女人的精品下午茶
夏季養(yǎng)生下午茶。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女人的精品下午茶》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
好的下午茶：
優(yōu)美曲線的保證最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條！下午茶往往受饑餓的驅(qū)使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會(huì)儲(chǔ)存到體內(nèi)，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機(jī)體消耗。按照營養(yǎng)周期表(符合生物節(jié)奏的營養(yǎng))，最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比(尤其是運(yùn)動(dòng)造成的體能消耗)。www.cndadi.net
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干，面包干……)配一個(gè)奶制品(酸奶，白奶酪……)或一個(gè)時(shí)令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水，各種形式皆可(礦泉水，加香料的水，清茶……
下午茶：
減肥同盟您通常每周做1～2次體操或者在晚7點(diǎn)～8點(diǎn)半之間游泳來保持身材，這非常好！但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點(diǎn)～17 點(diǎn)之間吃一頓下午茶。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中肌肉會(huì)消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是兩種最主要的動(dòng)力來源。碳水化合物以糖原的形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟里，脂肪則儲(chǔ)存在脂肪組織里。如果說短期劇烈的運(yùn)動(dòng)是通過糖原釋放能量，那么長時(shí)間運(yùn)動(dòng)(45分鐘以上)則由脂肪細(xì)胞釋放存儲(chǔ)的能量。需要指出的是糖原的儲(chǔ)存量從運(yùn)動(dòng)開始后1小時(shí)開始減少，3個(gè)小時(shí)以后達(dá)到極限，不管進(jìn)行的是什么運(yùn)動(dòng)。為此，運(yùn)動(dòng)前加餐補(bǔ)充糖分是很有必要的：優(yōu)先選擇比如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品，當(dāng)然還有水，在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中都要不斷補(bǔ)充水分。
下午茶：放松的時(shí)刻
吃，不僅是生理需求，也是一個(gè)非常好的放松方式和一天中的輕松時(shí)刻。在重要會(huì)議或者約會(huì)之前，坐下來品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個(gè)獨(dú)自度過或者和同事分享的快樂時(shí)刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品，建構(gòu)飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。您需要：
1.谷類食品之外，還要添加一個(gè)便于攜帶、容易消化、方便儲(chǔ)存的水果。您可以中午在食堂吃飯的時(shí)候把水果單放在旁邊留起來，也可以在早晨出門時(shí)放一個(gè)水果在包里。當(dāng)然，可選擇的種類有限(根據(jù)季節(jié)不同，只有蘋果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以變換品種，比如蘋果就有好多種。最后，那些幸運(yùn)地?fù)碛幸慌_(tái)冰箱的人，還可以加一種奶制品。
2.當(dāng)然，不要忘了飲料。如果您的辦公桌上總是有一瓶水就再好不過了！否則就只能去買一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條
一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了香料的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又頂住了下午4點(diǎn)左右肚子呱呱叫的抗議，還能保持優(yōu)美的曲線 、放松一天積聚下來的疲勞，如此惹人欲滴的誘惑，何樂而不為呢?
