【www.cndadi.net - 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法】
生活水平的提高讓許多人都越來(lái)越重視養(yǎng)生問(wèn)題，養(yǎng)生有許多種方法，有的通過(guò)食補(bǔ)，有的通過(guò)藥補(bǔ)，當(dāng)然也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，運(yùn)動(dòng)有許多種，但不是每一種都對(duì)身體有益，中醫(yī)方面也有關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，并且有許多詳細(xì)的介紹，大家想必都想了解一下，下面為大家 介紹一下中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法。
1、勞動(dòng)鍛煉
這里指的勞動(dòng)是指體力勞動(dòng)，恩格斯指出：“勞動(dòng)創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動(dòng)能力的年輕人固然要?jiǎng)趧?dòng)，老年人也應(yīng)時(shí)常小勞，這才符合。勞動(dòng)能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體。
2、散步或跑步
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，從古代來(lái)看，多開(kāi)展散步，而對(duì)跑步則不大提倡，其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)方法具有相似的作用。前人對(duì)散步的作用、時(shí)間、要求、均作了較詳細(xì)的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動(dòng)求靜”，有助于入睡。并要求散步時(shí)安閑自如，行不言語(yǔ)?，F(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對(duì)跑步作了許多觀察與研究，確認(rèn)跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3-4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這才是達(dá)到養(yǎng)生效果的保證。
3、導(dǎo)引
導(dǎo)引是一種以肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的古代健身方法。導(dǎo)引的內(nèi)容比較豐富，它主要包括古導(dǎo)引式、華佗五禽戲、天竺國(guó)按摩法、波羅門導(dǎo)引十二法，易筋法、簡(jiǎn)化導(dǎo)引法、太極拳等方法。導(dǎo)引具有行氣活血、流通營(yíng)衛(wèi)、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強(qiáng)體等作用。
通過(guò)以上的詳細(xì)介紹想必大家對(duì)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法也有了更加深刻的認(rèn)識(shí)，大家可以按照以上的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體的免疫力，同時(shí)也可以養(yǎng)生，豈不是兩全其美。在平常生活中應(yīng)該多鍛煉身體，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)身體體質(zhì)，這樣才能有一個(gè)好的身體，才能更好的工作。
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利用辟谷來(lái)養(yǎng)生也是很不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，在選擇辟谷給自己養(yǎng)生的時(shí)候必須要注意辟谷的合理使用，在利用辟谷前，自己的意念一動(dòng)要加大，自己要根據(jù)自己的希望走，比如說(shuō)我很飽，這個(gè)詞語(yǔ)一定要重復(fù)在自己的腦袋里面，這樣下來(lái)自己才可以得到中醫(yī)辟谷的養(yǎng)生效果，那么中醫(yī)辟谷的養(yǎng)生方法到底有哪些呢?
開(kāi)始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟谷養(yǎng)生期間需要喝水，必須保證人體內(nèi)水分充足。人體絕大部分均由水構(gòu)成，只要有充足的水供給，短期內(nèi)不會(huì)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
中階辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料，不進(jìn)食五谷雜糧。 這期間人體會(huì)有一種本能反應(yīng)，忽然不吃東西，總會(huì)覺(jué)得心里不踏實(shí)。因此，這時(shí)候需要意念來(lái)控制大腦，最簡(jiǎn)單的方法，每到吃飯的時(shí)間，選擇打坐，將時(shí)間錯(cuò)過(guò)，如此才不會(huì)一腦的吃飯想法。
復(fù)谷階段：假設(shè)本次辟谷是7天時(shí)間，也就是說(shuō)，至少有七天沒(méi)有沾食物了，如果這時(shí)候意念不夠，剛開(kāi)始復(fù)谷就大吃大喝，不僅會(huì)把縮小的胃撐大，而且還可能出現(xiàn)某種不正常的反應(yīng)。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之后再正常飲食。
這些內(nèi)容中我們介紹了辟谷養(yǎng)生的各種方法，選擇辟谷來(lái)養(yǎng)生的時(shí)候必須要遵守原則，同時(shí)自己也要堅(jiān)持下來(lái)，在選擇辟谷給自己養(yǎng)生的時(shí)候必須要讓自己的大腦有意識(shí)，這樣自己才可以得到養(yǎng)生的效果，但是如果自己試了，發(fā)現(xiàn)用辟谷養(yǎng)生的時(shí)候沒(méi)有任何效果的話，那么也要趕緊放棄。
