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跑步是我們都比較熟悉或者說都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動了，這里說的跑步一般都是分為晨跑或者晚間跑步，這種跑法一般建議是選擇慢跑或者快走的方式，另外對于天氣的要求以及跑鞋和衣褲的要求最好是要選擇比較寬松舒服的類型，對于空氣一般有霧的時候不建議跑步，那晚上要怎么樣跑步才可以幫助我們鍛煉身體就成了我們最為關(guān)心的事情了。
好處：1晚上空氣比早晨要好得多,(這是有科學(xué)論證的)可以強(qiáng)身健體,保持良好的體態(tài),運(yùn)動后有助于睡眠,第二天有一個良好的狀態(tài)去上班或者做事情.太陽落山前跑完步是最好的,中醫(yī)理論說的好,人的運(yùn)動要隨著太陽走.
2.跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面.
3.雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率.
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長期堅(jiān)持跑步 對身體有6個益處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系。
現(xiàn)在這個天氣真的是越來越冷了，很多中老年人都想在冬季找一個暖腳舒身的科學(xué)方式，這樣不但能提高自己的免疫力，也能及時地驅(qū)趕體內(nèi)的風(fēng)寒，從而為自己平穩(wěn)的度過冬天打下一個更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此很多中老年人就會選擇偶爾泡腳來進(jìn)行強(qiáng)身健體，那么泡腳有什么好處呢?
鹽水泡腳的好處—治腳氣
鹽水泡腳的好處一，可以治療腳氣。這是因?yàn)槭雏}具有非常好的殺毒除菌的功效，然而把食鹽放入熱水中，利用水中的熱力，從而使我們?nèi)梭w肌膚可以更好的吸收鹽水中殺毒、除菌的有效成分，因此就可以有效的實(shí)現(xiàn)鹽水泡腳可以治療腳氣的功效了。還在為治腳氣而苦惱的朋友，快去用鹽水泡腳吧，這樣可以有效的治腳氣哦。
鹽水泡腳的好處—?dú)⒍境ソ琴|(zhì)
用鹽水泡腳的話可以有效的清潔腳部，這也是鹽水泡腳的好處哦，因?yàn)槭雏}它有殺毒除菌功效從而使得鹽水具有非常強(qiáng)的清潔能力，所以用鹽水泡腳就可以有效的清潔腳部。用鹽水泡腳還可以除去腳部肌膚中的角質(zhì)，把食鹽放入熱水中進(jìn)行泡腳的話，就可以有效的利用熱水中的熱力來增強(qiáng)去角質(zhì)的作用喔。
鹽水泡腳的好處—抗衰老、促進(jìn)血液循環(huán)
大家還知道嗎，用鹽水泡腳的好處還具有抗衰老、促進(jìn)血液循環(huán)的作用了，腳是離我們心臟最遠(yuǎn)的，因此血液的供應(yīng)量是非常少的，然而用鹽水泡腳就可以讓鹽水的有效成分進(jìn)入到我們?nèi)梭w的腎和心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)，去除腳部的寒氣，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)腎、抗衰老以及治療感冒的作用。鹽水泡腳的好處可以抗衰老、促進(jìn)血液循環(huán)，你有記住了嗎?
