粗糧營養(yǎng)好又助排脂
粗糧養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《粗糧營養(yǎng)好又助排脂》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥措施中，包括控制飲食與加強體育鍛煉。在飲食調理方面，適當食用粗糧，既可滿足人體的需要，又能最大限度地減肥，這一點越來越受到人們的青睞。茲介紹二種減肥粗糧。
玉米
玉米為一年生禾本科植物， 又名苞谷、棒子、六谷等。據研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
番薯
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。
番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
據《新科學家》雜志網絡版報道，美國斯克里普斯營養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達10磅；而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。另外，喝葡萄柚汁也同樣效果不錯，平均可減3.3磅。
吃葡萄柚可能還有助于降低患糖尿病的風險，因為研究人員發(fā)現“葡萄柚”組成年人體內胰島素和葡萄糖水平均有所下降。研究人員相信，葡萄柚中的酶“影響”了人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。
報道稱：“多年來人們一直在談論葡萄柚飲食法，有些人甚至一直依賴于此。如今，我們終于有數據可以證明，葡萄柚確實有助減肥”。
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玉米，小麥等都是我們的生活中常見的粗糧。在現代人們的健康飲食中，有很多人都提倡多多的飲食粗糧，因為這有益于提高自己的消化系統(tǒng)。這是很多人都知道的，但是，其實多吃一些不同種類的粗糧，能夠讓你既排毒，又養(yǎng)顏。
“粗糧”主要包括：玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的產品。
健康護膚，美容養(yǎng)生已是許多MM熱衷的生活態(tài)度。而粗糧的美容效果很好，多吃哪些粗糧可為肌膚排毒養(yǎng)顏。
粗糧直接給皮膚帶來好處有：粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。
燕麥：燕麥是一種古老的糧食作物，生長在海拔1000~2700米的高寒地區(qū)。
日常生活中，我們接觸到的燕麥更多的其實是燕麥片，用燕麥原粒軋制而成，比起精加工的谷物，因為保留了麩皮，它的營養(yǎng)成分更完整;吃起來也很便捷：沖入沸水，燜泡一會兒——但如果花上幾分鐘時間，稍稍煮一下會更好吃一些，還可以根據口味添加牛奶、水果丁。
如果你是烘焙愛好者，那么，也可在面包內加入適量燕麥片。購買時請選擇“純燕麥片”，避開那些口感妙不可言，但實際上添加了諸如香精、麥芽糊精等多種添加劑的速食型麥片。
粗糧營養(yǎng)價值：降血脂、血糖;富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外;此外，它還是減肥人士的最愛，因為它的熱量很低，卻可以提供長久的飽腹感。小而飽滿的圓形顆粒，有著漂亮的金黃色。
其實對于粗糧來說，是尤其適合成年人去食用的。特別是一些女性，多食用粗糧還能夠讓你的氣色更好，讓你緩解便秘。所以大家在以后的日常飲食中，不要忽略了粗糧的健康功效。記得常吃粗糧，給自己的健康加分。
隨著人們生活質量的不斷提高，我們每天都會從各種瓜果蔬菜肉蛋奶中攝取營養(yǎng)。然而除了口味上的喜好外，選擇吃什么的第一前提就是營養(yǎng)?？赡阒廊梭w每天要攝取的營養(yǎng)都有哪些么？
人體所需營養(yǎng)素可以簡要的分為七大類；分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽、水和膳食纖維。
為稱作“低脂營養(yǎng)素”的膳食纖維，是目前都市人群最缺乏的營養(yǎng)素。以肉食為主的西方國家經現在也已經開始注意膳食纖維的攝入了。國際相關組織也推薦人類每天應吃一些全谷物食品，從而攝取一定量的膳食纖維素：美國防癌協(xié)會推薦標準為每人每天30-40克，歐洲共同體食品科學委員會推薦標準為每人每天30克。
與歐美人逐漸開始注意攝取含有膳食纖維的粗糧相比，中國人早在三千年前就開始注意膳食纖維的攝入了。中華民族從一開始就以富含膳食纖維的五谷雜糧作為主食，并形成了非常合理的膳食營養(yǎng)結構，這種飲食結構一直保持了幾千年。
現在的中國在經歷了幾十年的大魚大肉精米精面之后、不斷增長的肥胖三高等健康問題讓中國人不得不又開始回歸粗糧之路。現在，通過粗糧食品獲取“減肥營養(yǎng)素”——膳食纖維已經成為都市新流行，全谷物健康加工的粗糧食品備受歡迎，例如德御坊非油炸全谷物雜糧方便面，富含膳食纖維又美味可口、食用方便而且選擇多樣，一問世就得到了廣大金領們的熱捧。一股新的粗糧健康風即將在全國流行。
在腸胃蠕動功能不佳時，吃進的食物一直堆積在體內，使體重不降反升，小腹凸出，消磨了減重的信心。所以在減重過程中，大家最怕遇到的問題就是便秘了！
其實，因為纖維質能吸收水分連同其它代謝廢物一起排出體外，還能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積。只要在這段期間食用高纖維食物，就能解決便秘的困擾！在烹飪方面，豆豆別煮太爛，這樣減重效果才好。
豆豆屬低熱量食物：
因豆豆主要含有碳水化合物及優(yōu)質大豆蛋白，只要在烹調時以代糖取代糖分，那么產生的熱量其實并不大。減重首先要做到的就是每日熱量攝取少于熱量消耗，然后身體才會開始消耗體內脂肪，讓體重及體型達到標準。
