椅子操讓你放松頸椎和腰椎
頸椎養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的椅子操讓你放松頸椎和腰椎，希望能為您提供更多的參考。
每天下午，咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因，只是一個字：乏。濃濃的咖啡味道雖好，卻也只是強(qiáng)行興奮，對身體沒有多大益處。于是，我們請健身教練為OL們找到了一種既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推薦的解乏椅子操。
久坐，讓我們的血液循環(huán)不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。要知道血液循環(huán)加快了，氧氣供應(yīng)充足了，細(xì)胞的活力也隨之被喚醒。人，就會變得精力十足!做這套操之前，請把你的胸牌或掛牌摘掉，不然很容易傷到自己。更加希望你本著認(rèn)真的態(tài)度來完成每一組動作，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能收獲成效!
1、前屈頸椎練習(xí)
在椅子上坐直，雙腿并攏，垂直落于地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復(fù)頭部動作8~10次。
2、肋間肌拉伸練習(xí)
身體斜靠在椅背上，將外側(cè)的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側(cè)伸直的腿向上抬起，放下，重復(fù)12~20次，然后換另一邊。注意抬頭挺胸。
3、身體舒展
正面端坐，后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復(fù)10~14次。注意整個動作過程要緩慢進(jìn)行，不要憋氣。向后仰時，可以用口腔呼氣。
4、活躍練習(xí)
正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關(guān)節(jié)。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重復(fù)12次，一次都不能少哦!
5、前屈腰椎練習(xí)
站在椅背后，大腿緊貼椅背。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側(cè)，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然后放松再次將頭部放下，重復(fù)支撐8~10次。
6、迎風(fēng)送掌
端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經(jīng)典動作一樣。然后向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重復(fù)8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。
7、收縮束腰
正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。將右腿膝關(guān)節(jié)向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習(xí)?？芍貜?fù)多次。
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頸椎酸痛可能算不上大病，但時不時地發(fā)作，還是讓人苦不堪言。專家建議有此困擾的人，多做做以下小動作，有很好的緩解作用。
前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方。過程中需配合深呼吸。
左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。
左右側(cè)屈：姿勢同上。呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈。
上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
專家建議，上班族應(yīng)在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
上班族和學(xué)生族一定要提防腰椎間盤突出這個疾病，因?yàn)樯习嘧搴蛯W(xué)生族在一天中長期保持同一個姿勢，非常容易患上腰椎間盤突出。而為了預(yù)防腰椎間盤突出疾病醫(yī)學(xué)工作者們也研發(fā)出了一些關(guān)于腰椎的鍛煉操，這種鍛煉操可以緩解腰椎疲勞，預(yù)防腰椎疾病。接下來就一起學(xué)習(xí)腰椎鍛煉操的鍛煉方法吧。
腰椎間盤突出癥，癥狀緩解后很容易復(fù)發(fā)，通過鍛煉可以避免復(fù)發(fā)。下面介紹五種有效的腰椎間盤突出鍛煉操。大家可以在睡前鍛煉10到20分鐘。堅持一個月，腰椎間盤突出即可明顯改善，并有效的降低復(fù)發(fā)幾率。
1.背部伸展
