【www.cndadi.net - 體質(zhì)養(yǎng)生】
運動可以增加氧含量,增加激素的分泌,對身體系統(tǒng)是最好的維護,這種內(nèi)心強大的角色比醫(yī)療保健藥。應(yīng)每周至少兩次劇烈運動,如跑步,跳繩,超越,力量性健身,出汗后身心放松和可以顯著提高運動能力,生活的質(zhì)量會大大增強。那么，增強體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法，你會嗎?
瑜伽養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強制性的運動等活動。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3、選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
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現(xiàn)在的很多人總是體質(zhì)特別的差，一不小心受風(fēng)就會感冒，患上疾病的原因就是在于免疫力低下抵抗力差，長期的坐在辦公室里，吹空調(diào)加上長期的不運動，缺乏運動都有可能會引起免疫力不好主要因素，特別是很多的兒童經(jīng)常會無緣無故的感冒發(fā)燒來襲，那么，慢跑增強體質(zhì)如何來增強呢!
慢跑有很多益處：
1. 輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
2. 慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異。
3. 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
4. 慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
5. 慢跑能改善視覺記憶力。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，雙腳拍擊地面可增強專注程度，并改善視覺記憶力，因此慢跑對身體有益，至少有助于大腦健康。
一個人體質(zhì)的強弱直接影響著健康狀況，體質(zhì)越好身體的抵抗力就越高，而體質(zhì)越差，則容易遭到病毒感染，而現(xiàn)代人的生活和工作壓力都特別大，再加上生活不規(guī)律，很多人的體質(zhì)都偏弱。那怎么樣才能增強體質(zhì)呢?除了鍛煉和規(guī)律飲食之外。中藥增強體質(zhì)可以嗎?一起看看吧!
1、枸杞子：《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子"久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑"?！侗静輩R言》贊之"使氣可充，血可補，陽可生，陰可長"。枸杞子有類似人參的"適應(yīng)原樣"作用，且能抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服之有增強體質(zhì)，延緩衰老之功效。
2、靈芝：《神農(nóng)本草經(jīng)》認為，靈芝能“補肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”?，F(xiàn)代研究證實，靈芝對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用，具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進程。
3、何首烏：宋代《開寶本草》稱之“久服長筋骨，益精髓，延年不老”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏能夠促進神經(jīng)細胞的生長，對神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
4、人參：《神農(nóng)本草經(jīng)》認為，人參能“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智。服輕身延年”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調(diào)節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。
通過上文的介紹，關(guān)于中藥增強體質(zhì)可以嗎?答案是肯定的，所以患者在平時感覺體質(zhì)弱，可通過上述中藥進行調(diào)理，中藥大都屬于天然藥物，成分比較簡單，即便服藥對人體的副作用小，但是為了讓藥效達到最佳的效果，還是應(yīng)該在醫(yī)生的監(jiān)督和指導(dǎo)下服用。
現(xiàn)在生活中，女神的身體越來越不健康了，男人還比較喜歡運動，但是很多女孩子不喜歡運動，老是睡覺，動不動就做一些無意義的事情，長期下來就會出現(xiàn)身體素質(zhì)降低的現(xiàn)象，所以說女人也要及時的增強體質(zhì)，這樣才可以讓身體變得更加的強壯，也不容易生病，但是女人想要增強體質(zhì)是很麻煩的，那么女性到底該如何來增強體質(zhì)呢?
守則一：營養(yǎng)均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息
多喝水：可以促進體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息：早睡早起對現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!
當女性想要增強體質(zhì)的話，就可以選擇這樣的方法來提高自己的身體素質(zhì)，而提高身體素質(zhì)的時候時候必須要多鍛煉，鍛煉身體才是最好的健身方法，在健身過程中就可以增強體質(zhì)，增強體質(zhì)跟飲食的營養(yǎng)也有關(guān)系，所以說多吃一些有營養(yǎng)的東西也可以提高體質(zhì)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《增強體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“體質(zhì)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
