四個好習慣讓男人更“堅挺”
四個季節(jié)的養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“四個好習慣讓男人更“堅挺””，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，抽煙、喝酒、熬夜和過度性生活嚴重危害男性健康，尤其是生殖健康。一些人因為這些不良生活習慣，導致不育、慢性前列腺炎，甚至胎兒畸形，給家庭帶來了悲痛。
徹底戒煙 吃點紅棗
在門診，一個小伙子請教優(yōu)生優(yōu)育方面的問題：戒煙一個月就可以要寶寶了吧，實在憋不住抽一支煙對寶寶有影響嗎？專家馬上告訴他，煙必須徹底戒掉，因為煙草具有生殖毒性，其中的有害成分直接干擾睪丸的生精功能和雄激素的分泌功能，長期吸煙可導致男性不育。此外，精子的一個生長周期近3個月，所以想要寶寶的前3個月應該徹底戒煙。
對策：徹底戒煙，同時建議吃點紅棗。因為紅棗含有維生素和糖等營養(yǎng)成分，能改善睪丸的生精功能。此外，口含紅棗還能消除戒煙過程中的寂寞。
遠離酒精 喝點番茄汁
一位80后的小老板因為談成一單大生意，高興之余喝了點酒，結(jié)果導致前列腺炎復發(fā)，要寶寶的計劃不得不推遲?，F(xiàn)在很多慢性前列腺炎患者的復發(fā)都是酒精在作祟。此外，酒精還會破壞睪丸的生精功能。所以，為了下一代的健康，準爸爸媽媽們還是應該戒酒，包括啤酒、紅酒、葡萄酒等。
對策：如果酒桌上實在推不掉就喝點飲品，可以喝點現(xiàn)榨的蘋果汁或者番茄汁來營造一下氣氛。前者是前列腺的保護因子，后者有利于精液的液化，提高精子活力。番茄汁中的番茄紅素對前列腺炎有直接治療作用，能增強前列腺的抗病能力。
改善睡眠 服點龍眼湯
趙師傅是一名晚班出租車司機。由于長時間久坐、熬夜，導致他內(nèi)分泌紊亂，近期檢查性功能也有所下降。久坐、熬夜會導致前列腺血液循環(huán)障礙，引發(fā)或加重前列腺炎。
對策：每天必須保證6個小時的充足睡眠，此外可服用龍眼燉湯。龍眼有養(yǎng)血安神的作用，能改善睡眠質(zhì)量，還能提高性功能。
避免炎癥 吃點苦瓜
有些男同志因為性功能亢奮，頻繁過性生活，會造成前列腺、精囊腺以及附睪炎癥，從而影響生育功能。
對策：對于性功能亢進者，可以適當吃點涼性食物，如清炒苦瓜、冬瓜湯、菱角等，降低體內(nèi)的虛火。也可以用3~5克蓮子心泡水喝，適當降低性欲。
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現(xiàn)在有很多人為了養(yǎng)生去買昂貴的藥品，去買昂貴的機器。其但是，最后，這似乎都沒有效果。其實，最能達到養(yǎng)生目的的就是從日常的點點滴滴的行為開始。接下來，我來為大家介紹三大好習慣，幫助大家更加的健康。
有的人可能一天都不會喝一杯，所以養(yǎng)生的第一大好習慣：不是口渴，也要按時喝水。水是生命之源，人的身體里面水占到體重的70%以上，它對維護人體的循環(huán)和新陳代謝，具有不可替代的作用。有資料表明：如果一個人有水喝，不吃飯可以堅持一個月之久，但是如果喝不到水，生命維持不了一星期。由此我們可以看出水對人體的重要性。就成年人而言，每天每人喝水應不少于3公升。喝淡淡的茶水或者白開水最佳，喝些果汁飲料或者牛奶、酸奶都可以，但帶有添加劑的飲料最好少喝或者不喝。當然，喝水也要講究方法，不要一次喝很多水。老年人最好喝些不帶糖分的飲料為好。
有的人每天都很忙碌，所以平時很少有休息的時間。因此，養(yǎng)生第二大好習慣，要休息好。大多數(shù)人有一個錯誤的概念，認為只有累了之后才需要休息。這樣做往往會造成身體的“透支”，也容易由于身體過于疲勞而降低身體自身的免疫力。古人云：磨刀不誤砍柴工。因此，無論工作學習都要有規(guī)律，該休息就休息，力求做到主動休息，而不要等累了再去休息。