向前抬高手臂，不要曲頸。保持背部平坦，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
2.背部伸展
一側(cè)腿向后抬高，背或頸部不要彎曲。維持3秒鐘。重復(fù)10次
3.背部伸展
收緊上腹部肌肉，同時抬高一側(cè)腿和對側(cè)手臂。維持3秒鐘，重復(fù)10次
4.卷曲腹部
手支撐頸部，足平放于地面，背部展平，頭和肩從地面抬起，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
5.卷曲腹部并傾斜，手支撐頸部，足平放于地面，背部展平，頭和肩抬高離開地面同時身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
腰間盤突出除了少數(shù)外傷引起的，大部分是腰椎間盤退化，或者長期的不良坐姿引起的，保守治療一般采取理療、針灸、按摩等，也可以帖敷純中藥的藥膏，比如冷逍泰神農(nóng)消痛貼或者同仁堂狗皮膏。冷逍泰消痛貼的效果比較理想。
艾灸是目前非常常見的一項(xiàng)治療手段，可以幫助患者達(dá)到緩解痛苦，防止癥狀加重的效果，艾灸在做頸椎和腰椎的時候，主要的作用是可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，很多人出現(xiàn)的下肢麻木，上肢麻木，身體發(fā)涼出現(xiàn)疼痛感有很好的緩解效果。
頸椎病又稱頸椎綜合證，是常見的頸椎及其軟骨軟組織的退行性病變，中醫(yī)認(rèn)為因過度勞累，一個姿勢時間過久，頸筋脈不和，氣血運(yùn)行失暢，阻滯于筋脈絡(luò)道而成，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為是因頸椎部間盤退行變性后，椎體間松動，椎體緣產(chǎn)生骨贅或椎間盤破裂，髓核脫出壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀，主要表現(xiàn)為頸項(xiàng)疼痛或酸脹不適，僵硬轉(zhuǎn)動不利，疼痛常向一側(cè)或兩側(cè)肩部、上肢、放射?；蛴猩现槟?、發(fā)涼、屈展不利頭暈耳鳴等。
腰椎間盤突出，其形成是由于椎間盤本身退行性變或椎間盤發(fā)育上缺陷的情況下，在脊柱受到外傷過度負(fù)荷，長期不良姿勢等外因而誘發(fā)，椎間盤沒有血液循環(huán)，修復(fù)能力差，日常生活工作中由于過度負(fù)荷和超度脊柱運(yùn)動，椎間盤經(jīng)常受到來自各方面的擠壓，牽拉和扭轉(zhuǎn)應(yīng)力，容易發(fā)生萎縮彈性減弱等退變，纖維環(huán)破裂，髓核突出。同時累及周圍的軟組織、神經(jīng)、血管，引起充血、水腫、粘連、無菌性炎癥，以致神經(jīng)變性，此乃造成病程長期不愈的主要原因。
鋪灸療法是由三層藥物組成，最下一層是多種名貴中藥制成細(xì)粉，中間一層是生姜泥，最上一層是艾絨，點(diǎn)燃艾絨使下面的藥物發(fā)熱，放在腰背部，感到大熱時上下移動，每次一至二小時，2—3日一次，10次為一個療程，輕者 一個療程，重者二個療程能全愈，因鋪灸時藥物多，面積大，火力足，溫通力強(qiáng)，故而療效顯著。施灸于七條經(jīng)脈（督脈1條、華佗夾脊2條、膀胱經(jīng)背部第一側(cè)線2條，第二側(cè)線2條），120多個穴位，能改善局部血液循環(huán)，使周圍組織炎癥、水腫、粘連神經(jīng)根刺激癥狀消失。同時補(bǔ)氣血增強(qiáng)免疫功能。使愈后不易復(fù)發(fā)。
灸法有很好的療效，是因?yàn)樽饔枚喾矫娴?，灸不離火，效由火生，灸不離藥、效由藥生、灸不離穴、效由穴生、灸不離久、效由久生。明代《醫(yī)學(xué)入門》中也說：凡病藥之不及，針之不到，必須灸之?？梢娋姆ü湃耸嵌嗝吹闹匾?。
搓腰眼，可以防止頸椎病。腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部第4腰推棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。腰眼穴居“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血，提高肌肉的靈活性，對防治腰腿疼和腰椎間盤突出癥有一定的作用。
腰眼穴的找法是，雙手叉腰，這樣，我們就能從后面摸到腰間的骨頭，此為髂嵴，髂嵴正好與人體第4腰椎棘突相平。然后，從正中線開始量出一個手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。按摩前，先將兩手對搓發(fā)熱，然后緊按腰眼處，用力向下搓到尾椎部分，共用力搓30一50次。每天早晚各做l次。
另外，我們可以將兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打、旋轉(zhuǎn)腰眼處，每次5分鐘左右。也可用雙手抓捏腰眼處肌肉，每次5分鐘左右，每天捏1-2次。
