男人骨質(zhì)疏松怎么辦 6款食譜調(diào)理
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“男人骨質(zhì)疏松怎么辦 6款食譜調(diào)理”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
：骨質(zhì)疏松是男人，尤其是中老年男人的常見病，了解男人骨質(zhì)疏松調(diào)理食譜大全是治療的第一步。下面為您介紹男人骨質(zhì)疏松調(diào)理食譜大全，供參考。
1、爆炒江蝦
原料：江蝦400g、油、鹽、蔥花、醬油、姜、料酒。
將蝦反復(fù)沖洗干凈，瀝干水分。蔥花、姜絲切好備用。鍋內(nèi)熱油，放入姜絲翻炒幾下。放入蔥花炒香。倒入江蝦，大火翻炒。加入料酒。加入海鮮醬油翻炒。加入適量的鹽繼續(xù)翻炒，炒到鍋內(nèi)沒有水，且能聞到蝦的香味即可關(guān)火。
最后撒入適量的小蔥翻炒幾下出鍋。江蝦一定要大火炒，剛開始炒的時(shí)候會(huì)有一股難聞的味道，不要著急，繼續(xù)炒會(huì)發(fā)現(xiàn)蝦的味道會(huì)慢慢的出來。
2、蝦仁菜心
原料：菜心400克，蝦仁100克，大蒜20克。水淀粉適量，料酒15克，鹽4克，雞精1克。
將菜心洗凈，切段。蝦仁洗凈，用料酒腌漬。大蒜洗凈，切小塊。炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?，放入大蒜爆香，加入蝦仁翻炒至七成熟，再倒入菜心一起翻炒至熟。加入少許料酒、鹽、雞精快速炒勻，最后用水淀粉勾芡，起鍋裝盤即可。
3、淮杞燉甲魚
原料：甲魚1只（重約500克），淮山20克，枸杞子10克，姜片5克，雞湯、精鹽、味精、胡椒粉各適量。
甲魚宰殺后用開水浸燙，然后刮去表面黑膜，掀開甲魚蓋，除去內(nèi)臟，剁成大塊，用水沖洗干凈后焯一下水。
淮山、枸杞子分別用水洗凈。焯好的甲魚塊及淮山、姜片放入燉盅內(nèi)，倒入雞湯，放在火上燒沸，撇去表面浮沫，放入枸杞子，蓋好蓋，用小火燉2小時(shí)后，放精鹽、味精、胡椒粉調(diào)好口味即可。
4、白燴海參
原料：豬肉（瘦）150克，海參（水浸）100克，料酒10克，味精1克，淀粉（豌豆）5克，醬油2克，姜3克，香油2克。
將白肉洗凈后，放熱水鍋內(nèi)煮透，切成指蓋大小的方丁，海參洗凈后也切成指蓋大小的方丁。
將肉丁、海參丁用開水先氽一下，撈出后倒在漏勺里控水。炒鍋內(nèi)放入毛湯、鹽、味精、料酒、毛姜湯、醬油少許，調(diào)好口味，鍋開起后撇去浮沫，將白肉丁、海參丁下入，用濕淀粉15克（淀粉5克加水）勾成二流芡，淋上少許香油，即可出鍋裝盤。
5、毛豆炒蟹
原料：螃蟹、毛豆、姜、蔥段、料酒、生抽、鹽。
將螃蟹和毛豆洗凈，將螃蟹放入鍋內(nèi)，加冷水、生姜煮至蟹殼略略變色，期間加黃酒。取下螃蟹肚子上的小蓋子，用利刀將螃蟹對(duì)半剖開。
取適量面粉，加水?dāng)嚢璩陕猿淼拿婧亙?nèi)放少量油，加熱至7成，將切面涂了面糊的螃蟹放入鍋內(nèi)煎片刻，至面糊呈金黃色取出。
倒入煎好的螃蟹，翻炒，加入料酒、生抽，最后倒入些許水，先大火煮開，后轉(zhuǎn)小火煮至成熟。依據(jù)口味加入適量的鹽，不用再加雞精，最后將剩余的面糊倒入鍋內(nèi)，翻炒，加蔥段就可以出鍋了。
6、蝦仁炒韭菜
原料：韭菜250克，鮮蝦150克，蔥、姜、料酒少許，鹽3克，香油10克。
蝦仁挑起蝦腸洗凈，用刀從背部中間片成2半。韭菜切段。蝦仁用生抽，生粉，糖拌勻。熱油鍋把蝦仁炒變色，炒至韭菜軟身，放適量鹽調(diào)味。
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骨質(zhì)疏松可以說是中老年朋友常見的一種疾病，在生活中導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，我們一定要注意預(yù)防，如果不小心出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們?yōu)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，骨質(zhì)疏松吃什么?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
骨質(zhì)疏松怎么辦
1.喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松
我們應(yīng)該知道骨頭湯含有鈣含量并沒有很高，一碗骨頭湯的鈣含量原因是達(dá)不到人體需要的鈣含量。同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對(duì)于老年人而言，如果經(jīng)常吃骨頭湯可能會(huì)減少骨頭的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。