每天忙著賺錢，忙著各種各樣的事。那么，你是否每周都會做運動呢?養(yǎng)生第三大好習慣：運動。物質(zhì)金錢都是身外之物，只有身體是自己的。身體是本錢，幸福是建立在身體健康的基礎(chǔ)之上的。沒有健康的身體，就不可能真正幸福。俗話說得好：“生命在于運動?！币虼耍瑸榱吮ＷC身體健康，不管平時工作多忙，時間多緊，也要抽出時間進行鍛煉或參加戶外的活動，這樣才能增強免疫能力，抵御各種的侵襲。
綜上所述，在日常時，我們要每天保證定時定量的喝水，即使我們感覺不是很口渴。其次，每天進行定時的休息，來補充我們的精力。最后，我們在堅持上面兩大習慣的同時，可以多做一下運動，幫助我們塑造健康身體。上面就是本次文章的主要內(nèi)容。
人們都在問一個問題，為什么女性要比男性衰老的快呢，因為女性要生孩子，生孩子是非常耗費元氣的。而且還和生活的方式，習慣等等的都是有很大的關(guān)系的。特別是女性一般到了一定的階段衰老的就會非常的快。中年女性的身體保健的方法有很多，其實睡覺前有一個好習慣就可以讓你留住青春。
一、刷牙洗臉擦身
很多的女性朋友們喜歡在睡覺前吃些東西，這樣可以讓人減少饑餓帶來的失眠的情況，但是人們往往享受了好的飲食以后忘記了保護牙齒，忘記了刷牙的好習慣，晚上刷牙要比早上更重要，可以清除口腔的垃圾，而且還可以保護牙齒，也可以讓你安穩(wěn)的入睡。電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。所以說早晚要養(yǎng)成梳頭的好習慣，可以保證頭部的血液流通，同時還可以有提高大腦思維和記憶力的提高。同時還可以保護頭發(fā)，減少脫發(fā)的問題。同時也可以有助于消除大腦的疲勞，讓你盡快的進入夢鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。一些中老年人都有晚上遛彎的習慣，其實這是非常健康的一種生活方式，要注意晚上睡覺前躺下了就不要看書看報了，不考慮問題，有助于睡眠和可以減少大腦的活動。
四、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，這樣的方法可以有助于睡眠的質(zhì)量，如果你長時間的失眠，不妨晚上喝杯牛奶加蜂蜜吧，可以保持血糖的水平，也可以避免早醒的情況。
這些習慣要慢慢的養(yǎng)成，你會發(fā)現(xiàn)你的身體會更加的健康。雖然隨著年齡的增長，身體狀態(tài)不如以前，如果你任由它自由的發(fā)展的話可能會給身體造成不良的影響，所以對于養(yǎng)生保健來說，習慣也是一件很重要的事情，希望大家都能夠有一個好習慣面對生活。
為什么我們會有那么多的習慣呢，因為是生活所賦予我們的，生活的環(huán)境，衣食住行等等的方面。養(yǎng)成好的習慣可以更加健康，好習慣是需要我們慢慢的培養(yǎng)的，所以不妨做到以下幾點吧，這樣會讓你越來越靠近健康。
按時休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。所以我們平時的時候一定要注意有一個良好的休息，有足夠的休息的時間，不要當累了再休息，疲勞過度就會給身體帶來很大的壓力和隱患，所以按時休息注意保養(yǎng)才是健康的基礎(chǔ)。
按時鍛煉
我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，而且已經(jīng)不是中老年人容易出現(xiàn)的問題了，而且現(xiàn)在很多的青年人也會有這樣的情況，而且脂肪肝的發(fā)病率很高的，這個和不鍛煉，飲食不規(guī)律有很大的關(guān)系，所以要按時的鍛煉身體，合理的搭配飲食。青年人應該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。
按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣的生活方式其實是對健康非常不利的哦，因為長期的便秘會出現(xiàn)健康受到很大的損傷，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，而且還會出現(xiàn)腸道垃圾太多的問題，應養(yǎng)成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機會，對痔瘡病人也有益處。
