舞蹈的分類有哪些 練舞蹈如何減肥
淺談舞蹈與運動養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《舞蹈的分類有哪些 練舞蹈如何減肥》，僅供您在養(yǎng)生參考。
提起街舞，我想大家應該也都不是很陌生吧，這是一種十分時尚的舞蹈，很多年輕人都喜歡這項舞蹈，因為它不僅僅是非常的酷炫，還可以鍛煉到身體各個不同的部位和肌肉，讓你整個人變得更加的健康，并且充滿活力。
目錄
1、舞蹈的分類有哪些 2、經(jīng)常練舞蹈可以減肥嗎
3、練舞蹈時的注意事項 4、練舞蹈的好處有哪些
5、舞蹈之芭蕾舞 6、舞蹈之拉丁舞
7、舞蹈之民族舞 8、舞蹈之街舞
舞蹈的分類有哪些
一、專業(yè)舞蹈
古典舞 芭蕾舞 民族舞 民間舞 現(xiàn)代舞 踢踏舞 爵士舞
二、國際標準交誼舞
1、拉丁舞(倫巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔)
; 2、摩登舞(華爾茲、維也納華而茲、探戈、快步、狐步舞);
三、時尚舞蹈
迪斯科 銳舞 街舞 芭啦芭啦 啦啦隊舞 熱舞勁舞。
按照舞蹈的表現(xiàn)形式來劃分
獨舞、雙人舞、三人舞、群舞、組舞、歌舞、歌舞劇、舞劇等。
獨舞
由一個人表演的完成一個主題的舞蹈。
多用來直接抒發(fā)人物的思想感情和揭示人物的內(nèi)心世界。
雙人舞
由兩個人表演共同完成一個主題的舞蹈。
多用來直接抒發(fā)人物的思想感情的交流和展現(xiàn)人物的關系。
三人舞
由三個人合作表演完成一個主題的舞。
根據(jù)其內(nèi)容可分為表現(xiàn)單一情緒和表觀一定情節(jié)，以及表現(xiàn)人物之間的戲劇矛盾沖突等三種不同的類別。
群舞
凡四人以上的舞蹈均可稱為群舞。
一般多為表現(xiàn)某種概括的情結(jié)或塑造群體的形象。
通過舞蹈隊形、畫面的更迭、變化和不同速度、不同力度、不同幅度的舞蹈動作、姿態(tài)、造型的發(fā)展，能夠創(chuàng)造出深邃的詩的意境，具有較強的藝術感染力。
組舞
由若干段舞蹈組成的比較大型的舞蹈作品。其中各個舞蹈有相對的獨立性，但它們又都統(tǒng)一在共同的主題和完整的藝術構(gòu)思之中。
歌舞
是一種歌唱和舞蹈相結(jié)合的藝術表演形式。其特點是載歌載舞既長于抒情，又善于敘事，能表觀人物復雜、細膩的思想感情和廣泛的生活內(nèi)容。
歌舞劇
是一種以歌唱和舞蹈為主要藝術表現(xiàn)手段來展觀戲劇性內(nèi)容的綜合性表演形式。
舞劇
以舞蹈為主要藝術表現(xiàn)手段，并綜合了音樂、舞臺美術(服裝、布景、燈光、道具)等，表現(xiàn)一定戲劇內(nèi)容的舞蹈作品。
經(jīng)常練舞蹈可以減肥嗎
由于舞蹈的多樣性，直接造成減肥舞蹈也樣式多變，有多個舞蹈發(fā)展而成：比如健身街舞操，瑜伽，瘦身鋼管舞，游戲跳舞機等等。
下面介紹一下減肥舞蹈的種類
瑜伽
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為世界的瑰寶。
古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。
這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
近代人研究瑜伽，取得其中精妙，用于減肥，頗為有效。
跳舞機
跳舞機于1998年在日本推出，后傳至臺灣。
在中國大陸，這是一種音樂節(jié)奏類型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別。
在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成游戲。
不少港臺演藝界人士也陸續(xù)成為舞林高手，如張學友、陳小春、吳君如。
后來跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當做減肥的運動。
鋼管舞
鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。
鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。
比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。
只要一放松，身體馬上就會往下掉。
鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓。
鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有塑身的紀錄，好像得集合全身的力氣。
鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當于你慢跑10公里。
正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利于減肥。
拉丁舞
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。
參加運動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。
從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究。
平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。
大約能量代謝為8.5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。
減脂效果可想而知!
