飯后3小時(shí)睡覺(jué) 可緩解燒心
男性飯后養(yǎng)生小知識(shí)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的飯后3小時(shí)睡覺(jué) 可緩解燒心，希望能為您提供更多的參考。
據(jù)報(bào)道，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，若常在睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)燒心、胸痛，那就應(yīng)該在晚飯后3個(gè)小時(shí)，再上床睡覺(jué)。這項(xiàng)研究是由大阪城市大學(xué)的藤原泰裕博士和他的同事們合作完成的，研究成果發(fā)表在《美國(guó)腸胃病學(xué)雜志》上。
研究人員發(fā)現(xiàn)，燒心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡覺(jué)在時(shí)間上的間隔，與胃食管反流病有著密切關(guān)系。胃食管反流病是一種常見(jiàn)病，它是上胃腸動(dòng)力疾病，與酸、膽汁等反流，以及對(duì)食管和食管外的刺激和損傷密切相關(guān)。 藤原博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組對(duì)147名胃食管反流病患者和294名健康人進(jìn)行了調(diào)查。
研究結(jié)果顯示，晚飯和睡覺(jué)時(shí)間間隔越短，患胃食管反流病的危險(xiǎn)就越高。在飯后3小時(shí)之內(nèi)就上床睡覺(jué)的研究對(duì)象，比那些飯后4小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間才上床睡覺(jué)的研究對(duì)象，受燒心痛苦折磨的幾率要高出7.45倍。
根據(jù)這些數(shù)據(jù)，藤原教授等研究人員認(rèn)為，人們應(yīng)推遲飯后上床睡覺(jué)的時(shí)間。
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血糖是我們身體非常重要的一項(xiàng)指標(biāo)，血糖的穩(wěn)定直接關(guān)系著我們的健康，血糖太高或者太低，身體都會(huì)受到很大的影響。我們的血糖值并不是恒定的，特別是在吃過(guò)飯之后，一般這個(gè)時(shí)候血糖就會(huì)升高，這個(gè)值是有數(shù)字可以參考的。那么，飯后4小時(shí)血糖正常值是多少？下面咱們就來(lái)看看吧。
首先如果你是在餐后4小時(shí)的時(shí)候測(cè)量血糖，需要知道的是餐后4小時(shí)已經(jīng)是處于空腹?fàn)顟B(tài)了?？崭?fàn)顟B(tài)的血糖正常值一般為3.9-6.1.如果你高于正常值的時(shí)候，就要注意可能自己目前的血糖處于高血糖，建議可以服用降糖的藥物。平日也要注意鍛煉身體，提高自己的免疫力。還有最重要的一個(gè)就是要注意控制自己的飲食。如果血糖在平均值，也要注意繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以免血糖再次升高。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只有控制住飲食才能控制住血糖，因此在日常飲食中首先注意不要過(guò)多的食用水果，水果的糖分較高。多食用低糖的食物，才能有效的控制住血糖。
血糖正常值
空腹血糖正常值
①一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。
②空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升)，2次重復(fù)測(cè)定可診斷為糖尿病。
③當(dāng)空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)以上，血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應(yīng)做糖耐量試驗(yàn)。
④當(dāng)空腹全血血糖超過(guò)11.1毫摩爾/升(200毫克/分升)時(shí)，表示胰島素分泌極少或缺乏。因此，空腹血糖顯著增高時(shí)，不必進(jìn)行其它檢查，即可診斷為糖尿病。
餐后血糖正常值
餐后1小時(shí)：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過(guò)11.1mmol/L（200mg/dl）。
餐后2小時(shí)：血糖≤7.8毫摩/升。
餐后3小時(shí)：第三小時(shí)后恢復(fù)正常，各次尿糖均為陰性。
孕婦血糖正常值
①孕婦空腹不超過(guò)5.1mmol/L。
②孕婦餐后1小時(shí)：餐后1小時(shí)血糖值一般用于檢測(cè)孕婦糖尿病檢測(cè)中，權(quán)威數(shù)據(jù)表明孕婦餐后1小時(shí)不得超過(guò)10.0mmol/L才是血糖的正常水平。
③孕婦餐后2小時(shí)：餐后正常血糖值一般規(guī)定不得超過(guò)11.1mmol/L，而孕婦餐后2小時(shí)正常血糖值規(guī)定不得超過(guò)8.5mmol/L。
跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候跑跑步非常有利于我們的健康。跑步雖好，選擇好時(shí)機(jī)也是相當(dāng)重要的，有些人會(huì)在吃過(guò)飯之后跑步，肯定是不能剛吃過(guò)飯就跑步，選擇合適的時(shí)間點(diǎn)，能起到事半功倍的作用。那么，飯后一小時(shí)可以跑步嗎？下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
兩種觀點(diǎn)
“夜跑”有個(gè)好聽(tīng)的英文名——FunRun（快樂(lè)奔跑）。部分健康專家對(duì)夜跑的解讀是：堅(jiān)持“夜跑”能延緩衰老、加強(qiáng)新陳代謝，預(yù)防老年性骨骼與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，使人變得更年輕更有活力。