豆豆屬利尿、出汗食物：
如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。提示：水分聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。
正常情況下人體攝入后經過代謝，大部分都會成為含氮廢物，由腎臟排出體外。豆類中的蛋白質為植物蛋白。
1.紅豆
紅豆包含大量營養(yǎng)素，包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利溫熱、解毒通便消腫的功效。
紅豆陳皮水
制法：先把紅豆及陳皮浸泡半小時，然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。
2.綠豆
綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸，可補充新陳代謝中消耗的營養(yǎng)，亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。
海帶綠豆沙
制法：海帶用水浸半小時，隔水后切成小塊。綠豆及果皮洗凈后與海帶一同放進鍋內加水以慢火煮沸，加入冰糖便可進食。
3.黃豆
黃豆含有異黃銅及豐富的蛋白質與鈣質，有助降低膽固醇，及加強骨骼的生長，這對於減肥具有正面的作用。
4.黑豆
黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，而且含有維他命B1及E，可恢復體力和改善皮膚狀況，對減肥及美肌皆有功效。
黑豆茶用日本天然黑大豆制成，用熱水沖泡即可飲用。含豐富的纖維素、維他命、異黃銅及花青素等營養(yǎng)，可作美顏瘦身飲料。泡過之黑豆亦可直接食用或烹調食品。
導語：中國與倫敦有7個小時的時差，經常熬夜觀賽極易發(fā)胖。看著臺上的女健將們個個都身輕如燕，你是不是感到很慚愧?下面小編將推薦水果減肥法讓你搖身一變，輕松成為瘦美人。
巧吃水果營養(yǎng)又減脂
水果選擇：含糖和熱量較少的
青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬于低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克20克的屬于中等含糖量水果。
棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
水果減肥食譜
1、草莓鮮果沙拉
草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
2、蜜桃西柚沙拉
桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。
材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
3、葡萄香蕉沙拉
香蕉富含膳食纖維，有助于消化排毒，美容減肥
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。
制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
水果時間：最好餐前吃
研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
水果食用：食量不要過多
大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
夏季是最適合減肥的好季節(jié)了，所以很多人都利用這個好時機想要瘦一點再瘦一點，從而就很容易導致平時攝入的營養(yǎng)不均衡或者是營養(yǎng)攝入不充分造成貧血，不管是男性朋友還是女性朋友平時都是需要注意補血的，在這個季節(jié)，既然不想吃飯，那么多吃一些補血小食物也是一種不錯的選擇。
哪些食物能有效補血
1.櫻桃
櫻桃作為一種夏天的時令水果，含鐵量是非常高的，也是一種非常好的補血水果。櫻桃自古以來就被稱為是美容果，中醫(yī)秘籍里櫻桃有著滋潤皮膚的作用，甚至能和阿膠等食物相媲美。
每一百克櫻桃果肉當中，鐵的含量是同等重量草莓的六倍，大棗的十倍，所以說夏天吃涼涼的櫻桃來補血是再好不過的了，既能滿足我們的食欲，而且又能幫助我們的身體充分補血。
櫻桃具有很大的藥用價值，而且可以抵抗貧血，促進血液的生成。鐵質是合體人體血紅蛋白與肌紅蛋白的重要原料，而且在人體免疫、蛋白質合成以及能量代謝等過程中有著很重要的作用，同時這也與大腦以及神經功能、衰老過程等有著密切的練習。
經常吃櫻桃，可以有效的補充我們的身體對于鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，可以有效的防止我們的身體出現缺鐵性貧血的狀況，又可以增強我們的身體體質，健腦益智，效果是非常棒的。
2.龍眼
龍眼的營養(yǎng)是非常豐富的，也是滋補身體和補充氣血的食物，大多數女性朋友們都知道，如果我們的身體出現了氣血不足的情況，那么吃一點龍眼是再好不過的了。
我們也可以把龍眼煮粥或者是煮湯，也可以直接剝開殼吃掉，這些都是非常不錯的食用方法。
而且龍眼的主要功效就是可以幫助我們的身體補充氣血，讓我們氣血充足。女性朋友們在經期的時候也是可以多吃一些龍眼的，這樣有利于促進經血的運作，幫助我們的身體補血，有貧血現象的女性朋友們更要多吃一點龍眼，或者是可以把龍眼和紅棗一起煮湯食用，補血補氣的效果會更好。
3.獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)密度很高的水果，多吃一點獼猴桃，可以有效的補充我們身體當中的鈣質，增強身體對于食物的吸收能力，改善睡眠品質。
葡萄不但外表看起來討人喜歡，且味道更是備受人們的歡迎，如果將葡萄曬干成葡萄干，其作用與名貴的中草藥還要好。所以，在以下的內容里，小編主要告訴家葡萄干對人體的作用有哪些!
