模特圈流傳瘦身7日食譜
一周瘦身養(yǎng)生食譜冬季。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的模特圈流傳瘦身7日食譜，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
多吃蔬果好處多多，最大的好處是可以凈化和排毒哦。其實呢，我們的體質(zhì)會隨吃進去的食物不同而產(chǎn)生變化，特別是高油脂、高熱量的垃圾食物，到了體內(nèi)便會轉(zhuǎn)換成有毒物質(zhì)，慢慢地就會影響身體的健康，造成一些不好的癥狀，如便秘、口臭、肥胖、各種疾病。
我們每天吃的東西會囤積不少廢物在體內(nèi)，這些廢物與毒素在腸內(nèi)一再被吸收，就會影響健康，如便秘、長痘痘、口臭、皮膚不好啦就是毒素反應(yīng)的癥狀，甚至肥胖也是，所以要如何將體內(nèi)那些可怕的毒素排除呢？是追求健康美麗要做的一件重要事。
這也是盛傳于模特兒圈的瘦身秘笈，食譜包括一星期七日的餐單，嚴(yán)格說算是一個還挺豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易執(zhí)行持久。據(jù)說連續(xù)吃一整個月，一個月下來至少可以減少3到4公斤哦。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果、番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦！
星期一
早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克）+絲瓜湯+梨1個
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄欖油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+番茄1個
星期二
早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿 +番茄半個）
午餐：餛飩面1碗（餛飩4個+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個
司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個
星期三
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治（鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
星期四
早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒蒟蒻+白蘿卜湯+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個
星期五
早餐：玉米1個+小餐包2個
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
星期六
早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面（熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2個
這是一種水果加湯湯水水的減肥餐，全日只可喝清水或蔬果汁，肚子餓時只可喝蔬菜瘦身湯。這樣的方法，可以用來排除體內(nèi)的毒素，據(jù)說一日就可以減掉一公斤，不過每個星期只能進行一次，否則可能會營養(yǎng)失調(diào)，體力不支。
星期日
早餐：鮮果拼盤1碟 +蔬菜汁1杯
午餐：生菜沙拉1碟 +西瓜500克
晚餐：蔬菜瘦身湯1碗 +水煮青菜1碟 +香蕉1條
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每個人說到減肥瘦身都希望自己能夠在最短的時間之內(nèi)，達到最好的減肥瘦身功效，可是想要達到這樣的效果，肯定不能夠忽略正確的方法了，因為只要方法正確了才能夠幫助你輕松，成功減肥，現(xiàn)在就為大家來具體介紹一下，瘦身7日瑜伽的正確方法和技巧。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
7日瘦身瑜伽教程
想要在最短的時間之內(nèi)，達到最快的減肥瘦身效果，那么就應(yīng)該注意了解科學(xué)有效的方法和技巧，只有這樣子才能夠幫助自己，在最短的時間之內(nèi)，達到最理想的減肥瘦身功效，然后通過瑜伽的方法練習(xí)，瘦身減肥的話也是比較好的選擇。
想要保持一定的體型是每一個女孩子的夢想，但是現(xiàn)在很多的辦法都不能夠幫助她們做到減肥目的。想要減肥現(xiàn)在是不容易的，不能夠靠節(jié)食來進行，最好的減肥方式就是瑜伽訓(xùn)練，下面我們就一起來了解一下怎樣的瑜伽方式可以幫助減肥吧！
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
以上我們給出的這種七日減肥的瑜伽辦法是旅游一定的科學(xué)依據(jù)的，我們在減肥的過程中要堅信自己可以做到，我們還要按照要求保證自己堅持最后，這樣我們總會達到自己想要的減肥效果的。
生活水平不斷的提高，在我們的生活中身體肥胖的人也越來越多了，過度的肥胖會嚴(yán)重的影響著我們的身健康，并且也會嚴(yán)重的影響這自身的形象，會導(dǎo)致穿什么衣服都不好看，減肥的方法雖熱有很多種，但是我們一定要選擇運動和安全的方法，其中瑜伽能很好的幫助我們減肥還能提高身體免疫力，下面一起了解下7日瘦身速效瑜伽怎么做。
