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大家都知道提肛運(yùn)動(dòng)簡單易行，不需要多長時(shí)間，但功效卻很顯著，但是運(yùn)動(dòng)的方法不當(dāng)，也會(huì)反而適得其反。所以對于我們男性惡化女性朋友來說要想通過提肛運(yùn)動(dòng)來改善身體的狀況，了解如何正確運(yùn)動(dòng)，沒有副作用是很有必要的。下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下正確的提肛運(yùn)動(dòng)是怎樣運(yùn)動(dòng)的。
1、提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。
2、氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
3、在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
4、提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會(huì)無法排尿。
上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“提肛運(yùn)動(dòng)副作用怎樣正確運(yùn)動(dòng)可以消除？”的知識的介紹，通過上面相信的介紹，我相信大家對提肛運(yùn)動(dòng)副作用有哪些，也有了一個(gè)更深刻的認(rèn)識和了解，提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做。所以我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)要按照上面的方法來，才可以把提肛運(yùn)動(dòng)的副作用消除。
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說到肛門大家都知道這個(gè)器官，可是肛門所發(fā)生的疾病與治療卻是模糊的，當(dāng)肛門發(fā)生了疾病時(shí)，就會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的治療，而提肛是肛門發(fā)生疾病后需要的治療，主要是針對肛門肌肉發(fā)生松馳、肛門肌肉無法正常的控制時(shí)，患者做提肛運(yùn)動(dòng)是很重要的，并且對肛門疾病的治療也有很多好處，那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用呢?
提肛運(yùn)動(dòng)簡單易行，不需要多長時(shí)間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產(chǎn)生類似對前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運(yùn)動(dòng)對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
通過上述文章的講解我們對提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用這個(gè)問題做了詳細(xì)的解答，提肛運(yùn)動(dòng)有治療的范圍，沒有肛門疾病的可以做了解，而患有肛門疾病，如便秘、痔瘡等疾病的，就可以定期做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)有很多動(dòng)作，同時(shí)也按照提肛運(yùn)動(dòng)的器官不同使用的方式也有區(qū)別，但是長期運(yùn)動(dòng)就會(huì)有好的效果。
一些人為了預(yù)防一些肛腸疾病發(fā)生，所以說選擇了通過做提肛運(yùn)動(dòng)的方式來預(yù)防疾病，肛腸疾病雖然說不嚴(yán)重，但是患有過這個(gè)疾病的人都知道，肛腸疾病發(fā)作起來痛苦難堪，也難以忍受，患者患上了肛腸疾病的話就會(huì)引發(fā)一些其他的惡化疾病，甚至是癌變的可能，所以說提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉來預(yù)防肛腸疾病的話效果非常的不錯(cuò)，那么下面我們來看看提肛的動(dòng)作有哪些?
為使肛門健康，要經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肛門括約肌的鍛煉。提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(作、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。屈髖體肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。
屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。提肛動(dòng)作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進(jìn)行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，通過提肛運(yùn)動(dòng)，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統(tǒng)的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅(jiān)持。對一些老年和體質(zhì)虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。
一 提肛運(yùn)動(dòng)的做法：
1，靜息法：臥床上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時(shí)有意識地內(nèi)收肛提肌(肛門處)即行，連續(xù)做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。
2，運(yùn)動(dòng)法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續(xù)這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持5到15分鐘即可。
二 注意事項(xiàng)：提肛運(yùn)動(dòng)最好在休息時(shí)做;平時(shí)盡量不吃一些辛辣刺激和質(zhì)硬的食物。
現(xiàn)在大家都知道了該怎么來做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)了吧，做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先要注意的就是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，做提肛運(yùn)動(dòng)也是需要長久堅(jiān)持的，這樣才能夠真正的做到預(yù)防疾病的效果，做提肛運(yùn)動(dòng)是為了預(yù)防肛腸疾病，但是光靠這個(gè)方法來預(yù)防疾病還不是最好的，預(yù)防肛腸疾病也要從我做起，從生活改善做起。
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