如何適當(dāng)?shù)淖屇槻吭龇剩?/p>
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何適當(dāng)?shù)淖屇槻吭龇?？》，希望能?duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
單獨(dú)的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實(shí)是一個(gè)臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長 較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
(1)叩齒運(yùn)動(dòng)。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動(dòng)可豐滿臉頰肌肉。
(2)以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。
使用上述方法需注意：
(1)并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗(yàn)，以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會(huì)起反效果。
(2)隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時(shí)間。
(3)必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶烙?xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。
(4)多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。
采用上述方法，一般在鍛練3-4次后即可見效。但須注意，最少要堅(jiān)持半年時(shí)間，否則增長的肌肉還是會(huì)萎縮的。
另外，可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達(dá)到美觀大方的效果。
網(wǎng)友們也為您總結(jié)一套臉部的增肥方法。
每天堅(jiān)持做臉部運(yùn)動(dòng):
(1)張大嘴巴，盡量張大，堅(jiān)持2秒…夸張的念“啊”(a)
(2)收緊雙腮,保持2秒
(3)撅起嘴巴，堅(jiān)持兩秒…夸張的念“嗚”(u)
(4)夸張的念“一”(yi)
就這樣堅(jiān)持每天做，沒天做4-5次，鍛煉臉部肌肉，這樣堅(jiān)持下來，，臉部肌肉會(huì)很有彈性，皮膚也會(huì)很好的喲……
另外可以多吃口香糖，鍛煉咬肌，肌肉發(fā)達(dá)了，看上去臉部就比較自然豐滿了。
還可以多吃一些堅(jiān)果，也有鍛煉咬肌的效果。
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單一的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實(shí)是一個(gè)臉部肌肉鍛練的問題。如果只是多吃多睡，對(duì)于臉部增肥并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長 較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
（1）叩齒運(yùn)動(dòng)。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動(dòng)可豐滿臉頰肌肉。
（2）以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。
但是要特別注意的是：
（1）并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗(yàn)，以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會(huì)起反效果。
（2）隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時(shí)間。
（3）必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶烙?xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。
（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。
采用上述方法，一般在鍛練3－4次后即可見效。但須注意，最少要堅(jiān)持半年時(shí)間，否則增長的肌肉還是會(huì)萎縮的。
另外，可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達(dá)到美觀大方的效果。
每天堅(jiān)持做臉部運(yùn)動(dòng):
（1）張大嘴巴，盡量張大，堅(jiān)持2秒…夸張的念“啊”（a）
（2）收緊雙腮,保持2秒
（3）撅起嘴巴，堅(jiān)持兩秒…夸張的念“嗚”（u）
（4）夸張的念“一”（yi）
就這樣堅(jiān)持每天做，沒天做4-5次，鍛煉臉部肌肉，這樣堅(jiān)持下來，，臉部肌肉會(huì)很有彈性，皮膚也會(huì)很好的喲。。。！?。?！
另外可以多吃口香糖，鍛煉咬肌，肌肉發(fā)達(dá)了，看上去臉部就比較自然豐滿了。
還可以多吃一些堅(jiān)果，也有鍛煉咬肌的效果。
瘦身減肥是一個(gè)很常見的問題哦，那么你知道應(yīng)該如何去瘦身減肥的嗎。其實(shí)有很多的方法。但是對(duì)于真正的瘦人來說，增肥也是一個(gè)不小的任務(wù)哦，那么應(yīng)該如何去增肥的呢，通過一些生活方式去調(diào)理也是不錯(cuò)的選擇，來看看吧。
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力，而且還可以有增肥強(qiáng)身健體的作用和效果，而且還可以有增肥的作用。
2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用。保持心情的愉快，可以有很好的提高體質(zhì)的作用，還可以有補(bǔ)虛的效果。
此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
關(guān)于瘦人增肥的一些方法，大家都知道了吧，可以看出的是增肥也是需要一些方式和方法的哦，不能盲目，要注意合理的飲食，注意保持一個(gè)愉快的心情，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話可以起到很好的保健的作用哦。