然而從中醫(yī)的角度來(lái)看，結(jié)果卻并不那么樂(lè)觀。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段：一段是上午9時(shí)到10時(shí)，一段是下午3時(shí)到5時(shí)。
“中醫(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說(shuō)，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對(duì)健康有益處?！本拖駛鹘y(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣?！叭藗児ぷ髁艘惶?，晚上應(yīng)該沉靜下來(lái)，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，或許并非有百利而無(wú)一害?！彼裕袝r(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。
注意飲食
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大。對(duì)于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來(lái)說(shuō)，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時(shí)間”。
提醒，如果要堅(jiān)持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生?！皬闹形绲较掳鄷r(shí)，要過(guò)6、7個(gè)小時(shí)，午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光，如果這時(shí)去跑步，很容易低血糖?！毖堑妥钪苯拥暮蠊褪潜I汗；暈倒在跑步途中?！叭绻丶姨?，又堅(jiān)持要跑步，至少吃點(diǎn)巧克力之類的高熱量食品，有助于保證身體的供能?！?/p>
不能不吃，也不能多吃，或者吃好后馬上就運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夜跑者來(lái)說(shuō)，掌控好時(shí)間是門學(xué)問(wèn)?！耙话泔埡笾辽僖恍r(shí)后再去跑步，才能保證不影響身體健康?！眲⑿乐魅握f(shuō)，飯后一小時(shí)內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害不小。
小馬路好
城市主干道上，車輛就像一條條長(zhǎng)龍，奔流不息。夜間，長(zhǎng)跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。
公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合夜跑的地方，但大部分公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)晚上關(guān)門謝客?！霸谏虾?，最適合的夜跑地點(diǎn)是浦江兩岸的濱江大道，水流本身就有凈化空氣的作用，而且這些地方禁止通行車輛，空氣好，人不算多，對(duì)夜跑的年輕人來(lái)說(shuō)，是最佳選擇之一?！?/p>
不過(guò)，濱江的區(qū)域畢竟有限，最新信息表示，近年來(lái)上海舉辦的各類健康論壇上，學(xué)者們達(dá)成的共識(shí)是，跑步愛(ài)好者可以把身邊的小馬路利用起來(lái)，作為長(zhǎng)跑的路線。“主干道一來(lái)車流量大，二來(lái)尾氣排放大?！?/p>
在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點(diǎn)：穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機(jī)察覺(jué)到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降
運(yùn)動(dòng)可以防止衰老
衰老與染色體端粒長(zhǎng)度有關(guān)，不運(yùn)動(dòng)者染色體端粒比積極運(yùn)動(dòng)的人要短。研究表明，每周只運(yùn)動(dòng)16分鐘的人與每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上的人相比，其端粒平均要短200個(gè)堿基對(duì)。轉(zhuǎn)換成生物年齡，前者比后者衰老早10歲左右。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促使人的血液暢通，為機(jī)體各部位細(xì)胞通過(guò)微血管提供充足的營(yíng)養(yǎng)，使組織器官減緩衰老。
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
運(yùn)動(dòng)可使身體的新陳代謝更加旺盛，促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，使血液中的白細(xì)胞明顯增多，及時(shí)、迅速清除疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所產(chǎn)生的內(nèi)源性致熱物質(zhì)，能促使體內(nèi)的T淋巴細(xì)胞增多，而T淋巴細(xì)胞分泌的抗體，能夠有效地殲滅侵入人體內(nèi)的細(xì)胞和毒素。