每天梳頭同樣可以防治頸椎病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“痛則不通，通則不痛”，由于諸多原因造成頸部經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，局部出現(xiàn)退行性病變。梳頭療法，就是運(yùn)用梳子在頭頸部不停地刺激運(yùn)動，使頭頸部毛孔開泄，“垃圾”外排，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，氣血宣通，陰陽平衡，達(dá)到遠(yuǎn)離頸椎病的目的。
梳頭的方法很簡單：就是每天早、中、晚各梳頭1次，用力適中，頭皮各部全部梳理一遍，每次2一3分鐘。梳頭后再用木梳齒輕輕叩打頭皮3一5分鐘，最后再梳理一遍。若能結(jié)合頭部穴位叩打，則保健效果更佳。
如果有時候用梳子不方便，我們可以用手指代替梳子，雙手十指叉開，從前額正中央，由前向后，向兩側(cè)梳，將兩鬢、額角、耳后頭部發(fā)際均勻地反復(fù)梳通，梳到自感頭皮發(fā)熱，頭腦舒適。每天早、中、晚各梳2一3分鐘。只要梳頭的方式正確，一般1個星期左右頸部疼痛即可得到明顯改善，如果堅持，并配合其他頸部功能鍛煉，頸推病便可基本控制。
很多的人都會有頸椎病的困擾，你知道該如何預(yù)防頸椎病嗎?哪些方法能夠幫助人們免受頸椎病的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防頸椎病的方法，還在等什么，趕緊去了解一下吧!
第一式:提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復(fù)做四次。
第二式:左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再換右肩,這樣左右擺動反復(fù)做四次。
第三式:波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動,各練兩次。
第四式:前俯后仰
先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。
第五式:舉臂轉(zhuǎn)身
先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,動作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。來回反復(fù)做兩次。
第六式:左右旋轉(zhuǎn)
先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
前俯后仰：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時前抬頭后仰，同時吸氣，雙眼看天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使停頜全度緊貼前胸，停留片刻后，再上停反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感來難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩同寬，雙手自然停垂。動作時前舉右臂，手掌向停，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注復(fù)足跟轉(zhuǎn)折45度，身體復(fù)心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時漸漸呼氣，整個動作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時，要全度轉(zhuǎn)來不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回來自然式后，再換左臂。而換左臂時，放停的手要沿耳根漸漸壓停，換好手臂后同樣再做，往返反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時前將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反絕交替做四次。要注復(fù)的是，整套動作要輕松、舒展，以不感來頭暈為宜。
拿肩縮頸：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手自然停垂。動作時雙肩漸漸拿起，頸部全度往?？s，停留片刻后，雙肩漸漸放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往停沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復(fù)在縮伸頸的同時要漸漸吸氣，停留時要憋氣，松肩時要全度使肩、頸部放松；回來自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩慢向左肩傾歪，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾歪，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回來中位。這樣左右反復(fù)擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回來中位時漸漸呼氣，做操時雙肩、頸部要全度放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