減肥操
其他還有各種各類的減肥操，八十年代非常流行，但因為現(xiàn)代舞蹈的多樣性發(fā)展形成了非常多的派系，因此不詳細羅列。
練舞蹈時的注意事項
1、熱身運動20分鐘
可以跳繩跑步做操，只要能出汗都行，這個比練功都重要。如果熱身不足的話會受傷，受傷了就得停練，停了那就。。。。。。
2、練柔韌
從小關節(jié)往大關節(jié)來。比如我是先練腳背再彈膝蓋，最后壓腿的。從小關節(jié)向大關節(jié)的話不容易受傷。這個過程一般要至少半小時。少了沒有作用。中間如果腿練累了就拉肩，下腰。建議跪下腰，免得岔氣。壓腿后一定要踢!只壓不踢韌帶會僵硬，只有壓過馬上踢才可以有好的韌性。練得差不多了可以開始做一些組合只類的。網(wǎng)上能找到好多舞蹈基訓組合，跟著做就是了。
3、伸展運動
我是5分鐘。劈劈叉，拉拉肩，如果腰練得過了再抱抱腿回腰?？傊茏屇憷旒∪獾亩己谩＿@可以避免形成肌肉塊。
4、放松
10分鐘左右。就是拍拍肌肉，讓肌肉放松。這也很重要。
提示
1、嚴禁不熱身直接壓腿
絕對會受傷，只是個輕重問題。
2、練功時要感覺自己的痛感
如果是酸疼，再疼都沒有關系，但是如果是刺痛象針扎，那一定要往回收，這是個人經(jīng)驗，如果刺痛還往前拉的話會受傷的。
3、強度不要太大，否則會適得其反
肌肉疲勞的時候柔韌性會下降。所以在你跑完3千米后猛練柔韌的話是會受傷的。
怎樣能讓人在練舞蹈時不害羞
別緊張， 自己照著鏡子跳，只看鏡子。沒有的話就 自己心里卡著節(jié)拍跳，心里別想周圍的人就得了!
不要有意的把哪個動作也就是很怕做錯的那個動作做得很用力，順著自己節(jié)拍就得了。
練舞蹈的好處
1，提高你的氣質(zhì);
2，保持身體健康的運動(因為在跳舞的時候會增加你身體熱量的消耗，減少你的脂肪);
3，增加你對自己身體的認識(因為舞蹈需要你控制和協(xié)調(diào)自己的身體，所以你會發(fā)現(xiàn)你的各個關節(jié)和肌肉的反應、行動能力);
4，開心快樂的工具(當你跳舞的時候需要盡情的投入，這樣可是使自己忘記生活中的種種煩惱，情緒變得快樂);
5，增加團體協(xié)作的能力(舞蹈不僅僅是一個人的事情，有時候是需要跟大家配合的，在這個過程中就會鍛煉你與大家接觸并且配合完成一項事情的能力);
6，了解音樂(因為練習舞蹈需要與音樂配合，所以你要知道音樂的節(jié)拍、節(jié)奏、旋律、特點等等，所以可以促進你更深的了解音樂);
7，修練品性(學習舞蹈是需要一段長時間的付出，在這個過程中有快樂、有磨練、有享受、有痛苦，當你在用舞姿表達你的情緒、感情的時候首先需要你對事情的了解和認知，然后再以適當?shù)男问奖磉_。
這是一個說起來容易做起來難的事情，只要你堅持，就會得到你意想之外的收獲，在這段長時間的過程中就會修練自己的品性)。
練舞蹈的好處有哪些
舞蹈是八大藝術之一，是于三度空間中以身體為語言作心智交流現(xiàn)象之人體的運動表達藝術。
舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等，孩子學習舞蹈好處多多。
學舞蹈的收獲
1、形體優(yōu)美
正處于快速生長發(fā)育時期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。
舞蹈促進少年兒童的生長發(fā)育。據(jù)統(tǒng)計調(diào)查，同樣性別同年齡的兒童，參加舞蹈訓練的比不參加舞蹈訓練的，身高平均要高4--8厘米。
2、動作協(xié)調(diào)
舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協(xié)調(diào)性的訓練，并且使孩子更有節(jié)奏感。
3、肢體靈活性和柔韌性
由于經(jīng)常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。
還能夠提高少兒的身體素質(zhì)。
經(jīng)過訓練，兒童的力量、控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會得到提高。
4、鍛煉毅力
從基本功開始訓練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。
5、提高身體素質(zhì)
舞蹈需要一定的體力消耗，剪除練習后能促進孩子食欲、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。
使少兒神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機能發(fā)生適應性改善，促進視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機能的提高，使大腦更靈活、健全，反應更迅速，動作更靈敏。
舞蹈還有利于提高生理機能。訓練能夠改善心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，減少患心臟病的危險性，降低血壓和增加骨胳密度，同時使人精力和體力更加充沛，不易疲勞。
