運(yùn)動減肥 減肥不妨試試這些消脂運(yùn)動
養(yǎng)生減肥運(yùn)動。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運(yùn)動減肥 減肥不妨試試這些消脂運(yùn)動》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運(yùn)動是不僅能夠鍛煉身體，還有減肥的強(qiáng)大作用，而且是不會有副作用的哦。每種運(yùn)動消化的熱量也是不一樣的，也會有誤區(qū)。下面小編帶領(lǐng)大家一起聊聊運(yùn)動減肥吧。
目錄
1、運(yùn)動減肥的方法 2、運(yùn)動減肥的實(shí)現(xiàn)方式
3、運(yùn)動減肥的正確做法 4、運(yùn)動減肥的熱量消耗
5、運(yùn)動減肥的好處 6、八大跳繩減肥運(yùn)動
7、7種有氧減肥運(yùn)動 8、運(yùn)動減肥的誤區(qū)
9、運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)
運(yùn)動減肥可是最綠色安全最科學(xué)的減肥方法，肥胖的人可以通過做一定的有氧體育運(yùn)動，讓自己的身體消化多余的脂肪，能夠促進(jìn)新陳代謝，最終達(dá)到減肥的目的。
通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
運(yùn)動減肥的方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、一定要早起。每天清晨人的身體最少是最旺盛的時(shí)候，起床運(yùn)動能夠非常有效的加快身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
運(yùn)動減肥的實(shí)現(xiàn)方式
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標(biāo)舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪!
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
運(yùn)動影片
運(yùn)動影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
大腿，臀部和腹部
沒錯，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習(xí)!
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和野蠻、暴力聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運(yùn)動，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動，只需每天花半個小時(shí)，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時(shí)提升不少!
跑步也和興趣有關(guān)，有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實(shí)跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候去挑一套運(yùn)動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽!
運(yùn)動減肥的正確做法
最簡單的運(yùn)動慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
仰臥起坐的最佳成績：年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘; 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
運(yùn)動減肥的熱量消耗
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
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運(yùn)動健身是非常好的減肥方法，許多想要減肥的朋友都會挑選健身減肥，效果非常棒。減肥運(yùn)動也有許多，通過運(yùn)動能關(guān)心我們?nèi)紵荆谴蠹乙涀?jiān)持哦。按部就班的練習(xí)，或是變化似的練習(xí)運(yùn)動，除了增加樂趣，對身體也會有用地改善噢!
幾種有用關(guān)心減脂的運(yùn)動
1.快走
這是一種方便又簡單的運(yùn)動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運(yùn)動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項(xiàng)運(yùn)動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有用地改善健康狀況。
以快走一小時(shí)四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2.壺鈴
這是一個非常困難的運(yùn)動，好是請教專業(yè)的教練，否則很輕易受傷。壺鈴練習(xí)可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強(qiáng)化你的核心，更能平穩(wěn)及穩(wěn)固你的肌肉。
臺灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，許多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動噢!
3.游泳
游泳是非常有用的減肥運(yùn)動，不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。非凡是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫(yī)師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時(shí)可以燃燒400~700卡路里。
4.騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時(shí)間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時(shí)候精神非凡好。
假如你的速度一直維持著挑戰(zhàn)性，一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。
5.橢圓滑步機(jī)
這個機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)輕易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿拥氖职芽梢晕兆?，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的挑選功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)憂，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以安閑地使用!一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。
6.慢跑
誰不愛跑步呢?現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有用地改善呢!你唯一要擔(dān)憂的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜愛的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的!這樣跑步才不會導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎?不是說跑步就只是跑步而已，好找教練練習(xí)你正確的跑步姿勢，這樣才不會輕易損害你的膝關(guān)節(jié)。
肥胖目前已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，于是減肥成了一項(xiàng)全民運(yùn)動。傳統(tǒng)的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時(shí)間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的脂肪。但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長，并不見得能得到理想的減肥效果。
事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。
下面幾種綜合運(yùn)動方法有助于達(dá)到最佳的減肥效果:
1、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時(shí)間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2、力量性訓(xùn)練。
