旅游歸來(lái)消除疲勞有方法
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“旅游歸來(lái)消除疲勞有方法”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
“十一”到了，美好的金秋是旅游的黃金季節(jié)。人們可以上山一覽峻石峭峰的雄偉；也可以擁抱清爽的海風(fēng)，感受大海的浩瀚。不過(guò)，旅游歸來(lái)，在回味快樂(lè)的同時(shí)，人們可能會(huì)逐漸感覺(jué)腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，這讓舒暢的心情總有那么一點(diǎn)兒不舒服，給美好的心情打了折……有沒(méi)有消除疲勞的方法呢？答案是肯定的。
要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間
如何才能有效解除旅游歸來(lái)后的疲勞呢？
一、洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。
二、睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。
三、按摩：過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
專家強(qiáng)調(diào)，劇烈活動(dòng)的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體一個(gè)緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。
最后，專家還特別提醒女性朋友們，旅游歸來(lái)后要做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過(guò)了一個(gè)健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中。
飲食可以幫助恢復(fù)體力
1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。
2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3.維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5.堿性食物：多食堿性食物如新鮮、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。
不妨做一些放松體操
1.頸部伸展坐姿。雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。
2.體側(cè)伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1～2秒。
3.肩部伸展坐姿。十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
4.腰腹伸展坐姿。兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
5.胸背伸展坐姿。兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
6.腿部伸展坐姿。雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。
讓愉快的心情延續(xù)下去
1.歸來(lái)的車上或者飛機(jī)上與人輕松聊天或者閉目養(yǎng)神。
2.找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過(guò)的；或者聽(tīng)聽(tīng)熟悉的音樂(lè)，讓自己亢奮的心情平緩下來(lái)。
3.不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自己要回到原來(lái)的生活中。
4.為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，靜靜地呆一會(huì)兒。
5.把旅游的好心情帶回來(lái)，不妨在休息的時(shí)候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發(fā)帶回來(lái)的小禮物。
6.把度假旅游的好處和心情同工作的勞動(dòng)價(jià)值聯(lián)系起來(lái)，找回原有的生活節(jié)奏。
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疲勞的情況在我們生活當(dāng)中經(jīng)常的會(huì)發(fā)生，原因也很多，有的是勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大引起的，也有的是在工作的時(shí)候不注意方法導(dǎo)致的，不管是什么樣的原因，在出現(xiàn)了疲勞的情況后，我們一定要引起重視，特別是要進(jìn)行積極的調(diào)理，調(diào)理的方法也很多，我們要選擇適合自己的方法，快速消除疲勞的方法有什么？
為了促進(jìn)疲勞的盡快消除，必須設(shè)法增進(jìn)食欲。因此在安排飲食時(shí)必須注意下列幾點(diǎn)：
1、不要飲用過(guò)多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來(lái)源，又可調(diào)節(jié)胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營(yíng)養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：
1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂(lè)，變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容等。
2、溫水浴。
3、體育活動(dòng)與醫(yī)療。
4、心理放松。
以上就是快速消除疲勞的方法有什么，這也是一種我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候需要注意的情況，而且在工作的時(shí)候也要注意工作的方法，盡量的以放松的姿態(tài)去工作，而且在出現(xiàn)疲勞后要盡快的消除，以防止時(shí)間長(zhǎng)了后對(duì)身體出現(xiàn)嚴(yán)重的影響。
如何消除眼部疲勞
1、緩解眼疲勞要多休息