抗衰老
隨著年齡的增大，人體各臟器會出現衰老的跡象，與其不斷食用延緩衰老的藥物，不妨嘗試食用葡萄干，因為它本身含有一種抗氧化的物質，對人體具有延緩衰老的作用。
保護心臟
中年人及老年人自身的身體狀況本來就不好，心臟的健康也是如此，且易出現動脈粥樣硬化性心臟病，這時不妨吃點葡萄干，因為它含有的黃酮類物質多，對保護心臟有很好的作用。
結語：葡萄干是男女老少都喜愛的食物，它的味道不但獨特，其功效也是諸多的，對人體健康起到促進的作用。所以，小編建議大家在平時閑暇的時候都可以把葡萄干當做零食食用，多身體健康益處多多。
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1.替代肉類
菌菇低熱量又有嚼勁,多吃可有飽足感。在料理時可用菇類替代肉類,增加料理分量,兼降低熱量。
2.煮鮮菇湯
用各式菇類煮成鮮菇湯,就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品嘗,也可以消耗許多熱量。
3.秀出小蠻腰好幫手——香菇
香菇富含蛋白質和粗纖維,可降低膽固醇,補充人體所缺少的鈣質,是瘦腰身的好幫手。
4.清熱排毒專家——草菇
草菇的維生素C含量高,能促進新陳代謝,提高機體免疫力。還具有解毒作用,進入人體時,可與其結合,形成抗壞血元,隨小便排出。
5.去膩降脂之王——黑木耳
黑木耳屬于菌菇類食物,它富含的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態(tài),有利于脂肪在體內完全消耗,帶動體內脂肪運動,使脂肪分布合理,形體勻稱。纖維素促進腸蠕動,促進脂肪排泄,有利于減肥。
沒想到喝果汁也可以排毒吧！不喜歡喝白開水美女們有福利了！現在小編分享幾種網絡上很火的排毒水！不僅看起來可愛繽紛，喝起來也是健康滿點！
蔓越莓薄荷水
蔓越莓是很多女性喜歡的酸甜味道，其中含有的黃酮類物質“原花青素”可以減少泌尿道感染，其他像是檞皮素、花青素、韖花酸等都是優(yōu)秀抗氧化劑，具有消除體自由基作用，對體內排毒效果也很不錯。
檸檬姜汁水
檸檬本身就是高含量維他命C的代言人無誤，檸檬水對美白、淡化臉上斑點都有成效，同時還是優(yōu)質的天然抗氧化劑，可預防氧化壓力引起的老化或疾病。
而生姜則是可以幫助身體促進新陳代謝、減少體內脂肪堆積，生姜中的姜醇還有抗發(fā)炎的效果喔！也有人喜歡添加些許薄荷葉，增添風味，看個人喜好。
芡實薏仁排毒水
薏仁有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，赤小豆有行血補血、健脾去濕、利水消腫之效，芡實可益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶。濕氣重、脾虛、便秘患者，往往無法自行將體內毒素排清，可選擇亦舒堂薏仁茶飲用，包含有薏仁、芡實、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等成分，健脾祛濕、排毒養(yǎng)顏、美白淡斑，還有一定的通便作用。
藍莓柑橘水
莓果類本身就是抗氧化非常厲害的腳色，藍莓更是其中佼佼者，除了有助于減重，其中的花青素還是莓果類特別有的營養(yǎng)素，可舒緩眼睛疲勞，還有防心臟病、消炎等好處；柑橘類也是極佳的抗氧化水果，還有膳食纖維質，可以促進腸胃蠕動、排毒。
