【www.cndadi.net - 怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生】
適當(dāng)?shù)倪x擇一種運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，更是能讓人在生活壓力大的情況下心情愉快。而飯前運(yùn)動(dòng)好么?這個(gè)問題也是大家比較關(guān)心的，其實(shí)適量運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處數(shù)不勝數(shù)，增強(qiáng)心肺功能，有利于呼吸，提高抵抗能力，而且運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童也能起到增高，對(duì)于老年人更是防止過早衰老。尤其可見選擇合適的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也顯得尤為重要。
飯前一小時(shí)運(yùn)動(dòng)不好。飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。 由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了。
內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。
而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過半小時(shí)甚至更長一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
介紹玩運(yùn)動(dòng)給我們的生活帶來這么多的好處以后，相信大家對(duì)于飯前運(yùn)動(dòng)好么有了新的認(rèn)識(shí)，不愛運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)蠢蠢欲動(dòng)想要參加運(yùn)動(dòng)了吧，不過千萬不要著急，不能盲目的選擇，一定要選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，更重要的是一定要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持才能達(dá)到最好的效果。
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男人對(duì)運(yùn)動(dòng)方面都是比較關(guān)注的，男運(yùn)動(dòng)不僅可以提高腎臟功能，還可以治療腎陽虛弱，補(bǔ)腎養(yǎng)腎，治療腎氣不足，我們都說生命在于運(yùn)動(dòng)，這跟我們有著很大的關(guān)系，并且要注意的是運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生，而且還能提高腎氣功能，那么如何運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生功效如何運(yùn)動(dòng)方法正確呢?
男人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎壯陽法都有哪些?
方法/步驟
男人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎壯陽法一：當(dāng)然如果想補(bǔ)腎效果好,吃點(diǎn)腎.斯.挺。兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
男人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎壯陽法都有哪些?
男人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎壯陽法二：當(dāng)然如果想補(bǔ)腎效果好,吃點(diǎn)腎.斯.挺。兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
男人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎壯陽法都有哪些?
男人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎壯陽法三：當(dāng)然如果想補(bǔ)腎效果好,吃點(diǎn)腎.斯.挺。涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
一日之計(jì)在于晨人的身體是離不開運(yùn)動(dòng)的，每一次運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說都有著很好的功效，不管你是青年人，中年人，還是老年人，只要是平時(shí)有時(shí)間就要?jiǎng)悠饋?，長時(shí)間的躺著休息或是不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓身體下降長時(shí)間的，還會(huì)給自己的身心健康造成影響。
都說現(xiàn)在是一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，大部分的人都加入到了鍛煉的隊(duì)伍當(dāng)中，有很多人都養(yǎng)成了鍛煉的好習(xí)慣，通過鍛煉不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以起到塑形的效果，大部分的人在鍛煉之前都會(huì)進(jìn)行護(hù)膝運(yùn)動(dòng)，由于在鍛煉的過程當(dāng)中膝蓋可能會(huì)受損，因此護(hù)膝運(yùn)動(dòng)也的確是非常有必要的。尤其是慢跑，在慢跑之前，一定要進(jìn)行簡單的護(hù)膝運(yùn)動(dòng)。這樣可以避免拉傷肌肉，讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到事半功倍的效果。
護(hù)膝運(yùn)動(dòng)到底有哪些？
第一個(gè)護(hù)膝運(yùn)動(dòng)是高抬腿。在慢跑或者是進(jìn)行相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該要將自己的腿部高高抬起。高抬腿的這種方式，能夠讓自己的膝蓋壓力相對(duì)減少，起到護(hù)膝的效果，這種方式是比較簡單的，只要自己在平時(shí)看見過一些人進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該都會(huì)了解。主要就是要將自己的腿部按左右順序不斷的抬起，每分鐘應(yīng)該要在10到15次，彈跳度不宜太高，以免傷害膝蓋。
第二個(gè)護(hù)膝運(yùn)動(dòng)則是要將自己的腿部已供狀伸出，不斷的按壓自己的腿部，這樣能夠讓腿部的肌肉放松，同時(shí)也可以保護(hù)自己的膝蓋不受損傷。
第三個(gè)護(hù)膝運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是要不斷的將自己的膝蓋扭動(dòng)，以半圓形打開，先將左腿扭動(dòng)半圈，再將右腿扭動(dòng)半圈，再扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，還可以進(jìn)行簡單的按摩。這種方式可以讓膝關(guān)節(jié)更加靈活，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，不至于因?yàn)殛P(guān)節(jié)的不斷摩擦，而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)損傷情況。膝關(guān)節(jié)扭動(dòng)的速度不宜太快，每分鐘只需要扭動(dòng)大概15到34即可。這種護(hù)膝方法是非常簡單的，不管是年輕人還是年紀(jì)較大的人都可以用到。
現(xiàn)在有越來越多的人都開始加入到了鍛煉的隊(duì)伍當(dāng)中，知道了身心健康對(duì)于自己的重要性，這固然是好的，但是訓(xùn)練強(qiáng)度太大的話，也可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損，因此在做鍛煉之前，應(yīng)該要先做一下簡單的護(hù)膝運(yùn)動(dòng)。通過這種簡單的護(hù)膝運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效的避免膝蓋出現(xiàn)損傷或者是拉傷的情況，同時(shí)也能夠讓自己在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中更加得心應(yīng)手，不至于出現(xiàn)一些異常現(xiàn)象。不管是老年人還是一些年輕人，在運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該要學(xué)會(huì)做護(hù)膝運(yùn)動(dòng)。
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