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有很多益處，但運(yùn)動(dòng)時(shí)也要講究方式和適度適量，要因人而異。適合老年人的項(xiàng)目不一定適合年輕人，反之亦然。要根據(jù)自己的年齡和身體狀況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式?；顒?dòng)量要由小到大、由緩和到快速、由大肌肉群活動(dòng)到小肌肉群活動(dòng)、由全身性的活動(dòng)到局部身體部位的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，要有計(jì)劃、有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和復(fù)雜程度。運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量逐漸增加可使身體各部位，特別是心血管系統(tǒng)有足夠時(shí)間逐漸提高其活動(dòng)水平，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)還可消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，減少外傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)快要結(jié)束時(shí)，為了使軀體和內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)至安靜狀態(tài)，必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。一般用慢跑、行走、放松呼吸來(lái)達(dá)到這一目的。
導(dǎo)讀：每天看電視平均3小時(shí)以上的人，就可患上電視綜合征。有關(guān)研究表明大約有50種疾病與看電視有關(guān)，主要的有以下幾種：干眼病長(zhǎng)時(shí)……
每天看電視平均3小時(shí)以上的人，就可患上電視綜合征。有關(guān)研究表明大約有50種疾病與看電視有關(guān)，主要的有以下幾種：
干眼病
長(zhǎng)時(shí)間盯著熒屏，會(huì)使眼球充血，更會(huì)使眼球視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)眼球干燥;還會(huì)引起視覺(jué)障礙，造成植物神經(jīng)紊亂。
斑疹
電視熒屏表面存有大量靜電荷，其聚積的灰塵借光束的傳遞射擊人們的面部，如不及時(shí)清洗面部，就會(huì)生出難看的斑疹。
電視腿
看電視久坐使下肢血液回流受阻，產(chǎn)生脹、麻、疼等癥狀;因靜脈血管壁薄，易受壓，導(dǎo)致血流受阻，促進(jìn)血凝過(guò)程，下肢靜脈血栓形成，形成電視腿。
感冒
因坐電視機(jī)前時(shí)間多，戶外活動(dòng)時(shí)間少，缺乏陽(yáng)光浴，呼吸不到新鮮空氣，使人血液運(yùn)行不暢，軀體活動(dòng)不靈，不能適應(yīng)室內(nèi)外環(huán)境，機(jī)體抗病免疫力降低，所以很容易患感冒。
看電視使人體力消耗減少，皮下脂肪堆積;看電視時(shí)還會(huì)不限制地吃高能量的零食;另外電視中的食品廣告有增進(jìn)食欲的作用等。
腸胃病
一邊看電視一邊吃飯，會(huì)使胃功能紊亂。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有40%以上看電視在3小時(shí)以上的人，都有胃下垂、潰瘍等癥狀。
電視孤獨(dú)癥
3-7歲兒童看電視時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)養(yǎng)成一種非常孤獨(dú)與難以和人溝通的性格，這是一種心理疾病。
心血管疾病
在觀看刺激性強(qiáng)的節(jié)目后會(huì)使血壓增高或心臟病發(fā)作等。
尾骨病
長(zhǎng)時(shí)間坐在電視熒屏前，會(huì)出現(xiàn)程度不一的尾骨部疼痛癥狀，有時(shí)向臀部和大腿放射，叫電視性尾骨病。
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國(guó)人愛(ài)喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會(huì)吃飯，更要會(huì)搭配。
吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液?lái)完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰梗w內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_(kāi)水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒?，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛(ài)洗澡，時(shí)間選好?？茖W(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
想要增肥的朋友們，可以通過(guò)以下有關(guān)專家推薦的一套健美操來(lái)進(jìn)行增肥哦，現(xiàn)介紹如下：
第一節(jié)，兩腳開(kāi)立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點(diǎn)固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側(cè)平拉橡膠帶，然后還原。
第二節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側(cè)拉壓，然后還原。
第三節(jié)，將橡膠帶固定在長(zhǎng)凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。
第四節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側(cè)平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原。
第五節(jié)，兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。
第六節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動(dòng)，然后還原。