7日瘦身速效瑜伽怎么做
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
上面就是對7日瘦身速效瑜伽怎么做的介紹，通過了解之后我們知道遇見減肥也是要掌握好方法和動作的，但是通過瑜伽進行減肥一定要長期哦的堅持才能有更好的效果，另外平時在生活中也不能暴飲暴食。
在當(dāng)今社會這個減肥的大趨勢下，不少愛美的女性朋友都加入了減肥的行列里。無論是保持身材的還是減肥的朋友，嘴里的話題都會是減肥，都會說到，怎么又胖了之類的話，所以減肥幾乎成了所有女人的通病?那么怎么做到健康減肥呢?當(dāng)然跟瑜伽分不開，瑜伽大家都知道可以減肥，下面就介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。
1七日減肥瑜伽擴展側(cè)腰，三角姿態(tài)，三角姿態(tài)拉伸腿部和側(cè)腰，可以刻畫體側(cè)的線條。
做法：兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲折，右手放在右腿上做支撐，堅持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
2七日減肥瑜伽擴展背脊，小貓姿態(tài)，這個舉措能放松脊椎和腹部，還能推進血液流轉(zhuǎn)，長時間堅持不只可以纖細腰部還能為個人帶來好氣色。
做法：用手支撐雙肩，爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，一起也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地回收后背和頭，做這個舉措就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
3七日減肥瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，一起訓(xùn)練腹部肌肉，能夠瘦腰。
做法：臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并堅持頃刻。腿要確保伸直，越接近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，接近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
4七日減肥瑜伽，蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個舉措對調(diào)理女性內(nèi)排泄有很大的協(xié)助，能夠推進雌激素的排泄，讓肌膚變好一起改進月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)。
做法：坐在地板上，后背筆挺，兩只腳底相觸摸，膝蓋向外翻開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力揉捏兩腳。堅持2分鐘。呼氣，漸漸分隔雙腳。
5七日減肥瑜伽擴展大腿和膝部，從膝部到乳房姿態(tài)，這個姿態(tài)能夠拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。
做法：臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充沛的拉伸。做五個呼吸。呼氣，復(fù)原腿部.
6七日減肥瑜伽擴展腿部和后背，站立向前傾，此舉措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，長時間堅持能刻畫纖細緊繃的腿部。
做法：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩邊。呼氣，臀以上有些向前傾，腿直立并讓身體放松。堅持一分鐘。
7七日減肥瑜伽擴展脊背，孩童姿態(tài)，放松姿態(tài)，拉伸背部和腿部。
做法：跪在地上上，腳拇趾觸摸地上。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，堅持兩分鐘。呼吸天然。
8七日減肥瑜伽擴展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，訓(xùn)練后腰部，緊實臀部，放松嚴(yán)重的腰椎，打造后背S型曲線。
做法：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，昂首，提胸，雙腿緊貼地上。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，堅持30秒。
9七日減肥瑜伽擴展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推進血液流向臉部，堅持可以淡化臉上的痘印。
做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲折，一起伸直雙臂，用手按壓地上。堅持一段時間。吸氣，伸直腿訓(xùn)練你的四頭肌，堅持一分鐘，若是你覺得背部接受壓力過大，膝蓋輕輕曲折。
以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的介紹，只要堅持做一定會有效果，而且瑜伽大家都知道不光是減肥，還可以調(diào)節(jié)身心，所以健康減肥的同時我們還做到了身體上的放松，所以可以說是一舉兩得。再配上合理的飲食，跟合理的作息時間，想瘦下來應(yīng)該不難。祝您愿望成真!
