運(yùn)動(dòng)前后飲食要注意什么？
老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運(yùn)動(dòng)前后飲食要注意什么？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前 不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。
老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１~２個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，１~２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人 因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋１~２個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來(lái)個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友 不要吃過(guò)于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過(guò)１兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚(yú)或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為０．５~１兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
因?yàn)槭峭聿停鞍踪|(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過(guò)多，睡前喝杯牛奶。
（２２０－年齡）×０．７或０．８所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個(gè)值，就能達(dá)到減脂的效果。
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你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過(guò)多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!!
運(yùn)動(dòng)前
在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!!
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運(yùn)動(dòng)飲料
雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!
中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋１～２個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
運(yùn)動(dòng)前后飲食要留心什么？
不少人喜好晨練，晨練前應(yīng)不應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)東西？下午健身后怎么進(jìn)食？記者采訪了黃金時(shí)期澳瑞特俱樂(lè)部私教經(jīng)理、河南省健美冠軍趙淑婷。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來(lái)可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。
晨練后晨練的人食品中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消費(fèi)的熱量需要通過(guò)食品來(lái)彌補(bǔ)。
老年人不宜彌補(bǔ)太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１～２個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進(jìn)太多，１～２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋１～２個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
健身前來(lái)個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)遇很少，放工后喜好往健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可彌補(bǔ)適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過(guò)于油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過(guò)１兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝進(jìn)少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚(yú)或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過(guò)食品來(lái)彌補(bǔ)體內(nèi)消費(fèi)的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為０、５～１兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
由于是晚餐，蛋白質(zhì)高的食品應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過(guò)多，睡前喝杯牛奶。
（２２０—年紀(jì)）×０、７或０、８所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率到達(dá)這個(gè)值，就能到達(dá)減脂的結(jié)果。
如果自己可以擁有一個(gè)比較好的身材是非常棒的事情，這樣就會(huì)讓自己整體的氣質(zhì)都有所上升的，并且出去的時(shí)候也不會(huì)感覺(jué)到自己變得太沒(méi)有自信，而且如果經(jīng)常的去做健美運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)自己身體的健康也是有幫助的，不會(huì)讓自己再輕易地進(jìn)入到亞健康的狀態(tài)，并且在季節(jié)交替的時(shí)候也不會(huì)非常容易患上感冒這種疾病的。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)時(shí)生物規(guī)律，是指人的大腦中有一個(gè)生物計(jì)時(shí)器，它控制著人體生物節(jié)奏，形成人體新陳代謝和化學(xué)反應(yīng)時(shí)間的規(guī)律。人們可根據(jù)這種生物學(xué)的節(jié)奏而制定相應(yīng)的飲食制度，即在人體最需要某種營(yíng)養(yǎng)的高峰期，及時(shí)提供營(yíng)養(yǎng)，使其產(chǎn)生最佳效果。
1、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)主要由于恢復(fù)在大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維，起修復(fù)作用。有的運(yùn)動(dòng)員不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣即造成浪費(fèi)，又損害了身體。在訓(xùn)練過(guò)程中，能量主要來(lái)源于脂肪的新陳代謝。當(dāng)訓(xùn)練超過(guò)3小時(shí)、體內(nèi)糖原耗盡時(shí)，才動(dòng)用肝臟中貯存的蛋白質(zhì)食物，只能增加腸胃負(fù)擔(dān)，甚至造成不良后果。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、牛奶和豆類等。
2、碳水化合物。碳水化合物是以糖原的形式儲(chǔ)在肝臟和肌肉中，稱為肝糖原和肌糖原。當(dāng)人體需要能量時(shí)，肝糖原便轉(zhuǎn)化為葡萄糖并融解在血液中來(lái)提供能量。經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練和一整夜的消耗，在早上5-8時(shí)能量基本耗盡，此時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，能及早增加肝糖原的儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源做好準(zhǔn)備。富含碳水化合物的食品有：大米、麥類面物、土豆、蔬菜和水果等。
3、維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)是人體內(nèi)進(jìn)行新陳代謝最基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要起催化作用，使其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能更快更充分地被人體吸收利用。