第七節(jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過(guò)頭部，然后還原。
第八節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。做起坐動(dòng)作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原。
第九節(jié)，坐在椅上，將8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體90度。
第十節(jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動(dòng)作。
需要注意的是：1．這套操應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行；2．身體無(wú)病方可練操；3．每節(jié)重復(fù)10次，時(shí)間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫?zé)岣屑纯伞?/p>
注：保持心增愉快
心情抑郁，食欲大減，腸胃吸收功能相應(yīng)減弱，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)供給不足。另外，還應(yīng)保證充足的睡眠，不宜過(guò)于勞累。
想要增肥的朋友，只要調(diào)理好自己的食譜，堅(jiān)持體育鍛煉，經(jīng)常做健美增胖體操，并保持良好的心境，你就能煥發(fā)青春活力，獲得一個(gè)胖瘦適度的健美體格。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí)，來(lái)自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定，踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟每次脈搏的排血量，故被譽(yù)為人體的第二心臟。當(dāng)久坐或久站時(shí)，可有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)久坐或久立不動(dòng)時(shí)，最好一小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)。具體做法是：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生，也是中老年人保健的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法。因此，當(dāng)你久坐或久站時(shí)，可有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次5至10分鐘。
總之，經(jīng)常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可藉以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。
吃完飯后太撐，老人就想出去走走，不是說(shuō)飯后散步能加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，應(yīng)該是一件很養(yǎng)生的事。其實(shí)我們認(rèn)為的這些養(yǎng)生有時(shí)卻對(duì)身體造成了傷害。
飯后立即散步
常聽(tīng)老人說(shuō)飯后百步走，活到九十九,這種養(yǎng)生方法確實(shí)是很靠譜的。但是這個(gè)飯后也是有時(shí)間限制的。如果吃完飯后馬上走的話，就會(huì)影響消化道的營(yíng)養(yǎng)食物的吸收。尤其如果飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)影響全身血液的分布，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)減弱，抑制消化系統(tǒng)。
正確的飯后散步時(shí)間是1個(gè)小時(shí)，而且這時(shí)散步應(yīng)緩慢，不宜做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于肝病、冠心病的人群則不建議飯后散步的。
飯后飲濃茶
有些人喜歡飯后馬上喝茶，這并非是口渴而做出的動(dòng)作。這個(gè)做法是不對(duì)的，飯后喝茶，水會(huì)沖淡胃分泌的消化液，而茶中又含有大量的單寧酸，剛剛的食物都還沒(méi)消化，蛋白質(zhì)就會(huì)跟單寧酸結(jié)合，影響蛋白質(zhì)的吸收；除此之外，茶葉中的成分還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期下去還會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。
如果老人不喜歡太干的食物，可以配湯一起吃，在就餐前補(bǔ)充水分，還有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分。
飯后立即吃水果
一旦吃了油膩食物后，就會(huì)想要吃其他的食物來(lái)緩解，于是水果就是最好的選擇。但是飯后立即吃水果會(huì)影響消化功能，長(zhǎng)期這樣，還會(huì)引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
水果中除了維生素外，還有膳食纖維，對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收會(huì)有影響，所以水果最好是在兩餐吃，飯后立即吃是不可取的。
飯后洗澡
有些人晚飯吃得比較晚，所以飯后馬上洗澡就非常有必要了。但是飯后洗澡會(huì)使人體的體表血流量增加，胃腸道的血流量便會(huì)減少，減弱消化功能，長(zhǎng)久下去就會(huì)引起消化不良。
老人應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握吃飯時(shí)間，如果吃飯比較晚的話，最好可以歇息一會(huì)再洗澡，一般飯后一小時(shí)洗澡對(duì)腸胃不會(huì)有損傷。