笑，讓人們心情愉悅，也帶來身心的健康，而印度更創(chuàng)造出“笑瑜伽”，以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞，讓人大笑不止。
熱身預(yù)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動，所以，熱身同樣很重要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林。
首先步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
進(jìn)行式
學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模仿瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，讓練?xí)現(xiàn)場充滿了笑聲。
結(jié)束式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式。
慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里散步，一邊大聲對自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”……等情緒和心跳恢復(fù)平靜后，帶著輕松和愉悅離去。
忙碌了一天，是否感覺頸后像是背了一座大山？摸摸自己的頸項(xiàng)，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)望，有沒有一點(diǎn)疼的感覺？若顯現(xiàn)以上情形，是時候做一做頸椎保健操了。
前俯后仰：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時前抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼望地。做此動作時，要閉口，使停頜全度緊貼前胸，停留片刻后，再上停反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩同寬，雙手自然停垂。動作時前舉右臂，手掌向停，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注復(fù)足跟轉(zhuǎn)折45度，身體復(fù)心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時漸漸呼氣，整個動作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時，要全度轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放停的手要沿耳根漸漸壓停，換好手臂后同樣再做，往返反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時前將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反絕交替做四次。要注復(fù)的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
拿肩縮頸：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手自然停垂。動作時雙肩漸漸拿起，頸部全度往停縮，停留片刻后，雙肩漸漸放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往停沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復(fù)在縮伸頸的同時要漸漸吸氣，停留時要憋氣，松肩時要全度使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩慢向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時漸漸呼氣，做操時雙肩、頸部要全度放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
頸椎胸椎腰椎是身體的三個重要的部位，這些部位很容易出現(xiàn)骨骼扭傷，也就是所說的頸椎病以及胸椎腰椎疼痛，這癥狀在平時是比較常見的，它的發(fā)病原因跟我們的生活息息相關(guān)，我們想要預(yù)防發(fā)病，最好的在平時多運(yùn)動，不要長時間保持一個動作，并且要調(diào)整自己不良的生活習(xí)慣。
1、從椎體大小。對于同一個人來說，頸椎椎體較小。
胸椎次之，腰椎最大;
2、從形態(tài)。
(1)頸椎橫斷面呈橢圓形，胸椎橫斷面呈心形，腰椎橫斷面呈腎形;
(2)頸椎上下關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)面幾乎呈水平位，胸椎的關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面幾乎呈冠狀位，腰椎關(guān)節(jié)突粗大、關(guān)節(jié)面呈矢狀位;(3)第2-6頸椎的棘突較短末端分叉、第7頸椎棘突
