健身常識(shí) 這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“少兒不宜”
少兒春季保健養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身常識(shí) 這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“少兒不宜””，相信能對(duì)大家有所幫助。
運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助孩子成長(zhǎng)，但是在孩子體格還沒(méi)有完全發(fā)育的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)方面一定要注意一些方面，那要注意哪些方面呢?今天小編就為大家列舉出一些兒童做了不好的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
因?yàn)閮和捏w格發(fā)育跟成年人不同，他們的器官功能不強(qiáng)，而且骨骼比較柔軟，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷適應(yīng)也比較弱，下面小編就帶大家看看有哪些少兒不宜的運(yùn)動(dòng)吧。
一、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑
有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過(guò)多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
兒童在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候一定要根據(jù)自己的情況來(lái)，不要勉強(qiáng)自己。如果是12歲以下的兒童，在跑步時(shí)候最好不要超過(guò)1000米，而且不能跑的太快。
二、不宜經(jīng)常拔河
拔蘿卜幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
三、不宜掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ健Ｒ虼?，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。
掰腕子正常情況下都不會(huì)有準(zhǔn)備工作，直接就是剛開(kāi)始就戰(zhàn)斗起來(lái)，把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃，這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
四、不宜常玩斗雞
我國(guó)許多地方廣泛流行斗雞游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地斗起來(lái)，不少小孩都很喜歡。
其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會(huì)造成身體的損傷。
首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難。
再者，由于斗雞時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
五、不宜常蹦迪
有關(guān)專(zhuān)家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的迪斯科舞并不適合小孩子。
因?yàn)榈纤箍莆韫?jié)奏強(qiáng)烈，而幼兒的控制能力較差，過(guò)分扭動(dòng)身體容易失去平衡而跌倒。同時(shí)，他們的肌肉力量較弱，骨骼尚未發(fā)育完善，這種強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的健康成長(zhǎng)十分不利。
英國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出，跳迪斯科時(shí)，不間斷地快速扭動(dòng)頸部，會(huì)使頸動(dòng)脈頻繁扭曲，血液流動(dòng)受阻，容易發(fā)生大腦缺血，出現(xiàn)昏厥，嚴(yán)重者會(huì)拉裂脊神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木、運(yùn)動(dòng)遲鈍，形成迪斯科舞蹈病。
學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)
對(duì)不同習(xí)慣、不同環(huán)境、不同個(gè)性的人提示了多種運(yùn)動(dòng)的選擇，作到具有自我選擇的特性。
首先，選擇好適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。幼兒運(yùn)動(dòng)以身體練習(xí)(主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí))為基本手段，可供選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，包括跑、跳、投、壓等練習(xí);捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戲;郊游、拍球、跳繩、騎兒童車(chē)、游泳、體操等運(yùn)動(dòng)。所有這些運(yùn)動(dòng)都以增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂(lè)身心為目的。
其次，怎樣選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目很多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車(chē)等項(xiàng)目;增強(qiáng)耐力能力，可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí);增加力量能力可選擇跳、投等練習(xí);提高靈敏協(xié)調(diào)能力，可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習(xí)。
在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，要以幼兒的解剖特點(diǎn)，生理特點(diǎn)為基礎(chǔ)。要根據(jù)孩子的素質(zhì)需求進(jìn)行選擇，身體哪方面素質(zhì)欠缺就多煉哪方面，對(duì)于不同性質(zhì)的幼兒，出示了不同鍛煉方式。
另外，要使身體得到全面鍛煉，應(yīng)采用多種多樣的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。開(kāi)始時(shí)，可以先從一兩個(gè)項(xiàng)目入手(要持之以恒)，待有了相當(dāng)基礎(chǔ)時(shí)，再由少到多、由簡(jiǎn)入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項(xiàng)目，在鍛煉中還要注意掌握循序漸進(jìn)以及因人制宜的原則。對(duì)不同習(xí)慣、不同環(huán)境、不同個(gè)性的人提示了多種運(yùn)動(dòng)的選擇，作到具有自我選擇的特性。
