先排毒后健身有助消滅小肚子
夏季養(yǎng)生先排毒。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“先排毒后健身有助消滅小肚子”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
清腸飲食，解決上火、發(fā)胖等問(wèn)題
一周的忙碌，讓許多上班族的吃飯成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了鹽，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得積食，還有的吃偏了營(yíng)養(yǎng)。到了周六周日，時(shí)間終于可以慢下來(lái)了，于是許多家庭要好好吃喝兩天，導(dǎo)致腸胃失去了“雙休日”。
一提“周六周日清清腸”，許多人便會(huì)誤解，以為這是降低生活質(zhì)量，降低飯菜水平。其實(shí)，從養(yǎng)生的角度來(lái)看，腸胃是最需要經(jīng)常清理、經(jīng)常休息的。腸胃擔(dān)負(fù)著能量轉(zhuǎn)換、營(yíng)養(yǎng)吸收等重要工作，而且容量有限，如果讓它儲(chǔ)滿(mǎn)“垃圾”，或是用油膩把它糊住，不清腸就會(huì)積食，營(yíng)養(yǎng)就難以吸收。
我等百姓不是醫(yī)生，但是吃的科學(xué)不難掌握。我是這樣做的：吃蔥蒜、增纖維、生吃菜、無(wú)油餐。 無(wú)油餐單，健康排毒也很美味
不含高熱量的沙拉醬有不少簡(jiǎn)單做法，我常用的是兩種，一是鮮雞蛋黃加少許鹽攪上勁兒，邊攪邊加一些橄欖油，這就是蛋黃沙拉醬。二是直接用芝麻醬代替，芝麻醬用少許涼開(kāi)水?dāng)噭?，加些鹽和白糖，風(fēng)味也很好。芝麻醬是含鈣量很高的食品，所含油脂是不飽和脂肪，比起高熱量的沙拉醬，它是營(yíng)養(yǎng)配置比較合理又適合我們口味的替代品。
“無(wú)油餐”是傳統(tǒng)餐飲中最科學(xué)的方法。例如我們常吃的湯面條、蒸菜、菜饃都可以做成無(wú)油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜饃有很多種，巧用調(diào)料就可以省去油，可用的調(diào)料有蒜汁、芥末、辣椒，百味雜陳的無(wú)油餐也是一種健康美味。
攝入植物纖維，生吃蔬菜是個(gè)好主意
“吃蔥蒜”的好處是降血脂，清理和軟化血管，包括腸胃系統(tǒng)的血管。平常由于上班和社交活動(dòng)，一旦吃了生蔥蒜，口中有難聞的味道。而吃蔥蒜如果放在周六周日，對(duì)外人影響不大。
“增纖維”是非常必要的，平時(shí)來(lái)不及吃的綠葉菜，諸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上幾大盤(pán)，熱量低有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)疏通腸道有著非常好的作用。而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對(duì)健康有著不可低估的作用。如果有著一周的油膩積累，吃?xún)商炀G葉菜而不用任何藥物即可達(dá)到降脂、消積的作用。
“生吃菜”腸胃可以得到休養(yǎng)生息，讓腸胃過(guò)個(gè)“雙休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果將可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉，更是色香味營(yíng)養(yǎng)俱佳，而且可以排毒養(yǎng)顏，對(duì)于腹部肥胖者的減肥頗有成效。
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擁有好的身材不僅是女生的夢(mèng)想，男生也會(huì)有想要好的身材，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，好的身材也就是好的腹肌，那么有的男生會(huì)出現(xiàn)很多的肥胖的情況，比如有的肚子比較有肥肉。那么小肚子怎么練腹肌呢?也就是需要減掉小肚子上面的肥肉，而且有肥肉的小肚子能夠練習(xí)出腹肌嗎?這樣的問(wèn)題困擾著肥胖的肚子的男生，可是也不是絕對(duì)的，所以我們需要研究一下有關(guān)于這個(gè)問(wèn)題。
練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
訓(xùn)練動(dòng)作： 一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
原來(lái)這就是小肚子怎么練腹肌的一些有效的方法，也就是說(shuō)不要因?yàn)槎亲由系姆嗜舛鴵?dān)心練習(xí)腹肌的方法，重要的是要有正確的規(guī)范動(dòng)作，一般都是要有腿部的一個(gè)動(dòng)作。仰臥起坐也是有效的方法，只是會(huì)比較累，但是要堅(jiān)持住，所以我們需要掌握正確的方法。
小肚子是很多人的一個(gè)心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話(huà)，看起來(lái)就會(huì)非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實(shí)平時(shí)經(jīng)常多做一些運(yùn)動(dòng)，也是能夠幫助減去小肚子的，那么應(yīng)該要平時(shí)多做哪些運(yùn)動(dòng)才比較好呢!
吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
舉球運(yùn)動(dòng)。仰躺著，手中拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
除了以上這些之外，平時(shí)還應(yīng)該要調(diào)理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過(guò)一些非常油膩的食物之后，或者吃得過(guò)飽，就直接坐下來(lái)躺下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話(huà)非常容易導(dǎo)致贅肉越來(lái)越多，應(yīng)該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來(lái)。
大家都知道肚子和腿部是最難減肥的地方了，很多人為了這兩個(gè)部位的減肥而感到煩惱。相信大家都采用了很多方法都不成功，其實(shí)減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥了，只有這樣才會(huì)對(duì)身體有幫助哦。那么如何瘦大腿和小肚子呢？現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一些小方法吧，祝大家減肥成功。
The Hundred
這是普拉提中最知名的的動(dòng)作之一，它在拉動(dòng)你的腹部肌肉時(shí)幫你緊實(shí)腰腹線條。
起始位置：仰臥，向天花板抬起你的雙腿并伸直。抬起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。
當(dāng)你的手臂向下拍打的同時(shí)呼氣5次。然后立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動(dòng)作。
pilates Rolling(滾壓)
這個(gè)Rolling動(dòng)作第一眼看起來(lái)好像不是太難，但其實(shí)當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你就會(huì)知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強(qiáng)大了。同時(shí)，它還能幫助你找到身體的重心，這對(duì)鍛煉平衡很重要。
起始位置：坐著，然后保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個(gè)“V”字形，雙手抓住腳保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個(gè)身體形成字母“C”字型。
吸氣，同時(shí)滾動(dòng)身體直到肩胛骨觸地。呼氣，并滾到起始平衡點(diǎn)?？偣仓貜?fù)5次。
The Saw(拉鋸)
這個(gè)動(dòng)作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動(dòng)作，同時(shí)也能鍛煉你的腿筋靈活性。
開(kāi)始位置：坐在地面上，雙腿叉開(kāi)，膝蓋彎曲，雙手向兩側(cè)打開(kāi)，身體坐直，感覺(jué)耳朵、肩膀和臀部是在一個(gè)平面上的。
吸氣的同時(shí)降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)。吸氣，回到開(kāi)始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復(fù)10個(gè)來(lái)回。
對(duì)于減肥大家在心中肯定有著自己的計(jì)劃和想法，所以想要減肥的朋友完全可以根據(jù)自己想要的方法來(lái)選擇適合你的運(yùn)動(dòng)哦。最好制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，自己每天按照這個(gè)計(jì)劃來(lái)，相信通過(guò)自己的一步一步的努力肯定會(huì)成功的，相信你哦。
最近肚子上有長(zhǎng)了很多贅肉，坐在那里肚子上的游泳圈都一層一層的。每次男朋友看到都會(huì)笑，簡(jiǎn)直是太傷心了。相信這樣的經(jīng)歷很多人都經(jīng)歷過(guò)，如何減掉肚子上的贅肉成了很多人的難題。為了我們自己，為了不再被別人嘲笑，我們一定要把肚子上的肉給瘦掉。下面想要瘦肚子的人就來(lái)和小編一起做運(yùn)動(dòng)吧。
坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。
雖然方法簡(jiǎn)單，但是過(guò)程卻不那么容易。肚子上的肉是我么日積月累形成的，想要輕松的減掉談何容易，對(duì)于這一點(diǎn)大家一定要明白。只有通過(guò)我們的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起來(lái)，一二三四五六七，二二三四五六七……。
大家現(xiàn)在越來(lái)愈注重養(yǎng)身，有些女人寧愿花了很多錢(qián)，去健身做瑜伽，吃減肥藥，這些可以說(shuō)是愛(ài)美，但也是注重養(yǎng)身的一個(gè)方法，有時(shí)候肥胖可能會(huì)帶來(lái)些疾病。大家對(duì)于身體健康越來(lái)越看重，晚上有很多老年人去跳廣場(chǎng)舞啊，那么現(xiàn)在大家關(guān)注的這些塑身方法到底有哪些需要注意的呢，小肚子是很多男女都困擾的事情，那么慢跑能減小肚子么？
一般情況下,每天跑步40分消耗熱量是一定的,就要看你攝入多少熱量了,想減肥你這樣應(yīng)該很快的,只要控制好嘴巴,不要擔(dān)心時(shí)間問(wèn)題,一天減一兩斤也不夸張.跑步瘦大腿,先恭喜你方法是對(duì)的,但是你說(shuō)出汗不多,其實(shí)你做別的運(yùn)動(dòng),大腿出汗更少,除非,你專(zhuān)門(mén)針對(duì)腿訓(xùn)練,但是因?yàn)楸容^單一,且現(xiàn)在天氣太冷了,所以不如跑步容易堅(jiān)持,跑步是全身減脂的運(yùn)動(dòng),一般不會(huì)你說(shuō)的,別的地方瘦了,這里還是很胖,會(huì)一起變瘦想大腿出更多的汗,跑步時(shí)裹層膜,或者局部搓鹽,再或者局部擦那種可以身體發(fā)燙的瘦身膏,著哩,精油等,再去跑步,我保證你局部出汗更多,你說(shuō)效果,有效!