2.補(bǔ)鈣可以治療骨質(zhì)疏松癥
一般會(huì)患有骨質(zhì)疏松都是因?yàn)榇x的原因?qū)е碌?。隨著人們的年齡增長，這個(gè)時(shí)候想要治療骨質(zhì)疏松癥不單單是補(bǔ)鈣這么簡單了，而是綜合治療，提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折?；疾≈蠡颊邞?yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院接受治療。
3.骨質(zhì)疏松癥是老年人特有現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)
我們應(yīng)該知道，骨質(zhì)疏松并非老年人的“專利”，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，或是經(jīng)常節(jié)食挑食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，在飲食中攝取的鈣含量比較少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣也是很有可能會(huì)引起骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
4.老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚
很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。
5.自己沒發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松，肯定沒事
多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治。高危人群無論有無癥狀，應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查，有助于了解您的骨密度變化。
6.骨質(zhì)疏松癥是小病，無需特殊治療
骨質(zhì)疏松癥平時(shí)不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導(dǎo)致長期臥床，死亡率甚高。
7.骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，能不活動(dòng)盡量不活動(dòng)
保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
骨質(zhì)疏松的癥狀
(1)疼痛
大部分的骨質(zhì)疏松患者會(huì)發(fā)生疼痛。疼痛的位置不固定，由于骨轉(zhuǎn)換過快，骨吸收增加，骨小梁破壞、消失、斷裂產(chǎn)生微小骨折，故可引起全身骨痛，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇;白天疼痛較輕，夜間和清晨醒來疼痛較重;彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)疼痛加重。
(2)身長縮短、駝背
這是老年性骨質(zhì)疏松癥的重要臨床表現(xiàn)，多在腰背疼痛之后出現(xiàn)。主要是椎體前部壓縮性骨折所致。由于脊椎壓縮性骨折，脊柱后側(cè)凸出，人就會(huì)變得又矮又駝背。
(3)呼吸功能下降
骨質(zhì)疏松癥發(fā)生胸腰椎壓縮性骨折，脊柱后彎，胸廓畸形，可使肺活量顯著減少，有時(shí)可以出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
(4)骨折
比如外出鍛煉身體，一不小心滑了一下，造成了骨折。如果僅遭受輕微的外力就發(fā)生骨折，很可能說明您患有骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松的原因
(1)低體質(zhì)量(體重)
身材瘦小的人較容易受到骨質(zhì)疏松的“光顧”。因?yàn)楣趋乐亓ω?fù)荷可刺激鈣在骨骼的沉積，而體質(zhì)量(體重)較低的人對(duì)骨骼承重的刺激較小，所以體質(zhì)量(體重)較輕的人其峰值骨密度相對(duì)較低。另外，對(duì)于女性來說，雌激素是影響骨密度的重要物質(zhì)，而雌激素的轉(zhuǎn)換與儲(chǔ)存都是在脂肪組織中進(jìn)行的，體質(zhì)量(體重)較輕的女性體內(nèi)脂肪相對(duì)較少，而雌激素的含量也會(huì)受到影響，所以更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