維生素分水溶性和脂溶性兩種。水溶性為維生素C、復(fù)合維生素B等，它們一般在體內(nèi)持續(xù)發(fā)揮作用2-3小時(shí)，然后其分泌物通過(guò)腎臟排出。因此3小時(shí)補(bǔ)充一次水溶性維生素可滿足身體的需要。脂溶性維生素為維生素E、A、D。它們可在體內(nèi)持續(xù)作用12-24小時(shí)，因此，每天補(bǔ)充一次即可。因?yàn)橹豢渴澄镏刑崛〉木S生素遠(yuǎn)不能滿足身體的需要，所以還必須按時(shí)服用維生素類藥片。
不過(guò)做完健美運(yùn)動(dòng)以后對(duì)于飲食方面的補(bǔ)充也顯得尤為重要的，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鼋∶肋\(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們身體的各方面都需要承受很大的壓力，尤其是肌肉需要承受很大的力量，所以就會(huì)導(dǎo)致自己身體內(nèi)部的蛋白質(zhì)流失的，這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該要從飲食方面補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。
樂(lè)靖宜、成耀東、林敏解密：
誰(shuí)都知道，有效的運(yùn)動(dòng)，離不開(kāi)有效的“吃”?？墒?，終究要如何吃得有效呢?僅僅有一份健康的食譜當(dāng)然是不夠的。 重要的，還要知道，運(yùn)動(dòng)前后，什么時(shí)候吃，吃多少。不同類型的運(yùn)功，不同時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也有差別。
這次，我們沒(méi)有采訪飲食專家，我們選擇幾位著名的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，來(lái)講講運(yùn)功前后，吃，到底有什么講究。
成耀東：原申花隊(duì)員，現(xiàn)任中超球隊(duì)主教練，無(wú)論身為球員還是教練，對(duì)運(yùn)動(dòng)飲食深有體會(huì)。
如果你選擇的運(yùn)動(dòng)是跑步、踢球類
成耀東建議：“職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的飲食更嚴(yán)謹(jǐn)，比如，在賽前兩天一般是不吃牛肉、不喝碳酸飲料、甚至有氣的汽水……但是作為普通人，將運(yùn)動(dòng)作為鍛煉身體或者減肥的工具，有些原則也得遵循，畢竟運(yùn)動(dòng)是雙刃劍……”
清晨運(yùn)動(dòng)
原則：根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)，但是要適當(dāng)補(bǔ)充些有糖分的健康飲品，運(yùn)動(dòng)后30分鐘進(jìn)食。
提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
下午運(yùn)動(dòng)(一般不建議在中午12點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，午后3-6點(diǎn)是人體最佳接受運(yùn)動(dòng)時(shí)間)
原則：在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，可以補(bǔ)充一個(gè)水果，或者運(yùn)動(dòng)飲料。
提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
晚間運(yùn)動(dòng)
原則：如果是飯后運(yùn)動(dòng)，要1小時(shí)后，但是容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。
晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10點(diǎn)后做此類運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過(guò)于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。
提供選擇：晚飯可選谷物類、水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
林敏：亞洲體適能瑜伽陪訓(xùn)師，曾在兩年前著書《瑜伽與飲食》。
如果你選擇的運(yùn)動(dòng)是瑜伽、普拉提類
林敏建議：如果瑜伽的飲食都可以寫本書，可見(jiàn)當(dāng)中奧妙不淺，簡(jiǎn)而言之，無(wú)論何時(shí)———晨間、午后還是晚間做瑜伽，請(qǐng)記著：要空腹。
原則：空腹，最多有“兩塊餅干”的量，如果已經(jīng)吃了飯，最好在3個(gè)小時(shí)再做瑜伽。
提供選擇：瑜伽后，不適合吃油膩的食物。做瑜伽時(shí)若是感覺(jué)很餓，可以吃一根香蕉。
樂(lè)靖宜：奧運(yùn)會(huì)游泳冠軍，專項(xiàng)是自由泳。
如果你選擇的運(yùn)動(dòng)是游泳
樂(lè)靖宜建議：“游泳之后，隨時(shí)可以吃東西……因?yàn)閺挠境爻鰜?lái)，洗澡、更衣一系列做好，起碼30分鐘，所以我說(shuō)游泳后就可以吃飯了，而且，游好后，仿佛一輩子沒(méi)吃過(guò)東西那么餓呢……”
原則：空腹下水，但不能覺(jué)得餓!最多有一兩食物在胃里。太餓游泳會(huì)頭暈，太飽游泳會(huì)惡心……
提供選擇：一個(gè)白水煮雞蛋，一根香蕉，幾塊易消化的餅干……
運(yùn)動(dòng)量與飲食……
運(yùn)動(dòng)量少于1小時(shí)———原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
運(yùn)動(dòng)量在1～3小時(shí)———原則：這是中等量的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。
運(yùn)動(dòng)量超過(guò)3小時(shí)———原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。
老年人：不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人：因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來(lái)個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過(guò)于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過(guò)1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚(yú)或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
因?yàn)槭峭聿?，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過(guò)多，睡前喝杯牛奶。
(220-年齡)×0.7或0.8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個(gè)值，就能達(dá)到減脂的效果。
現(xiàn)在不少的朋友都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和也緩解身體壓力，解決身體疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力，可是有很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)犯了同樣的錯(cuò)誤，那么就是沒(méi)有合理安排好自己的，運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)，這就是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不健康影響，很多人都喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么對(duì)身體好?
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。
嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。
然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)引起氣喘吁吁，心肺功能異常，心慌氣短，同眼花等癥狀，如果有這些癥狀的發(fā)生，就是沒(méi)有注意好運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么呢?在這里要提醒大家運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲，不要馬上喝涼水，以免給身體帶來(lái)不良影響。