好的下午茶：優(yōu)美曲線的保證
最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條!下午茶往往是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會(huì)儲(chǔ)存到體內(nèi)，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機(jī)體消耗。因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品配一個(gè)奶制品或一個(gè)時(shí)令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水，其它飲料也行。
如何在短時(shí)間內(nèi)快速減肥成功？這是一套非常有效的午餐食譜，能在2周急減14斤。別再猶豫了，立即行動(dòng)吧！窈窕身材即刻就有。吃得健康，減肥才是健康的！
午餐喝湯瘦身
第1-3天
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
豬肉蘿卜湯DIY：材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡)；瘦(洗凈，不用切)；陳皮(少許，浸透洗凈)。做法：將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。
瘦身粥1～2碗
如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：
也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
第4-7天
午餐：
這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
第8-10天
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)
第11-14天
這幾天進(jìn)食同4-7天。
鍛煉是很多人每天必須要做的事情，很多人都喜歡在下午的時(shí)候出跑步或者慢走，那么你嘗試過在下午的時(shí)候退步走嗎？退步走也被叫做反常倒走，是和平時(shí)鍛煉向前走截然不同的鍛煉方式，不僅如此退步走在很多方面對于身體有著極好的幫助，例如矯正駝背，治腰痛等，下面有對退步走功效的說明，希望大家可以嘗試一下。
退步走，又稱倒退走、反常倒走等，是一種倒退行走的自我鍛煉法。人們面向前朝前走是常態(tài)，而面向前卻往后走則足反常態(tài)運(yùn)動(dòng)。它是由德國醫(yī)學(xué)專家最先倡導(dǎo)的，具有強(qiáng)身健體祛疾的功效，是延年益壽的最佳健身方式之一。
功效
退步走矯駝背
健康的脊柱應(yīng)該是直立挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關(guān)，人類的正常
運(yùn)動(dòng)，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運(yùn)動(dòng)，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。退步走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用
退步走治腰痛
退步走對腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實(shí)足以證明退步走是行之有效的腰痛康復(fù)方法。退步走治療腰痛的原理與退步走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。
退步走減肥
退步走減肥是一種新的健康減肥方法，首先退步走是一種鍛煉，自然有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。而且，退步走是一種很好的鍛煉方法，退步走可以消耗更多的能量，退步走時(shí)人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。這也是美國得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法，詳見新華社的報(bào)道《奇妙的倒行減肥法》。
健腦
退步走有益大腦健康，它對人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用，
從體育科學(xué)觀點(diǎn)看，退步走有著許多好處，首先它可以預(yù)防含胸駝背，特別是青少年，正處于身體生長發(fā)育時(shí)期，如果經(jīng)常低頭彎腰，坐著學(xué)習(xí)、工作，退步走就可以起到消除疲勞、糾正姿勢的作用。其次，退步走能夠改善腰部血液循環(huán)，促進(jìn)腰部組織的新陳代謝，對于腰部疾患(尤其是功能性腰痛)更有著良好的保健治療作用。
當(dāng)人們進(jìn)行正常的行走和運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于動(dòng)力定型能量節(jié)省化的原理，腰背部的肌肉多半處于放松和半放松的狀態(tài)，脊柱活動(dòng)范圍大，脊椎關(guān)節(jié)的摩擦加大，就使得原有的腰痛加劇;而當(dāng)人退步走的時(shí)候，由于機(jī)體的自我保護(hù)意識(shí)，腰背部肌肉反射性地緊張度加強(qiáng)，肌肉的緊張限制了脊柱的活動(dòng)，椎間盤的摩擦系數(shù)明顯減小，因而腰部痛感降低。此外，這種運(yùn)動(dòng)改變了平日雙腿輕松自如的前進(jìn)習(xí)慣，而是要用力挺直，這就便膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到了鍛煉。
1·可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，從而改善腰部血液循環(huán)，對功能性腰痛(腰肌勞損)有很好的療效。
2·退步走改變了平日雙腿前進(jìn)時(shí)輕松自如的習(xí)慣，而是要用力挺直，這就鍛煉了膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉與韌帶。
3·退步走時(shí)要判斷方向，掌握平衡，這就鍛煉了主管平衡作用的小腦，同時(shí)也增強(qiáng)了身體的靈活性和協(xié)調(diào)功能，對冠心病、高血壓、胃病也有良好的輔助治療效果。
姿勢方法
姿勢
1·雙手叉腰式，兩手按腰部兩側(cè)四指在前，拇指在后(或相反)，退步走適于高齡多病和初學(xué)者。
2·曲肘握拳式，它可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的較快走或倒跑者。
3·運(yùn)肩擺臂甩手式，它能使全身得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒行較熟練者。
以上幾種方式可交替使用。場地宜選在平坦、無障礙物、無車輛往來處，要注意防碰、防跌，確保安全。
基本姿勢