6、提高合作能力和集體榮益感
舞蹈有獨舞、雙人舞、集體舞，只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。
7、培養(yǎng)審美情感
舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。
8、培養(yǎng)自信心
舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力強，增強自信心和更好的心理素質(zhì)。
9、培養(yǎng)孩子的想像力
舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)造力，尤其是自編自演的作品，能促進孩子智力發(fā)展。
人舞、集體舞，只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。
舞蹈之芭蕾舞
芭蕾，歐洲古典舞蹈，由法語ballet音譯而來。芭蕾舞孕育于意大利文藝復興時期，十七世紀后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風靡世界。
芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。其代表作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。
芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節(jié)。芭蕾藝術孕育在意大利，降生在十七世紀后期路易十四的法國宮廷，十八世紀在法國日臻完美，到十九世紀末期，在俄羅斯進入最繁榮的時代。
芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中，對世界列國影響很大,傳布極廣，至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。女演員舞蹈時常用腳趾尖點地。
①一種舞臺舞蹈形式，即歐洲古典舞蹈，通稱芭蕾舞。這是在歐洲各地民間舞蹈的基礎上，經(jīng)過幾個世紀不斷加工、豐富、發(fā)展而形成的，具有嚴格規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式的歐洲傳統(tǒng)舞蹈芭蕾舞藝術。
19世紀以后，技術上的一個重要特征是女演員要穿特制的足尖鞋用腳趾尖端跳舞，所以也有人稱之為腳尖舞。
②舞劇，最初專指以歐洲古典舞蹈為主要表現(xiàn)手段，綜合音樂、啞劇、舞臺美術、文學于一體，用以表現(xiàn)一個故事或一段情節(jié)的戲劇藝術，稱古典芭蕾(或古典舞劇)。
20世紀出現(xiàn)了現(xiàn)代舞以后，以現(xiàn)代舞結(jié)合古典舞蹈技術為主要表現(xiàn)手段來表現(xiàn)故事內(nèi)容或情節(jié)的稱現(xiàn)代芭蕾。
逐漸地，芭蕾一詞也用來泛指用其他各種舞蹈為主要表現(xiàn)手段的舞劇作品，盡管在舞蹈風格、結(jié)構(gòu)特征、表現(xiàn)手法等方面均不同于古典芭蕾或現(xiàn)代芭蕾。
③在現(xiàn)代編導創(chuàng)作的舞蹈作品中，有相當一部分沒有故事內(nèi)容，也沒有情節(jié)，編導運用歐洲古典舞蹈或現(xiàn)代舞蹈，或使兩者相結(jié)合，用以表現(xiàn)某種情緒、意境，或表現(xiàn)作者對某個音樂作品的理解等等，這些也稱為芭蕾。
用腳尖站立的芭蕾舞女演員。在觀眾看來，用腳尖跳舞輕松愉快。女演員腳上那粉紅色的芭蕾舞鞋是那么優(yōu)美高雅，讓人想起這是一項崇高的藝術。但是，實際上，用腳尖跳舞十分困難。
《芭蕾藝術》 陳玉先那些獻身芭蕾舞藝術，探索其奧秘的人并不愿意把秘密公布于眾。
如果揭開芭蕾舞鞋的秘密，似乎芭蕾舞之謎也就不復存在。
芭蕾舞鞋能夠承受的巨大的荷重可以跟足球鞋承受的荷重相提并論，其關鍵在鞋尖。鞋尖不僅柔軟，而且具有相當大的安全系數(shù)。即使跳起時鞋尖斷裂，女演員保證不會殘廢。
俄羅斯著名的格里什科公司生產(chǎn)的芭蕾舞鞋從非洲到墨西哥，在三十多個國家受到歡迎。
芭蕾舞鞋鞋尖用生產(chǎn)緊身胸衣的面料，例如緞子縫制而成。
格里什科的專家得出結(jié)論，芭蕾舞鞋最合適的顏色桃皮色，既不刺激觀眾，又能安撫女演員本人，而不是通常許多國家的那樣粉紅色。
芭蕾舞鞋鞋尖的最大奧秘在于使女演員得以用腳尖跳舞的鞋盒。
鞋盒藏在鞋尖里。鞋盒實際上是一種硬套，套住腳趾和一部分腳面。
鞋盒不用木頭、塑料、軟木等材料，而由6層最普通的麻袋布或其它紡織品粘合而成。格里什科公司擁有膠粘劑的專門技術，讓鞋尖既不太硬，又不太軟，也不易折斷。
鞋尖手工縫制，然后連同鞋盒里面朝外同鞋的其余部分縫到一起。之后，鞋匠把鞋尖翻回來，用小錘把鞋盒弄平順。當沒有不平的地方后，讓鞋在硬物上直立起來，看看能否保持
芭蕾舞鞋平衡。最后，讓舞鞋在攝氏50度的條件下晾干，存放在室溫下。一雙芭蕾舞鞋準備好了!