雖然排毒水風行全球，但以健康醫(yī)學的角度來說，水分才是排毒的重要關鍵。排毒最重要的就是要給身體補充足夠的水分，水果能夠釋放到水份中的營養(yǎng)素其實不多，充其量是為水增添不同風味，引起人喝水的興趣！
早餐是人們一天當中最重要的一餐，所以吃什么是什么重要的，早餐比較在意的就是合理搭配，粗糧營養(yǎng)早餐也是一種比較好的選擇，對于高血壓、糖尿病患者來說是比較適合的。而粗糧包括了很多種類，比如高梁面饅頭、玉米面、小米等等，可與素菜搭配做為早餐，對身體健康很有利。
1、高粱面雜糧饅頭
食材：70g高粱面、200g白面粉、10g色拉油、6g酵母、2g糖、130ml清水。
做法：
1、準備好一切的食材。
2、一切資料放入拌和桶中參加清水。
3、面粉成團后。
4、再參加少量油持續(xù)揉至潤滑。
5、然后發(fā)酵兩倍大備用。
6、發(fā)酵好的面團揉均勻潤滑。
7、切成等份小劑子。
8、每個小面團都揉至頃刻至潤滑滾圓變成饅頭生坯。
9、把饅頭生坯略微整形放入蒸鍋，
10、持續(xù)發(fā)酵15分鐘。
11、然后再用干棉布包住蓋子開大火蒸制20分鐘。
12、燜至2-3分鐘即好。
2、雜糧粥
材：15g黑豆、10g黑米、10g糯米、10g大米、10g糙米、15g紅豆、15g黃豆、10g燕麥片、5g苞谷榛、5g小米、10g花生、5g蕓豆。
做法：
1、一切食材放入碗里，淘洗潔凈。
2、倒入電壓力鍋的內膽。
3、將內膽外外表擦潔凈，放入鍋體，并輕輕旋轉內膽，內膽里參加1杯水。
4、按“養(yǎng)分飯”按鍵到“煮粥”，電壓力鍋開端作業(yè)。
5、等煮好后，“保溫”指示燈點亮。
6、待浮子落下，翻開蓋子。
3、窩窩頭
食材：400克細玉米面、100克黃豆面、適當牛奶、100克白糖、5克糖桂花、適當溫水。
做法：
1、將細玉米面、黃豆面等混合拌勻，再參加白糖、糖桂花或蜂蜜摻在一起，再逐步的加水和牛奶，漸漸揉和成面團。
2、將和洽的面團揪成大小共同的面劑，取面劑放左手心里，搓成圓球狀，用右手拇指尖蘸少量水，頂住面劑一頭，左手拿住面滾動，做成窩頭形狀既可。做的時分手上可蘸桂花水或蜂蜜水團成窩頭。窩頭的個頭就看你了，能夠做小一點，一口一個~
3、最終放進蒸鍋，旺火蒸12-15分鐘即可。
4、玉米烙
食材：250g玉米、適當牛油、適當生粉、適當蔬菜油、適當橄欖油。
做法：
1、玉米洗好剝出來備用。
2、裝入碗里淋上少量蔬菜油拌和均勻。
3、參加少量生粉。
4、拌和均勻，盡量讓每一顆玉米都沾上生粉。
5、燒熱鍋入入適當牛油。
6、把拌和洽的玉米倒入開端煎。
7、盡量裝它攤平。
8、因為看著好像太干了，放入少量生粉水。
9、煎至水份收干后回轉另一面略煎頃刻即可熄火。
5、棗味粗糧糯米餅
用料：糯米粉200克、小米面50克、紅棗粉適量、白糖適量、奶粉1小包。
做法：
1、把所有的粉類都攪拌均勻。
2、加熱水，一定要一點點的加，看見還有不少干粉就不用加了，因為會一不小心就加多了。
3、揉成光滑的面團，手感是很柔軟的。
4、再做成一個個小餅，煎小餅至金黃色。
5、加一點點油，放入白糖，炒成棕紅色。
6、放入小餅，炒勻，加一點點水，大火收汁。
想要減肥嗎?加強運動的同時要注意飲食，想減肥可多吃能消脂排毒的食物，哪些食物能消脂排毒呢?而哪些菜譜又是可以排毒消脂肪的呢?下面的這些都是講述排毒消脂肪的食物和菜譜，如果你是正在減肥的美女或是一直減肥的美女你可以好好看看哦!