較長且末端不分叉，胸椎的棘突較長、向后下方傾斜、呈疊瓦狀，腰椎的棘突寬而短、呈水平板狀向后、棘突間隙較寬;(4)頸椎橫突上有孔——橫突孔，胸椎椎體與椎弓根交接部的上緣和下緣有上下肋凹、在橫突末端的前面有橫突肋凹
頸椎胸椎腰椎的關(guān)聯(lián)
人的脊柱有32個椎骨組成，人能站起來，主要是靠這個脊柱的作用。脊柱分別有7個頸椎、12個胸椎、5個腰椎、1個骶骨和1個尾骨組成。下面看下頸椎胸椎腰椎之間的關(guān)聯(lián)。
人體脊柱包括7個頸椎、12個胸椎、5個腰椎、1個骶骨(由5節(jié)骶椎融合而成和1個尾骨由4節(jié)尾椎融合而成)。脊柱骨由于周圍有堅強(qiáng)的韌帶相連系，能維持相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定，又因?yàn)榧怪侵g有椎間關(guān)節(jié)相連，而且有相當(dāng)程度的活動范圍。
脊柱的運(yùn)動機(jī)能各部位不同，其中頸椎和腰椎的活動度最大，胸椎的活動度較小，而骶椎則幾乎無活動。根據(jù)杠桿原理，絕大多數(shù)的脊椎骨折脫位常發(fā)生于脊椎活動范圍大，或活動度變化的交界部位，即第一、二頸椎、第五、六頸椎，第十一、十二胸椎，第一、二及四、五腰椎。由于胸腰段第十一胸椎至第二腰椎，是較為固定的胸椎與較為活動的腰椎的交界處，所承受的應(yīng)力較大，外來的暴力也多匯集于此，因而損傷機(jī)會較多，故脊椎的骨折脫位多發(fā)生于胸腰段。
頸椎、胸椎、腰椎各司其職有不失聯(lián)系，對人體的站立的作用很大。各椎體間也很“團(tuán)結(jié)”，希望能好好對待自己的脊柱。
近幾年中頸椎病的發(fā)生是逐漸的增加，頸椎病的發(fā)生給我們?nèi)粘Ｉ钪袔砹撕艽蟛槐?，那么在你們知道哪些原因是會引起頸椎病的呢?并且我們應(yīng)該如何保護(hù)好頸椎呢?保護(hù)頸椎的方法有哪些呢?下面就讓我們一起去看看吧。
如何保護(hù)頸椎
1、糾正不良的坐姿
保護(hù)頸椎比較重要的一個方法就是坐姿的問題，日常不良的坐姿會給我們的頸椎帶來很大的危害，長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時，應(yīng)每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2、科學(xué)選用枕頭
在睡覺的時候，枕頭也是非常關(guān)鍵的一項(xiàng)，因?yàn)槲覀兌贾廊嗽谒X的時候，不正確的睡覺姿勢會給我們頸椎帶來不適，一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、加強(qiáng)頸部的鍛煉
適當(dāng)?shù)念i部鍛煉也是可以更好的幫助我們預(yù)防頸椎的，但是一定要記得用正確的發(fā)那個發(fā)去鍛煉，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5、保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
6、多做保護(hù)頸椎的運(yùn)動
平時可以多做些緩解頸椎的運(yùn)動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運(yùn)動都是能讓頸椎得到運(yùn)動，有效保護(hù)頸椎的。
7、補(bǔ)鈣
要保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。
我們都知道胃是我們身體比較重要的器官，因?yàn)槿粘５娘嬍澄覀兌际切枰ㄟ^胃來進(jìn)行的，只有胃健康了，人的日常飲食才能更健康，而且現(xiàn)在有很多人都會出現(xiàn)有胃寒的現(xiàn)象，那么你們知道胃寒會有哪些癥狀的發(fā)生呢?下面就讓我們一起去看看吧。
胃寒的癥狀
胃痛
胃寒是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會出現(xiàn)的一種癥狀，在發(fā)生比較嚴(yán)重胃寒的時候會出現(xiàn)胃痛的情況發(fā)生，特別是在炎熱的夏天，當(dāng)你進(jìn)食冷品或冷飲時是否會感覺疼痛而且疼痛伴有寒涼感，而暖和胃部后，癥狀會減輕。這就是胃寒引起的胃痛。
嘔吐
除了在嚴(yán)重的時候有疼痛的感覺之外，其實(shí)也是會發(fā)生嘔吐的情況，由于食管、胃或腸道呈逆蠕動并伴有腹肌強(qiáng)力痙攣和收縮，迫使食道和胃內(nèi)內(nèi)容物從口和鼻涌出。通過嘔吐，將胃和部分小腸內(nèi)容物經(jīng)食道反應(yīng)流出口腔，而將食入胃內(nèi)的有害物質(zhì)排出。
腹痛
腹痛和胃痛是有所區(qū)別的，腹痛是指胃脘以下，恥骨毛際以上部位發(fā)生疼痛，常為陣發(fā)性并伴有惡心、嘔吐及出汗等一系列相關(guān)癥狀。
惡寒
即怕冷，自身感到身體寒冷，即使在室內(nèi)加穿了衣服或者蓋上被子，或者近火取暖也不能緩解怕冷的癥狀。
胃寒吃什么暖胃
1、紅糖
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化瘀的作用，也適合老人和貧血的兒童食用。紅糖加桂圓、姜汁一起煮開，做成紅糖桂圓姜水則有補(bǔ)血溫中的作用。