最后，幼兒運(yùn)動(dòng)應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運(yùn)動(dòng)量安排要合理。制定和選用基本運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量太小，對(duì)身體鍛煉的效果就不大;而運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，又沒(méi)有節(jié)奏，則身體健康也會(huì)受到不良影響。
結(jié)語(yǔ)：兒童有很多不能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一定要找尋合理的運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行，才能更好的成長(zhǎng)，而不讓身體受到傷害，以上為大家介紹的一些兒童運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家早日的做好防護(hù)工作。
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運(yùn)動(dòng)無(wú)論對(duì)任何人都有好處，只是運(yùn)什么動(dòng)要根據(jù)自身情況而定，特別是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)。以下幾種運(yùn)動(dòng)就非常不適合兒童，一起來(lái)看看吧。
1.強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑
有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過(guò)多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。兒童在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候一定要根據(jù)自己的情況來(lái)，不要勉強(qiáng)自己。如果是12歲以下的兒童，在跑步時(shí)候最好不要超過(guò)1000米，而且不能跑的太快。
2.經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
3.掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。掰腕子正常情況下都不會(huì)有準(zhǔn)備工作，直接就是剛開(kāi)始就戰(zhàn)斗起來(lái)，把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃，這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
4.“斗雞”
我國(guó)許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來(lái)，不少小孩都很喜歡。其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會(huì)造成身體的損傷。首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難。再者，由于“斗雞”時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
5.力量鍛煉
兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說(shuō)，身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主，還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱(chēng)發(fā)育‘二會(huì)使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)’另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級(jí)開(kāi)始比較合適。
6.極限運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家認(rèn)為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律‘二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn)。孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期，器官各方面還沒(méi)有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動(dòng)，而且很容易造成損傷，比如超過(guò)兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動(dòng)量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長(zhǎng)期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。另外，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒(méi)有完全長(zhǎng)成，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明，兒童時(shí)期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)增加三四倍。
7.倒立
盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)。
8.滑板車(chē)
8歲以下兒童不宜玩滑板車(chē)。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(zhǎng)期玩滑板車(chē)，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車(chē)時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有父母陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
說(shuō)到體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那可是有的說(shuō)了。目前世界上的體育項(xiàng)目種類(lèi)之多可以說(shuō)是難以數(shù)清，當(dāng)然這是夸張點(diǎn)來(lái)說(shuō)的。我們生活中常見(jiàn)到的體育項(xiàng)目有：足球、排球、籃球、羽毛球、乒乓球、鉛球、壘球等等，實(shí)在是太多了，而且我們一般情況下也都是可以親身參與進(jìn)去的。
其實(shí)體育項(xiàng)目的發(fā)展都是為了強(qiáng)身健體而已，為了能讓鍛煉者有一個(gè)很好的體魄。體育運(yùn)動(dòng)的精神就是友誼第一，比賽第二，其實(shí)這是正確的，對(duì)于我們健康來(lái)說(shuō)，其他都是不重要的，。下面就來(lái)詳細(xì)介紹下體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
為了強(qiáng)身祛病，娛樂(lè)身心及提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平所采用的各項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容和方法的總稱(chēng)。通常也叫運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或體育手段。人們?cè)陂L(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中逐步形成的各種身體活動(dòng)，其中對(duì)身心有益的內(nèi)容，被人們有意識(shí)地加以運(yùn)用，逐漸產(chǎn)生和形成了體育項(xiàng)目。隨著社會(huì)和科學(xué)的進(jìn)步，體育項(xiàng)目在不斷地更新和發(fā)展。