按時睡覺
不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應該睡覺的信號，其實上大腦是需要及時的補充睡眠的，如果你有困意了說明大腦已經(jīng)相當?shù)钠＞肓恕ｐB(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
好習慣需要我們慢慢培養(yǎng)，按時睡覺，按時吃飯，養(yǎng)成良好的作息時間，這樣可以促進新陳代謝，讓我們疲勞的身體得到放松和緩解，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。減少疾病對人體的傷害，你一定要做到這些哦。
飲食處方
牛奶、堅果、海鮮、葉酸
吃出好氣色
癥狀：體重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨質(zhì)疏松加重，皮膚老化明顯
處方：鈣、鐵、鋅、硼、葉酸及維生素E
鈣防骨流失：中年人體內(nèi)的鈣幾乎每天都在流失，特別是女性，雌激素減少后，鈣的丟失更加嚴重。因此，不論男女，都應在中年有意識地加大鈣的攝入。中國居民膳食指南推薦，中老年人的鈣攝入量最好從過去的每天800毫克，提高到1000毫克。建議平時多喝一點牛奶，或選擇適合的鈣劑進行補充。
葉酸強壯血管：年紀增長讓血管彈性降低，近些年的中外研究均發(fā)現(xiàn)，葉酸有防止動脈硬化的作用，可降低腦卒中的風險。但如今，我國食品中還沒有葉酸強化食品，且一般食物中的葉酸不易被吸收，因此建議使用補劑進行補充。一般成人每天需要量為400微克，使用補劑時，推薦為180200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。
維生素E抗衰老：作為抗氧化劑中最著名的一種，中年時適當提高其攝入量，可起到一定的抗衰老作用。一般堅果中富含維生素E，各種植物油也含量較高。但為了避免油脂攝入過多，可適當吃些堅果，并輔助維生素E補劑。
男補鋅，性趣好。足夠的鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
女補鐵，不貧血。多吃點含鐵食物，以防貧血一直是女性的必修課，特別是在身體機能下降、生活工作壓力卻在增大的中年期。含鐵豐富的食物有瘦肉、豆類、綠葉蔬菜，以及經(jīng)過鐵強化處理的谷物等。
注意事項：盡管中年人應有意識地增加上述營養(yǎng)素的攝入，但更重要的是均衡飲食
運動處方
每周3次，每次30分鐘鍛煉
腰板挺得直
癥狀：疲憊無力、動動就喘、容易骨折、三高上門
處方：合理且有周期、計劃地進行持之以恒的鍛煉，好過一次健身累個半死。
四五十歲的中年人被認為是需要經(jīng)常鍛煉的體育人口。因為這個年齡段的人，身體已經(jīng)開始走下坡路，再加上壓力大、生活習慣不好，很容易發(fā)生猝死。因此建議：
1.不論男女，都要堅持每周3次、每次30分鐘的鍛煉。但一定要注意，這里所說的鍛煉不是上下班路上走了30分鐘，而是到專門的運動場所，進行不摻雜其他活動的純健身，否則就很難達到該有的強度。運動環(huán)境也不能瞎湊合，空氣不好的地方，不適合鍛煉。
2.有國外研究指出，中年男性在運動時，應該讓自己多出點汗。因為大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，使發(fā)生心血管疾病的可能性降低。一般建議，中年人運動時，將心率保持在140次/分鐘150次/分鐘為最佳。
3.健身方式應多樣化，保證每周或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性的練習。比如，健身房的器械可以練力量;長跑可以練耐力;球類運動可以練習靈敏度和協(xié)調(diào)性。此外，男性還可以來點對抗性運動，如搏擊操;女人則可以做點平衡練習。
4.中年人身體狀態(tài)不比年輕人，運動時尤其需要監(jiān)控和自我保護。晨起最好不要鍛煉;沒必要每天強迫自己去，遇到天氣不好的時候就歇一下;服裝選擇一定要慎重，運動裝得吸汗、透氣。