一雙芭蕾舞鞋的壽命短得令人遺憾：上場演出2-3次。格里什科舞鞋的記錄是大劇院的獨舞女演員娜杰日達格拉喬跟基特里合作，在芭蕾舞劇《堂吉訶德》里跳了9場。
為了適應不同高度的腳面，芭蕾舞鞋總共有3種型號：瓦加諾瓦、埃利塔、富埃捷。每種型號又分17種尺寸。
此外，每種尺寸又有5種肥瘦情況。任何一個女演員可以從厚薄、大小、肥瘦不同的255種鞋中，挑選適合自己的理想的鞋。
盡管如此，為了讓鞋更適合自己的腳，每個女演員各有高招：一些人用小錘敲打鞋，另一些人用門擠壓鞋，還有一些人用五花八門的東西墊進鞋盒里
俄羅斯芭蕾舞女明星葉卡捷琳娜馬克西莫瓦婭承認，在沒
天鵝湖有足夠選擇的年代里，每推出新劇目，她都要花費整整一天時間來讓腳適應舞鞋。
還有一件事沒有提到，每個女演員通常親自動手給舞鞋縫上小絲帶。通向舞臺的道路打通了!
至于男演員，穿所謂的軟鞋在外行看來跟普通的布鞋差不多。其生產(chǎn)工藝跟女演員的當然無法相比，但也有自己的精致之處。
軟鞋分兩種：整鞋底和分鞋底。分鞋底由兩部分組成：鞋前部和腳后跟。正是鞋前部讓男演員的腳穿在里面舒舒服服，自由自在。
舞鞋的綁法也很有講究：通常是把絲帶先在腿上綁兩圈再系蝴蝶結(jié)。由于表演時不可以綁絲帶，所以演員們在上臺之前，都要把鞋帶綁得很緊。
角色
古典芭蕾舞劇有其特定的結(jié)構(gòu)與形式，經(jīng)由藝術總監(jiān)、編舞、舞者、燈光音響、服裝、布景專業(yè)的劇場工作人員密切配合，才能完整的呈現(xiàn)在觀眾面前。
如果對芭蕾舞舞臺上的型式能有基本的認識，觀賞芭蕾演出時必能獲得極大的樂趣與共鳴。
芭蕾舞劇演出主要由下列三種角色組成
1、主角：主角是故事核心人物，舞者需有一定水準以上的技巧與體力，最重要是要 有高超舞蹈素養(yǎng)及品格，才能詮釋劇中的人物。古典芭蕾雙人舞是整個舞劇重心，大都由男女主角擔任，古典芭蕾舞劇雙人舞結(jié)構(gòu) 次序是男女主角雙人的慢板，然后是男主角獨舞，女主角獨舞，最后才是終曲 (coda)雙人快板，主角藝術素養(yǎng)與技巧水準將于雙人舞中呈現(xiàn)。www.cndadi.net
2、獨舞者：具有主角技巧，而能單獨或三、四人演出者。
3、群舞者：群舞者雖然舞步較簡單，但復雜的畫面變化，整場氣氛烘拖更是扮演舉足輕重的地位，每一位群舞者均非常重要，只要有一人亂了腳步，整體的畫面將被影響。
肢體語言
所有芭蕾舞開始和結(jié)束的動作都用這五種姿勢中的一個。這些姿勢是在18世紀創(chuàng)造的，是為了達到平衡并使腳顯得優(yōu)美。
傳統(tǒng)的古典芭蕾技術建筑在外開、伸展、繃直的審美基礎之上的。
它包括
腳的5種基本位置、3種基本舞姿：如阿拉貝斯(arabesque)、阿提秋(attitude)和伊卡特(ecarte);
腿部技巧：各種巴特芒(battements)--包括腿的伸展、打開以及ronddejambo(腿的劃圓圈)等;各種幅度和舞姿的跳躍;
各種旋轉(zhuǎn);擊腿技巧;各種舞步和連接動作;女子的腳尖舞技巧;雙人舞的扶持和托舉等技巧;以及潑德布拉(portdebras)等。
古典芭蕾的這些基本動作(元素)，就像字母一樣，編導運用這些字母寫出不同角色的個性、身份、情緒以及角色在劇情發(fā)展中的地位和作用，把這些元素按特定的結(jié)構(gòu)手法加以編排、組合、組成形象化的舞蹈語匯來表達劇情，創(chuàng)造出各種富有藝術魅力的舞蹈形象。
腳部的五個基本位置
第一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度;
第二位：兩腳跟相距一足的長度，腳部向外扭開，兩足在一直線上;
第三位：兩腳跟前后重疊放置，足尖向外張開;
第四位：兩腳前后保持一足的距離，兩足趾踵相對成兩直線，腿向外轉(zhuǎn);
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舞蹈是一門藝術，相較于運動而言它更增加了一種美。現(xiàn)代人很多都會去練習舞蹈，雖然練的舞蹈可能都有所不同。有的跳芭蕾有的跳倫巴或者有的跳肚皮舞但是不論你所跳的是哪一種類型都離不開舞蹈力量的訓練。今天小編要給大家介紹的就是關于舞蹈力量的訓練，現(xiàn)在就隨小編一起來看看吧