為了應(yīng)用的需要，世界各國(guó)根據(jù)自己的特點(diǎn)和習(xí)慣歸納分類(lèi)。蘇聯(lián)和東歐一些國(guó)家把全部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容分為游戲、體操、運(yùn)動(dòng)(競(jìng)技)和旅行。日本一般分為游戲、競(jìng)技、表演性運(yùn)動(dòng)和形式的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)和20世紀(jì)50年代以前的中國(guó)一般把體育手段分為自然運(yùn)動(dòng)和非自然運(yùn)動(dòng)。中國(guó)習(xí)慣分為：游戲、體操、田徑、球類(lèi)、武術(shù)、國(guó)防體育、水上、冰雪和其他等;若按任務(wù)和形式可分為強(qiáng)身祛病和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩大類(lèi)。具體運(yùn)用，又可按不同目的要求進(jìn)行更細(xì)致的分類(lèi)。體育手段服從于體育的目的任務(wù)，選擇體育手段要從具體任務(wù)出發(fā)，因人而異，因地制宜，科學(xué)合理，重在實(shí)效。
體育項(xiàng)目一般分為四項(xiàng)：
一、危險(xiǎn)性大體育經(jīng)營(yíng)活動(dòng)
跳傘、動(dòng)力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機(jī)、懸掛滑翔)、熱氣球、輕型飛機(jī);游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、沖浪、潛水、飛艇、運(yùn)動(dòng)游艇、摩托艇;登山、攀巖、蹦極、探險(xiǎn)、汽車(chē)、摩托車(chē);射箭、射擊、弓弩
二、其他類(lèi)
羽毛球、捧球、籃球、足球、手球、曲棍球、壘球、乒乓球、網(wǎng)球(含軟式網(wǎng)球)、排球(含沙灘排球)、地?cái)S球、藤球、門(mén)球、毽球、壁球、臺(tái)球、高爾夫球、保齡球、沙壺球、橄欖球;體操(含藝術(shù)體操)、蹦床、技巧、健美、健美操、體育舞蹈、木蘭拳(含木蘭劍、木蘭扇等)、舍賓運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)保健按摩;花樣滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田徑、越野賽、滑板、輪滑、自行車(chē)(含山地車(chē)、獨(dú)輪車(chē)等)、滑水、塞艇、皮滑艇、救生(含水上救生);賽馬、舉重、擊劍、拳擊、柔道、摔跤、武術(shù)(含散打)、跆拳道、空手道、健身氣功;國(guó)際象棋、中國(guó)象棋、圍棋、橋牌;釣魚(yú)、信鴿、舞龍、舞獅、龍舟、風(fēng)箏、拔河;飛鏢、秋千、斗雞、斗牛;航海模型、航空模型、車(chē)輛模型、航天模型、無(wú)線(xiàn)電、定向運(yùn)動(dòng)。
三、專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)技術(shù)要求高的培訓(xùn)類(lèi)項(xiàng)目
射箭、拳擊、擊劍、皮滑艇、蹦床、柔道、賽艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射擊、摔跤、帆船(帆板)、跳傘、動(dòng)力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機(jī)、懸掛滑翔)、熱氣球、登山、攀巖、蹦極、探險(xiǎn)、汽車(chē)、摩托車(chē)、摩托艇、弓弩、滑水、武術(shù)(含散打)、跆拳道、健美、健美操、體育舞蹈、漂流、沖浪、潛水、飛艇、輕型飛機(jī)、運(yùn)動(dòng)游艇、空手道、舍賓運(yùn)動(dòng)、賽馬、探險(xiǎn)、高爾夫球。
四、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門(mén)球、藤球、冰球、臺(tái)球、地?cái)S球、曲棍球、毽球、板球。
有這么多的體育項(xiàng)目，相信還有好多是我們沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)的吧。不管是什么體育項(xiàng)目，其實(shí)目的都是使人的體質(zhì)得以增強(qiáng)而已，沒(méi)有其他任何別的目的，所以我們鍛煉的時(shí)候，也不要有其他任何想法，只求把身體練好才是最重要的。
如今越來(lái)越多的人懂得養(yǎng)生，知道健身的重要性，都紛紛加入健身的熱潮。健身運(yùn)動(dòng)多種多樣，時(shí)下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目猶如琳瑯滿(mǎn)目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇。說(shuō)到健身項(xiàng)目，它涵蓋的太多，范圍也廣。很多加入健身行列的朋友都想了解健身項(xiàng)目有哪些，下面小編就來(lái)介紹。
瑜伽
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國(guó)西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競(jìng)技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。
大眾健身操
大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較體操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC-DANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SAL-SA等有氧舞蹈。
拉丁健美操
拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。街舞：動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。
健身球
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。
以上就是健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的介紹，大家現(xiàn)在對(duì)健身項(xiàng)目多了選擇和了解。人到中年，身體素質(zhì)難免會(huì)有所下降，稍有不注意就讓疾病有可乘之機(jī)，因此我們平時(shí)就要加強(qiáng)健身鍛煉，提高身體免疫力，增強(qiáng)抵抗力，強(qiáng)健自身體質(zhì)。
盡管夏天很熱，但還是有很多人喜歡做健身運(yùn)動(dòng)，夏天健身的好處有很多，我們也可以挑選在室內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)哦!本文主要為大家介紹一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，及夏天進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的好處，期望能關(guān)心到大家哦!