男性朋友想要在生活中采用中醫(yī)的方法來(lái)養(yǎng)生，首先你們就需要多運(yùn)動(dòng)，注意身體器官的保養(yǎng)等，所以男性朋友們應(yīng)該要注意性生活不要太頻繁以及你們要保證自己的睡眠時(shí)間。對(duì)于男性養(yǎng)生的方法，你們可以通過(guò)學(xué)習(xí)樂(lè)器來(lái)保養(yǎng)情操并且你們?cè)谄綍r(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣對(duì)于你們的養(yǎng)生是有幫助的。
學(xué)習(xí)演奏一種樂(lè)器
在晚年階段學(xué)習(xí)演奏青少年時(shí)代所迷戀的樂(lè)器是正確的想法。大腦有很強(qiáng)的神經(jīng)可塑性，通過(guò)學(xué)習(xí)新事物，會(huì)對(duì)大腦功能形成挑戰(zhàn)，新的神經(jīng)通路就能形成，從而增強(qiáng)了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運(yùn)動(dòng)技能。
鍛煉要量力而為
男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開(kāi)展至少兩次的力量訓(xùn)練來(lái)增長(zhǎng)肌肉力量(防止肌肉流失)和保護(hù)關(guān)節(jié)?！∪绻銦o(wú)法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步，堅(jiān)持跑下去即可;如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可。
每天至少睡7個(gè)小時(shí)
意外傷害和心臟病是男性死亡的常見(jiàn)原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會(huì)加快衰老。
做每件事情都專注
研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤，它還會(huì)扼殺創(chuàng)意。過(guò)分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)一次只做一件事，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升。
上面詳細(xì)的為我們介紹了中醫(yī)男性養(yǎng)生的方法有哪些，希望男性朋友們?cè)谏钪锌梢圆杉{文章介紹的方法。男性朋友想要保證自己的身體健康，首先你們就需要在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及養(yǎng)成正確的生活作息等，并且做事要專注。
中醫(yī)可謂是我國(guó)一種特有的養(yǎng)生方法，中醫(yī)的好處有很多種，在我們看來(lái)我們養(yǎng)生，使用中醫(yī)的方式也要多注意幾點(diǎn)，可不能胡亂來(lái)養(yǎng)生，不能別人怎么說(shuō)我們就怎么做，還是要根據(jù)個(gè)人不同身體來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生的，那么關(guān)于中醫(yī)學(xué)或許大家并不了解，接下來(lái)的文章就來(lái)為大家介紹下相關(guān)的傳統(tǒng)文化。
中國(guó)的養(yǎng)生之法被稱為衛(wèi)生、養(yǎng)生、厚生或道生。衛(wèi)生就是保衛(wèi)生命的意思;養(yǎng)生就是養(yǎng)護(hù)生命的意思;厚生就是厚待生命的意思;道生就是要求以上養(yǎng)生都要有一個(gè)度。
《道德經(jīng)》中有“人法地，地法天，天法道，道法自然”之說(shuō)，告誡人們要遵循自然界和宇宙的規(guī)律。
所謂養(yǎng)生，就是根據(jù)生命規(guī)律，采用養(yǎng)護(hù)身心，保持或增進(jìn)健康，減少疾病，以延年益壽的一種措施，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的保健活動(dòng)。
中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)與養(yǎng)法.jpg
養(yǎng)生現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種文化，它是中華民族在維護(hù)人類健康所創(chuàng)造的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富，它具有民族性、傳統(tǒng)性和延續(xù)性。
由于養(yǎng)生活動(dòng)涉及到研究人的生命現(xiàn)象，其內(nèi)容自然會(huì)貫徹到日常生活諸多方面，這就必然涉及到各種文化現(xiàn)象，因此古代養(yǎng)生的內(nèi)容多分散在許多文化范疇之中，如醫(yī)藥文化、食文化、茶文化、宗教文化、民俗文化和武學(xué)文化等。
歷代養(yǎng)生家由于各自的實(shí)踐和體驗(yàn)的角度不同，他們的養(yǎng)生活動(dòng)在調(diào)節(jié)飲食起居、服用藥物、采用醫(yī)術(shù)(針灸、按摩、推拿等)、練習(xí)武術(shù)氣功、修養(yǎng)精神、節(jié)制欲望、修養(yǎng)品德等方面各有側(cè)重，也各有所長(zhǎng)，各有所用。
中醫(yī)養(yǎng)生的基本內(nèi)容與特色
中華民族，基本概括了幾千年來(lái)醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術(shù)等文化方面的養(yǎng)生理論。其內(nèi)容不外以下四點(diǎn)
1.順其自然
順其自然這句話主要體現(xiàn)了“天人合一”道家思想，說(shuō)的是我們養(yǎng)生一定要注意遵循自然規(guī)律，不能違背它。同時(shí)也要重視人與社會(huì)的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長(zhǎng)久?！?/p>
2.形神兼養(yǎng)
在養(yǎng)生過(guò)程中既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面調(diào)攝，所謂形神兼養(yǎng)、守神全形、保形全神等。
中醫(yī)可謂是我國(guó)非常的精粹，而且傳已久的養(yǎng)生方法，平時(shí)的生活當(dāng)中中醫(yī)可以用來(lái)養(yǎng)生，可以用來(lái)調(diào)理身體，同時(shí)都有很多的疑難雜癥都可以起到根除的功效，那關(guān)于中醫(yī)學(xué)，以上的文章為大家做了相關(guān)介紹。
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