強度的練法----舞蹈演員的形體美是至關重要的，教學中往往很當心肌肉增粗而影響體形美。研究表明，采用較大負荷進行訓練（既：肌肉最大力量的85%左右），力量明顯增長，而肌肉體積增長效果較差。而如果以中等水平負荷訓練的話，肌肉體積明顯增長。
假若在訓練中忽略訓練強度問題，而造成被訓練到的肌肉明顯增粗。強度訓練法保證了神經(jīng)用力的高度集中與絕對肌力的發(fā)展，能使舞者在肌肉體積沒有特殊增加的情況下，使相對力量得到顯著提高。嚴格控制訓練強度問題，應用強度法安排課堂訓練，完全可以解決舞者的力度問題，由可保持優(yōu)美的體形。
肌肉退讓練習法-----中國舞的“跳”動作，多是在動態(tài)中完成各種跳或連續(xù)跳，也有直接推地起跳。從肌肉工作性質(zhì)和做功的特點可把支撐階段分為退讓性和克制性工作階段，從起跳瞬間看，又可分為緩沖和登伸兩個時相。要想跳的高，腳步肌肉緩沖時間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退讓性抗阻能力。可以大大提高彈跳力。
以上就是小編給大家介紹的關于舞蹈力量訓練的兩個方法了。練習舞蹈不僅能使我們的體態(tài)變得更優(yōu)美，同時也能提升個人的氣質(zhì)。在練習舞蹈的同時我們也該注意力量的訓練，強度上也要有所控制，不要過度的負荷訓練以免造成肌肉增加影響了體形。
我們在生活中想要通過有氧運動來減肥，我們最好的方法是采用坐式膝蓋下移運動的方法，這樣不僅有助于我們練習小腿以及背部，還可以讓我們身體的能力得以燃燒，所以對于有氧舞蹈對于減肥是比較有效果的。對于有氧運動的做法，我們建議大家可以嘗試采用瑜伽的方法或者你們可以練習拉丁舞。
有氧運動是減肥最有利的運動方式,但是它的作用不僅僅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身體素質(zhì)方面尤其有優(yōu)勢.可以這么說,年輕時候進行有氧運動多的人,年齡大了,身體一定不會差。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風格,其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時能達到愉悅身心,同時人的創(chuàng)造。
有氧舞蹈效果比較明顯，但是我們需要減的是脂肪，有氧舞蹈會將身體內(nèi)水份大量排出，體重明顯下降，一旦停下來體重又會反彈。跑步需要長期的堅持，一定要慢跑或者是快走。如果已運動后不需節(jié)食只要注意少油炸，燒烤，高能量類的食品。運動完后可吃煮熟的雞蛋。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動，也是近年來健康房所熱推的瘦身運動，掌握好其瘦身特點，可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運動!跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會太快的曲子跳跳看吧!數(shù)1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相側(cè)的胸口。
以上是一篇關于有氧舞蹈減肥方法的介紹，相信你們應該都知道有氧舞蹈減肥的效果了吧。對于想要減肥的女性朋友們，你們可以嘗試一下上面介紹的有氧舞蹈來減肥，不僅不會長肌肉，而且可以實現(xiàn)你們身體的線條完美的想法。
很多舞蹈都不適合老人，我們都知道，很多運動是需要跳的，但是老年的身體年老了，不適合做這樣的運動，如果經(jīng)常跳動的話，那么老人也會跳不起來，所以說老人做身體鍛煉的時候必須要慎重，老人在做運動的時候可以做一些健身舞蹈，健身的舞蹈如果是老人做的話，一定要選擇一些溫和的，那么老人的健身舞蹈有哪些呢?