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1.健美操
健美操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注重安全。
3.室內(nèi)自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹墙?jīng)常見(jiàn)的一種交通方式，室內(nèi)自行車(chē)作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)劑。例如輕松的漸漸騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話(huà)，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平常作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
4.跳繩
有些人喜歡在室內(nèi)跳繩，只要你不會(huì)影響鄰居，那么你可以躲開(kāi)炎炎烈日，在室內(nèi)跳繩。跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà)，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是比較讓人感覺(jué)到舒服的，它是讓人在有氧的情況下開(kāi)始鍛煉，不像其他運(yùn)動(dòng)讓人有一種窒息的感覺(jué)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)這么受歡迎但是大多數(shù)人們對(duì)它的具體所包含項(xiàng)目是不太清楚的，下面小編就向大家介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的具體項(xiàng)目，希望對(duì)大家有所幫助。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類(lèi)在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類(lèi)的“燃料”是糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪。人類(lèi)的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類(lèi)在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)不僅利于我們的身體健康，還能讓我們的氣質(zhì)變得更加，希望大家能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)保持良好的生活習(xí)慣，同時(shí)小編也希望大家通過(guò)以上的文章能夠有所收獲更加了解我們的有氧運(yùn)動(dòng)。
想必大家很多人對(duì)于晨練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都還跟模糊，的確很多人對(duì)于晨練都沒(méi)有引起高度重視，我們每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行一些晨練項(xiàng)目可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，晨練還可以呼吸到新鮮空氣，可以有效地幫助我們改善自身的肺部疾病，下面就讓我們一起了解一下晨練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些吧，大家可以嘗試著鍛煉一下。
1.長(zhǎng)跑，練得不僅是肌肉的耐力，更主要的是心肺功能。這個(gè)功夫急不得，注意循序漸進(jìn)，活動(dòng)量慢慢增加，開(kāi)始的一段時(shí)間，不必硬撐，累了就休息一下，否則一整天你都會(huì)很累的。當(dāng)你過(guò)了這段時(shí)間后（看你的基礎(chǔ)情況，大概要1～2周），就必須練毅力了，每每到了感覺(jué)撐不住的時(shí)候也要咬牙堅(jiān)持下來(lái)，其實(shí)很快就能挺過(guò)去，這樣你會(huì)很有成就感，并且成績(jī)才會(huì)提高上去。還有一個(gè)增強(qiáng)心肺功能的強(qiáng)化訓(xùn)練，就是跑樓梯（請(qǐng)先確認(rèn)您心肺功能正常），不用很高的樓，有十層足夠了，最好是露天的樓梯，一種方法是正常地跑上去，另一種方法是雙腳跳，逐級(jí)跳上去。訓(xùn)練的最后一個(gè)階段要提速度，可以找人騎車(chē)子，你跟跑，這樣能克服身體的惰性，把速度練出來(lái)。長(zhǎng)跑，就像學(xué)英語(yǔ)，沒(méi)有竅門(mén)，只有苦練，當(dāng)你成功后，才會(huì)感受到特有成就感。
2.晨練的項(xiàng)目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，身體各部分的機(jī)能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準(zhǔn)備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整，促進(jìn)身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學(xué)習(xí)效率。 長(zhǎng)跑能增強(qiáng)全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強(qiáng)而持久，平時(shí)精力充沛，工作效率高。
我們每個(gè)人都要對(duì)于晨練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些的內(nèi)容引起高度重視，多做一些成人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于我們自身是大有裨益的，可以讓他替我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免更多不必要疾病的威脅，幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄。
體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，而且不同的項(xiàng)目，可能起到的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果也各不相同，所以參加或者選擇一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，完全可以根據(jù)自己的需求去選擇，那么下面要為大家具體來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下，幾種休閑的體育運(yùn)動(dòng)，這些休閑體育運(yùn)動(dòng)，同樣可以幫助你起到很好的休閑鍛煉效果。
休閑運(yùn)動(dòng) 這一概念最早使用是在美國(guó)等一些經(jīng)濟(jì)比較發(fā)達(dá)的國(guó)家。新中國(guó)成立以后，我國(guó)的休閑體育已經(jīng)有了一定的發(fā)展。自1978 年我國(guó)導(dǎo)入市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制以來(lái)，國(guó)民經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，人們生活水平有了大幅度的提高，從而建立起初步的休閑運(yùn)動(dòng)規(guī)模的概念。休閑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與同一個(gè)時(shí)期的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)展密切相關(guān)，一個(gè)時(shí)期的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化越發(fā)達(dá)，休閑運(yùn)動(dòng)才會(huì)開(kāi)展得越好。
休閑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目列舉
步行、騎行、慢跑、游泳、輪滑、滑冰、滑雪、駕車(chē)、登山、野營(yíng)、攀巖、蹦極、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳繩、瑜伽、健身舞、韻律操、啦啦隊(duì)、普拉提、體育舞蹈、街舞、武術(shù)、太極拳、八段錦、氣功、五禽戲、釣魚(yú)、射擊、射箭、飛鏢、擊劍、風(fēng)箏、鐵圈、陀螺、踢毽子、舉重、馬術(shù)以及各種球類(lèi)（籃球/足球/排球/網(wǎng)球/羽毛球/乒乓球/棒球/壘球/臺(tái)球/保齡球/壘球/手球/曲棍球/橄欖球/沙狐球/高爾夫）
以上就是比較休閑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，我們完全可以按照自己的喜好去選擇，而且這樣的運(yùn)動(dòng)更能讓你，感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，每個(gè)人，都可以多去了解這些常識(shí)，讓你愛(ài)上這些體育運(yùn)動(dòng)。