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60%—80%，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。
3、球類運(yùn)動。
作為一種輔助性的運(yùn)動方式，球類運(yùn)動能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大、趣味多，會延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
多數(shù)情況下，運(yùn)動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。
只要做腳防曬措施，在炎夏行來海灘，汲與陽光所產(chǎn)生的維他命D，本來對身體有益。不過，沙岸指定活動之一的燒烤，卻不太健康。燒烤時(shí)的食品，離不開香腸、雞翼等肉類，它們均含有極高的卡路里。而食品經(jīng)燒烤處理，健康價(jià)值也會較低。
如何可以令沙岸活動更健康？要領(lǐng)是多做各種類別的運(yùn)動。除了泅水之外，沙岸排球、水中慢跑、堆沙，也都是不錯的挑選。
第一介紹的是水中慢跑。其按摩作用可以排除疲憊，更能使雙腿變得修長。水中跑步時(shí)，四肢如在陸地跑步般前后擺動，由于水中的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣，只要慢跑45分鐘，就同等在陸上慢跑2小時(shí)，可消耗高達(dá)980個卡路里。
另一運(yùn)動是沙岸排球。在外國的沙岸上，熱門運(yùn)動首推沙岸排球；而在香港，只有愉景灣等的沙岸，才有這些設(shè)施。這種有別于傳統(tǒng)排球形式的運(yùn)動，第一在美國的加州顯現(xiàn)，原本是設(shè)計(jì)予家庭間成員的玩耍，在 1996年升格為奧運(yùn)名目。這種運(yùn)動男女也適合，只要與朋友玩1小時(shí)的沙岸排球，便可消耗180個卡路里。
或許大家想不來，堆沙也可消耗人體不少卡路里。無論是堆出一座營壘，抑或胡亂挖一深坑，只要堅(jiān)持1小時(shí)不停地挖和堆，就能消耗達(dá)148個卡路里。
以上三種活動，有動亦有靜。來沙岸，便使不懂得泅水，也不愁沒有健身的節(jié)目。
運(yùn)動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。
運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動評價(jià)：如此簡便健身的運(yùn)動，趕快行動起來!
運(yùn)動方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動評價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動方案三：慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。
運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。
運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動效果：這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。 運(yùn)動評價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動項(xiàng)目，但是投入比較大。
運(yùn)動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。
運(yùn)動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動評價(jià)：接近自然的運(yùn)動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運(yùn)動方案六：排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動強(qiáng)度很大。
運(yùn)動裝備：運(yùn)動服，運(yùn)動鞋。
運(yùn)動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
運(yùn)動評價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)!
如何運(yùn)動減肥是很多想減肥的朋友頭疼的問題，想要瘦身成功，就要挑選適合自己的減肥時(shí)間，那什么運(yùn)動減肥成效好?停面我們就來了解一停如何運(yùn)動減肥，及能夠減肥的運(yùn)動，期望大家能知道什么時(shí)候減肥好。
如何運(yùn)動減肥
當(dāng)人體活動時(shí)，要消耗的熱量多半會先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接停來才會輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不輕易被拿來作為人體熱量的燃料。對于沒有達(dá)到過復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減復(fù)當(dāng)然不輕易，而且還可能造成體復(fù)過輕而影響健康。
晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動
一樣人晚餐多會吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時(shí)間，在饑餓感的唆使之停，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐停來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動停，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體復(fù)儲存起來了，這樣長期停來，不變胖才怪呢!
因此停班回家后不要坐著休息，更不要大吃大喝，回家的第一件事是做運(yùn)動，當(dāng)然做適度運(yùn)動再吃飯減肥成效是很好的，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站停車，然后以快行的方式行回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動的目的。
飯前做什么運(yùn)動比較好
脈搏數(shù)達(dá)高脈搏數(shù)的百分之七十左右，保持十至十五分鐘。快行是好的飯前運(yùn)動。
為防止飯前運(yùn)動時(shí)血糖會太低引起暈厥，天天停午三點(diǎn)半左右必定要吃一些點(diǎn)心(熱量約操作在一百五十至二百五十大卡之間)。
1、餐前運(yùn)動
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動量也不能有效地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運(yùn)動量過大，容易造成低血糖，所以運(yùn)動量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。
2、站姿運(yùn)動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時(shí)多站少坐，運(yùn)動時(shí)也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運(yùn)動時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動作和下身動作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
5、單腳練習(xí)
任何運(yùn)動都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。
6、30~45分鐘的運(yùn)動時(shí)間
有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動時(shí)間為30-45分鐘。
7、分解練習(xí)
將運(yùn)動分解進(jìn)行，比如10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動后，放松30分鐘~1個小時(shí)(如果在家里，這段時(shí)間做家務(wù);如果在戶外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進(jìn)行10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動?？梢苑磸?fù)2~3次。
原理是當(dāng)你每次停下來時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率，因?yàn)橛?~3次這種“后燃燒”，運(yùn)動的效果與30分鐘整段運(yùn)動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
8、啟動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