2、紅薯
紅薯(特別是黃心的紅薯)，能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C。補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰，具有和胃、暖胃、益肺等功效。能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮。
8、禁酗酒
平時不要酗酒，因?yàn)榫凭珪绊戔}質(zhì)在骨頭上沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，加快頸椎退化性病變。
頸椎病的危害
1、頸椎病是由于椎骨受頸脖周圍的水腫壓迫而導(dǎo)致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足，經(jīng)常會引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見，這直接影響到對身體的傷害。這些癥狀可進(jìn)行對頸部以及全身的肌肉，可有利于頸椎病的恢復(fù)。
2、頸椎病嚴(yán)重者可造成亞健康，有時候還會引起對身體的早衰、心煩、記憶力減退、眩暈、耳鳴等，嚴(yán)重的影響到了人們的生活質(zhì)量。
3、有的人認(rèn)為頸椎病無非就是一些頸肩疼痛，感覺沒什么，很容易被忽視，但頸椎病一旦到了晚期，重者會對人體造成癱瘓的危險。有時候還會大小便失禁、出現(xiàn)幻覺，所以要早防早。
4、頸椎病依人體的情況，有的會造成血壓過高或過低，嚴(yán)重者會造成心腦血管。
5、有很多的患者經(jīng)常感覺到嚴(yán)重失眠，半夜頸椎疼痛難忍，躺著根本睡不著，有時候就是坐在沙發(fā)睡一晚。所謂打蛇打七寸，而頸椎卻恰恰在身體的七寸，頸椎一旦出現(xiàn)問題，全身都跟著不舒服。
頸椎病的原因
1、生物力學(xué)角度
第5--6、第 6--7頸椎受力最大，因此，頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見。
2、年齡角度
伴隨著年齡的增長，頸椎發(fā)生退行性改變(如椎間盤變性、彈性減弱、骨刺形成、小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶增厚、鈣化等)，所以中、老年人人群中患頸椎病的較多;同時，隨著伴隨著電腦、 空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒濕的機(jī)會不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。
3、職業(yè)角度
長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：辦公室工作人員、銀行職員、教師、計算機(jī)操作人員、會計、手術(shù)室護(hù)士、司機(jī)、打字員、刺繡女工、長期觀看顯微鏡者等。
4、睡眠姿勢角度
喜歡高枕及有反復(fù)落枕病史者易患頸椎病，此外，躺著看書、看電視等日常生活中不良姿勢過多的人，易發(fā)生頸椎病。
5、自身體質(zhì)角度
有頭頸部外傷史的患者易患頸椎病。
總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中我們可以通過哪些方法來進(jìn)行有效的保護(hù)好我們的頸椎，畢竟頸椎病的發(fā)生會給我們的生活中帶來很多的不便和危害，所以大家在日常的生活中一定要保護(hù)好我們的頸椎。
不知道您有過這種經(jīng)驗(yàn)嗎?走在路上不小心一瞥商店的櫥窗，倒影中的自己臉部表情僵僵硬硬，這-就是您面對大眾時的表情，如果您在乎這些自己看不到自己的時間里時的線條，那么您就需要今天這篇小秘方
越來越美的臉部美顏操
這些動作可以達(dá)到臉部肌肉與皮膚的均衡運(yùn)動，讓您保持健康與年輕，充滿朝氣與活力。臉部肌肉顯得健康結(jié)實(shí)不松弛，臉型更好看也讓皮膚彈性更好。
1.將眉毛往上揚(yáng)起。
2.像眉頭深鎖。
3.用中指順著眉頭往眉尾方向外拉。
4.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠。
5.讓鼻孔一張一縮。
6.將眼睛張開到最大然后放回。
7.快速眨眼20次。
8.眼球上下左右轉(zhuǎn)圓圈。
9.將嘴唇往內(nèi)吸。
10.嘴唇往外伸出。
11.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然后放回。
12.用雙手將嘴唇往臉頰外側(cè)拉開然后放回。
13.閉嘴唇將兩頰鼓起然后放松。
14.大聲發(fā)出”哇”的聲音。
15.發(fā)聲”E”的發(fā)聲。
16.將嘴巴用力張到最大然后放回。
17.上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開。
18.下顎用力往前突出。
19.下顎放輕松的左右搖動。
pS：
*動作時要確實(shí)。
*每個動作至少做8遍。
*每一項(xiàng)可選擇單做或一起做，每天早晚各一次，長期將有意想不到的效果喔
