【www.cndadi.net - 冬季怎樣養(yǎng)生】
有很多的人都會(huì)將自己的鍛煉身體的計(jì)劃安排在早上的時(shí)候,每天都在早上進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體也是很好的。可是選擇晨練的時(shí)間也是很有講究的,尤其是在冬天的時(shí)候,如果選擇的時(shí)間不對(duì)的話,就沒辦法達(dá)到我們想要的效果了,那么到底冬晨應(yīng)該在什么時(shí)候更好呢?
專家提醒老年朋友,一定要注意保暖,謹(jǐn)防心腦血管病加重或突發(fā),最好將晨練時(shí)間推遲到上午9~10點(diǎn)鐘,避開氣溫最低點(diǎn)。氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調(diào)節(jié)能力差,受冷易病,老年人還應(yīng)注意御寒。
氣溫降低后心腦血管病人比平時(shí)增加近1倍。這是因?yàn)椋瑲鉁亟档鸵滓鸶忻?、支氣管炎、肺部感染,這些疾病對(duì)心腦血管疾病患者來說無異于雪上加霜,尤其是甲流疫情期間,更要注意切勿感冒,減少到人群密集的地方,一旦合并甲流,將會(huì)面臨生命考驗(yàn)。
老年人在天氣突然變冷時(shí)一定要注意保暖,室內(nèi)溫度保持在18℃以上,晨練時(shí)間要推遲3個(gè)小時(shí),9點(diǎn)左右出門。平時(shí)有高血壓、心衰的患者,如果出現(xiàn)血壓升高、頭暈、言語(yǔ)不利、活動(dòng)不靈、手腳麻木等情況,要立即到醫(yī)院就診。
過去,很多人覺得越早起來鍛煉身體越好,于是常常在天沒亮就開始進(jìn)行戶外鍛煉,當(dāng)聽說太早鍛煉身體不好后,又有很多人開始選擇晚上鍛煉身體,其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。日出后日落前鍛煉最好。
這樣看來冬季鍛煉的最佳時(shí)間就是比夏季鍛煉要推遲三個(gè)小時(shí)左右。
習(xí)慣鍛煉是一件很好的事情,既可以提高我們的免疫力,也可以增強(qiáng)我們的體質(zhì),但是能夠科學(xué)的進(jìn)行鍛煉的話那就更好了。冬天晨練的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)是有變大的,希望鍛煉的愛好者可以做到科學(xué)的鍛煉,讓冬晨真正的為我們的健康保障。
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人們的年紀(jì)到了老年之后最關(guān)心的就是自己的身體健康,也不在乎追求生活的豐富多彩了?,F(xiàn)在可以看到喜歡晨練的老年朋友越來多了,您平日都是怎么進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)的呢?怎樣晨練才會(huì)更好呢?晨練都需要注意些什么呢?
第一、晨練不是“上班”,不要有過強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”,就易像對(duì)待工作一樣一絲不茍,從而使一起晨練的老年伙伴間互相競(jìng)爭(zhēng),對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比,這都對(duì)老年人的生理及心理不利。
第二、晨練的頻度如果和上班一樣,也就是每周5~6次,從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看,此種運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于老年人是過多的。合理的老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)頻率,應(yīng)該是每周3~5次。當(dāng)然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3~5天就足夠了,其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量,主要是起到保持良好心情的作用。
第三、喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結(jié)構(gòu)、智商較高的老年人,年輕時(shí)在工作上追求完美,現(xiàn)在從工作崗位上退下來了,于是將晨練當(dāng)成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也是追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致了不良后果,例如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過量,為了練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)套路,反復(fù)單一重復(fù)一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷。
人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生許多的毒素,這些毒素長(zhǎng)期積累在人體內(nèi)就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害。但是人體每天都會(huì)按時(shí)排出毒素,這樣就可以使人體暢通,將體內(nèi)的毒素排出體外,保持身體健康。但是你知道每天人體排出毒素的正確時(shí)間嗎?下面就讓小編帶你了解一下身體排毒的有關(guān)內(nèi)容。
每天晚上21:00~23:00的時(shí)候,是人體淋巴的排毒過程,免疫系統(tǒng)活躍起來,你應(yīng)該靜下心來,聽聽音樂,使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。
晚上23:00~01:00,肝臟開始排毒。你就應(yīng)該熟睡了,不要熬夜,此時(shí)你不睡覺的話,你的肝臟就會(huì)因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊。如果長(zhǎng)期熬夜,建議每日多食用綠色蔬菜類植物,幫助肝臟排毒。
夜里01:00~03:00,是膽排毒的時(shí)間。此時(shí)亦應(yīng)繼續(xù)熟睡,以便有利于肝膽的排毒。
半夜到凌晨04:00,正是人的脊椎造血時(shí)段,必須要熟睡,千萬不要熬夜!