注意事項：如果你想找到最合適的運動方式，可以找專業(yè)人士進行身體功能的評價，并制定個性化方案。
時間處方
年假必休 聯(lián)絡(luò)親情 培養(yǎng)愛好
做事不覺累
癥狀：工作壓力大、家里亮紅燈，兩頭難兼顧
處方：中年是職業(yè)生涯的發(fā)展階段，事業(yè)上正需要打拼;家里父母已經(jīng)年邁，孩子大了卻仍要操心，夫妻間相處多年，沒了新鮮感。于是，壓力以及由此導致的家庭動蕩接踵而來。此時，平衡好工作與家庭生活顯得尤為重要。
事業(yè)正處在上升期，非常忙碌的男性，應制定一個每年陪家人外出的時間表。打拼事業(yè)沒錯，但荒廢了親情就會得不償失。就算再豁達的妻子，也無法忍受丈夫長年忙碌在外。事業(yè)有成者，更需要懂得有舍才有得，不能什么都想做好，有所專長即可，這樣可以省下更多的精力和時間分配給家人。建議你拿出每年至少一周的年假陪家人出游，每周至少一天聯(lián)絡(luò)親情。
事業(yè)處于停滯期的男性，應將時間分成三份，分別花在工作、家人和新的愛好上。事業(yè)的停滯，或許會讓你覺得在妻兒面前抬不起頭，甚至頹廢地在其他方面尋求滿足。此時，不妨將一部分時間拿出來，學一種技能、培養(yǎng)一種健康的愛好，如健身等，可能會讓你在事業(yè)之外找到自己的存在價值。當然，不管什么愛好，都不能成癮，在工作之余的時間里，必須劃分出相當一部分補償給家人，家庭不穩(wěn)，則多事不利。
注意事項：人最怕多種壓力集中在一起，所以當你遇到工作上的問題時，切忌將不良情緒帶到家里，引發(fā)家庭危機;家庭出現(xiàn)不穩(wěn)跡象時，則應先放下工作，將大部分時間劃歸給家人。
一提起吃飯，有些人要說了，誰不會吃啊，人生來就具有的能力。是的，吃大家都會。但是怎么吃也是一種學問。吃對了，有一個良好的生活習慣才是最健康的方式。吃飯當然是為了填飽自己的肚子。但是，吃飯與身體健康有很大的關(guān)系，如果能夠講究飲食健康，那么身體肯定會非常健康。下面就來說一說吃飯的時候四個不要。
1、不要做其它事情
做事要專一，吃飯也要專一。早在兩千年前，孔子就告訴我們要“食不言，寢不語”，吃飯的時候不要說話，不要做其它事情，也不要想其它事情?，F(xiàn)在很多人為了哄孩子吃飯，就讓孩子一邊看電視一邊吃飯，或者自己吃飯的時候一邊吃一邊玩，這樣的做法都是不對的，吃飯不專一會影響食欲，也會影響到胃部消化液的消化，時間久了會引發(fā)胃病。
2、不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽
吃飯要講究速度，很多人餓的時候，吃的是特別的快，這也是不正確的。每個人的吃飯速度都不一樣，有些人吃飯慢，有些人吃飯快，吃飯快的人就是狼吞虎咽，嘴里的食物還沒咽下，下一口就到嘴里了，這樣吃飯食物在我們口腔里的停留時間縮短了很多，會導致食物不能得到很好的機械加工，不能與唾液充分的混勻，會影響到食物的消化，同時沒有和唾液充分混勻的食物又加重的胃的負擔，時間就了也會出現(xiàn)腸胃疾病，影響腸胃健康。吃飯不能追求速度，要細嚼慢咽，食物咀嚼的越細，對消化越有益。
3、不要帶著情緒吃飯
吃飯時的情緒是很重要的，吃飯時如果心情不好，我們的腸胃消化液分泌減少、蠕動會減慢，這樣會出現(xiàn)腹脹甚至腹痛的情況，時間長了會大大增加胃病的發(fā)生率，特別是經(jīng)常一個人悶悶不樂吃飯的，患上胃病的幾率會更大。另外，如果帶著壞情緒吃飯，也會覺得食物沒有味道吧，如果一桌子吃飯時大家都在生氣，這樣的飯你吃的下去嗎。吃飯也要有好心情，心情好，食物都會變得好吃。
4、不要蹲著吃飯
很多人都喜歡吃蹲著吃飯，因為這樣會覺得特別的舒服，一些電視上面也都會有這樣的生活情節(jié)。其實蹲著吃飯最容易出現(xiàn)腹部和下肢的血液不循環(huán)，而且蹲久了會有下肢麻木的情況。這樣對胃部也是有很大的影響的。而且蹲著吃飯很不衛(wèi)生，很容易吃進去一些塵土啊細菌。所以對健康不利。