你想一周之內(nèi)擁有魔鬼身材嗎？最近7日瘦身瑜伽非?；馃?，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么練嗎？下面小編帶您一起學(xué)習(xí)，擁有魔鬼身材不再是夢。
七日瘦身瑜伽怎么練？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習(xí)瑜伽的時間，一般來說可以到網(wǎng)上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業(yè)瑜伽館進行學(xué)習(xí)。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。
七日瘦身瑜伽步驟：
第一式 站立深呼吸-
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
第四式 鳥王式-
作用：提高身體平衡、和諧與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式-
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。-
第十四式 除風(fēng)式-
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-
第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱維持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗蟲式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式-
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。-
第二十二式 駱駝式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，維持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式-
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與汲取6
第二十六式 霹靂坐吸氣式-
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。-
練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習(xí)場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，非凡是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入沖動的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。
專家觀點：
學(xué)習(xí)瑜伽最好到專業(yè)的瑜伽館進行，防止自己操作的錯誤，同時練習(xí)瑜伽期間要維持優(yōu)良的生活作息和飲食習(xí)慣，這樣才能事半功倍！
瑜伽是生活中很多人特別是很多女性都鐘愛的一種運動，的確長期堅持做瑜伽不僅能起到瘦身的效果，而且還能很好的調(diào)整自己的心態(tài)。瑜伽的類型也是有很多的，而初級7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是廣受歡迎的一種瑜伽瘦身方法，下面是對初級7日速效瘦身瑜伽的簡單計算，愛美的女性可以學(xué)習(xí)下。
初級7日速效瘦身瑜伽：
一、 簡易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出。
雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形。
吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
難度系數(shù)--初級
二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)
這個瘦身的瑜伽就是源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個詞根，“哈”的含義是太陽，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽兩種能量達到調(diào)和時，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。
哈他的瑜伽體系是很簡單的，從體位姿勢開始練習(xí)，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。
適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。哈他瑜伽對身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習(xí)方法。
在開始練初級7日速效瘦身瑜伽的時候，大家一定要注意遵循循序漸進，要注意傾聽自己身體的引導(dǎo)。不要一開始就練哪些難度大而且柔韌性強的瑜伽姿勢。在練瑜伽的時候呼吸時也要切忌屏息太長，以免傷及身體。
相信在日常生活中很多女性朋友練習(xí)瑜伽的目的就是為了達到瘦身的效果吧!因為瑜伽被很多瘦身專家所推崇，它能很好的為女性塑造更優(yōu)美的，同時對女性的一些婦科疾病也有很好的防御和治療的功效。特別在瘦身方面更是受到了人們的認(rèn)可和喜愛，因此瑜伽7日瘦身的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瑜伽7日瘦身的一些方式方法，但是我希望正在減肥的朋友們都能多學(xué)習(xí)一下上述內(nèi)容，這樣在練習(xí)瑜伽過程中就會顯得更加的有經(jīng)驗，同時在瘦身過程中也會顯得更加的得心應(yīng)手。當(dāng)然針對這么好的瘦身方法，我們也應(yīng)該分享給身邊的閨蜜。
近年來瑜伽瘦身減肥操，已經(jīng)越來越流行，因為它相比于節(jié)食減肥更加健康，對于一些平常的運動減肥更容易堅持，所以對于減肥的朋友而言，能夠堅持練瑜伽的話，絕對可以讓你起到意想不到的減肥效果，那么下面要為大家具體介紹一下，有效的瑜伽減肥方法和動作。
許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。其實，想運動很簡單，并不需要圍著操場跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦！
功能：紓壓，減輕背痛
很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展。
功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能：平坦小腹與美背
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。
正確的采取這些瑜伽減肥方法，自然可以讓減肥變的，更輕松快樂一些，因為很多人會發(fā)現(xiàn)減肥是比較吃苦的一件事情，但實際上如果你能夠堅持這些瑜伽運動鍛煉，就可以達到的，更加安全的減肥效果，而且對身體柔韌度的鍛煉也比較好。
導(dǎo)語：急需減肥的妹妹們總是聽信網(wǎng)絡(luò)上的一些瘦身流言，殊不知這樣只會讓你越減越肥，趕緊到此為止吧。
1、炒菜多放調(diào)味料
炒菜多放調(diào)味料
道聽途說：烹調(diào)的時候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73，所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽途說：動物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹(jǐn)慎!