通過以上幾段文字的簡單的介紹，相信大家對于泡腳有什么好處這個問題，應(yīng)該有了一個更加清醒和深刻的認(rèn)識了吧!在此我還要強(qiáng)調(diào)一下，我們做兒女的平時一定要多關(guān)心我們老年父母的身體健康問題，特別是在冬天一定要給他們進(jìn)行一些泡腳或者食療，這樣才能保證他們的身體健康。
現(xiàn)在都是提倡全民運(yùn)動，很多人都開始對運(yùn)動健身方面非常的重視。但是去運(yùn)動總共模擬器健身房也沒有時間，一個女孩子自己晚上出去跑步也不是很安全，所以就有人想起來買家用跑步機(jī)了，那么，家用跑步機(jī)與外面的那些運(yùn)動器材或者是自己出去跑步的話，效果是一樣的嗎，家用跑步機(jī)的好處有哪些?我們一起了解一下。
一、減肥瘦身
減肥是現(xiàn)在MM最頭痛的事情，跑步減肥也成了很多人的首選，跑起來，動起來，讓你身上的脂肪燃燒，甩掉身上的肥肉，讓你擁有S型的身材，但是注意的是，一定要堅(jiān)持跑下去哦，只想跑一次就能看到減肥效果那是不可能的，堅(jiān)持才會勝利。
二、提高睡眠質(zhì)量
有計(jì)劃，有規(guī)律跑步的胖友應(yīng)該知道跑步對睡眠的質(zhì)量有很大的關(guān)系哦 跑步不但可以鍛煉身體，也可以提高睡眠質(zhì)量，跑步的時候我們的大腦得到足夠的來自新鮮血液中的養(yǎng)分，從而可以改善夜晚睡眠的質(zhì)量，對于有失眠患者的朋友，不妨去試試跑步鍛煉。
三、提高免疫力
現(xiàn)在很多人都處于亞健康狀態(tài)。尤其是過著兩點(diǎn)一線的生活的朋友為比較多，每天去擠公交上班，吃在公司的食堂。下班就回家休息，日復(fù)一日。去健身房鍛煉的時間也沒有，身體一天不如一天，每天都感覺輕飄飄的，一旦天氣別冷一點(diǎn)就感冒，鼻塞，頭痛。身體是我們革命的本錢，有了好的身體才能去做跟多的 事情，去賺更多的錢。為了我們擺脫兩天一線的生活我們的圣體千萬不能胯下，我們要做的不多，不需要去進(jìn)行激烈的運(yùn)動 ，只要堅(jiān)持每天跑半個小時即可，慢慢的堅(jiān)持下來 相信你會有一個很好的身體的。
買了家用跑步機(jī)之后，每天在家里只要是有一會的空余時間就可以鍛煉了，是非常的節(jié)約時間的，而且有了更多的時間去鍛煉了，可以更好的增強(qiáng)自己的體質(zhì)。除了鍛煉之外，注意自己的飲食上面的營養(yǎng)和合理的休息時間也同樣是對身體十分的有利的。
早上跑步還是晚上跑步減肥好其實(shí)這個問題是這樣的，時間不同，運(yùn)動的效果有差別，但都是很好的健身方法。早起運(yùn)動有利于一天的工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步有利于身體的脂肪燃燒，有利于晚上的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動強(qiáng)度可以稍微大些，晚上的運(yùn)動強(qiáng)度不要過大。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。
不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動的時間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/p>
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問題，其實(shí)從運(yùn)動的角度來說都是不錯的，但都要注意的是，在運(yùn)動前要吃些東西，尤其是早起的時候如果空腹運(yùn)動是不利于健康的，有時候會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動的時候一定要在晚餐后一小時以上。
對于科學(xué)減肥來說，最好的方法就是通過運(yùn)動與飲食來進(jìn)行，而早上進(jìn)行跑步，會給一天的工作與學(xué)習(xí)帶來很好的精神，能夠有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，達(dá)到減肥的效果。需要注意的是最好時行有氧運(yùn)動，也就是說運(yùn)動不要過于激烈，同時也不能慢跑等，再加上飲食等會取得好的效果的。
每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。
這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果 晨練、晚練哪個更好？ 一般來說，只要不是在臨近吃飯前后時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據(jù)人體內(nèi)生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時間，亦是很有必要的。
早晨5時，人們經(jīng)過了淺睡和深睡的階段后，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進(jìn)行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利于一天的生活和工作，但運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)保持在小到中等強(qiáng)度。 而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，這是根據(jù)中醫(yī)的"子午流注"理論，與天地自然密切相關(guān)。
?通過以上我們了解到對于運(yùn)動來說，早晨還是不錯的，當(dāng)然前提是天氣要好，沒有污染，空氣比較清新的情況下在戶外運(yùn)動。如果有條件的可以在家里進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練，這樣避免因環(huán)境不好導(dǎo)致的不能堅(jiān)持的情況。另外也要在飲食上多加注意。
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