)排便。
孕婦冬季吃什么蔬菜好
1、孕婦冬季吃生菜好
生菜極富營(yíng)養(yǎng),含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用,能改善胃腸血液循環(huán),促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒。
2、孕婦冬季吃芹菜好
芹菜本身就是含有粗纖維類物質(zhì),所以,冬天吃的時(shí)候,可以清潔腸道的同時(shí),也能幫助孕婦提升冬天里體溫,有很好的保溫效果。
3、孕婦冬季吃萵苣好
萵苣含葉酸豐富。孕婦懷孕早期常缺少葉酸,若不及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育,嚴(yán)重者會(huì)造成胎兒無(wú)腦和因神經(jīng)管不能閉合導(dǎo)致脊柱裂等先天性畸形。萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來(lái)源。
4、孕婦冬季吃韭菜好
韭菜中含有對(duì)人體健康十分有益的植物性芳香揮發(fā)油、硫化物、纖維素等成分,具有促進(jìn)食欲的作用,對(duì)老人、孩子、孕婦來(lái)說(shuō),多吃韭菜十分有益于健康。
5、孕婦冬季吃馬鈴薯好
馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對(duì)改善孕期便秘很有助益。
孕婦冬季不能吃什么
1、孕婦冬季忌火鍋
火鍋可謂是冬季的必備品,但是建議準(zhǔn)媽媽們最好不要吃火鍋,特別是肉類火鍋。因?yàn)槌曰疱伒臅r(shí)候,為了確保肉質(zhì)的鮮嫩,都喜歡把各種鮮嫩的肉片火鍋中,稍微燙一燙就食用。但是這樣并不能殺死肉內(nèi)攜帶的寄生蟲(chóng)。孕婦食用不熟的肉可能會(huì)感染弓形蟲(chóng),弓形蟲(chóng)可導(dǎo)致胎兒畸形。據(jù)有關(guān)部門(mén)鑒定,弓形蟲(chóng)的感染率,羊?yàn)?1.4%,豬為20.6%,牛為13.2%,鵝為35%,而狗尤為驚人,達(dá)70%以上。所以準(zhǔn)媽媽們盡量不要吃肉類火鍋,蔬菜也應(yīng)該等熟透后再吃。
2、孕婦冬季忌水煮食物
像麻辣燙、水煮魚(yú)一類的水煮食物,雖然味道鮮美,但是由于比較辣,食用后容易上火,導(dǎo)致便秘。長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。如果長(zhǎng)期便秘而導(dǎo)致、腸道毒素堆積,可能還會(huì)引發(fā)腸源性內(nèi)毒血癥,對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體造成極嚴(yán)重的后果,對(duì)胎兒所以,為了在冬季不出現(xiàn)便秘的情況,孕媽們最好也不要多吃水煮食物,若出現(xiàn)便秘的情況,不能胡亂的服用瀉藥,需及時(shí)到醫(yī)院檢查,采取有效的手段進(jìn)行治療。造成極為嚴(yán)重的影響,甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。