(2)性激素低下
女性月經(jīng)初潮延遲、月經(jīng)稀發(fā)或過早停經(jīng)(40歲以前)都標(biāo)志著卵巢功能的低下，而卵巢是分泌雌激素的場所，卵巢功能不好則表明體內(nèi)雌激素的水平可能低于正常，這會(huì)使骨骼礦化不良，使女性易于發(fā)生骨質(zhì)疏松。
(3)生活習(xí)慣
一些不健康的生活習(xí)慣如嗜煙、酗酒、過度飲用咖啡及碳酸飲料都會(huì)影響鈣在骨骼的沉積及保持，所以有這些不良生活習(xí)慣的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。不良飲食方式如鈣攝入量過低，攝入蛋白過多或過少，過多攝入咖啡因、鈉等都是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。
(4)光照
長時(shí)間生活在光照不足的環(huán)境中，會(huì)造成維生素D的缺乏，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的易發(fā)。
(5)體力活動(dòng)缺乏
運(yùn)動(dòng)與負(fù)重一樣，是刺激鈣及其他礦物質(zhì)沉積在骨骼中的重要因素，長期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
(6)藥物
有些影響內(nèi)分泌或干擾鈣吸收及沉積的藥物如，皮質(zhì)醇、抗癲癇藥(魯米那、苯妥英鈉)、甲狀腺素、肝素等都是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的因素。
(7)疾病
多發(fā)性骨髓瘤、甲亢、甲旁亢、皮質(zhì)醇增多癥(庫欣綜合征)、胃切除術(shù)后等也是骨質(zhì)疏松的易感因素。
(8)飲食
飲食中長期缺乏鈣和/或維生素D(光照和攝入都不足)是造成骨質(zhì)疏松的重要原因。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了骨質(zhì)疏松怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以預(yù)防骨質(zhì)疏松了。在平時(shí)我們應(yīng)該保證身體中攝取到充足的營養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)多吃一點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物。還有在生活中一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
骨質(zhì)疏松大家都知道的吧，是一種很常見的疾病類型哦，它的出現(xiàn)會(huì)影響人體的健康，而且也會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。所以大家要積極的去治療。一些飲食也是可以幫助有效的預(yù)防和恢復(fù)骨質(zhì)疏松的哦，來看看這些食療的方法的介紹吧。
蘿卜海帶排骨湯：
原料：排骨250克，白蘿卜250克，水發(fā)海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精各適量。
烹制方法：
①排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黃酒，小火燉熟。
②熟后加入蘿卜絲，再煮5分鐘～10分鐘，調(diào)味后放入海帶絲、味精，煮沸即起。
服法與功效：經(jīng)常食用，補(bǔ)虛壯力，強(qiáng)筋壯骨。對(duì)于出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松有預(yù)防和調(diào)理的作用和效果。這款食譜可以有介紹會(huì)與的作用，還可以有滋陰的作用，對(duì)于補(bǔ)鈣強(qiáng)身健體是有好處的。
排骨豆腐蝦皮湯：
原料：豬排骨250克，北豆腐400克，雞蛋1個(gè)，洋蔥50克，蒜頭1瓣，蝦皮25克，黃酒、姜、蔥、胡椒粉、精鹽、味精各適量。
烹制方法：
①排骨加水煮沸后去掉浮沫，加上姜和蔥段，黃酒小火煮爛。
②熟后加豆腐塊，蝦皮煮熟，再加入洋蔥和蒜頭，煮幾分鐘后熟后調(diào)味，煮沸即可。
服法與功效：經(jīng)常食用，強(qiáng)筋壯骨，潤滑肌膚，滋養(yǎng)五臟，清熱解毒。這款食譜可以有強(qiáng)筋骨的作用，對(duì)于滋補(bǔ)五臟來說有好處，還可以有清熱解毒的功效哦。