飯后吸煙
?？吹侥腥藗冿埡竽靡恢焷?lái)抽，嘴里還念著飯后一支煙，賽過(guò)活神仙。事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始全面工作。在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
吃飯是一件營(yíng)養(yǎng)又享受的事，吃完飯后最好先坐著看看電視休息一下，再進(jìn)行活動(dòng)，所以老人想要保養(yǎng)出健康身體，飯后這一小時(shí)非常重要。
許多人都想靠喝冷飲、吃冰棍來(lái)降溫，但是又擔(dān)心吃冷飲影響健康。下面為您介紹怎么吃冰不傷健康，暢享清涼，避免傷身。
吃冰的最佳方法
最好中午吃。臺(tái)灣《康健》雜志指出，中午不僅是一天中陽(yáng)氣最盛，也是人體陽(yáng)氣最旺、容易中暑的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候吃冰，不用擔(dān)心食物過(guò)于寒涼傷身，也能更好地消暑降溫。因此正午到下午3點(diǎn)是吃冰的最佳時(shí)機(jī)。
飯后1小時(shí)吃。天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，清涼的冰品一下肚，最先受傷的是消化系統(tǒng)，所以空腹吃冰，會(huì)對(duì)胃腸造成過(guò)大刺激。邊吃飯邊喝冰飲料也不好，這樣短時(shí)間內(nèi)冷熱交替刺激，也很傷腸胃。應(yīng)該在吃飽飯之后，至少隔1小時(shí)后再吃冷飲。
含5秒鐘再咽。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛(ài)院區(qū)中醫(yī)科主任陳朝宗解釋，吃冷飲速度過(guò)快會(huì)刺激交感神經(jīng)，讓血管快速收縮誘發(fā)頭痛。付金如建議，冰品入口后，可以先在嘴里含大約5秒鐘再慢慢吞下。另外，酸奶等只能低溫食用的食品，可以從冰箱里拿出來(lái)在室溫下放10分鐘再吃。
有些時(shí)候不能吃冷飲
如果你處在一些特殊時(shí)間，就千萬(wàn)不要吃冷飲。
身體很熱時(shí)：激烈運(yùn)動(dòng)完、大汗淋漓時(shí)，吃冷飲會(huì)讓身體急速降溫，產(chǎn)生頭痛、胃痛、肌肉酸痛。
女性生理期間、月經(jīng)前后一周：冰品的寒氣影響子宮將引起經(jīng)痛、血塊。
空腹時(shí)：脾胃在空腹時(shí)較寒，冷飲會(huì)影響脾胃消化，甚至造成消化道潰瘍。
呼吸道不適：感冒、氣喘、咳嗽等呼吸道不適時(shí)，都不適合吃冷飲，以免刺激氣管收縮，導(dǎo)致久咳不愈。
頭痛、肌肉酸痛時(shí)：冷飲將讓血管與肌肉收縮加劇，疼痛更厲害。
吃完冷飲，菜里放點(diǎn)姜
生姜性溫、味辛，具有發(fā)汗散寒的功效。吃冷飲后，生姜是最好的補(bǔ)救食材，可以喝姜茶，也可以吃點(diǎn)用生姜做的菜。
不過(guò)陳朝宗提醒，吃完冰后體溫下降，不能馬上就喝熱姜茶，可以先喝點(diǎn)白開(kāi)水，再喝點(diǎn)姜茶。
扭傷在我們的日常生活中身邊是十分常見(jiàn)的，許多人一旦扭傷就很快的貼上膏藥了，這種傳統(tǒng)而錯(cuò)誤的觀點(diǎn)可能會(huì)導(dǎo)致你的腳部疼痛不但不會(huì)減輕反而更嚴(yán)重，那么到底怎么才是正確的呢，專家認(rèn)為扭傷24小時(shí)后才可貼膏藥。
專家認(rèn)為，人們?cè)谑褂脗麧裰雇锤嘀委煹蚺麜r(shí)常常存在誤區(qū)。許多人傷后立即貼上膏藥，以為這樣傷痛好得一定快些。其實(shí)這樣做，不但無(wú)法減輕疼痛，反而使局部腫脹疼痛更厲害。
由于人體組織在受到外界損傷后即呈現(xiàn)炎癥反應(yīng)，液體大量自血管內(nèi)滲出，局部慢慢出現(xiàn)腫脹，繼而壓迫神經(jīng)引起疼痛。這種反應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)可以達(dá)到頂峰，如果在此期間貼上傷濕止痛膏，其活血作用會(huì)使局部血液循環(huán)加速，自血管內(nèi)滲出的液體也會(huì)增多，這樣反而加重了局部腫脹疼痛。所以，跌打損傷后24小時(shí)內(nèi)貼傷濕止痛膏的做法是不科學(xué)的。
正確的使用方法是，跌打損傷后，在皮膚無(wú)破損的情況下，立即冷敷或用冷水沖洗患處，使血管收縮，便可減輕腫脹疼痛現(xiàn)象。24小時(shí)后再貼傷濕止痛膏，這樣既可減少疼痛，又可縮短病程。
需要強(qiáng)調(diào)的是，皮膚無(wú)破損才能貼膏藥。另外，貼止痛膏藥的時(shí)間，最好別超過(guò)12小時(shí)，而且揭下膏藥后，應(yīng)間隔半天再貼新膏藥，以防引起皮膚過(guò)敏、紅腫等不良反應(yīng)。
你是否常覺(jué)得頭重重的或記憶力衰退呢？
趴著睡覺(jué)的時(shí)候要記的把計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī)，不只是把屏幕關(guān)掉而已，因?yàn)橹话哑聊魂P(guān)掉是無(wú)法杜絕輻射線的，而且我們都是趴著睡，頭直接對(duì)著計(jì)算機(jī)，哪天得了老人癡呆癥或腦瘤就來(lái)不及了！輻射線真的很可怕的??！小心啊~健康重于一切！
計(jì)算機(jī)族的殺手---胸廓出口癥
常坐在計(jì)算機(jī)桌前的你，是否一坐就是好幾個(gè)小時(shí)而且坐姿不正確，總感到莫名肩頸疼痛，甚至于無(wú)心工作？現(xiàn)在請(qǐng)你作個(gè)小測(cè)驗(yàn)，請(qǐng)你將你的頭向左側(cè)方向望去，然后將你的頭４５度朝下慢慢彎下去，動(dòng)作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對(duì)假使你有上述癥狀，你可要小心了，因?yàn)槟愫芸赡艿玫浆F(xiàn)代計(jì)算機(jī)文明病胸廓出口癥候群的受害者。