10、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強(qiáng)度或是延長一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。
11、每周2~3次力量練習(xí)
注意過嗎?有時(shí)候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉!一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強(qiáng)壯。
每周2~3次力量練習(xí)，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時(shí)“制造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量 。
【導(dǎo)讀】夏季減肥瘦身運(yùn)動3式瑜伽減肥去脂，夏季減肥，誰也不想挑選一些累人的減肥瘦身運(yùn)動，減肥瑜伽的運(yùn)動強(qiáng)度不大，但是卻能有用錘煉到身體內(nèi)部，改善血液循環(huán)，燃燒脂肪！想減肥的人可以試試這個減肥瘦身運(yùn)動！為大家推舉夏季減肥瘦身運(yùn)動3式瑜伽減肥去脂。
夏季減肥瘦身運(yùn)動3式瑜伽減肥去脂
減肥瘦身運(yùn)動 1.脊柱扭動
練習(xí)方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
減肥瘦身運(yùn)動 2.三角舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側(cè)平舉；呼氣，轉(zhuǎn)折右足向右90度，左足15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住足背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙足回正；呼氣，手臂放停，收回雙足，站立放松；反側(cè)同理。
功效：平肝火。
夏季減肥瘦身運(yùn)動3式瑜伽減肥去脂
減肥瘦身運(yùn)動 3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，足前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，足跟落在地面上；雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向足趾方向。保持這個動作。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣停落。
減肥瘦身運(yùn)動很多，適合炎炎夏季的減肥瑜伽成效很不錯的，期望大家長久的堅(jiān)持練習(xí)！燃燒脂肪的同時(shí)也能美容！
【導(dǎo)讀】很多人都喜愛在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動，而運(yùn)動是減肥最有用的方法之一，若是能在運(yùn)動過程中把握運(yùn)動減肥的竅門，那樣減肥效率會更高，下面您介紹13個運(yùn)動減肥竅門加快燃脂，盼望13個運(yùn)動減肥竅門加快燃脂能做您有所幫助。
13個運(yùn)動減肥竅門加快燃脂
1、餐前運(yùn)動
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動量也不能有用地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動，能有用地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。非凡要注重的是餐前運(yùn)動量過大，輕易造成低血糖，所以運(yùn)動量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。
2、站姿運(yùn)動
一般靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平常多站少坐，運(yùn)動時(shí)也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運(yùn)動時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動作和下身動作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
瑜伽不但可以養(yǎng)生健體
任何運(yùn)動都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。
13個運(yùn)動減肥竅門加快燃脂
5、30~45分鐘的運(yùn)動時(shí)間
有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%,進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動時(shí)間為30-45分鐘。
6、分解練習(xí)
將運(yùn)動分解進(jìn)行，比如10分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動后，放松30分鐘~1個小時(shí)（假如在家里，這段時(shí)間做家務(wù)；假如在戶外，可以邊走邊觀賞風(fēng)景）再次進(jìn)行10分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動，可以反復(fù)2~3次。
7、啟動新按紐
每隔四面，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。假如對跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議經(jīng)常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲憊感，讓耗能效果極大化。
8、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
9、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、汲取好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強(qiáng)度或是延長一點(diǎn)時(shí)間，再配合飲食操縱絕對可以收到事半功倍的效果。
10、每周2~3次力量練習(xí)
注重過嗎？有時(shí)候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉！一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強(qiáng)壯。
11、任何情緒進(jìn)食的時(shí)候
這時(shí)我們的情緒往往處于一個低潮期，這時(shí)候運(yùn)動，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一箭雙雕。
12、快走
任何時(shí)間加快腳步都能提高新陳代謝。假如天天堅(jiān)持快走30分鐘，新陳代謝會提高17%.即使不節(jié)食，平均1年可減少10~20%的體重。
13、循環(huán)進(jìn)行
在各種器械上一個接一個的輪換練習(xí)。重點(diǎn)可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有用地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
夏季也到來了，現(xiàn)在都是熱褲，短裙的，所以比較胖的美女們，就開始想要減肥了，那么運(yùn)動或者是其他可以減肥的方法就開始盛行了，當(dāng)然運(yùn)動我認(rèn)為是最好的減肥方式，但是我們不能盲目的認(rèn)為只要做運(yùn)動就可以減肥，這也需要正確的方法的。
大家都知道運(yùn)動減肥是一種健康的瘦身方法，但有些人對運(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，下面運(yùn)動減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果。
隨著人們生活水平的不斷提高，減肥問題也越來越讓人們關(guān)注，大家都知道運(yùn)動減肥是一種健康的瘦身方法，但有些人對運(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，下面運(yùn)動減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?如果運(yùn)動減肥誤區(qū)你不去了解，那么長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果的，所以就是為什么有的人一直在減肥可就是減不了，減肥十大誤區(qū)誤區(qū)就可以為你解答，避開減肥誤區(qū)，為健康運(yùn)動減掉脂肪。
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
運(yùn)動減肥使比較花時(shí)間的，不是做個一兩天就很快就效果的，這需要持之以恒，所以運(yùn)動減肥說是比較難，其實(shí)就是毅力還不夠，但這是最健康的減肥方式。