骨質(zhì)疏松吃什么比較好呢，上面的這些食療的方法可以試試，這些食療的方法可以起到很好的保健的作用和效果哦，而且也可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松和幫助恢復(fù)病情都是有好處的，可以利用起來。
一說到人體重要的器官，許多人首先想到的都是心肝脾肺腎，這幾個(gè)器官是人每天都要用到的，但是因?yàn)槿藗儧]有養(yǎng)成養(yǎng)生的方式，所以導(dǎo)致這些器官又是最容易發(fā)生疾病的，特別是肝臟。
肝臟是解毒的器官之一，但是又很容易會(huì)出現(xiàn)問題，經(jīng)常抽煙的人，容易導(dǎo)致肝硬化，平時(shí)不注意健康生活的人也會(huì)出現(xiàn)肝硬化的情況，肝硬化不僅會(huì)使肝臟變得十分脆弱，容易引發(fā)其他并發(fā)癥狀，還可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。如果已經(jīng)因?yàn)楦斡不鴮?dǎo)致出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的癥狀，應(yīng)該要怎么辦？
第一，保護(hù)骨頭，防止骨折的發(fā)生
肝硬化導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松是屬于骨質(zhì)疏松的常發(fā)誘因之一，如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況，那就應(yīng)該要注意自己身體的保護(hù)，不要讓脆弱的骨頭再次受到傷害。人的年紀(jì)一大，身體就會(huì)開始缺鈣，如果這個(gè)時(shí)候再出現(xiàn)了肝硬化的情況，發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就會(huì)很大。
骨質(zhì)疏松的患者會(huì)感覺自己的骨頭經(jīng)常有一股刺痛感，而且經(jīng)常還會(huì)發(fā)生骨折的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要小心的呵護(hù)自己的骨架，不要經(jīng)常去觸碰一些堅(jiān)硬的東西，也不要從高地往下跳，這種事情很容易會(huì)傷害到骨頭，尤其是本身就有骨質(zhì)疏松的人。
第二，補(bǔ)鈣
除此之外，骨質(zhì)疏松的患者還應(yīng)該要注意多補(bǔ)鈣，雖然肝硬化會(huì)使每次鈣的吸收含量大大的減少，但是補(bǔ)鈣對(duì)于患有骨質(zhì)疏松的人來說是非常有必要的，只有多吃一些補(bǔ)鈣的食物，多注意自己的身體健康，才能夠使疾病開始有所好轉(zhuǎn)。
第三，積極治療肝硬化
部分人肝硬化的情況非常的嚴(yán)重，那應(yīng)該要先治療好自己的肝硬化，否則即使是骨質(zhì)疏松開始好轉(zhuǎn)，但是肝硬化情況越來越嚴(yán)重的話，那過一段時(shí)間之后還是會(huì)再次出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。
肝臟硬化是需要引起重視的，由于不良習(xí)慣而導(dǎo)致的肝硬化，會(huì)使身體的各個(gè)器官都出現(xiàn)異常，已經(jīng)屬于由于肝硬化而引發(fā)的骨質(zhì)疏松的人，那更是應(yīng)該要多注意身體保護(hù)，平時(shí)多吃蔬菜水果，加強(qiáng)鍛煉，多吃一些補(bǔ)鈣的食物，只有這樣才能夠讓兩種癥狀都盡快好轉(zhuǎn)。
肝臟硬化的患者應(yīng)該要盡早去醫(yī)院接受治療，不要一拖再拖，否則疾病會(huì)越來越嚴(yán)重，等到了一定時(shí)期，想要治療就沒有那么容易了。
骨質(zhì)疏松是一種很常見的疾病，中老年人的發(fā)病率是比較高的。而且也是一種很常見的疾病類型哦。你知道骨質(zhì)疏松的病人應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，下面的這些食療調(diào)理的方法可以有滋補(bǔ)的作用，還可以有效的緩解骨質(zhì)疏松。
紅棗煲烏雞
材料：烏骨雞1000克，棗(干)20克、桂圓肉10克、山藥(干)25克、枸杞子25克、陳皮2克，姜5克,鹽2克
做法：
1.烏雞處理干凈，放入滾水內(nèi)煮5分鐘，取出洗干凈。
2.紅棗、桂圓肉、淮山、杞子洗干凈;紅棗去核。
3.水9杯或適量煲滾，將烏雞、紅棗、圓肉、淮山、杞子、陳皮、姜加入煲滾，改文火煲3小時(shí)，加鹽調(diào)味。