凌晨03:00~05:00,人的肺開始排毒了。由于此時(shí)是全天最冷的時(shí)間,因此平時(shí)咳嗽的人,要注意防寒,以免加重咳嗽,但是,卻不應(yīng)該立即服用止咳藥
到了早晨05:00~07:00,就是排便的最佳時(shí)間了,如果此時(shí)并不想上廁所,建議補(bǔ)充一些排毒酵素,協(xié)助身體將身體垃圾更多性的排出。
早晨07:00~09:00,到了人的小腸開始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了。在這之前,你理應(yīng)吃早餐。不然,你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。治療疾病的人最好06:30之前吃;養(yǎng)生的人可以在07:30前吃。
看完了人體排毒時(shí)間表,相信大家都了解了人體的正確排毒時(shí)間。那么我們要合理的安排自己的時(shí)間,保證充足的睡眠,幫助我們的身體排毒,這樣才會(huì)使身體處于一個(gè)健康的水平狀態(tài)下,有一個(gè)好的身體才能保證我們做事的效率和工作的狀態(tài),要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己。
現(xiàn)在很多老年人都非常注重養(yǎng)生,時(shí)常都會(huì)鍛煉身體,即使在冬天也不例外,那么老年人在冬季晨練是要注意什么呢?下面小編就帶大家去了解下老年人冬季晨練的一些小常識(shí)吧。
老年人冬季晨練小常識(shí)
鍛煉時(shí)間――冬季清晨的空氣清潔度很差,尤其是上午8點(diǎn)鐘以前,因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。
鍛煉場(chǎng)所――不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目――根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等,另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項(xiàng)――老年人由于體質(zhì)較弱,體溫調(diào)節(jié)能力差,鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會(huì)傷風(fēng)感冒,要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可,過量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷;另外,運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡,由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉――冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號(hào)),不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉,只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。
老年人晨煉時(shí)不宜作的動(dòng)作――不宜頭朝下倒立;不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等。
為了能夠保證自己的日常健康,越來越多的人加入到了晨讀晨練的行列中。俗話說的好一日之計(jì)在于晨,養(yǎng)成一個(gè)早起的習(xí)慣,建立一個(gè)好的目標(biāo)合理地去飲食,可以達(dá)到養(yǎng)生的目的,那么下面就讓我們一起來了解一下,晨讀晨練的好處是什么呢。
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神,至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。
也許你會(huì)說,大道理我都得懂,關(guān)鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹于行動(dòng),天天堅(jiān)持呢?
如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣,那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧,設(shè)立目標(biāo),建立積極生活態(tài)度,合理膳食,飲用健康的食物。
這一切都有益于你堅(jiān)持晨練,但有時(shí)你會(huì)難以堅(jiān)持。所以你必須下定決心,堅(jiān)持不懈,當(dāng)你感覺到堅(jiān)持晨練帶來的好處時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn),但更重要的是,你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。
其實(shí),任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。
永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn),越是鍛煉,身體的新陳代謝速度會(huì)越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛煉的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。
你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會(huì)議開到半夜,接孩子耽擱了,家里還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長(zhǎng)聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。
然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進(jìn)而長(zhǎng)期堅(jiān)持。
四、提升你的精神面貌
進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什么呢?原因之一在于,當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí),你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量,你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。
當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí),你會(huì)感覺你度過了健康的一天,你會(huì)為白天所做的一切感到高興。(而非覺得度過了毫無意義的一天)這會(huì)讓你更加有自信地以及堅(jiān)定地享受健康的生活方式。
? ?以上就是晨讀晨練的好處做出的詳細(xì)解答,晨練,可以影響我們的日常生活,也可以有效的去鍛煉自己的意志,讓自己的工作狀況和學(xué)習(xí)狀況,變得更加的有計(jì)劃有節(jié)奏,但是晨練需要長(zhǎng)期的去堅(jiān)持,這樣對(duì)于自己的身體健康狀況才有很好的幫助。
眾所周知,人們?cè)谠绯咳绻軌蛟缙谶M(jìn)行晨練的話,是能夠?qū)ι眢w的健康起到促進(jìn)作用的,除此之外,晨練在提高意志力和塑造體形等方面,也是有著很好的作用的,因此,下面本文就對(duì)晨練的好處進(jìn)行介紹。
晨練的好處:
(1)科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣,使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證,據(jù)研究,當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí),它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍,在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。
(2)提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動(dòng),不僅可以加強(qiáng)新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進(jìn)血液循環(huán),提高機(jī)體的攝氧能力,在一般情況下,運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍,所以,平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人,稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象,而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強(qiáng),心輸出量增加,心跳次數(shù)減少,休息時(shí)間延長(zhǎng),久之,會(huì)使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達(dá)。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況,增強(qiáng)物質(zhì)代謝,使骨骼有機(jī)成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。
(3)改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能,經(jīng)常參加晨練活動(dòng),可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應(yīng),增強(qiáng)肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發(fā)達(dá),結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定,一般人的肌肉能量占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。
(4)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力??茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出:“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
如上所述,晨練的好處是很多的,人們?cè)谄綍r(shí)如果能夠科學(xué)性晨練的話,其就能夠通過科學(xué)的晨練方式來改善自己的神經(jīng)系統(tǒng)功能,并且,還能夠提高呼吸系統(tǒng)的能力和改善循環(huán)系統(tǒng)的相關(guān)功能。
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