緩解眼疲勞最本質(zhì)的方法就是讓眼睛休息。相信很上班族的朋友們是不愿將視線從電腦中轉(zhuǎn)移的。不過(guò)我們可以在工作中休息一下,其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,比如5分鐘的電話時(shí)間你完全可以把眼睛從電腦前移開(kāi),邊打邊休息。
2、緩解眼疲勞要滴眼液
滴眼液緩解眼部疲勞,長(zhǎng)時(shí)間用眼很容易眼睛干澀,選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一。對(duì)于沒(méi)有眼部疾病的朋友選用抗疲勞的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是萬(wàn)能的,用滴眼液的同時(shí)還是需要注意休息。
3、緩解眼疲勞要日光浴
為眼睛來(lái)個(gè)日光浴,這個(gè)方法對(duì)于愛(ài)美的女性朋友們也許不太合適,不過(guò)對(duì)于男士們確是不錯(cuò)的選擇。視覺(jué)器官的構(gòu)造是適合于利用光的波動(dòng)來(lái)看東西的,所以唯有光線才是視力的基本條件及根源。眼睛日光浴并不是直視太陽(yáng),是陽(yáng)光柔和時(shí),面向太陽(yáng)一面閉眼一面搖頭,1分鐘就會(huì)有不錯(cuò)的效果。
4、緩解眼疲勞要飲食調(diào)理
4.1、泡一杯濃濃的茶,然后加適量的鹽,攪拌均勻后,用棉棒沾濃茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
4.2、倒一杯菊花茶水,記得要用滾滾的水,然后沖茶,趁冒熱氣的時(shí)候,把眼睛保持一定的距離放在茶花水下,然后用熱氣去熏自己的眼睛處,這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但,記得不要傷著眼睛了。
4.3、食物護(hù)眼。眼睛對(duì)于維生素的需要,還有紅蘿卜素的需要是很大量的,平時(shí)多吃紅蘿卜對(duì)于眼睛的保護(hù)也是有作用的。還有多吃一些動(dòng)物的肝臟,對(duì)于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞,但是能明目和護(hù)眼。
消除眼部疲勞吃什么
1、蘋果
蘋果是生活中很常見(jiàn)的水果,含有大量的維生素、膳食纖維和黃酮類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能補(bǔ)充人體所需能量,刺激胃酸分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)便秘有一定的緩解作用。此外,其含有的維生素A對(duì)視力有關(guān)鍵作用,能緩解眼睛疲勞,保護(hù)視力。
2、草莓
草莓,含有大量的類胡蘿卜素、維生素C、維生素A、果膠、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也能促進(jìn)食物消化,緩解便秘。當(dāng)然,其也含有能保護(hù)視力的胡蘿卜素與維生素A,對(duì)眼睛好,可緩解夜盲癥。
3、香蕉
香蕉味甘性寒,清熱潤(rùn)腸,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解心理壓力,解除憂郁,心情不好可以來(lái)一根;同時(shí),多吃香蕉對(duì)眼睛也有好處,這與它含有的鉀元素有關(guān),能緩解眼睛的不適癥狀,改善視力。
消除眼部疲勞喝什么茶
1、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:這道枸杞子茶有著養(yǎng)肝明目的作用。枸杞中含有的胡蘿卜素、維生素b1、b2、c以及鈣、鐵等微量元素的含量是非常的高的,是非常好的養(yǎng)眼的食物。我們可以長(zhǎng)泡枸杞子茶能夠解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2、杞菊明目茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
3、菊花枸杞茶
做法:菊花10朵,金蓮花5朵,決明子5克,枸杞子3克,沸水沖泡3~5分鐘。
功效:菊花清熱解毒,養(yǎng)肝明目,能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效;金蓮花清咽潤(rùn)喉、養(yǎng)肝明目,決明子治療眼疾的功效非常顯著;枸杞子補(bǔ)肝、益腎、明目。對(duì)長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等很有幫助。
現(xiàn)代生活節(jié)奏非?？欤藗冃枰袚?dān)非常大的壓力，在各種壓力的壓迫之下，會(huì)不自覺(jué)地加班加點(diǎn)工作，不斷地解決問(wèn)題。所以長(zhǎng)時(shí)間工作或者學(xué)習(xí)的人，會(huì)感到自己的身體健康被透支了，從而出現(xiàn)疲勞感。每天疲勞感都很重，會(huì)覺(jué)得身心疲倦，非常難受。需要盡早改善問(wèn)題，才能讓身體恢復(fù)，避免出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。下面來(lái)看看疲勞類型，還有學(xué)習(xí)一下消除疲勞感的方法，幫助人們保健身體。
如何區(qū)分疲勞類型
1、腦力上的疲勞感
平日里從事腦力工作的人，或者學(xué)生一族，需要經(jīng)常用腦，消耗的腦力過(guò)多時(shí)，就容易出現(xiàn)腦力疲勞。因?yàn)橛媚X過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致腦部獲得的營(yíng)養(yǎng)、血液、氧氣等供應(yīng)不足，容易讓人產(chǎn)生疲勞感。
其中，腦力上出現(xiàn)疲勞，有這些癥狀，如頭疼、記憶力下降、注意力不集中等。一旦出現(xiàn)這些不適，就要讓大腦休息，閉目養(yǎng)神。休息好了，才能慢慢恢復(fù)。
2、體力上的疲勞感
這種情況多出現(xiàn)在工作中需要花費(fèi)體力的勞動(dòng)人群，或者說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)之后。因?yàn)椴还苁歉审w力活，還是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都很容易導(dǎo)致機(jī)體能量消耗過(guò)多，導(dǎo)致肌肉處于緊張狀態(tài)。
如果是體力上的疲勞感，那么人們就會(huì)感到全身酸痛，身體一點(diǎn)都不想動(dòng)。稍微活動(dòng)一下，就覺(jué)得身體特別笨重，甚至四肢酸痛到無(wú)法抬起來(lái)。這個(gè)時(shí)候就需要好好躺著休息，再起身洗個(gè)熱水澡，放松身體，再早點(diǎn)入睡，讓身體在睡眠中獲得良好的自我修復(fù)。