健身舞有哪些
普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近，因此很多初練普拉提的學員常常把普拉提與瑜珈混肴。
雖然這兩種訓練方式都是靜態(tài)的修復性訓練，但是它們是完全不同的兩種靜態(tài)訓練方式。
普拉提起源于1926年，隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，它不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容。
普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼。
是針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。
做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。
活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。
同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
這些舞蹈就特別的時候老年人做，如果老年人做這個保健操的話，那么身體得到了保健的好處，身體的素質(zhì)也會加強，而老年人平時就應該多動，但是有很多運動是不適合老年人的，如果運動量太大了，太劇烈了，那么也是不行的，而這樣的運動就是特別適合老人做，好處也非常的多。
說到有氧舞蹈，可能很多人都不知道有氧舞蹈是什么，大家都知道，舞蹈是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，還可以塑造形體，提高個人的修養(yǎng)。而有氧舞蹈可以說是現(xiàn)在非常流行的一個元素，有氧舞蹈有很多風格，和單純的舞蹈很像，只是有氧舞蹈更加的健康。下面就給大家說說有氧舞蹈是什么舞蹈。
1、有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
以上就是有氧舞蹈是什么舞蹈的
不同風格的有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。
這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
4、方克、街舞風格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的課程特點
(1)暖身伸展運動(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內(nèi)容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。
(3)專門舞蹈練習(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它
(4)放松和伸展運動(5-10分鐘)
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女性的語言及文字描述較為細膩，所以相當適合撰寫練習日志，除了練習的里程與時間記錄之外，各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關聯(lián)等，女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習數(shù)據(jù)增添幾分文情，讓練習日志成為你最生動的跑步故事。
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許多網(wǎng)站的統(tǒng)計數(shù)據(jù)都顯示，在網(wǎng)絡上男女討論與響應的比例是1:1、甚至女性還會超過男性，也許你在練習之余也希望和朋友們分享心得、有響應互動，讓跑步無遠弗屆、成為隨時隨地可聊的話題，而透過這些實時的討論，你也許會吸收到新的知識、發(fā)現(xiàn)新的跑步勝地、找到新的社團、或看到值得一買的漂亮跑服，這些，都讓跑步成為一個更多元豐富的活動，也更增添了你跑步的動機與樂趣。
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也許你喜歡帶著手機，聽著節(jié)奏輕快的歌曲跑步，或用手機拍下跑過的美麗景色，和姊妹們分享跑步路線，如果你是這樣的行動女孩，可以試著下載使用跑步App，讓練習更加有趣;許多運動品牌或網(wǎng)站都有推出跑步專屬的App，有跑步軌跡、練習速度、時間、消耗熱量、上傳分享等各種功能，跑步，也可以很科技!
找個好比賽，設立目標
剛開始跑步，你可能是為了養(yǎng)成運動習慣、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以后，要如何延續(xù)跑步的動力與熱情呢?選擇一場比賽，為自己設下練習的目標吧!有努力的方向，你會更有跑步的動機，而達成目標的喜悅，會讓你更期待下一次的比賽之旅。
這個目標可以是跑完全程、突破個人最佳成績、甚至是幫助你的姊妹們完成比賽，試著為不同比賽找出不同的目標，讓比賽與練習的過程像闖關游戲一般有趣。
說到 比賽，也許過于嚴肅，其實不妨將比賽想成是一場姊妹淘們熱情奔放、展現(xiàn)活力的聚會，你會發(fā)現(xiàn)在比賽現(xiàn)場有各式各樣裝扮的跑者、打扮得充滿陽光活力的女孩們、或是家庭攜手而跑的歡樂場景，no serious，just enjoy the game!