1、多吃涼的東西
吃不胖的人大多體溫高，不知道是不是這樣，反正偶的體溫就很高，夏天坐別人旁邊像個(gè)火爐，一般在37.5度還多，說是，就吃了一些列涼血的東西，如柚子綠豆等等，偶現(xiàn)在體溫大概只有36.5-37度，正常了。2、少吃飯，多吃營養(yǎng)架點(diǎn)心
這里的少吃飯指的是不要暴食，要少食多餐。偶們現(xiàn)在的米飯經(jīng)過多層加工，其實(shí)除了糖已經(jīng)沒有什么營養(yǎng)了。偶就晚餐吃一碗米飯，把肚子剩下來吃粗糧，偶早餐吃麥片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物；蔬果補(bǔ)充甲亢和纖維素，增肥不要忘了排泄噢。3、多吃粗糧
粗糧可以養(yǎng)五臟六腑，對(duì)的人來說特別好。偶的瘦可能跟脾虛也有關(guān)系，脾虛的人口水少，一直覺得，而且偶發(fā)現(xiàn)吃其他的東西營養(yǎng)都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我連續(xù)半年每天吃一個(gè)地瓜，早餐吃麥片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。4、少吃糖
這好像是對(duì)減肥的人來說的，其實(shí)增肥也一樣，偶以前特別喜歡吃德芙巧克力，吃了這么多年也沒見得長肉，糖其實(shí)是比香煙更恐怖的東西，對(duì)肥胖的人而言會(huì)更肥胖，對(duì)瘦的人不僅沒有增肥的效果，多吃還更容易引發(fā)心臟病高甲亢之類的，所以盡量少吃糖，糖分可以從水果中補(bǔ)充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。5、少吃垃圾食品
我以前特喜歡吃洋快餐，炸雞和牛排。但是一點(diǎn)沒見得長肉，某一次甲亢血脂和膽固醇都嚴(yán)重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果經(jīng)常吃這些建議時(shí)不時(shí)去驗(yàn)個(gè)血，吃不胖更可能造成血脂和膽固醇在血管里堆積。6、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉組成的重要成分，所以對(duì)增肥來說很重要。偶每天都喝牛奶吃雞蛋，幾乎天天有蝦和螃蟹吃，可是表現(xiàn)出來的種種跡象都是缺乏蛋白質(zhì)的甲亢。倒是膽固醇吃的很高，到底缺不缺我也不是很清楚，那時(shí)工作忙怕營養(yǎng)不夠，就吃了蛋白粉，就吃了一罐，那個(gè)推銷的說能提高腸道的吸收能力，是不是這樣我不知道，至少我覺得治療甲亢效果很好，而且干活不會(huì)那么累，手指上的健康圈也長出了2個(gè)。7、養(yǎng)血
男生就不知道了，偶覺得女生養(yǎng)血太重要了，也是吃不胖的一個(gè)原因。偶在家的時(shí)候晚上紅棗銀耳桂圓枸杞一起頓冰糖做夜宵，沒有天天吃，記起來就吃。偶以前胸部幾乎是純平的，現(xiàn)在已經(jīng)奮斗到32B，而且不再。以上是我的增肥經(jīng)驗(yàn)，大家不妨參考，是很健康的飲食，就算長胖不起來對(duì)身體也有好處的。本來一直在找如何增肥的方法，現(xiàn)在偶的體重上了110，卻要減肥了，不過皮膚更有光澤，身體狀態(tài)也更好了。
問：從初中開始一直是上身很瘦，下身正常，可是還是很不均勻，從頸部以下到髖部都很瘦，問過很多人都說沒法子。請(qǐng)問中醫(yī)如何增肥？越吃超瘦，希望通過某種調(diào)理或其他健康自然的方式實(shí)現(xiàn)。
網(wǎng)友感嘆號(hào)：腎為先天之本，脾為后天之根。當(dāng)然是要健脾胃，還有就是腸道的吸收也可用中醫(yī)調(diào)一下。飲食不要太挑剔，合理搭配，就是粗細(xì)糧搭配著吃，混素皆食，另外進(jìn)行適量的體育鍛煉，還可以配合針灸來調(diào)節(jié)，取穴：足三里，胃腧，中脘，三陰交。
網(wǎng)友百合刀：過份的偏瘦對(duì)健康不利。鑒于你目前的情況，基本可以說明你是腸胃吸收功能較差，一方面來自與先天因素，另一方面可能源于你后天的生活方式不正確而引起的，特別是飲食不規(guī)律照成的。我建議你可以用食療增肥的辦法來解決，不要濫服任何藥物，記住最好的醫(yī)生是自己。
網(wǎng)友阿梅：脾胃功能不好吃進(jìn)去的東西不能吸收轉(zhuǎn)化成人體營養(yǎng)自然長不胖，你可以服用歸脾丸加香砂養(yǎng)胃丸調(diào)理脾胃，吸收功能好了自然就能長肉了。
網(wǎng)友健康衛(wèi)士：中醫(yī)講脾主肌。想胖想瘦都和脾有關(guān)系，中醫(yī)的脾和西醫(yī)的胰腺、小腸功能差不多。這些功能好了能把脂肪代謝掉，讓它發(fā)揮正常作用，這樣就會(huì)讓瘦的胖了，胖的瘦了。而且不傷身，反而讓你的身體強(qiáng)壯了。我們把脾胃功能鍛煉好就能達(dá)到中醫(yī)增肥的目標(biāo)。具體操作：補(bǔ)脾胃，增強(qiáng)腸胃消化功能。多吃補(bǔ)脾的食物。
很多朋友問我說“你怎么能做到又有肌肉，又不肥胖的？”確實(shí)，增肥又增肌很難顧，我酷愛健身，尤其對(duì)自由重量情有獨(dú)鐘。肌肉體積增加的同時(shí)，脂肪的增長也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。
吃飯：低油、低鹽、低糖。總之一句話，吃得清淡。
早餐一杯無糖咖啡 四個(gè)雞蛋清 全麥面包兩片或麥片 一個(gè)蘋果
早餐和午餐之間 一杯橙汁
午餐清蒸魚或水煮雞胸肉米飯大量的青菜
午餐和晚餐之間 吃很多的杏仁、山竹之類的水果
晚餐吃杏仁的結(jié)果就是到了晚上也不會(huì)餓，杏仁不僅能造成飽腹感，更能夠提供很多優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般會(huì)熱中午的剩菜吃。我對(duì)剩菜情有獨(dú)鐘，熱過的菜更入味。
睡覺前我會(huì)喝一杯脫脂奶
吃東西要注意兩點(diǎn)，第一，攝入量小于消耗量就不會(huì)肥胖。第二：少吃多餐。
健身：我每周鍛煉四次三次器械 一次有氧。每次練器械我只練習(xí)一個(gè)部位 每個(gè)部位四個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作三組快放慢起時(shí)間控制在四十五分鐘以內(nèi)。有氧我選擇登山車每次一小時(shí)。
我比較著重練習(xí)胸和背，男人倒三角看起來比較帥氣。從來不練斜方肌，因?yàn)闀?huì)顯得脖子短。有氧一定要保證達(dá)到四十五分鐘以上，因?yàn)樗氖宸昼娗笆敲撍?，四十五分鐘之后才能減脂。跑步也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，瘦臉效果相當(dāng)好。