這些飲食的注意事項，大家一定要掌握了。不良的飲食習慣可能造成很大的影響哦。有一些人再吃米飯的時候就很喜歡泡湯，雖然這樣做會讓米飯更有味道，而且吃的更快，但是這么做就等于囫圇吞棗，對身體健康是非常不利的。所以，要講究飲食健康，上述的四個不要千萬不要做，長時間這么下去肯定會得病的。
現(xiàn)在很多人被便秘所困擾著，為便秘而苦惱的人有很多，許多飽受便秘折磨的人也并非什么都不做，其在食物方面也用心，也常做運動，但便秘一點也沒有得到改善。如果有這樣的經(jīng)歷，或許你的便秘與食物、運動無關(guān)，說不定是你性格的原因哦。對此專家推薦了4個防止便秘的好習慣，大家不妨學起來。
1.認真地放松
為了提高副交感神經(jīng)的運作，使氣有個順暢的循環(huán)也是很重要的。通過使用氣味良好的香草茶和芳香好好地放松自己，想著香味真好的這一好心情也能幫助提高副交感神經(jīng)的運作。
2.專心致志地用餐
要是匆匆忙忙地邊吃邊干著其他事情的話，會使你的大腦集中于其他事情，從而使你的交感神經(jīng)十分活躍。所以無論如何要先集中精力用餐，慢慢咀嚼你的食物。通過認真地咀嚼食物副交感神經(jīng)就會提高運作。而且認真的咀嚼會使唾液所含有的有返老還童功效的腮腺激素的分泌也旺盛起來，可謂一石二鳥。
3.對你的腸說早安
為了叫醒沉睡的腸，食用早餐是非常必要的。即使早上什么都不想吃，也應該飲用純凈水或白開水。
4.把握好腸的黃金時間
飯后3個小時是腸消化食物、吸收營養(yǎng)的黃金時段。放松地度過這一時間段會使副交感神經(jīng)變得活躍，加快腸的蠕動。要是飯后立馬睡覺的話不僅會使腸得不到充分的運動，睡眠中血糖值的忽高忽低也會使人無法安眠。所以為了加快腸的蠕動，我們應該盡可能早地用完晚餐，放松地度過腸的黃金時段。
食用有利于腸內(nèi)環(huán)境的食物固然重要，但大便不順暢時焦躁的心情也會成為便秘的原因。假如你深受便秘的折磨，在食物方面足夠用心，也做了運動，但便秘一點也沒有得到改善的話不妨思考一下是不是因為心情的原因。
便秘怎么快速治療?由于現(xiàn)在生活節(jié)奏不斷的加快，這導致人們的飲食極為不合理，時間久了很容易導致便秘，針對便秘這一疾病大家都知道哪些治療方法呢?得了便秘怎么辦?不用著急，下面小編就來給大家介紹一些簡單的治療方法吧。
按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。
這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。
排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學認為久臥傷氣，久坐傷肉缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。
當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
按時作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。
適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食方法
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。
不要偏食，應糾正不良習慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。
油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘注意事項
1,飲食要清淡一點,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃蔬菜,水果,等食物。
2,保持心情的舒暢,保證良好的睡眠.,加強體育鍛煉.慢跑,打太極拳等。
3,每天定時大便,時間不超過3分鐘.沒有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時肛門粘膜脫垂。