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無器械健身操的目標是用最簡單的辦法鍛煉肌肉和關節(jié)，讓沒有時間的白領們放工后輕松小鍛煉，抖擻精神，活動筋骨，強健肌肉。要求每星期做三次，每個動作間不休息地連續(xù)做，做的時候要收腹，但臉部肌肉放松，同時控制呼吸，把動作次數(shù)出聲數(shù)出來從而控制呼吸間隔。當伸展手腳的時候，感覺氣息進入你的身體，仿佛躺在一個大氣球上，舒展的、精神放松的。
1.腰臀扭轉(zhuǎn)運動。兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時針5次。
2.肩臂繞環(huán)運動。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運動。站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
健身舞蹈非常適合各種年齡段的人群學習，它可以根據(jù)我們自身的體質(zhì)來調(diào)節(jié)自身的難易程度，從而使我們的身體得到相應的鍛煉。與此同時，除了健身舞蹈，小編也建議，在日常生活中要注意飲食和作息，才能更好的達到健身的效果。
大家喜歡運動的朋友都知道，有氧運動就是一種在進行運動的時候要頻繁呼吸的運動方法，是一種依靠氧氣的輸入和呼出來進行的，比如跑步就是，相同的道理，有氧舞蹈也就是通過要呼吸來進行的一種舞蹈，這樣的舞蹈也特種多，都可以起到健身和減肥的效果，那么，有氧舞蹈有哪些？我們來進行一下了解。
有氧舞蹈屬中、低強度的有氧健身運動。有氧運動對人體有著極大的好處，主要是控制超重肥胖效果明顯：有氧運動的特點是強度低、不間斷、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動控制體重的作用雖然不是“立竿見影”，但長期堅持，效果還是很顯著的。
有氧舞蹈需要配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
比較流行的有氧舞蹈種類有哪些?
有氧舞蹈根據(jù)音樂和不同的特點分為：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。
(1)FUNK：是帶有自由舞、黑人舞、街舞風格的舞蹈。也現(xiàn)在也時常被用來健身。
(2)Hip Hop是結(jié)合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風格的有氧舞蹈，動作多小動作變化，膝、髖、肩部在練習時往往很放松。
(3)Salsa Aerobics(薩爾薩有氧舞)是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。
通過以上的介紹，我們知道了有氧舞蹈有哪些了，同時也知道了都是什么樣的舞蹈，在平時的時候也有好多朋友喜歡舞蹈，一般練習舞蹈的朋友身材都特別好，對于女性朋友來說是一種可以進行減肥和保持完美身材最好的運動方式。
女性朋友們在平時采用減肥有氧的舞蹈主要有練習拉丁舞以及側(cè)壓運動和瑜伽等，瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的，因為瑜伽可以讓你們的身體線條變的比較完美而且不會長肌肉，所以女性朋友對于減肥有氧舞蹈的做法要有一定的了解。下面就讓我們來為大家介紹了有氧舞蹈的做法是怎樣的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的運動，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動能力。
坐式膝蓋下移運動|：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運動：用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
根據(jù)這篇文章對于減肥有氧舞蹈的做法，希望女性朋友在平時可以跟著文章介紹的步驟去鍛煉身體，這樣不僅可以減肥，而且可以讓你們的身材變的更好，身體會更加的柔軟，所以女性朋友們要堅持鍛煉有氧減肥舞蹈才能夠?qū)崿F(xiàn)。
我們現(xiàn)在對于一些運動或者是舞蹈都特別的習慣，因為我們在生活中缺乏很多的樂趣，在運動中我們可以讓自己的心情舒暢，讓緊繃的精神和身體得到放松，舞蹈也是這樣的，我們通過運動讓自己的身體得到鍛煉，還能讓自己的心情變好，所以我們熱愛運動，但是有沒有一些熱身運動是和舞蹈相關的呢？我們一起來看看熱身運動舞蹈有哪些呢？
? ?(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復二次，頭向左繞環(huán)lx8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。
(3)踝關節(jié)活動
腳尖點地、踝關節(jié)向里繞環(huán)lx 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關節(jié)活動
兩腿并攏，同時向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動。
? ?通過上面的內(nèi)容我們對熱身運動舞蹈有了了解，舞蹈我們女性都喜歡，因為我們需要舞蹈來提升自己的氣質(zhì)，也需要舞蹈給我們的生活帶來樂趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閑暇沒事的時候可以跳跳舞，運動一下，可以改變我們的心態(tài)，改變我們的心情。
愛好聯(lián)系舞蹈瑜伽的朋友，相信身材都不會差到哪里，因為這些運動項目，可以更好的塑造身材，而在這個過程當中舞蹈拉力帶是經(jīng)常會使用到的，但是舞蹈拉力帶應該怎么使用，步驟要如何進行，當然是不能夠亂來的，下面就去具體了解舞蹈拉力帶的步驟以及動作，希望大家都能夠正確的掌握。
需要準備的工具：彈力拉力帶
一、Rond de Jambe（單腿劃圈）目的：增加腿部力量，改善平衡。
1.將帶做一個圈繞在膝蓋之上或在膝蓋之下但不要在膝蓋上。
2.手扶把干或椅子，舒適地做二位外開、臀部保持平行狀態(tài)，身體挺直。
3.動作：右腳點地向旁擦出，保持腿完全繃直，接著向前擦出再擦向后然后回到原二位。持續(xù)劃圈從旁向后擦出再收回成旁二位。做2個八拍。
二、Releve（立半腳尖）。目的：增加腳踝的力量和耐力，改善腳面。
1. 開始：扶把干或椅子，腳平行站立在第四位 (一只腳在前) ，雙腳分開距離與臀同寬。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。
2.拉力帶：套在腳踝上。
3.動作：右腳腳面向前按，使右膝彎曲，半腳尖。然后回到開始狀態(tài)，重復十次。左腳移前做重復動作。