記住，要想有好身材，毅力最重要。
當(dāng)今，減肥已成為一個(gè)熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應(yīng)引起我們的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重〖標(biāo)準(zhǔn)體重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
從病理角度上說，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營養(yǎng)不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應(yīng)及時(shí)治療疾病，疾病治愈后，體重自然會(huì)恢復(fù)正常水平。久病體虛，營養(yǎng)不良者，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，以使體重恢復(fù)正常。
有些身體消瘦者，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現(xiàn)。這些人消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細(xì)長者，消瘦者居多?！?/p>
還有些消瘦者，雖未發(fā)現(xiàn)明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等癥狀。這些人除了與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。對(duì)于這類沒有發(fā)現(xiàn)明顯疾病而消瘦者，建議其服用人參。長期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，因?yàn)槿藚⑹亲萄a(bǔ)藥品，可增強(qiáng)胃腸道機(jī)能，加強(qiáng)新陳代謝、免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。人參藥性有寒熱之分，不同體質(zhì)的人服用人參應(yīng)有所區(qū)別。虛寒體質(zhì)的人可服用紅參，陰虛內(nèi)熱體質(zhì)之人可選用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續(xù)服3至6個(gè)月。同時(shí)加強(qiáng)食物營養(yǎng)，以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量，當(dāng)熱量出現(xiàn)盈余時(shí)，體重會(huì)逐漸增加?！?/p>
對(duì)瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？
今天小編為對(duì)自己“排骨食材”并不滿意的人群帶來福音了。盡管小編很是嫉妒這一類人群，不管他們說“瘦了”還是“胖了”，小編都深深地覺得他們是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重，并且要健康地增肥增重，那么就要從家常菜抓起，下面幾道菜譜都是增肥的上上之選。
一、可樂雞翅
材料
雞翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可樂250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。
做法
1、將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進(jìn)味;
2、等到油開了，稍微加一些白砂糖，然后將雞翅放入鍋中煎炸;
3、待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂及作料，再燉;
4、待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法
1、將羊肉和核桃仁清洗干凈，剁碎成泥;
2、粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時(shí)加調(diào)料即可。
三、薏米燉豬蹄
材料
豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法
1、豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;
2、豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈;
3、鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時(shí)，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
四、清湯豬皮
材料
豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法
1、豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時(shí)，待豬皮爛熟時(shí)，撈出，控水備用;
2、木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段;
3、用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會(huì)，加味精、滴入香油即可。
五、毛氏紅燒肉
材料
豬肋條肉(五花肉)500克，豬油(煉制)20克，姜10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒(紅，尖，干)3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸撈出，洗凈，濾干;
2、起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡;
3、倒入肉塊迅速翻炒，當(dāng)心油濺出;盡量多炒一會(huì)兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色;
4、加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料，稍微加一點(diǎn)水，小火煮20分鐘;等湯汁收濃，起鍋即可。
結(jié)語：“瘦子們”，看完上面的文章，你們知道如何健康的增肥增重了嗎?切不可盲目的大吃大喝，這樣只能造成單純性的肥胖，甚至可能會(huì)影響身體的健康。合理的增肥增重，才能看起來更加健美和健康。