(1)首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方;
(2)雙手叉腰，拇指向后按壓腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前;
(3)接著左腳先開始，左大腿要盡量向后抬，身體重心后移，左前腳掌先著地，然后全部著地，再換右腳，如此交叉進(jìn)行。
方法
按照以上正確姿勢，可以持續(xù)退步走，也可與正走相結(jié)合，也可以沿圈退步走。初練者每次退步走約200-300米。中間休息1-2分鐘，然后再繼續(xù)練習(xí)2-3次。體質(zhì)好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大約15-20分鐘，中間不休息。
退步走初練者，步子的輻度要小，步頻要慢。熟練之后，步子的輻度要大，步頻也應(yīng)相應(yīng)地加快，但切不可操之過急。最后應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是，進(jìn)行退步走鍛煉要持之以恒，方能奏效。
同時(shí)，退步走時(shí)運(yùn)動(dòng)方向要判斷，需要掌握平衡，這就鍛煉了主管平衡作用的小腦，也增加與提高了身體的靈活性和協(xié)調(diào)功能。在進(jìn)行退步走鍛煉時(shí)要注意姿勢，要求立正、挺胸、抬頭、雙目平視，兩手叉腰，大拇指向后按腰部，或以雙手握拳叩擊腰部。膝蓋不彎曲，步子大小可根據(jù)自己的習(xí)慣而定。先是左腳向后邁，身體重心后移，再邁右腳，左右交叉進(jìn)行，一般每天鍛煉1～2次，每次約持續(xù)20分鐘。
退步走須知
(安全及動(dòng)作要點(diǎn))
1.首先是場地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好退步走時(shí)最好結(jié)伴，一個(gè)人退步走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時(shí)提醒退步走著。兩人交替輪換。
2.退步走必須要穿平底鞋。退步走時(shí)人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調(diào)整重心不及時(shí)很容易摔倒，穿高跟鞋退步走最危險(xiǎn)，中跟鞋次之。帶跟的鞋，腳跟還不容易踩實(shí)，阻礙重心后移，降低退步走的效果，所以退步走時(shí)最適合的是平底鞋。
3.腰痛患者退步走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強(qiáng)制重心后移的作用，一定要讓腳跟踩實(shí)，越慢動(dòng)作越精準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)可以適當(dāng)彎曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運(yùn)動(dòng)輕度，但對腰痛患者很不利，還容易加重病情。腰痛患者在站立時(shí)候，把前腳墊高(穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個(gè)什么東西)也可以強(qiáng)制重心后移矯正姿勢，如果退步走不太方便，還可以選擇一種鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，在正常行走中也具有退步走的作用，是一種替代退步走的方法，所以也叫倒走鞋，在國外很常見。
特別提醒
退步走練習(xí)要注意安全，尤其是防止跌倒;場地應(yīng)選擇在空氣清新的平坦草地或公園里進(jìn)行，練習(xí)時(shí)，要注意遠(yuǎn)離踢球或從事其他運(yùn)動(dòng)的人，以免發(fā)生危險(xiǎn);體質(zhì)較弱或腿腳行動(dòng)不方便者不宜進(jìn)行退步走練習(xí)，以免摔跤而發(fā)生意外。
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
退步走要特別注意對鞋的選擇，不要選擇帶跟的鞋，任何高度的鞋跟對退步走的安全都有害無益，增加摔傷的概率，鞋跟越高越危險(xiǎn)，而且中跟鞋有利于健康的說法也是沒有任何科學(xué)依據(jù)的偽科學(xué)宣傳。退步走時(shí)，也要注意對場地的選擇，以免發(fā)生意外。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
下午跑步對身體也是非常好的，特別是正在減肥的人們。下午時(shí)間段人身體的代謝速度比較快。這個(gè)時(shí)候脂肪會(huì)加速燃燒并且多運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)身體的免疫能力。下午在3-5點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是最好的。但是注意千萬不能在吃完中午飯之后接著運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)對身體帶來非常大的負(fù)擔(dān)。
下午跑步的最佳時(shí)間及好處
⑴人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳的時(shí)刻，而且這個(gè)時(shí)間就是在下午的4點(diǎn)至6點(diǎn)之間，無論是從我們的體力，精神上，身體各個(gè)器官的機(jī)能來說，這個(gè)時(shí)間是最好的時(shí)間，選擇在這個(gè)時(shí)間跑步，會(huì)大大的提高跑步的效率，更好的達(dá)到你鍛煉身體的目的，并且在跑步過程中減小身體受傷的幾率。
⑵下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，更有利于身體的排毒，跑步過程中出汗也是一種非常好的排毒方法，跑的滿頭大汗的時(shí)候，那個(gè)感覺太棒了，不流汗就感覺有點(diǎn)憋得慌，流出汗之后，感覺很爽。
壞處：
⑴相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。
⑵下午這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，現(xiàn)在基本都是上班族，這個(gè)時(shí)間多數(shù)都在上班，所以往往是無法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時(shí)間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
專家說：最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槎趸紳舛葧?huì)高一些、另外清晨免疫系統(tǒng)降低、晚上顆?；覊m多等。
不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間，適合自己的才是最重要的。