4.升級動作：先做 releve，后腳跟按下，前腳腳面向前按同時屈膝。再回到 releve 同時雙膝繃直。換腳重復做。每個動作時間大約4秒。
三、pASSE 目的：曾強臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和協(xié)調(diào)性。
1.開始位：腳站一位。
2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上并用手抓住。拉緊彈力帶(手臂在旁拉開)。
3.提腿做 passe，然后帶著阻力將腿放回一位。每次動作約 5 秒。
使用舞蹈拉力帶也應該注意正確的方法和步驟，這樣才能夠達到最好的運動塑身效果，同時出來這些運動之外，自己在生活中也應該注意保持良好的生活習慣還是飲食習慣，這樣對身材的保持，預防肥胖問題才是比較有效的。
只要我們在平時適當?shù)倪M行有氧運動都是可以減肥的，不管你們是練習有氧舞蹈還是慢跑等，都是可以促進體內(nèi)的脂肪燃燒，所以女性朋友們想要減肥，可以嘗試有氧舞蹈。對于有氧舞蹈的做法，你們可以采用雙腿打開以及大腿用力等方法去練習腿部的肌肉，并且你們要調(diào)整整個人的身姿等。
減肥瘦身不一定能夠都得要用什么強烈的運動來活動身體的肌肉，其實像是有氧舞蹈就可以起到很好的減肥效果。這個有氧舞蹈不僅可以起到塑性的效果，也可以培養(yǎng)大家一個興趣。下面就來跟大家講下這個減肥瘦身的好辦法到底是要做什么舞蹈?
其實這個有氧舞蹈是包含多種舞蹈的形式而組合起來，主要是以通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用的一個舞蹈組合。要比我們常聽到的什么爵士舞和肚皮舞這些可以減肥瘦身的辦法其效果要大很多。具體要走么做這個舞蹈的動作，大家可以看看下面所講的具體步驟。
1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。
2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。
3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
從這3個運動的步驟來看，對于塑造腿部曲線有很好的幫助。但是相對的它也可以起到一個提臀的作用。這種減肥瘦身的好辦法只需要大家每周進行兩次就可以了。要是天天練習的話，反而會讓肌肉變的更加結(jié)實。
從這篇文章對于有氧舞蹈是可以減肥的介紹，相信女性朋友們應該都知道有氧運動對于減肥的作用了吧。你們在生活中練習有氧舞蹈，不僅可以起到減肥的效果，還可以讓你們的身體線條變的更加好看，這就是很多女性朋友練習舞蹈的原因。
健身的好處數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常健身的人，身體素養(yǎng)明顯會強于其他人。有些人健身會去健身房請健身教練，有些人會去廣場跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么樣，有個健身的習慣對身體是很有益處的。
在選擇適合自己的健身項目中，不知道大家有沒有選對呢?哪些項目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?假如不了解，那就請看看下面的文章吧!
1.普拉提
專門針對減脂和理療康復的科學項目,講究操縱、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長秀美。
普拉提練習會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。練習中肌肉變得修長平滑，動作都著重于伸展、拉長，強調(diào)靜止中的操縱過程，遵循低強度多次數(shù)的方式，令肌肉布滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操在健身項目中絕對是屬于熱門的，因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動，一節(jié)60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。
每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的練習方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓練習者從群體杠鈴練習中獲取更多的激情。
3.搏擊操
一到健身房就會看到很多人在練習搏擊操，搏擊操因為瞬間的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有用瘦身，帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量，正常大概一個小時左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
忽然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)折作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項平平強度的運動，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有用主動地操縱運動減肥的有用強度。踏板操的基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人非凡有好處，在改善大腿外形的同時可以使臀部更加緊致牢固。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有用鍛煉
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調(diào)查中，當提問者提到瑜伽這個名詞，幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導行為的自然保養(yǎng)科學。
從古印度發(fā)祥并流傳進展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯合在北京，爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的伸展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，按部就班地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高操縱力，對腰部和大腿這兩個要害部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于練習病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。
