立冬養(yǎng)生需養(yǎng)陰 精神安寧很關(guān)鍵
立冬養(yǎng)生知識。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“立冬養(yǎng)生需養(yǎng)陰 精神安寧很關(guān)鍵”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
立冬，作為冬季的第一節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽到達黃經(jīng)225度時開始。由于我國南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以“立冬”為準，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”，結(jié)束之意。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。
人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬之習俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們到底該注意些什么？
我國最早的醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段經(jīng)文精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。
起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應(yīng)以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
立冬進補食療方
黑芝麻粥：
[配料]黑芝麻25克、粳米50克。
[做法]黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。
[功效]補益肝腎，滋養(yǎng)五臟。
注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰之功效。
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我們大家都知道，夏季的到來就意味著天氣會越來越炎熱了，這時候如果我們大家不能重視起來養(yǎng)生，那么就容易對身體造成各種各樣的問題了，尤其需要我們?nèi)プ⒁獾木褪丘B(yǎng)護脾胃了，那么夏季的時候我們都有哪些需要注意的地方呢，一起看看吧。
冰箱里取出的食物不要急著吃
從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。
在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多。雖然我們直接的吃冰箱里拿出來的食物，可以幫助我們起到很不錯的降溫作用，但是如果經(jīng)常這樣吃，那么對于我們的脾胃健康來說沒有什么好處，我們需要盡量避免。
心陽夏季最旺盛，注重養(yǎng)心
夏季之后，天氣漸熱，此季節(jié)有利于心的生理活動，心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。凡脾胃之腐熟運化，腎陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽的重要作用分不開。所以，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心的特別養(yǎng)護，有一個好的心態(tài)，這對于我們夏季的養(yǎng)生保健來說是很有意義的了。
夏季日長夜短，保證睡眠
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，應(yīng)做到起居有律，臥室通風，保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”，有適當?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，夏季的時候最重要的就是保證睡眠的充足了，如果我們睡不夠，那么無疑就容易影響我們的生活和工作了。
上面就給大家介紹了夏季養(yǎng)生需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤搅?，如果我們大家想要在夏季的時候有一個健康的身體，那么無疑就要重視養(yǎng)護脾胃了，這是我們健康身體的一個基石了，想要身體健康，那么脾胃的健康就至關(guān)重要了哦。
最近困擾全國各地的高溫天氣大有謝幕之勢，就連一直被高溫困擾嚴重干旱的重慶等地也都下起了秋雨，北京也在這兩天淅淅瀝瀝的下了點小雨，雨雖然小可是一場秋雨一場寒說的一點也不假，早晚溫差大使北京真正有了秋天的感覺。從氣候上我們感覺到了秋天，那么從其他方面你是否也感覺到了呢。那么在秋季最適合吃些什么呢，看看小編給你找來的秋天食物之道。
百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
山藥：其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。
白扁豆：用白扁豆煮粥或煎湯服，可化暑濕、健脾胃、增食欲。
藕：生藕能清熱生津止渴，熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。
黃鱔：入秋食鱔，不但補身，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
栗子：有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。
胡桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。
花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁或研末沖湯服或水煮煎服，不宜炒吃。
紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。
此外，秋季還適合食用梨、荸薺、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。而秋天最適合吃的水果就當屬梨莫屬了，梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，經(jīng)常吃犁對高血壓和肝病患者都有好處。甘蔗、蘋果，桔子、香蕉、山楂等都是很適合秋天吃的水果。
最簡單的秋天養(yǎng)生秘籍：
“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！睋Q言之，白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，是一舉三得。
秋天的主打氣候是“燥”，“燥”會陰津耗損，由此引發(fā)皮膚干燥，身體缺水，口腔干燥上火等癥狀。秋季陽氣漸收陰氣漸長，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣是最主要的，然而養(yǎng)護陰氣的關(guān)鍵是防止秋燥。這關(guān)系到生活的各個方面。
秋季養(yǎng)陰：
秋季要多喝水，一方面因為秋季天氣干燥，一方面是補充夏季丟失的水分。
秋季要走進大自然，平常多住在不接地氣的單元樓房內(nèi)，要做點接地氣的運動，去田野里面散步，公園里去逛逛，去爬爬山，都是有助于養(yǎng)陰的運動。
秋季要避免大汗淋漓，出過多的汗，會損傷人體的陰，因此秋季的鍛煉要適度，不宜太過于劇烈。清晨鍛煉的時候要注意添加衣服，防止感冒。
秋季干燥季節(jié)我們可以食補來潤燥，諸如秋梨、甘蔗、石榴、蘋果及百合等，能夠滋陰潤燥、補充水分，還能滋養(yǎng)皮膚。
秋季防燥：
起居要順其天氣，秋季晝長等于夜長，所以可以早睡早起。秋季氣溫早晚溫差大，要注意添加衣物，防止受涼。秋季風也特別的大，中國是受季風天氣的影響，要防止受涼，引起肺病。
養(yǎng)身先養(yǎng)心，每天都要保持心神寧靜，秋季天氣本來就燥，如果心情不好，脾氣大，易怒，很容易上火，引起口腔潰瘍等。也不能產(chǎn)生悲傷情緒，可以聽聽輕音樂，出去走走。防止患憂郁癥。
飲食方面要注意，秋季蔬菜瓜果都非常的新鮮，而且是自然長成的，不是在溫室里生長促成的，所以多吃也非常的好，秋季也是個補充營養(yǎng)的季節(jié)，但是秋季天氣仍舊非常的熱，所以要防止吃過夜的或者不新鮮的食物，防止腹瀉等疾病，少吃辛辣（蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等），多吃酸性食物，促進消化。
從生理方面，房事不宜過多，秋季要養(yǎng)陰，蓄養(yǎng)陰精，所以要節(jié)制房事。
秋季天氣涼爽，有些人會加大運動量，其實不然，秋季要減輕運動量，防止出汗過多，運動過于劇烈，登登山，打打太極拳。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一年之中最炎熱的時候了，在這時候我們大家要去注意的地方是比較多的了，尤其是對于養(yǎng)生保健，這是我們每個人都應(yīng)該去注意和重視的了，那么具體我們到底應(yīng)該怎么做好呢，一起來看看吧。
良好情緒
夏天的時候人非常的容易犯困還會變得煩躁不安尤其是老年人，所以說夏季養(yǎng)生必須要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補充營養(yǎng)，又起到強心的作用，這些食物都是夏季的時候我們很適合去吃的了，大家不能錯過哦。
飲食
夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會令脾胃受傷，助長“內(nèi)濕”，不利于健康，對于我們來說，盡量的吃些祛濕健脾的食物，可以在夏季的時候更好的保健我們的身體健康。
起居
老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面，不要坐在潮濕的凳子、草地上，洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺。同時還要進行適量的運動比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來，夏季的時候祛濕也是非常重要的保健養(yǎng)生方法了。
上面我們給大家介紹的就是夏季的時候養(yǎng)生需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候天氣炎熱，而且還是非常潮濕的，所以我們需要去注意的地方就特別的多了，對于老年人來說就更是如此，大家一定要重視起來才行了。
立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。醫(yī)網(wǎng)提醒您：立冬了，飲食有講究！
人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬之習俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養(yǎng)生?
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別。冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應(yīng)以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應(yīng)因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質(zhì))有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