殺手原來(lái)是計(jì)算機(jī)計(jì)算機(jī)一族的您或許常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來(lái)越弱，精神常常無(wú)法集中，您絕無(wú)法想象原因出在計(jì)算機(jī)，電腦所散發(fā)出的輻射電波往往為人們所忽視，依國(guó)際MpRⅡ防輻射安全規(guī)定，在50cm距離內(nèi)必需？25V/m的輻射曝露量，但您知道計(jì)算機(jī)的輻射量是多少嗎？
告訴您
Ⅰ、鍵盤1000V/m，
Ⅱ、鼠標(biāo)450V/m，
Ⅲ、屏幕218V/m，
Ⅳ、主機(jī)170V/m，
Ⅴ、Notebook2500V/m，
幾招有效防電腦輻射：
第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射;
第二招：還對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō)，抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素Ａ原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素Ａ。維生素Ａ不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，Nn有機(jī)螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用；
每天看電視平均3小時(shí)以上的人，就可患上電視綜合征。有關(guān)研究表明大約有50種疾病與看電視有關(guān)，主要的有以下幾種：
斑疹
電視熒屏表面存有大量靜電荷，其聚積的灰塵借光束的傳遞射擊人們的面部，如不及時(shí)清洗面部，就會(huì)生出難看的斑疹。
電視孤獨(dú)癥
3-7歲兒童看電視時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)養(yǎng)成一種非常孤獨(dú)與難以和人溝通的性格，這是一種心理疾病。
感冒
因坐電視機(jī)前時(shí)間多，戶外活動(dòng)時(shí)間少，缺乏陽(yáng)光浴，呼吸不到新鮮空氣，使人血液運(yùn)行不暢，軀體活動(dòng)不靈，不能適應(yīng)室內(nèi)外環(huán)境，機(jī)體抗病免疫力降低，所以很容易患感冒。
看電視使人體力消耗減少，皮下脂肪堆積；看電視時(shí)還會(huì)不限制地吃高能量的零食；另外電視中的食品廣告有增進(jìn)食欲的作用等。
干眼病
長(zhǎng)時(shí)間盯著熒屏，會(huì)使眼球充血，更會(huì)使眼球視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)眼球干燥；還會(huì)引起視覺(jué)障礙，造成植物神經(jīng)紊亂。
腸胃病
一邊看電視一邊吃飯，會(huì)使胃功能紊亂。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有40%以上看電視在3小時(shí)以上的人，都有胃下垂、潰瘍等癥狀。
心血管疾病
在觀看刺激性強(qiáng)的節(jié)目后會(huì)使血壓增高或心臟病發(fā)作等。
電視腿
看電視久坐使下肢血液回流受阻，產(chǎn)生脹、麻、疼等癥狀；因靜脈血管壁薄，易受壓，導(dǎo)致血流受阻，促進(jìn)血凝過(guò)程，下肢靜脈血栓形成，形成電視腿。
尾骨病
長(zhǎng)時(shí)間坐在電視熒屏前，會(huì)出現(xiàn)程度不一的尾骨部疼痛癥狀，有時(shí)向臀部和大腿放射，叫“電視性尾骨病”。
【導(dǎo)讀】5種食物緩解燒心，飽餐一頓后，常常會(huì)突然感到腹部一陣灼燒感，一股股酸水往上涌，再美味的食物也索然無(wú)味了。5種食物緩解燒心，有助于緩解燒心癥狀，讓腸胃恢復(fù)舒適。
5種食物緩解燒心
吃根香蕉。香蕉是一種天然的抗酸劑，可以在胃內(nèi)壁生成一種具有防護(hù)作用的黏液層。但是約1%燒心的人在吃香蕉后病情反而會(huì)加重，因此，吃后還要仔細(xì)觀察病情。
菜里放點(diǎn)姜。這樣有助于防治燒心，但要適量食用，每天吃2克左右即可。
嚼口香糖。發(fā)表在《牙科研究期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，飯后嚼30分鐘無(wú)糖口香糖，可以增加唾液的分泌量，反流的胃酸就能被唾液快速?zèng)_刷掉，緩解燒心癥狀。
5種食物緩解燒心
喝小蘇打水。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授杰奎琳沃爾夫博士說(shuō)：小蘇打呈堿性，能中和胃酸，解決大部分燒心問(wèn)題。但是如果經(jīng)常燒心，最好別喝小蘇打，否則會(huì)引起胃脹、惡心等副作用。
喝蘆薈汁。美國(guó)得克薩斯大學(xué)加爾維斯頓醫(yī)學(xué)部綜合及家庭醫(yī)學(xué)教授維克多西爾皮那博士說(shuō)：蘆薈汁具有消炎作用，可以緩解食道及胃部炎癥。他建議容易燒心的人飯前喝半杯蘆薈汁。
吃完飯后你一般都會(huì)做什么呢？運(yùn)動(dòng)？睡覺(jué)？看電視？還是坐著不動(dòng)的？那么到底飯后應(yīng)該 做什么或者不能做什么呢？我們似乎都是一知半解，最近從一些養(yǎng)生書(shū)上知道了原來(lái)吃完飯 后的一個(gè)小時(shí)有那么多的事情不能做，今天我就來(lái)和你分享一下。
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微 量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃 進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來(lái)說(shuō) 問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食 纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃 ,對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國(guó)人愛(ài)喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃 茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中 含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同 時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的 蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵 元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會(huì)吃飯，更要會(huì)搭配。
吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如 果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí) 再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于 身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的 油煙味?？墒?，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的 消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛(ài)洗澡，時(shí)間選好?？茖W(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧 和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一 天的疲勞而使你輕松入睡。
5、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，覺(jué)得這樣可以 讓肚子舒服很多，減少胃的工作壓力,實(shí)際上呢？這樣反而會(huì)讓你的胃受累！
結(jié)果：胃下垂。
解決方案：吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^(guò)了胃本身的容積，使事物在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化 ,破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃 炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過(guò)一種方法來(lái) 環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢？
專家建議：過(guò)度飲食以后，胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài)，胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢，胃不容易排空，這 個(gè)時(shí)候如果靜坐的話，對(duì)胃部排空是沒(méi)有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)， 胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。過(guò)飽飲食后，如果立即平躺的 話，帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^(guò)飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的 話，有可能會(huì)造成胃食管反流，甚至嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇 .
趴著的話，會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過(guò)抱飲食后，覺(jué)得胃脹的時(shí)候 ,趴下并不好。慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的 選擇。 吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) ,否則會(huì)使飽脹的胃部會(huì)拉伸，加重不適。
6、飯后開(kāi)車現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開(kāi)車，但是您知道飯后也不宜開(kāi)車嗎？
結(jié)果：車禍。
1、吃太飽，肚子撐起來(lái)了，會(huì)頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，比較困難，如果需要緊急 轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，車子只能直直的撞過(guò)去2、飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路 上看美女，會(huì)忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會(huì)注意路面，所以容易車禍。我就 曾經(jīng)因?yàn)橄攵嗫疵琅畮籽郏瑳](méi)注意到前面的車子煞車，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時(shí)，趕緊踏煞車器 ,才沒(méi)釀成車禍3、飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致 操作失誤，引發(fā)車禍。
人類的養(yǎng)生要體現(xiàn)在每一個(gè)細(xì)節(jié)上，所以不但我們?cè)陲嬍成弦⒁?，在飯后也要注意這些細(xì) 節(jié)問(wèn)題，所以飯后1個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不要做以上的六件事，否則會(huì)危害我們身體的健康哦。