3、心理上的疲勞感
這種情況就是人們常說(shuō)的心累，有時(shí)候心累要比身體上的累，更讓人覺(jué)得難受。這是因?yàn)閷?dǎo)致心累的原因非常多，心理因素影響的。比如說(shuō)工作上總是出錯(cuò)，一直無(wú)法完美完成工作;比如說(shuō)與他人溝通不暢，對(duì)方總是無(wú)法理解自己;比如說(shuō)時(shí)常感到焦慮、不安等。
面對(duì)這種情況，想要改善心累，就應(yīng)該適當(dāng)旅游一下，放松自己。而且要適當(dāng)訴說(shuō)，將心中的不滿、焦慮等說(shuō)出來(lái)。才能緩和心情，改善心理疲勞的狀態(tài)。
如何消除疲勞感
1、規(guī)律進(jìn)食
想要消除體力上的疲勞感，需要規(guī)律進(jìn)食，讓身體新陳代謝處于正常狀態(tài)。所以說(shuō)，建議人們每天要按時(shí)吃飯，定量吃飯。幫助自己的身體獲得充足的養(yǎng)分，讓各大器官和循環(huán)系統(tǒng)，能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、補(bǔ)充鎂元素
當(dāng)感到疲勞的時(shí)候，建議人們要補(bǔ)充富含鎂元素的食物，這種元素能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，有助提神，改善疲倦的狀態(tài)。比如說(shuō)粗糧、堅(jiān)果、水果中，都含有鎂元素，要多吃一些。
3、養(yǎng)成早睡習(xí)慣
平日里喜歡熬夜的人，白天的時(shí)候就會(huì)變得非常困倦，給人一種萎靡不振的感覺(jué)。每天睡眠充足的人，第二天的時(shí)候，才會(huì)有精神，顯得非常有活力。所以說(shuō)，要糾正熬夜的習(xí)慣，每天堅(jiān)持早睡。必須要在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且最好是進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。才能讓身體獲得高質(zhì)量的睡眠，睡得好，才不會(huì)覺(jué)得疲勞。
4、適當(dāng)鍛煉
日常的時(shí)候要堅(jiān)持鍛煉身體，因?yàn)殄憻捘軌蛱嵘瘢绻恢弊蛘咛芍?，很快就?huì)出現(xiàn)疲勞感。
夏季，人們通常會(huì)感覺(jué)到非常疲勞，特別是對(duì)于一些白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)就更為嚴(yán)重了。那么，怎樣消除疲勞最有效呢？下面，小編為你準(zhǔn)備了11個(gè)可以有效消除疲勞的方法，快來(lái)為自己挑選一個(gè)合適的方法吧。
（一）整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。
整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
（二）睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡（1.5~2小時(shí)）。
（三）溫水浴
訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
（四）桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國(guó)已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：
1.在54~71C環(huán)境中，停留10~20分鐘。
2.在100~120C環(huán)境中，停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2.5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。
（五）蒸氣浴
這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下：在40.5~46C環(huán)境中，停留20~30分鐘。
（六）按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動(dòng)員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：
1.機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。
2.水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。
3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。
（七）理療
利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機(jī)能恢復(fù)，同時(shí)具有治療損傷的作用。
（八）吸氧
利用高壓氧船，在2~2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，pH值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對(duì)拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動(dòng)員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來(lái)消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂(lè)消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
在閩南及對(duì)岸臺(tái)灣，有一種古老的捶打療法，謂之“捶龍”。常見(jiàn)的捶龍部位是背部，因?yàn)楸巢坑性S多穴位，通過(guò)捶龍可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
背部還分布著豐富的神經(jīng)， 它支配著內(nèi)臟的生理活動(dòng)，特別是背部督脈，在經(jīng)絡(luò)中有重要作用。通過(guò)在背部捶龍，能促進(jìn)氣血運(yùn)行，加強(qiáng)同全身各經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系。因此，捶龍以后，人會(huì)覺(jué)得輕松舒暢，精神煥發(fā)。
《紅樓夢(mèng)》第53回有這樣一段描述：賈母從除夕忙到元宵晚上，感覺(jué)疲勞了，她歪倒在榻上，一邊和家人說(shuō)笑，一邊戴眼鏡看戲，又讓琥珀坐在榻上，拿著美人拳為她捶腿。在“晴雯補(bǔ)裘”一節(jié)中，晴雯將雀裘補(bǔ)好，覺(jué)得周身疲乏，賈寶玉“忙命人替她捶腿”。這兩處描寫都提到了我國(guó)古老的捶打療法。