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
5、吃西瓜可以多多益善
道聽途說：水果是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。
真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較好的減肥方式，特別是對腰部肥胖的朋友起到了很明顯的減肥效果。但是，我們?nèi)羰窍胧菅鼫p肥明顯，必須要注意正確的選擇呼啦圈。畢竟呼啦圈的種類很多，并不是只有一種，究竟我們選擇瘦身呼啦圈哪種好呢，對于這種疑問，我們不如看看如下相關(guān)知識的介紹吧。
瘦身呼啦圈哪種好呢，其實呼啦圈的種類比較多，單單從制作材料來看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥。空金屬管的，管內(nèi)側(cè)形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運動原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業(yè)性強一點的人使用。
轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術(shù)性強，但動作簡單，所以只有經(jīng)過練習(xí)才能掌握，因其對身體素質(zhì)要求不高，運動幅度在正常的生理活動范圍內(nèi)，都是自然性的動作，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮卻是大幅度的，所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習(xí)。
不過，我們練習(xí)呼啦圈之前要檢查儀器，保持個人衛(wèi)生。練習(xí)時檢查一下圈的對接處是否牢固，全面是否光滑，以防圈在轉(zhuǎn)動中劃破皮膚或圈脫裂開造成他人或資金的損傷。練習(xí)前用肥皂清洗雙手。
知道了瘦身呼啦圈哪種好之后，一定要學(xué)會選擇適合自己的呼啦圈，科學(xué)安排呼啦圈的練習(xí)時間，千萬不要練得過于勞累。否則的話，不但不能起到瘦身的效果，還會對身體健康狀況帶來一定的損害，希望我們注意。
早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。
7：30 早餐 1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。
10：00 蘋果1個 12：00 午飯 200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(隨晚餐可補充營養(yǎng)補劑)
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈，肉類100克)
19：00 訓(xùn)練 訓(xùn)練后半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 蘋果，橙，桃。 增肌食品： 粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產(chǎn)品。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。 牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃。可多吃些魚，雞肉(去皮)，海產(chǎn)品。
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料。 建議每日補充1粒復(fù)合維生素，每日8-9杯水。 另外，保證運動的強度，有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉是成功增肌的關(guān)鍵。
萎縮性胃炎
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非萎縮性胃炎伴糜爛，十二治指腸球炎，胃病理診斷：賁門輕度慢性萎縮性胃炎，活動萎縮性胃炎腹脹后背疼現(xiàn)在很多的女性朋友為了能夠擁有一個完美的身材而去瘦身，現(xiàn)在瘦身的方法也是有很多的，但是一些減肥方法卻是對自己的身體有一些傷害的，比如說藥物和手術(shù)，這一些都是不建議大家選擇的方法，瘦身是不能急于一時的，最好是通過運動來進行瘦身，那么呼啦圈瘦身嗎？
遵循三三制,加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
拒絕過重的呼啦圈
過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運動
體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準(zhǔn)備運動,就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運動造成損傷。
以上就是關(guān)于呼啦圈瘦身嗎的一個介紹，其實呼啦圈是屬于一項有氧運動，想要達到減肥的效果就應(yīng)該長期的堅持，因為瘦身不是一兩天就可以達到效果的，打家也不要因為想快點達到效果而選擇一些非常重的呼啦圈，這樣是可以傷害到自己的身體的。
目前，轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女孩子的減肥方式，占地面積小，花費低，練習(xí)強度不是很大?？墒怯钟胁簧偃藫?dān)憂：長時間轉(zhuǎn)呼啦圈會不會造成胃下垂和子宮下垂導(dǎo)致無法生育呢?
轉(zhuǎn)呼啦圈不會導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂
到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。
大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的輕易患子宮下垂，少女和未生育的女性一般不用擔(dān)憂轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂，但是對于一些身體素養(yǎng)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好防止轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。
轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是不要飯后立刻練習(xí)，也不要大范疇地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。
由此看來，那些因可怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都適合
通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。假如想要達到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪;假如想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味挑選過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很輕易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好依據(jù)自己的身體狀況操作好運動的時間。
小編提醒，兒童和老年人應(yīng)該特殊注重，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以挑選其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些舒展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