黃瓜雞蛋紫菜湯
原料 黃瓜 1條，紫菜適量，雞蛋1個
1、鍋中放入清水、姜片燒開。
2、紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片。
3、濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調味出鍋。
蜂蜜雪梨羹
原料 雪梨2個，蜂蜜30克
1、雪梨洗凈切塊。
2、準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。
3、將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。
枸杞山藥
原料 山藥 300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升
1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。
2、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。
3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入氽煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。
4、鍋中保留少許氽煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。
荷葉山
荷葉山楂可以利尿消脂，適合有下半身浮腫的辦公室人群
材料 干荷葉 100克，山楂 250克，浙貝母 100克，生大黃 50克，陳皮 50克
將上述藥材研成細末作為一療程劑量。每日取干藥末 50克，用開水浸泡，取汁 300毫升，每日分 2次喝，1個月喝一療程。
首烏山楂
首烏山楂有補氣健脾、消脂減肥等功效。
材料 茵陳 40克，首烏 20克，金櫻子 30克，黃精 30克，生山楂 15克，丹參 20克，大黃 10克，三七粉 5克，澤瀉 15克，葛根 20克。
水煎服，每日 2次。
決明子山楂
此方有排毒、通便、降壓等功效，非常適合女性飲用。
材料 決明子 30克，澤瀉、郁李仁各 15克，火麻仁、山楂各 10克。
研末，每袋 20克，每次 1~2袋，每日喝 3次，飯前半小時喝。
清宮仙藥茶
此茶飲消脂減肥，可用于單純性肥胖，對高脂血癥也有效果。
材料 上等茶葉 3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各 12克。
后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次取適量，開水泡，當茶飲。
大柴胡湯
大柴胡湯對過食肥胖、運動不足、情志失調所致的皮下脂肪沉著有效用。
材料 柴胡 9克，黃芩 9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實9克。
上 8種藥，以水煎煮 2次。每日 2次，飯后溫服。
海藻輕身湯
此湯化痰祛脂、健脾利濕、調理氣機，對女性肥胖癥非常有效。
材料 海藻、薏仁各 12克，夏枯草、山楂、澤瀉各 15克，茵陳、柴胡各 9克，白芥子 6克，甘草 5克。
清水煎取 200毫升，每次口服 100毫升，每日 2次。
排毒瘦身 4種食物幫你快速消脂
1.藍莓
用一杯藍莓作為宵夜，因為它們才80卡路里，并且含有4g蛋白質。藍莓含有大量水分和抗氧化成分，讓你的皮膚更光滑，藍莓會讓你有飽足感，而且還能把這種感覺持續(xù)很久，這就是雙贏。
2.白軟干酪
cottage cheese是由脫脂凝乳制成的松軟干酪，也叫農家鮮干酪，它富含蛋白質、鈣質，是減肥人士非常好的零食選擇。選擇cottage cheese搭配藍莓和杏仁一起，是任何時間都可以享用的，哪怕是深夜或者凌晨。
3.未加工的無鹽杏仁
選擇沒有加工過的、無鹽的杏仁作為零食，它富含蛋白質，還有對你有益的脂肪。遠離任何烘烤過的、咸的或者有調味料的杏仁產品，因為那些添加劑容易導致肥胖或水腫。選擇最接近食物本源狀態(tài)的未加工杏仁，并且每次不要超過15顆。
4.水煮蛋
用水將一些雞蛋煮熟然后放在冰箱里，就是一周里簡單的零食。雞蛋含有高蛋白和有益的脂肪，并且。每次一顆，既能補充蛋白質，還不會長胖。
結語：人每天都在吃東西，所以身體就會積毒，不僅會影響身體健康，還會使皮膚顏色晦暗而毫無光澤，粗糙而不光滑，眼圈變黑，形容憔悴。吃什么可以排毒?今天小編為你推薦幾款養(yǎng)生湯水，輕松排出體內毒素，消脂又美顏。
一般情況下，處于哺乳期的女性，都希望自己奶水充足，這樣才能哺育寶寶，才能讓寶寶健康成長，影響女性奶水是否充足的原因是很多，不過如果想讓自己奶水充足的話，平時一定要多吃蛋白質含量以及維生素含量比較高的食物，而且一定還需要保持心情舒暢，不要;勞累過度，多注意休息。
哺乳期吃什么奶水多
1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
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