功效：棗中富含鈣和鐵，它們對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他們會(huì)有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。紅棗和桂圓一起吃的話可以有緩解貧血的作用，對(duì)于出新的骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的貧血的問題有改善的作用，還可以有滋陰的效果。
桑葚牛骨湯
材料：桑葚25克，牛骨250~500克。
做法：
1、將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。
2、另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。
3、見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
功效：桑葚補(bǔ)肝益腎;牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。這樣的一款食譜可以有促進(jìn)骨骼生長的作用，而且也可以強(qiáng)筋骨的哦，同時(shí)也可以有預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題。
骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，上面的這些飲食調(diào)理的方法可以試試的哦，這些食療的方法可以起到很好的保健的作用和效果，同時(shí)也可以有增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收和利用的功效，所以這些食療方法可以試試的哦。
研究表明，步入中老年的男子漢們骨質(zhì)疏松的發(fā)生原因、病理變化乃至診斷、預(yù)防、治療措施等均與女性有所不同，引起男性骨質(zhì)疏松的主要原因可能是雄性激素缺乏，導(dǎo)致活化的維生素D減少，影響胃腸道對(duì)鈣的吸收從而使造骨原料缺乏等，但廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師梁偉國表示，也有可能與男性不良的生活習(xí)慣有關(guān)，特別要指出的是，吸煙與飲酒大大破壞了他們在骨骼方面相對(duì)女性而言的優(yōu)勢，是引起骨質(zhì)疏松的重要原因。
對(duì)待骨質(zhì)疏松預(yù)防勝于治療
對(duì)骨質(zhì)疏松癥預(yù)防勝于治療，這是因?yàn)橹委煵⒉荒苁构琴|(zhì)疏松癥治愈，只能減緩骨密度下降的速度，同時(shí)對(duì)更新骨骼起到輔助作用。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)受到有效的刺激，骨骼才會(huì)生長，梁偉國表示，其實(shí)日常生活中稍加注意就能阻止骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
男性如何注意骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防保健呢？
1.保持每日運(yùn)動(dòng)
2.每日攝取1000mg以上的鈣質(zhì)
男性到了40歲以后提倡補(bǔ)鈣，如果擔(dān)心喝太多牛奶會(huì)造成肥胖(大約3杯牛奶)，可以考慮以鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì),檸檬酸鈣是吸收比較好的鈣片,而且不會(huì)發(fā)生胃脹氣與結(jié)石方面的困擾。
3.注意自己的性功能變化
男性要誠實(shí)地檢視自己的性能力,在沒有工作壓力或疲勞的情況下,是否性能力與性動(dòng)機(jī)有所下降？如果您已經(jīng)超過50歲,而發(fā)覺性能力有所改變,最好請(qǐng)教醫(yī)師并作血液檢查雄性激素是否下降。
4.戒煙
吸煙對(duì)肺部有傷害，對(duì)動(dòng)脈血管帶來的傷害還更大，同時(shí)吸煙對(duì)骨骼也會(huì)產(chǎn)生巨大傷害，吸煙增加了患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，使骨骼的脆弱程度與日俱增。
最后，梁偉國特別強(qiáng)調(diào)，從事腦力勞動(dòng)或者偏瘦的男人更容易得骨質(zhì)疏松癥，這是因?yàn)槠值娜擞捎谝惺苌眢w的重量，骨骼平時(shí)就得到了一定的鍛煉，而偏瘦者缺少鍛煉，如果再加上喜歡抽煙喝酒，經(jīng)常動(dòng)腦筋，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率就會(huì)大50%。