一般來講下，現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人跑步的時(shí)候會(huì)選擇在早上，可是從健康的角度來講，早上跑步并不是最好而且最佳的時(shí)間，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候人體的各種機(jī)能還沒有完全蘇醒打開，尤其是對于一些心血管比較弱的朋友來講，很容易造成其他的傷害，所以想要跑步運(yùn)動(dòng)的話，建議下午比較合適。
近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低. 如果你時(shí)間不允許的話 可以選擇晨煉,晨煉最佳時(shí)間是太陽剛升起的時(shí)候,夜色降臨時(shí)，上升的熱空氣很快消失，冷空氣下降，將大氣中的雜質(zhì)沉降到地面附近，到拂曉時(shí)地面附近空氣中雜質(zhì)濃度最大。夜間沒有陽光，植物不能進(jìn)行光合作用來吸取二氧化碳放出氧氣。
相反，會(huì)吸收氧氣放出二氧化碳?xì)狻Ｋ缘椒鲿詴r(shí)地面附近空氣中二氧化碳?xì)鉂舛茸畲?。太陽升起后地面被加熱，地表熱空氣上升，將雜質(zhì)帶離地面。同時(shí)植物進(jìn)行光合作用吸取二氧化碳，放出氧氣。初略估計(jì)半小時(shí)后地表空氣才能初步凈化。1-2小時(shí)更宜。因?yàn)榇藭r(shí)間內(nèi)人類活動(dòng)尚未能污染地面空氣。由此可見，早晨也不宜過早開窗換空氣。
掌握正確的跑步時(shí)間，就可以讓你的跑步達(dá)到最理想的鍛煉功效，也希望每個(gè)人對這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)問題有更加全面的了解，這樣就可以讓自己能夠做到健康正確的跑步，從而有效的避免錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)時(shí)間而給健康產(chǎn)生其他不利的傷害。
很多人認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)，不需要非得選擇在什么時(shí)間進(jìn)行，只要有時(shí)間的泡一下就可以。其實(shí)這樣的觀念是錯(cuò)誤的。跑步也有它的最佳時(shí)間，在這個(gè)期間跑步會(huì)讓你受益頗多的。那么有人就問了，早上跑步好還是下午呢？今天就來跟大家說一下。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
“從理論上來說，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”專家說，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒必要改成晚練。
以上就是為大家介紹的有關(guān)于早上跑步好還是下午跑步好的文章。我們可以了解到，最好的跑步時(shí)間是在早上，所以想要跑步鍛煉的人，不如早上抽出一點(diǎn)時(shí)間。來跑一下吧。長期堅(jiān)持跑步不僅可以增強(qiáng)我們自身的免疫力，也可以幫我們減肥塑型的。
減肥的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有好多，不過一般認(rèn)為最合適也是最方便的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步不受器械或是時(shí)間的限制，而且一天當(dāng)中有好幾個(gè)時(shí)間段適合進(jìn)行跑步減肥，每個(gè)人的時(shí)間安排不同，跑步的時(shí)間也會(huì)不同，不過只要適合自己而且方法正確，一般會(huì)達(dá)到減肥的效果，下午跑步可以減肥嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
需要提醒的是，很多MM認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把身體多余脂肪消耗掉。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
通過上述的介紹，我們可以知道下午跑步可以減肥，在上述幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥一般都可以達(dá)到減肥的效果，我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候只要注意正確的頻率，而且運(yùn)動(dòng)量要適量就好，特別是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后我們要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分。
【導(dǎo)讀】懶蟲們現(xiàn)在終于有了可以連續(xù)呼呼大睡的好借口了，那是因?yàn)橄挛缢狞c(diǎn)跑步鍛煉最好。英國伯明翰大學(xué)一項(xiàng)探索發(fā)覺，早上其實(shí)并非鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)人的體能尚未達(dá)到峰值，不能達(dá)到預(yù)期中的健康效果，下面就為你介紹下午四點(diǎn)跑步鍛煉最好。
下午四點(diǎn)跑步鍛煉最好
據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，伯明翰大學(xué)一項(xiàng)探索表明，早晨并非鍛煉的最佳時(shí)間，此時(shí)人的體能并沒有達(dá)到峰值。換句話說，與其定個(gè)6點(diǎn)的鬧鐘，強(qiáng)迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，還不如多睡一會(huì)兒，等到身體狀態(tài)調(diào)整到最佳時(shí)再去鍛煉。
探索人員對20名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了6次體能測驗(yàn)，時(shí)間從7點(diǎn)到22點(diǎn)之間。所有受試者第一需填寫一份具體的問卷調(diào)查，確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子，哪些又是介于二者之間的一般類型。結(jié)果顯示，早起者中午測試時(shí)表現(xiàn)最好，夜貓子在20點(diǎn)前達(dá)到體能頂峰，而中間型，則在16點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)發(fā)揚(yáng)最佳。
發(fā)表在《細(xì)胞》雜志（journal Cell）上的探索報(bào)告指出，盡管早起的鍛煉者起床后看似已完全清醒，但體能仍舊沒有達(dá)到峰值。而對夜貓子而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更為重要，假如強(qiáng)迫他們早晨起來就進(jìn)行鍛煉，表現(xiàn)會(huì)比平常差26%.