閩南和臺(tái)灣地區(qū)的捶龍，通常是把手握成空心拳，而《紅樓夢(mèng)》中的“美人拳”實(shí)際并非拳頭，它是一把木制長(zhǎng)柄小棰，前端用皮革裹著。
捶龍可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使關(guān)節(jié)特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到放松，有利于防治肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎以及心血管疾病。也許有人會(huì)問(wèn)：閩南、臺(tái)灣民間何以把捶打療法謂之“捶龍”？據(jù)說(shuō)這是當(dāng)?shù)厝税阎苌斫?jīng)脈視為盤繞人體的“龍”，故有此稱。
隨著現(xiàn)在大家的工作越來(lái)越繁忙，而行業(yè)之間的競(jìng)爭(zhēng)也不斷的加大，所以很多朋友都廢寢忘食地奔波在工作崗位上。而熬夜加班也成了家常便飯了，因此強(qiáng)大的工作壓力常常會(huì)讓他們處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，因此身體感覺(jué)疲勞就非常正常了。那么吃什么消除疲勞呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
堿性食物(水果、蔬菜)。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)?？Х饶茉黾雍粑l率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。
高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)。熱量消耗過(guò)大，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。
富含維生素的食品：鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動(dòng)物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等
1、喝茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而抗疲勞?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?。
2、維生素：維生素B1、B2和維C能把人體內(nèi)積存的代謝物盡快處理掉。故食用富含維生素B1、B2和維C的食物能消除疲勞。
3、堿性食物：疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果。堿性食物有蔬菜及水果等。
4.高蛋白：人體熱量消耗太大，也會(huì)感到疲勞故應(yīng)多吃富含高蛋白的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚類及人參麥乳精等。
5、中藥：人參、銀耳、田七、靈芝、麥冬、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞，加速體力的恢復(fù)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了要消除疲勞應(yīng)該吃的一些食物，相信廣大朋友們?cè)谡J(rèn)真看了上述內(nèi)容之后心中也已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)知。那我也想提醒一下大家，工作掙錢固然重要，但我們的身體才是革命的本錢，所以維持身體的健康必須要成為我們生命中最重要的一件事情。
假日期間大量運(yùn)動(dòng)引起的過(guò)度疲勞，可以用熱水泡泡腳、做做足療，以有效緩解疲勞。同時(shí)在飲食上注意補(bǔ)充一些高蛋白的食物等，恢復(fù)體力。
容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。
一、注意飲食平衡
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子），紅色水果（草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
五、注意飲水
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來(lái)就比較慢了。
六、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起身體乏力與腸胃疲勞等等。
下班較早的，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛(ài)好和興趣來(lái)選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。
假日后堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢？
平常回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5-10分鐘，然后起來(lái)喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧?kù)o，感受一下樹(shù)木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X(jué)前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。
如果回來(lái)較晚，在外面已經(jīng)吃過(guò)晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來(lái)一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過(guò)多，以免影響睡眠。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過(guò)重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂(lè)及更好地消除疲勞。
眼睛疲勞對(duì)于絕大多數(shù)的辦公族們都會(huì)遇到這樣的事情。長(zhǎng)時(shí)間的用眼，卻得不到休息。那么，眼疲勞應(yīng)該怎么樣進(jìn)行治療呢?消除腰部疲勞的方法有什么?消除眼疲勞有什么好用的偏方嗎?