男人骨質(zhì)疏松三大原因
目前全世界約2億人患有骨質(zhì)疏松，其發(fā)病率已躍居常見病、多發(fā)病的第七位。骨質(zhì)疏松癥在男性中肆虐的情況可能遠(yuǎn)比人們的了解來得更嚴(yán)重。據(jù)媒體報(bào)道，在患有骨質(zhì)疏松癥的2500萬美國人中,有20%的患者是男性,是幾乎超過1/2的所有75歲以上的族群。
梁偉國介紹，男女骨頭的成長及流失是有差異的。在青春期，男性的骨頭比女性長得更厚實(shí)，不易造成骨折。兩性的骨質(zhì)在近30歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，30歲后骨頭的耗損大于形成，造成骨質(zhì)逐漸流失。對(duì)于女性而言,更年期的女性荷爾蒙減少是加速骨質(zhì)流失的元兇,而對(duì)于男性而言,雄性激素同樣具有維持骨質(zhì)密度的功能,當(dāng)雄性激素隨年老慢慢下降,通常是50~60歲左右,骨質(zhì)疏松癥的癥狀也會(huì)加速,而通常雄性激素下降的主要癥候就是陽痿與性動(dòng)力不足方面的困擾。
一般，男性患上骨質(zhì)疏松癥有三大原因：酗酒；制造睪丸素的性腺機(jī)能減退；長期使用治療氣喘、關(guān)節(jié)炎及其他發(fā)炎疾病的腎上腺皮質(zhì)激素。
骨質(zhì)疏松癥是“沉默病”
骨質(zhì)疏松與其他疾病的根本不同之處在于病人根本不知道自己患上了骨質(zhì)疏松，是眾所周知的“沉默病”，往往沒有癥狀，直到骨頭受到小創(chuàng)傷就斷裂才被人們注意。有些人在冰上滑了一跤，手臂骨折，往往不會(huì)想到自己得了骨質(zhì)疏松癥，以為只是意外造成骨折，但是當(dāng)你撞在門框上就會(huì)折了胳膊時(shí)，這就表明你的骨骼已經(jīng)很脆弱，可能是得了骨質(zhì)疏松。
得了骨質(zhì)疏松，你表面上看不見，等到傷害出現(xiàn)再治療，就往往太遲了。因此定期進(jìn)行骨質(zhì)密度檢驗(yàn)，是提早知道并預(yù)防骨質(zhì)流失的法門。
梁偉國表示，一般極少男性會(huì)主動(dòng)接受骨質(zhì)密度檢驗(yàn)，除非出現(xiàn)脊柱及臀部裂傷之類的嚴(yán)重癥狀，即使是上了年紀(jì)，有了輕微骨裂或變矮（這是停經(jīng)婦女的兩大預(yù)兆），人們也不會(huì)考慮毛病出在骨質(zhì)疏松癥上。男性在骨質(zhì)疏松癥上的治療，也遠(yuǎn)落后于女性之后。“這種現(xiàn)象應(yīng)該應(yīng)該重視，50歲以后的男性要有意識(shí)的關(guān)注自己的骨骼，最好定期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查”。
補(bǔ)鈣最好分成一天兩次
在30歲前，人體內(nèi)都儲(chǔ)存著過量的鈣質(zhì)，三十幾歲的時(shí)候，人的骨密度到達(dá)頂峰，之后，人體不再能儲(chǔ)存鈣質(zhì)，我們必須從飲食中獲取身體所需的全部鈣質(zhì)。不然的話，體內(nèi)的鈣質(zhì)含量會(huì)被耗盡，當(dāng)身體耗盡了骨內(nèi)的鈣質(zhì)含量，骨頭會(huì)變得越來越脆弱。最好的對(duì)策是補(bǔ)充鈣質(zhì)的飲食，確保人體能吸收到所需鈣的最低量。為了讓骨骼保持年輕，男性每日需要攝取1000至1200毫克鈣；60歲以下的女性則需要攝取約1200毫克鈣。最好分成一天兩次，每次500或600毫克（這是因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人一次無法吸收600毫克以上的鈣質(zhì)）。60歲以上的女性每日需要攝入1600毫克鈣，以保證自身骨骼盡可能地年輕強(qiáng)健。
每天補(bǔ)充400毫克鎂
維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，使鈣到達(dá)骨骼的過程變得更有效率，骨骼可以保持年輕。維生素D的來源有三種：日光、食物和維生素補(bǔ)品，除了日照外，飲食和補(bǔ)充維生素是最重要的來源。一些食物天然含有維生素D，比如魚類和貝殼類動(dòng)物，而另一些食物通常是人工加強(qiáng)了維生素D的含量，比如牛奶、100％純橙汁或麥片的攝入量不足，在飲食中就可以讓我們吸收足量維生素D。如果是60歲以下的人，建議攝入400國際單位的維生素D作為補(bǔ)充；如果超過60歲攝入600國際單位為宜。另外建議補(bǔ)充400至500毫克的鎂，因?yàn)殒V能幫助平衡鈣質(zhì)對(duì)神經(jīng)功能的影響。
VC有利于防骨質(zhì)流失