不過(guò)要很長(zhǎng)久的堅(jiān)持,并且方法要對(duì),而且一旦停下來(lái)的話(huà),會(huì)反彈(話(huà)說(shuō)回來(lái)哪種減肥不反彈呢,跑步一旦停止也容易反彈,這是題外話(huà))首先裹膜這個(gè)方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是專(zhuān)門(mén)的那種不透氣的材料包裹,這可以跑步時(shí)形成局部高溫,減肥就是需要熱的環(huán)境,身體很熱的情況下皮膚才能把熱量散發(fā)出來(lái),局部搓鹽,基本就是高滲的原理,減的是水分,立竿見(jiàn)影,但是要堅(jiān)持,否則效果不容易穩(wěn)固局部擦瘦身的東西,這個(gè)方法和裹膜一個(gè)道理,高溫環(huán)境,減脂才有效,冷的環(huán)境不但減脂效果不理想,反而會(huì)增加食欲,所以說(shuō)秋天人容易胖。
還有其他方式可以減肚子：在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
所以綜合來(lái)說(shuō)跑步還是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的減肥方法，閑暇時(shí)跑跑步還是很有效的，特別是希望能養(yǎng)身減肥，但是我們堅(jiān)持才是最重要的，如果只是單純頭腦發(fā)熱，那么很難能達(dá)到我們的預(yù)期效果，希望大家越來(lái)越健康！
有很多的女性在平時(shí)的時(shí)候不注意飲食，經(jīng)常暴飲暴食，這樣很容易會(huì)使他們出現(xiàn)一些肥胖，女性出現(xiàn)肥胖的時(shí)候都會(huì)選擇跳繩，他們認(rèn)為可以通過(guò)跳繩來(lái)進(jìn)行減肥，但是你們知道如果在跳繩過(guò)程中不注意的話(huà)，還有可能會(huì)使你出現(xiàn)小肚子下垂的情況，接下來(lái)小編就為大家介紹如何調(diào)整才能夠快速有效的減肥？
在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時(shí)，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)，開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
飲食調(diào)理
紅薯，有些人認(rèn)為紅薯是會(huì)發(fā)胖的，其實(shí)恰恰相反呢，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還能減肥和排毒。因?yàn)榧t薯中含有大量的膳食纖維，能夠刺激腸胃加速蠕動(dòng)，從而緩解便秘。至于吃法呢，直接在鍋里蒸一下就可以吃了。
蘋(píng)果，有豐富的纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助的。而且蘋(píng)果中85％都是水分，很容易讓人吃飽，所以可以每天吃一兩個(gè)蘋(píng)果。
芹菜，大家都知道芹菜是減肥的好幫手，因?yàn)榍鄄撕撕芏嗨趾屠w維，而且還能加速脂肪分解哦。
小編提醒您在吃完飯后是不建議你跳繩，也不宜空腹跳繩。以上內(nèi)容就是小編整理的一些關(guān)于跳繩減肥方法，還有一些飲食調(diào)理，希望大家能夠在平時(shí)的時(shí)候多注意調(diào)理，如果想要快速減肥的話(huà)不僅需要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，需要多注意控制飲食，小編祝您減肥成功。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作立減小肚子，本來(lái)瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來(lái)治療的一種運(yùn)動(dòng)度很小的名目，一起來(lái)了解停瑜伽動(dòng)作立減小肚子。
瑜伽動(dòng)作立減小肚子
第一式：全蝗蟲(chóng)式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次喚吸。喚氣時(shí)還原（如果覺(jué)得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來(lái)安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感來(lái)有睡意。
腹部位置是最容易堆積肥肉的部位，但是我們都知道，很多時(shí)候?qū)@些部位的一個(gè)減肥工作并不能夠盲目，畢竟方法不正確的話(huà)，可能也會(huì)在無(wú)形當(dāng)中造成一些不良的影響，所以還是應(yīng)該注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，下面要介紹的是，哪一些運(yùn)動(dòng)可以有效的減掉小肚子。
1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦:
5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
6.專(zhuān)門(mén)的健身機(jī)
7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.