黑豆核桃粥
原料：紅棗5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙。
做法：同煮粥食。每日1劑，可連續(xù)食用。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，再加上蜂蜜、核桃仁，這些食物含有較多的維生素B1、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
枸杞黑芝麻粥
原料：枸杞子5克，黑芝麻30克，紅棗5個(gè)，大米50克。
做法：以上幾味共煮粥。此方中的枸杞子能補(bǔ)肝腎，紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
明目雞湯
原料：熟地5克，當(dāng)歸6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，雞湯3碗。
做法：上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時(shí)?？绅B(yǎng)血明目，適用于精血不足所致的視力減退者服食。
瘦肉粥
原料：石菖蒲15克，遠(yuǎn)志8克，茯苓15克，人參3克，瘦豬肉100克。
做法：藥材洗凈后用紗布包好，瘦豬肉與以上藥材一起加水適量，燉1.5小時(shí)。每日1劑。適用于精血不足所致的近視者服食。
玉米仁粥
原料：玉米仁30克。
做法：將玉米棒仁搗碎，煮為粥?？崭故秤?。具有明目功效。
木耳綠豆粥
原料：黑木耳20克，綠豆50克，紅糖30克。
做法：將黑木耳用冷水泡發(fā)，去蒂，洗凈后切成碎末，備用。綠豆淘凈后入鍋，加水煨煮至綠豆酥爛，調(diào)入黑木耳碎末和紅糖，再煮幾沸即可。早晚食用。適用于慢性充血性青光眼。
炒豬肝
原料：豬肝250克，油、食鹽、料酒、味精。
做法：豬肝切片，同食鹽、料酒拌勻，用油炒熟，放入味精食用。可治眼疲勞。
結(jié)語(yǔ)：以上介紹的幾種能夠有效去除眼疲勞的偏方，效果都還是蠻不錯(cuò)的，如果你也想通過(guò)偏方來(lái)幫助自己的眼睛消除疲勞的話!以上推薦的幾種偏方就是非常不錯(cuò)的選擇哦!趕緊按照以上的偏方試一試吧!
隨著物質(zhì)生活的極大豐富，很多人都有暴飲暴食啊，喜食生冷辛辣啊等不科學(xué)的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體有些小毛病，今天就給大家介紹穴位養(yǎng)生這種保健方法，可以有效緩解身體不適，一起來(lái)看看按摩來(lái)穴】位的準(zhǔn)確位置圖 歸來(lái)穴對(duì)身體有哪些作用吧！
【歸來(lái)穴】位的準(zhǔn)確位置圖 歸來(lái)穴的作用
【歸來(lái)穴】位的準(zhǔn)確位置圖 歸來(lái)穴的作用
歸來(lái)穴 Guī 1ái（溪穴，豁谷穴，溪谷穴）解析：
取穴方法
歸來(lái)穴位于人體的下腹部，當(dāng)臍中下4寸，距前正中線2寸。
生理解剖
在腹直肌外緣，有腹內(nèi)斜肌，腹橫肌腱膜；外側(cè)有腹壁下動(dòng)、靜脈；布有髂腹下神經(jīng)。
1）歸來(lái)。指胃經(jīng)下行的地部經(jīng)水受熱后氣化逆胃經(jīng)上行。本穴物質(zhì)為水道穴傳來(lái)的地部經(jīng)水，至本穴后因受沖脈外散之熱，經(jīng)水復(fù)又氣化逆胃經(jīng)上行，如流去之水復(fù)又歸來(lái)，故名。
2）溪穴、溪谷。溪，水流的路徑也。穴，孔隙也。谷，狹谷也。溪穴、溪谷名意皆指本穴地部的經(jīng)水細(xì)校本穴物質(zhì)為水道穴傳來(lái)的地部經(jīng)水，因有大量經(jīng)水氣化逆胃經(jīng)上行，本穴下傳的地部經(jīng)水細(xì)小，故名。
3）豁谷?；?，曠達(dá)開(kāi)闊也。谷，山之谷也?；砉让庵副狙ǖ臍饣畾馍闲杏谔觳康臅邕_(dá)開(kāi)闊之處，故名豁谷。
歸來(lái)穴意義：胃經(jīng)經(jīng)水在此氣化并上行于天。
氣血特征：氣血物質(zhì)為地部經(jīng)水及天部之氣。
運(yùn)行規(guī)律：地部經(jīng)水循胃經(jīng)下行氣沖穴，天部之氣逆胃經(jīng)上行。
功能作用：傳輸胃經(jīng)下行經(jīng)水，散化沖脈外傳之熱。
主治疾?。焊雇矗逇猓陆?jīng)不調(diào)，白帶，陰挺。
人體穴位配伍：配大敦穴治疝氣；配三陰交穴、中極穴治月經(jīng)不調(diào)。
刺灸法：直刺 1～1.5寸。
治法：寒則補(bǔ)而灸之，熱則瀉針出氣或水針。?