這一結(jié)果告訴我們，服從生物鐘，而不是墻上的時(shí)鐘的指示，是多么重要。探索員羅蘭布蘭德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人體每一個(gè)細(xì)胞幾乎都有自己的時(shí)鐘，大腦、器官、心臟、肝臟身體所有組織，他們組成所謂的生物鐘，并對你的生理進(jìn)行操縱。
天天只需運(yùn)動(dòng)10分鐘
下午四點(diǎn)跑步鍛煉最好
如何界定你屬于早起鳥抑或夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個(gè)簡單的方法：想一下你完全醒來需要多長時(shí)間。早起者，大約起床后半個(gè)小時(shí)就完全清醒，而夜貓子則可能起床五六個(gè)小時(shí)還感覺昏昏欲睡。
除了對一般人，這一探索結(jié)果對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更具意義，因?yàn)閷I(yè)競賽即使1%的體能差異也可能對冠軍歸屬產(chǎn)生決定性影響。還有足球教練亦可引以為鑒，例如歐洲冠軍聯(lián)賽通常晚上8點(diǎn)開賽，因此喜愛晚睡的球員們適宜晚上9點(diǎn)后替補(bǔ)上場，發(fā)揚(yáng)可能更好；而習(xí)性早睡早起的球員應(yīng)首發(fā)，有望表現(xiàn)更佳。
另一項(xiàng)新探索則可以讓人們不用再糾結(jié)于鍛煉多久，英國心臟基金會(huì)（BHF）發(fā)覺，天天只需運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能大大減少心臟病發(fā)作及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。該慈善組織調(diào)查發(fā)覺，從小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回報(bào)，比如天天至少運(yùn)動(dòng)10分鐘。
BHF的凱瑟琳凱麗（Catherine Kelly）解釋說：要知道，改變最簡單的日常習(xí)性就能帶來不同--從提前兩站下車步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的運(yùn)動(dòng)，包括簡單地站立，也能帶來健康益處。以往的探索證實(shí)，天天堅(jiān)持站立3個(gè)小時(shí)，其健康益處等同于每年跑完10次馬拉松。
荷葉玫瑰茶
材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng)，瘦腰效果也更突出。
山楂茶
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲 。
功效：每天飯后喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
決明子茶
材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。
做法：用開水沖泡即可。
功效：調(diào)理脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。
烏龍茶
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖 。
金銀花茶
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次， 再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。
現(xiàn)在特別多的人都比較崇尚跑步的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿揭彩乾F(xiàn)在最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，在什么地點(diǎn)都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，不需要任何的運(yùn)動(dòng)器械，但是現(xiàn)在對于跑步的時(shí)間也是有一定規(guī)定的，因?yàn)楝F(xiàn)在空氣污染比較的嚴(yán)重，今天我們就一起來了解一下早上跑步好還是下午跑步好。
不建議早上跑，因?yàn)樯衔缈諝庵写_實(shí)是含氧量少的，而且早上來不及補(bǔ)充能量（這點(diǎn)請看下面四條）；二，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點(diǎn)的地方跑，比如公園，或者沒有太多機(jī)動(dòng)車的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機(jī)；除此之外，給你總結(jié)出四條，完全是自己總結(jié)和手打：1，跑步半個(gè)小時(shí)前（或者一個(gè)小時(shí)前）一定要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，不要有腹脹感即可；2，跑步后一個(gè)半小時(shí)（最低一個(gè)小時(shí)）內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；3，跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡，更別用涼水；
早上空氣清新，下午雖然空氣中氧含量比早上多，但活動(dòng)的人也多，空氣不新鮮。不過在大霧的天氣，早上不要跑步了，霧中夾帶著細(xì)菌等有害因素，跑步時(shí)不要太急
因?yàn)楹芏鄰U氣排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空氣就很多廢氣，跑步需要大量呼吸，很容易吸入廢氣，所以選擇下午跑步為妙。 ?