8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
你能夠堅(jiān)持以上所介紹的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，對(duì)幫助你減少肚子就可以達(dá)到很好的功效了，所以說(shuō)想要減肥瘦身，對(duì)這些方法以及常識(shí)的了解當(dāng)然不可忽略了，因?yàn)閳?jiān)持這些方法，自然就可以讓你看到理想的減肥成效。
春天里，愛(ài)美的美眉著急了，怎樣才能夠減肥呢，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)很熱門(mén)的話(huà)題，大多數(shù)女性朋友都認(rèn)為自己的身材不夠好看，總是會(huì)覺(jué)得自己很胖，尤其是上班族，上班的時(shí)候，都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肚子上容易有贅肉，到底怎么樣能減肥呢?怎樣才能減去腹部的贅肉呢?千萬(wàn)不要著急，小編教大家?guī)渍需べ?dòng)作，可以讓你狂瘦小腹。
01
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，瑜伽飲食一定要根據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物以及變型食物。想要趕走便秘，收腹就要多吃一些悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，不要吃精米才面，盡量選擇“五谷雜糧”是最好的。瑜伽練習(xí)要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
“豆腐+牛奶”可以減肥?這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營(yíng)養(yǎng)，只要食用方法得當(dāng)就會(huì)有瘦身效用。
豆腐牛奶湯：3日速效平腹
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。
減肥原理：
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。美國(guó)影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
最佳搭配：都是含鈣量很高的食物，每天保證1000毫克鈣的攝取，對(duì)保持身材是非常有益處的。
豆腐牛奶湯
牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時(shí)相應(yīng)減少其它食物的攝入量，特別是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類(lèi)和高油脂食物，適當(dāng)減少晚餐主食，以保證總量的平衡。
用牛奶來(lái)收腹細(xì)腰
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過(guò)量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。 用牛奶來(lái)收腹細(xì)腰。
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。
在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。
服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
1、依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行）上體全度不動(dòng)，膝蓋全度上抬貼胸，兩手可以抱一停腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
2、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
3、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部的錘煉方法還有很多。上述的錘煉方法都易于錘煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從喜好動(dòng)身一曝十冷是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做來(lái)顯現(xiàn)輕獨(dú)疲憊，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。
4、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上停往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
5、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)豎立與肩同寬，兩手叉腰或停垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
6、體前屈立起：兩腿分開(kāi)豎立與肩寬，上體前傾向停體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺立，雙手全度去角摸地一停，連續(xù)做50次。（也可以依據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
在當(dāng)今社會(huì)這個(gè)減肥的大趨勢(shì)下，瘦身已經(jīng)成了每個(gè)愛(ài)美女性經(jīng)常談?wù)摰脑?huà)題。有的人減肥為了減體重，減贅肉，而有的朋友即使看起來(lái)不瘦，可是有小肚子，她也會(huì)為這個(gè)小肚子發(fā)愁，尤其是現(xiàn)在年輕的孕媽更是為孕后的小肚子發(fā)愁。瑜伽是一項(xiàng)深受女性朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以起到瘦身效果還可以調(diào)節(jié)身心。所以下面就介紹一下瘦身瑜伽瘦小肚子的做法。
抱膝擺腿式
1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時(shí)左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。
4、吸氣同時(shí)彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時(shí)左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)1-5動(dòng)作共3-5次。
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外， 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步，游泳，自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
以上就是瘦身瑜伽怎么瘦小肚子的做法。熟悉瑜伽的朋友應(yīng)該很快就可以學(xué)會(huì)，在此也奉勸朋友們，這些動(dòng)作都是持之以恒才能看出更好的效果，所以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，工作之余做一段瑜伽不僅可以減肥，而且還可以緩解工作帶來(lái)的壓力，也算是一舉兩得了。