大家在日常生活中除了要保持良好的生活習(xí)慣外，如果再經(jīng)常對(duì)來(lái)穴】位的準(zhǔn)確位置圖 歸來(lái)穴等穴位進(jìn)行按摩，相信會(huì)對(duì)身體有很大的改善。
消除疲勞的簡(jiǎn)單按摩手法
1、消除疲勞的簡(jiǎn)單按摩手法
搓額,左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,可以延緩皺紋產(chǎn)生。搓耳,用手掌來(lái)回搓耳朵50下,通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。搓鼻,用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓腹,先左手后右手輪流搓腹部各50下,可促進(jìn)消化,防止積食和便秘。搓腰,左右手掌在腰部搓50下,可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?還可以防治腰酸。
搓足,先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,經(jīng)常搓足底可以促進(jìn)血液循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。揉眼皮:以兩手拇指輕按開(kāi)雙側(cè)眼皮上,然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。按太陽(yáng)穴:用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn),順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
2、產(chǎn)生疲勞原因
生理上的變化:由于乳酸及其他代謝產(chǎn)物的堆積,肌肉張力下降,運(yùn)動(dòng)耐久性降低;由于二氧化碳的堆積,刺激呼吸中樞,還會(huì)導(dǎo)致打哈欠。凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏,故可以引起疲乏的疾病很多。疲勞又稱疲乏是主觀上一種疲乏無(wú)力的不適,感覺(jué)疲勞不是特異癥狀,很多疾病都可引起疲勞,患病后感覺(jué)渾身不是勁的情況很常見(jiàn)。脾傷疲勞證多因饑飽失常,酒食過(guò)度,或憂愁思慮過(guò)多,或工作繁重雜亂,應(yīng)酬頻繁,形體勞役所致。青少年則可因用腦過(guò)度,思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧,肢體乏養(yǎng)。
3、消除疲勞的中藥
西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內(nèi)金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。方中西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥益氣健脾,砂仁、青皮、陳皮、木香行氣調(diào)中運(yùn)脾,紫蘇梗、藿香化濕醒脾,雞內(nèi)金、萊菔子消食理脾,甘草益氣和中。諸藥共奏益氣健脾、祛疲養(yǎng)神之功。
如何改善疲勞
1、臨睡臥床不玩手機(jī),保持較充足的睡眠,人需要每天都有基本的睡眠時(shí)間6～8小時(shí)。另一方面,還需要一定的睡眠質(zhì)量和深度。如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜或者睡眠不足,那是極易產(chǎn)生疲勞感的。
2、人在緊張的工作學(xué)習(xí)生活環(huán)境中,耐受性和強(qiáng)度都是有一定限度的。這種情況下,人們需要適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)。
3、規(guī)律化的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。
4、周末親近大自然,不定期組織朋友聚會(huì),工作、學(xué)習(xí)、生活都會(huì)產(chǎn)生憊倦感。
預(yù)防疲勞吃什么
1、增加堿性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸),以緩解疲勞。
2、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚),如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物,B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,無(wú)法松弛下來(lái),工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。
4、注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強(qiáng)耐力,對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