研究表明，維生素C能有利于防止與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的骨質(zhì)流失，抵抗與衰老相關(guān)的軟骨機(jī)能下降。更確切地說，一旦關(guān)節(jié)上有軟骨需要修復(fù)，我們就需要VC來實(shí)現(xiàn)修復(fù)，保持軟骨的年輕活力，為了讓體內(nèi)常備VC，每天應(yīng)攝入1200毫克的VC。不過要當(dāng)心，有數(shù)據(jù)顯示攝入過多VC，例如每天超過2500毫克，則會(huì)收到負(fù)面效果，骨質(zhì)疏松癥和基因異常的發(fā)生幾率都會(huì)增大。
健康飲食對(duì)骨骼的作用不言而喻，適當(dāng)補(bǔ)鈣、維生素C等會(huì)給骨骼帶來巨大好處，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
有關(guān)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的三大認(rèn)識(shí)誤區(qū)：
誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)越多越好。
誤區(qū)二：人的骨骼很堅(jiān)實(shí)，它的厚度會(huì)隨著年齡增長而以一定速度變化。
誤區(qū)三：男人不會(huì)得骨質(zhì)疏松癥。
大家一談到骨質(zhì)疏松癥，可能就會(huì)想到骨折、骨裂。的確，骨折、骨裂還不是骨質(zhì)疏松癥最主要的危害，骨折還會(huì)引發(fā)一連串與衰老有關(guān)的問題。骨折患者不得不臥床休養(yǎng)，身體抵抗力會(huì)下降，更易于受到疾病侵染；患者日常運(yùn)動(dòng)量減少，動(dòng)脈血管彈性降低，容易受損。最終，人體的免疫系統(tǒng)可能會(huì)難以抵御一些嚴(yán)重疾病和感染。
美國有超過2800萬人患有骨質(zhì)疏松癥或正在受到骨質(zhì)疏松的威脅，不過這種疾病的多發(fā)人群在65歲以上，根據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，人們通常把骨質(zhì)疏松歸類為女性疾病。65歲以上的女性有25%患有骨質(zhì)疏松，而同年齡段內(nèi)的男性，骨質(zhì)疏松患者僅占15%；女性患者中三分之一有骨折的癥狀，而男性患者中骨折的只占到六分之一。然而事實(shí)上，這種疾病并不受性別的影響。隨著男性的平均年齡不斷增長，男性的發(fā)病率也在升高。男性到了75歲，骨質(zhì)疏松發(fā)病率也升至了25%。女性只是普遍在患病時(shí)間上比男性提前，因?yàn)榕缘墓敲芏群凸琴|(zhì)量都比男性小。在絕經(jīng)后，女性的骨密度也會(huì)降低，因?yàn)橛兄阝}質(zhì)累積的雌性激素此時(shí)分泌量減少。不過男性稍后的骨質(zhì)疏松發(fā)病率也就和女性并駕齊驅(qū)了。男性一到75歲，雄性激素和睪丸激素分泌量普遍下降，不足以維持骨骼的密度和質(zhì)量。
損害骨骼的食品
盡管高蛋白飲食對(duì)瘦身有效，但飲食蛋白質(zhì)含量過高，會(huì)加速骨質(zhì)流失，專家認(rèn)為每天攝入大量蛋白質(zhì)，每日超過140克（相當(dāng)于一天吃450克雞肉、魚肉、牛肉或豬肉，或是吃1100克的堅(jiān)果），會(huì)對(duì)骨骼構(gòu)成威脅，因?yàn)檫^量的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致人體排出而不是吸收鈣質(zhì)。含咖啡因或碳酸飲料也是同樣的道理?？Х纫驎?huì)令人體在未利用鈣質(zhì)前就將鈣質(zhì)排出。每喝下360毫升的碳酸軟飲料、每喝下120毫升咖啡，或每攝入110克蛋白質(zhì)，就應(yīng)補(bǔ)充20毫克鈣。
酗酒會(huì)加速骨質(zhì)疏松
最新研究報(bào)告《酒精中毒臨床與試驗(yàn)研究》指出，大量飲酒會(huì)加速骨質(zhì)疏松。有證據(jù)表明，骨質(zhì)流失的可能性與飲酒量成正比，只是不清楚飲酒的風(fēng)險(xiǎn)臨界值是多少。
有關(guān)飲酒造成骨質(zhì)流失的研究報(bào)告多數(shù)將“大量”飲酒界定為每天飲酒6杯以上。但美國內(nèi)布拉斯加州奧馬哈退伍軍人管理局醫(yī)療中心的丹尼斯?查卡拉卡爾博士指出，有證據(jù)表明，每日飲酒3杯以上者，就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)流失。該中心的特倫斯?多諾霍博士說，很多人知道大量飲酒對(duì)肝臟不好，知道飲酒損傷骨頭的人卻不多。他建議，骨折患者在愈合期間不要喝酒。