最佳時(shí)間14：00～19：00 ?
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 ?
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。 ?
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ?
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。 ?
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對人體產(chǎn)生的消極影響更大。 ?
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了早上跑步好還是下午跑步好，因?yàn)樵缟系脑捒諝膺€是比較清新的，而下午空氣中就會(huì)比較的污染，有非常多的廢氣，而跑步需要大量的去呼吸，最終會(huì)導(dǎo)致自己的體內(nèi)呼吸進(jìn)去非常多的廢氣。
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。
無論進(jìn)食那一餐要是能夠把胃口控制得好的話，瘦腰減肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。
清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不會(huì)影響早餐食欲。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。
餐前喝水效果佳
此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1。5~2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了，小肚子也就小啦！
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
推薦花茶：
洛神花：解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余脂肪。口感酸酸的，冷、熱飲都可以。
陳皮：可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。
玫瑰花：美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調(diào)整內(nèi)分泌。
決明子：促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。
提示
每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會(huì)危害健康。正常人每天平均耗水量為 2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
【導(dǎo)讀】仰臥起坐是我們從小學(xué)到大學(xué)一直到在接觸的運(yùn)動(dòng)，每次體育考試，仰臥起坐都是必不可少的名目。仰臥起坐的動(dòng)作簡單，體質(zhì)要求不高，幾乎所有的人都會(huì)做。但仰臥起坐最好時(shí)間是停午3-5點(diǎn)，大多時(shí)候只是爲(wèi)了完成考試任務(wù)，而自己本身對它的了解并不多。停面為你？介紹仰臥起坐最好時(shí)間是停午3-5點(diǎn)。
仰臥起坐最好時(shí)間是停午3-5點(diǎn)
生活中，必定的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是必須的，它對于我們的身心健康擁有復(fù)要意義。不過，做仰臥起坐的動(dòng)作必須合乎規(guī)范才能事半功倍、作有所成。如果動(dòng)作不恰當(dāng)，就很有可能帶來不良的成效，適得其反。例如，導(dǎo)致脊椎病等等。另外我們還需要了解停做仰臥起坐的最好時(shí)間。
仰臥起坐最好時(shí)間是停午3-5點(diǎn)
仰臥起坐最好時(shí)間
外洋學(xué)者探索表亮：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。天天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力度和耐力處于相對最好狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身錘煉和運(yùn)動(dòng)練習(xí)，將會(huì)收到更好的成效。
仰臥起坐最好時(shí)間是停午3-5點(diǎn)
而人體代謝的高峰期在停午3-5點(diǎn)，你應(yīng)當(dāng)也會(huì)感覺到停午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，以是這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
仰臥起坐是我們從小學(xué)到大學(xué)一直到在接觸的運(yùn)動(dòng)，每次體育考試，仰臥起坐都是必不可少的項(xiàng)目。仰臥起坐的動(dòng)作簡單，體質(zhì)要求不高，幾乎所有的人都會(huì)做。
雖然我們接觸仰臥起坐很多，但是很多人只知其然而不知其所以然。大多時(shí)候只是爲(wèi)了完成考試任務(wù)，而自己本身對它的了解并不多。
生活中，一定的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是必須的，它對于我們的身心健康具有重要意義。不過，做仰臥起坐的動(dòng)作必須合乎規(guī)范才能事半功倍、作有所成。如果動(dòng)作不恰當(dāng)，就很有可能帶來不良的效果，適得其反。例如，導(dǎo)致脊椎病等等。另外我們還需要了解下做仰臥起坐的最佳時(shí)間。
仰臥起坐最佳時(shí)間
國外學(xué)者研究表明：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
